瘦腿可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
一个月内怎么让腿又细又直 一个月快速瘦腿的方法
在生活中，减肥是一个长期坚持的过程。但如果你觉得自己的腿太粗，想要快速瘦腿的话，有什么操作呢？其实，一个月内怎么让腿又细又直的方法也有，就看你自己愿不愿意，从锻炼、饮食到生活作息，好好调整，你的腿自然会变瘦。
一个月内怎么让腿又细又直整个按摩总结起来就五个步骤：提、捏、拧、刮、捶。
首先双手涂匀按摩霜
️1.提从脚腕开始，用双手握佳小腿，交替往膝盖方向提拉。
️2.捏膝盖弯曲，让小腿肌肉放松，用双手按捏小腿肌肉位置，从下往上。
️3.拧双手放在小腿下方，两只手向相反方向拧，像拧毛巾一样，同时进行。
️4.刮两手呈半握拳状，从小腿下方由下往上向膝盖位置刮。
️5.捶双手握拳，从小腿下方由下往上向膝盖位置轻轻捶打。
还有一些注意事项
每个步骤重复一分钟左右
力度可以根据自己的舒适程度来，可以适当的增大力度
要两条腿交替按摩
坚持2周，就能看到效果，肌肉不再像以前那么硬，只要肌肉开始变松，肌肉消失指日可待
按摩可以促进血液循环，消除腿部水肿
按摩可以拉筋，使双腿变的修长
瘦腿时的注意事项1.坚持每晚饭后散步30分钟+热水泡脚20分钟
泡脚可以促进腿部血液循环，缓解疲劳，减轻久坐久站或者运动后对腿部造成的压力，也可以消除腿部水肿，同时能够改善睡眠。吃完饭记得先不要坐着喔！
注意点：水要泡到小腿部位，膝盖以下。
2. 瘦小腿要常（按摩腿肚）。将腿平放在床上，将小腿肚放在两掌间，加重，来回揉动，每侧差不多一分钟后休息半分钟，总共每条小腿肚揉五次。
3.拒绝翘二郎腿 翘二郎腿时膝盖处于弯曲状态，长时间维持相同姿势，腿部血液和淋巴循环受到阻碍，慢慢的下半身出现浮肿，导致下身循环受到严重影响，脂肪增厚，肌肉也会变得僵硬喔！
4.空中蹬自行车 每天睡前蹬100下，有节奏的蹬，蹬完后不要马上放下！保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲！脚尖绷直！坚持3分钟后慢慢放下！！做完以上动作腿部会有些酸麻的感觉，结束了记得一定要好好按摩一下腿部！不然会粗的！！！划重点！！！
5.少吃重口味食品，炒菜少放点盐，油腻食品也要少吃才可以喔！我们很容易吃一些盐分高的食物，或者有顿时大量喝水的习惯。
这时的肌肉由于长时间不能伸展，水分会出现不能排出体外的情况，这时的腿部就比较容易因为压力导致出现肿胀，这样就会让过多的水分和多余的毒素无法排出体外！堆积于我们的下半身！腿部就容易出现越来越粗的情况，严重的还会形成腿部水肿的症状！
还有就是尽量不熬夜，熬夜多了身体内分泌会乱，这也会间接导致腿部瘦不下来，难减的情况。
一个月快速瘦腿的方法第一，合理控制饮食能够瘦腿。很多女孩子都很喜欢那些甜食、油炸食物、油脂性高的食物以及各种饮料等，但是过多食用这些食物却对身体没什么好处，因为容易造成脂质、糖分、胆固醇等摄取过量，最后导致腿部赘肉增多。所以，合理控制饮食、减少脂肪是瘦腿的一个关键点。
第二，坚持运动并尽量不要久坐能够帮助瘦腿。这是因为如果人平时是比较缺少运动，并且经常久坐的话，就容易导致她身体内的脂肪在下肢沉积，从而造成腿部出现赘肉，这就是腿部粗大的直接原因了。所以，想要拥有一双长瘦腿。避免久坐很重要。
第三，坚持体育锻炼能够瘦腿。游泳、跑步、按摩腿部等都是瘦腿的好方式。但其实，这些但其实都是无法立竿见影的，必须通过长时间的坚持不懈，才能够燃烧充足的脂肪，达到瘦腿的目标。
第四，避免总是双腿交叠而坐可以瘦腿。如果女孩子喜欢双腿交叠而坐，那么她腿部的血管就会变得十分狭窄，从而造成血液流通不顺畅，新陈代谢因此而减慢，最后的结果就是腿部脂肪的消耗减少，又由于腿部的代谢废物无法及时排出，那么，腿部就很容易变胖了。
如果想要瘦腿，可以从以上四个关键点出发，坚持下去，一段时间之后必定能够看见效果。
如何瘦腿，拥有一双长直腿
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
如何让腿变的又细,又直,又长
瘦腿第一招：按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
瘦腿第三招：抬高双腿
休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。
瘦腿第四招：做健美操
无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。
最后你也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，你可以试试经典百合胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去网上搜一下
祝你早日减肥成功！
如何瘦腿，拥有一双修长笔直的美腿
腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征，但作为东方女性往往腿部比较粗，腿部的修长迷人也同样靠运动纤细，饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了，瘦腿运动，可以在家也可以办公室闲暇时练习，推荐在家训练。
（一）、大腿前侧
瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 本文
（二）、大腿后侧
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
（三）、大腿内侧
瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。 本文来
瘦小腿运动4：大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作
注意事项
开始几天运动要适量，避免肌肉拉伤，逐步增加运动量
注意饮食搭配
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