负重蹲起：
是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重蹲起”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重蹲起”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。
什么是负重蹲起
负重蹲起目的任务：发展学生的下肢力量。 游戏方法：将学生按性别分成人数相等的若干小组，各小组按纵队或横队而坐，每两组之间进行比赛。各小组中每两人分别将同一学生顶于肩上蹲起（高中学生为深蹲，初中学生为半蹲），蹲起次数多者为本组得一分，每两人比赛一次，最后得分多的组获胜。 规则：深蹲或半蹲必须到达要求，否则不记成绩。 教学建议：1．女生腿部力量较弱，可采用两人抬一人（被抬者坐在双方互握的手臂上）蹲起的方式进行比赛。 2．比赛也可在3组以上的组中进行，按蹲起累计总次数排列名称，总次数多者名次列前。
"负重蹲起"练习的是什么?对身体哪些部位有什么影响?又有什么作用?
负重蹲起主要是锻炼腿部肌肉的，经常做负重蹲起可以提供肺活量、发达腿部肌肉、有主于全身肌肉的发展。即使是女性做适度的负重蹲起也有助于塑造健美的身材，因为男女的生理性差别，所以女性肌肉不容易练的特别发达。
负重深蹲（跳）是什么样的，对短跑有帮助吗？
有帮助，可以锻炼下肢肌肉，提升爆发力。
“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
但需要注意动作正确的正确性，特别是杠铃的位置。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。相关推荐：
