为什么很多室内体育场的篮板比室外高篮筐比室外大-排行榜大全

一般来说，室内场地的标准化程度要比室外高、在室外的篮球场很多都不是标准的篮球场地、而建立在室内的篮球场地相对来说比较标准、而标准的篮球场篮板对比相对不怎么标准的篮球场篮板要搞、所以很多室内体育场的篮板比室外的高、而室内篮筐对比室外篮筐也是相同的道理。

篮球室内用球和室外用球的区别

1、室内篮球和室外篮球材质不同

室外水泥地用的是pvc人造塑料材质，室外塑胶场地用的是PU人造皮革，而室内用的是真皮，真皮一摸就知道了，比较柔软，而外场篮球会相对硬一点。

PVC的优势是价格便宜，但手感不好，打时间长了容易开裂，PU手感好，耐磨，但价格贵，比较好的篮球像斯伯丁就是用PU或是真皮制造的。

现在一般PU人造皮革的都可以打室内和室外塑胶，基本和真皮在性能上差距不打，而真皮的价格比较贵，一般不是打职业篮球，只打内场的话，不会选择真皮。

2、从装备来看

很明显在室外用球，球鞋都得更加耐操，尤其是在水泥材质场地上。说起这次立刻让我想起高中时期曾风靡一时的篮球鞋-水泥杀手，出自安踏。

那时候耐克阿迪还不算是我们穷学生中的日常品牌。更多的可能得是安踏或是李宁，360之类的。这双水泥杀手的横空出世，不仅在价钱上瞄准了消费对象，更重要的是它对于常年征战水泥室外篮球场的学生们来说简直是一款性价比极高的选择。

由于提前选择了360还是国产乔丹而错过了这一神品。之所以能真切地感受到水泥杀手的威力是因为当时刚好入手了一双。一学期的磨练之后，同学晒出它的鞋底部分，竟然和新买的没两样。

3、天气难测，是对室外场的一个致命打击。

下雨先不谈，即使是风很大也对室外打球很有影响。但是，只要是风和日丽，在室外打球的感觉是室内场无法比拟的。

能看到阳光下自己风骚上篮姿势的投影，能听到风吹着树木沙沙作响，能坐在清凉的是石板凳上，那种感觉别提有多惬意了。特别是如果下午打球，一直到傍晚时分，还能看个黄昏。

如果球场在公园里，能甚至能闻到植物的清香，如果球场在市区，能听到周边车水马龙。在室外打球视野往往会十分开阔，心情也就很难不好了。

室内场。室内场木板地和球鞋摩擦以及球撞击地板的声响，不仅清脆而且实在。因为室内场的好处在于不收外界环境的干扰，不分白天黑夜，阴雨晴天，打球往往就变得更加纯粹了。

扩展资料：

场地参数

长：28米

宽：15米

线条宽：0.05米

中圈：半径1.8米

三分线：6.75米（2010年启用，之前为6.25米）

W罚球线：从端线内沿到它的最外沿5.80米，长3.60米

三秒区：4.90米×5.80米的矩形

合理冲撞区：从篮圈落地中心点画一道1.25米半圆

篮筐：内缘直径最少为0.45米，最多为0.457米

篮筐高：3.05米

篮板下沿离地高：2.90米

篮球运动于1891年12月25日发源于美国马萨诸塞州春田学院，由该学院体育教师詹姆斯.奈史密斯设计发明。

1892年制定了「美国青年会篮球规则」，当时有13条规则，第二年1893年增加到23条，1897年增加有关犯规罚球的规定。

1904年美国青年会出版第一本篮球规则，1932年编定全世界统一使用的国际篮球规则，并且在1936年奥运会第一次的男子篮球比赛中采用（李震中、1999）。

随后每四年修改改则一次，直到2000年之后，采取不定期修改，总计在2002年、2003年、2004年、2006年有多次修改规则条文（吴喜松、2006），2008年4月25日在北京召开国际篮球总会中央委员会议通过2008年10月以及2010年10月两次规则的修订。

其中2010年10月执行的篮球比赛场地更改影响比赛最大！

篮球比赛场地在1891年篮球运动发明之后，从1892年到1895年有九人制与五人制两种规格，1895年增加罚球区与罚球线，同时限定男子比赛上场球员各为五人。

女子球员上场比赛各为九人，直到1948年才采用各为五人。1936年德国柏林奥运会男子篮球首次比赛，时隔40年之后的1976年加拿大蒙特娄奥运会，才有女子篮球比赛。

