卧室的环境是缓解焦虑症早醒失眠的重点突击对象，一般来说大家都知道，要保证睡眠质量，卧室应该保持安静，并且温度适宜，房间色调偏暖而不刺眼，另外，如果能够在卧室里放一些洋葱和生姜，这也是有利于睡眠的，要知道，洋葱、生姜的气味都有安神的作用，可以使人的大脑皮层受到抑制，促进睡眠。
失眠焦虑怎么办？
失眠 = 睡不着+睡不着+……+睡不着。当出现这些情况，可能是失眠前兆：
长时间（2周以上）晚上很困却睡不着； 在客观条件（睡眠环境舒适、睡眠时间充裕、不玩手机等电子产品）下，在床上乖乖躺着，半个小时后依然清醒； 每天晚上都睡不好，要么惊醒，要么起夜，醒了以后睡眠很浅，再入睡困难； 每天都早起一个钟，身体困倦却无法入睡； 因为每天睡眠不足，严重影响工作、学习、生活。失眠了，如何去改善呢？
长期睡眠不足对身体、精神和大脑的危害是显而易见的。让人身体疲劳、精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退等还只是较为轻微的影响。若因长期失眠导致了严重后果，那危害健康结果就太让人难以承受了。
在有条件的情况下，困了就睡，不困就不睡，养成规律的睡眠习惯；
通过保持规律生活作息来调整，每天均衡饮食，一周进行1-2次有氧运动，以调节身体机能；
最重要是在睡前尽量把一切交付给床，放松身心，拒绝光源，关闭所有电子设备。此
外，若是采用了很多方法都没有改善失眠症状，那么就需要及时就医治疗，切勿讳疾忌医。
人一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏能直接影响人体健康，而陪伴我们人生1/3时间的床垫，它的品质保证尤为重要。
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焦虑症如何改善睡眠
焦虑症预期目标
1．病人能叙述妨碍睡眠的原因。
2．病人能够叙述促进睡眠的方法。 3．病人主诉能够得到充足的睡眠，表现为休息后精神面貌较好。 评估： 1．评估过去在正常环境里的睡眠型态；早醒、睡眠维持困难、入睡困难、睡眠量、入睡方式、深度、时间、体位、辅助用品和干扰因素。 2．评估病人对睡眠困难原因的了解和可能的减轻方法。 3．记录对睡眠和醒后行为的护理观察，记录睡眠的时间、干扰睡眠的生理和心理因素(如恐惧、焦虑)。 4．确认促进和干扰正常睡眠型态的因素。 5．评价治疗和护理对睡眠的干扰次数和时间。 措施： 1．安排有助于睡眠／休息的环境，如：①保持周围环境安静，避免大声喧哗。②关闭门 窗，拉上窗帘。③病室内温度舒适，被子厚度合宜。④按时关灯。 2．帮助病人养成良好的入睡习惯和方式。 3．建立比较规律的活动和休息时间表，如：①在病情允许的情况下适当增加白天的身体活动量。②尽量减少白天的睡眠次数和时间。 4．有计划地安排护理活动，尽量减少对病人睡眠的干扰。①在病人休息期间减少不必 要的护理活动。②让病人对预期的干扰有心理准备。 5．尽量安排能共处的病友同室。 6．提供促进睡眠的措施，如：①减少睡前的活动量。②睡前喝一杯热牛奶，避免饮咖啡、浓茶。③热水泡脚、洗热水澡、背部按摩等。④听轻音乐。⑤指导病人使用放松技术，如：缓慢的深呼吸，全身肌肉放松等。 7．限制晚间饮水量。 8．遵医嘱给镇静安眠或抗精神病药物。 9．对焦虑的病人：①增加病人与工作人员的相互信任。②陪伴病人，向病人解释病情。治疗，使其安心。③避免与其他处于焦虑状态的病人接触。④必要时建议医生给予抗焦虑药。 病人教育： 1．讲解可能引起睡眠困难的因素和应对措施。 2．指导避免夜间睡觉时吃东西或喝咖啡、饮料，以防干扰睡眠。 3．指导肌肉放松术或其他有助于睡眠的非药物性措施。
经常焦虑性失眠，有什么办法改善？
焦虑性的失眠主要还是和情绪有关系的，平时可以给自己良好的心理暗示，摆正心态，睡前可以一杯牛奶，创造安静的睡眠环境。睡觉之前不要看一些刺激性的视频也不要吃一些东西，这样的话对于睡眠是有一定帮助的。
治疗焦虑失眠症要注意以下几点:
一，调整好个人的心态。
二，要适量的进行体育锻炼是平常要多与人交。
三，多与人交流敞开心扉这样会有很不错的效果。
焦虑性失眠是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍而得到莫名其妙的紧张和不安，会发生不愉快的事情如，遭受不如意事的打击，心理不平衡，无时无刻不再为未来发生的事情发愁，苦恼，烦躁。
焦虑症特点：
第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧。
第二，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险。
第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状。
预防办法：
1：暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。
2：运动法：以轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陈代谢，调节情绪。
3：安神法：避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家。
因为焦虑而导致失眠了怎么办？
焦虑引起的失眠可通过情绪疏导、松弛疗法、药物治疗等方式改善。
一、情绪疏导。生活中的挫折，工作中的压力，对未来的恐惧，对现状的无奈，可引起焦虑等情绪，造成大脑皮层过度兴奋，导致失眠。排解不良情绪，保持轻松愉快的心情，有助于改善睡眠。
二、松弛疗法。该疗法是通过放松身心来缓解焦虑，从而促进睡眠。进行深呼吸训练，练习气功、瑜伽，听听柔和舒缓的音乐等，可使心情舒畅、身心放松，改善睡眠。
三、药物治疗。安眠药能让过度兴奋的大脑皮层安静下来，改善睡眠。补充褪黑素也可治疗失眠。大脑的褪黑素达到一定量时，可使人产生睡意。
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