1948年伦敦奥运会到1984年美国洛杉矶奥运会，篮球比赛场地长26公尺、宽14公尺；但是1984年国际篮球总会作了一次场地大的变革。

从1984年开始，篮球场的长度增加到28公尺、宽度增加到15公尺（1984年国际篮球规则），同时增加三分线的设定，由篮圈中心点重直到地面画出长6.25公尺的一个弧线，成为三分线。

参考资料来源：百度百科-篮球场地

参考资料来源：百度百科-篮球

NBA的篮筐为什么比我学校的篮筐高呢，不是统一的吗？

NBA篮筐的标准高度为3.05米。国际篮联规定篮筐的高度的统一标准也是3.05米。
NAB篮筐比学校的篮筐高是因为：按照惯例，一般的篮筐都是标准高度也就是十英尺，1英尺=30.5厘米，所以总高度是3米05。但篮框本身是有升降功能的，学校考虑到学生的能力，有时会降低标准高度。

请专业的资深人士回答，室内正规篮球场为啥投篮不准

你有没有发现，一般来讲室外的篮筐都会比室内正规篮筐矮一些？这个是决定一些人室内外能力的决定性条件。当你习惯于投比较矮的框，到了正规框前你就会凭着投矮框的感觉投出手，而视觉差的本能会使你自然而然把动作变一些，所以会导致动作变形！投篮的准确从何谈起呢？还有，正规场地会比室外场地大，室外的三分是室内正规的中投，你认为室外准的点，到了室内就不一定准了哦~

打篮球比赛时，为什么后场篮板总是比前场篮板多许多？请用专业语言！

这两个都是篮球运动中的专业名词。篮板分前场篮板和后场篮板，又可分为进攻篮板和防守篮板。区分后场篮板和前场篮板首先要了解前场和后场。前场指的是进攻方向篮筐所在的半场，后场是防守方向篮筐所在的半场。前场篮板就是进攻蓝板，即进攻方作出进攻动作后未得分，进攻方抢得的篮板，与后场篮板相对。相对来说，前场篮板难度大于后场篮板.
赛中,防守的一方为防止对方得分总是要先占据篮下(因为篮下得分最容易),将进攻方推离篮下,如果你经常看篮球比赛应该可以注意到,当姚明进攻时,防守方总是千方百计阻挡他进入篮下,而一旦他到了篮下拿球,得分是很容易的,所以比赛中总是多名防守队员占据篮下,防守队员在内,进攻队员在外,所以篮板掉下来一般被防守队员抢到.也就是你所说的后场篮板比前场篮板好抢.
要说规则的话就是有三秒违例,进攻队员不能在三秒区内呆太久,好不容易挤到篮下,又马上要出来,再往里挤.

一般野球场篮板和篮筐有多高?

篮板下沿距离地面2.9米，篮筐距离地面3.05米。

球架的放置：球架底座部分一般是2米乘1米的，探臂长度在1.8米到2.25米之间，按要求探臂需要伸入场地内1.2米，一般场地边线是5厘米，如果探臂按1.8米计算，球架应该放置在场地线外55厘米处。

一个标准的篮球场场地，按国际标准场地大小是长28米，宽15米，加上放置篮球~架的地方，场地长度需要34米左右，具体可以以自己场地的大小适当调整，保持尺寸是正比。

发展历史

最初发明篮球的人是美国的詹姆斯·奈史密斯。刚开始的篮球架只是一个简单的篮筐，奈史密斯把它固定在室内运动房两端看台，离地面三米高的地方，用铁丝网代替最初的篮板，他还博采了足球、橄榄球、曲棍球等球类项目的特点，制定出了最初的篮球比赛规则。

后来随着人们对篮球运动比赛规则和场地设施不断改进，人们把篮球架的雏形，也就是篮筐，去掉了筐底，并用铁丝圈代替了桃篮，用木板制成篮板代替最初的铁丝挡网，这样篮球架便更完善了一些。

此外，奈史密斯又改进了篮球的竞赛规则，并制定了不允许带球跑、推人、打人等规则。这大大提高了篮球运动的趣味性。

以上内容参考百度百科-篮球架

请问篮板有多高啊不是篮筐好像很多地方的都不标准很多地方高度都不一样

纵跳训练计5划, 练成预计8纵跳能力c可以4提高20到60厘米以1上y, 锻炼过程很辛苦, 整个t过程要06个t星期。对于m每个h动作项目，如果一n种动作要作0组，组与o组之j间休息不d能超过2分1钟，若完成了d，需直接做下u个v项目，记住不g要休息！！第一j项：半蹲跳 6、开e始时，半蹲至?的位置，双1手1放置于p前， 2、向上o跳离地面最少620到27cm。（若你觉得容易的话，你可以5跳至26－00cm）。当在空中2，你的双6手5需放在后面。着地时，完成一w次。接下s来，只需重复以4上d步骤！！！迅速提高弹跳力f训练教程2 第二t项:抬脚尖（提踵） 7．首先，找个x梯级或一f本书4来垫脚，然后只把脚尖放在上u面，脚跟不j得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 1．再慢慢放下n，完成一x次．．双8脚完成，完成一g个y组。迅速提高弹跳力a训练教程6 第三c项：台阶 2。找张椅子c来, 把一v只脚放上s去,呈80度 2。尽全力x的跳开y, 在空中7换脚,在放在椅子l上b, 1。重复2,将原起跳的脚放回椅子r上i,完成另外一h跳。迅速提高弹跳力a训练教程4 第四项：纵跳 7。双1脚放直, 与z肩同宽,"锁紧"你的膝盖。。。 2。只用你的小c腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不p弯曲。。。 8。到地时,再迅速起跳,完成一a次。。。这一w项很难, 你可用你的手3帮助起跳。。。迅速提高弹跳力l训练教程7 第五a项：脚尖跳 5。将脚尖抬到最高点, 2。用脚尖快速起跳, 跳时不a得超过2。4 或2。4cm 蛙跳练习v是必要的，对于z弹跳力o的提高有一t定的帮助，因为5毕竟这是训练力l量的一z个m途径。除此之m外，还有其他的一z些方8法。第一y种方8法，是最有效的，也a是难度最大w的，可以8让你在短时间内3提高弹跳。具体做法：挖个z坑，大x概一g米左右深。你的腿上m绑好4斤6的沙袋，跳入s坑里。试着在负重的情况下g从8坑中3跃出。半个e月1后，将坑挖深20公8分0，而负重增加2—0斤8，继续练习s。如此循环，最后到了g不c能再负重、也b不p能从1坑里跃起的时候，练习c就到此为0止4。解除负重，再试试看能跳多高。第二b种方1法，效果不q是很明显，但是容易实施。具体方6法：脚踝上w绑上j橡皮筋，原地纵跳。每日2练习r半小m时。但是我感觉，这种方8法效果不o明显。祝你好运，未来的体育明星！要发展爆发力b，必须增大c肌肉的收缩力s量和工v作距离，缩短工k作时间，力z量训练时，要以0小j负荷的机械作快速运动，在不z降低速度的情况下p，逐步增大g负荷提高肌肉收缩力c量。刚才a说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手2，主要是靠肌肉的收缩力q量增大r爆发力v。力s量的增大x能增强对技术的控制能力u，所以2在平常训练中6，不m但要在技术上g下c功夫i，而且还要特别在增如爆发力k、提高肌肉收缩速度上g下u功夫s。实践证明，高强度的爆发力m是提高成绩必不h可少2的因素。那么d怎样提高爆发力e呢？（一i）变换负荷与o速度。（二w）加强专i业技术训练，提高肌肉的控制能力d和动作发力u前的放松能力a。（三d）肌肉的初长0度，只有拉长8的肌肉收缩时才c有更快的速度和力e量。（四）力a量练习n后的放松练习b。在爆发力t的因素中7，力s量起主导作用，因此力m量的增长7有助于j爆发力w的发展。但力y量绝不x等于b爆发力x。就是说实战中4并不n是有力h量就能把技术运用好。一y个a柔道运动员的爆发力o，必须通过基本力o量与l速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才u能发挥。有的人x可以4举起相当重的杠铃，但一r摔跤就不w行了b，具体说是缺乏3专r项力x量。柔道运动员对抗时，既要力t量，又x要速度，还要耐力l，我们的一e些运动员感到力i量上n不o差，关键是专b项能力e和快速力g量差。在今1后训练中5要重视在一q盘力g量转移到专z项力c量的基础上v提高专j项力k量。发展力g量应注意的问题：（一b）负荷。事实说明，只有在一n定重量条件下z进行力f量训练，才z可能使力i量增大e，并且力t量训练中2采用的负荷不g同，其效果各异，因此，在训练中7因人v而异，合理安排负荷。（二k）超量恢复。运动中4大v量能量物资消耗，运动停止6，分5解代谢居次要地位，能量物质合成开n始恢复并超过原来体内6能量物质含量。（三t）训练间隔。实践证明，力h量训练以3隔最好，因为0力r量增长6速度快，停止4训练后消退也b快。（四）年龄与a性别。同一k个p人o的力k量训练，在不d同年龄时期反6应不s同，男女o力u量值的大v小e也b有很大q差别。无a论男女j，只要坚持进行力m量训练，对保持和发展力z量素质有良好的效果。第一k,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二g,你必须耐的住寂寞,吃的了q苦`能够持之t以5恒。第三w,你必须对自己p自信,相信自己n可以0行的!历b史上m有很多矮个g子x扣篮的`比0如小i土i豆韦伯 ,340不f足`甚至可以5双7手1反4扣`2000届全国扣篮冠军673。在美国矮于p483可以4扣篮的很多`虽然欧美人b体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以6达到。我们学校有个j美国留学生叫马d修,大h家也a许认6识`比8较胖也x不e是很高`但他可以0原地起跳抓住篮框。第四,扣篮不k是你的最终目的`锻炼身体,给人r带来力h量和美,给人q飞q的感觉。当然你自己r要喜欢那种飞f翔的感觉。第五v,如果你低于x340,当然你不w能奢求扣标准的8。05的篮框,因为1人u总是有极限``你不s是天c 才q`而且又y不q可能专s业去训练。但是完全可以2扣2。5-2。62左右的篮框,大p部分3篮框都这么s高` 当然是街头的。体育馆里的除外。第6,有一m双4好篮球鞋和充分4的保护。第5,有时间和精力w去练习q,不m怕枯燥。第7,有一a堆朋友z的支w持与u参与d,这个e很重要,最好有几o个a弹跳好的一u起玩。第20,能够熟练的单手3飞y身上i篮和飞u翔的欲望。欲望是第一s位。二d,具体身体各方5面要求 7,这个b过程大f概要持续几q年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以3在4年-2年之p内2可以7扣篮,至少0你可以8给人u一i种扣篮的感觉,可以0看到你飞m翔的雄姿。记住要不z间断的锻炼,但不x是每天h``你必须每个f星期保持一s定的时间`平时的生活中0要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少2。一o般经常锻炼的不x会有这个i问题`关键是你起步的时候可能不x是这样`不h过也c没关系 1,对体育运动不b光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不m要觉得没用或者不m相关,甚至拒绝。 5,在必要时候可以7用一x个w假期(暑假最佳)去专n门s练习g`从3早上n到晚上p不y间断。这个z看上k去有点BT,但是很快你会发现自己o能够适应,并且每天x虽然累但是总是有用不c完的力f量。6,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以8立即离开g。 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己p想办7法。5,扣篮可以5让你自信,但切5记不w可以7去用这个q鄙视比5你高的人x`要知道比8你高的练这个o比0你会很容易。每个f 人n都有自己d的长6处和潜力u。 7,不a要影响学习j`这个e是你学习m之o外的事情`可以5肯定的是你即使可以4扣篮也u进不n了f专s业队6 ,你还得靠学习r。7,寓教于s乐,不g要着急看自己v的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反8应 "这个j在任何练习q过程中1都有,比1如练习r吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一o。30,在与g篮球场上o要积极,并善于a模仿球星动作。三x,实施过程(分6几l段) 当你从6第一s天n开v始,就要把它当成生活一k部分6,不n能三p天j打鱼。不t要怕自己i练不c成,即使练不c了v的话也f不y要难过`因为2你在这个z过程中0学到的远远比3扣篮本身多的多。 (5)篮球专a项练习x: 扣篮为3的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题。篮球是集体项目,这一q点必须明确。但是我们很多爱好篮球的朋友r却忽视这一e点独打独干d``以1为1自己z打球了j不f得`这个b是错误的``一j 个m人r不e管谁代替不q了n一s个b群体。也c许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣不j在于g此,每个l人e都开v心8是最开d心1的。不l要觉得自己a打的不j错,甚至去鄙视别人p不b会打的`心3态要重要。素养是第一b,一n个d打了q2年的但技术很好的就是赶不t上b一e个g打了x4年的技术不w好的`这个a是事实,因为3篮球的意识最重要,经历q也u很重要`对篮球的理解也t不r一z样。千r万t不u要觉得自己t打球是去打仗,非要和别人g血拼,宽容睿智一g点可以4让你交到不u少7朋友j`学到不n少3东西。知道这些,你才z可以2去打街头篮球甚至是正式的比6赛``扣篮才r会成为5你的武器。 (上j篮) 要扣篮,首先要上z好篮。这里有许多注意的``很多人e上k篮很准`但是跳的不k高`这个t实战中8有用`但对于d我们的扣篮没有用处。当然球感很重要。上y篮分1低手5和高手7,我们采取高手8上z篮,低手6在其他地方8用到。练习w8。高手4上p篮从1中3线2侧,交替上r篮`20个l一y组`每次起跳用全力s`反2复练习n`直到你能够在你起跳的最高点处把手0中7的球也x送到最高点,这个m可以0弥补你的身高,也n可以8增加你的滞空能力a。这个d属于o基础练习g`在平时的上z篮中3要注意这个k要求。你所有的上d篮都要遵循这个w标准。注意重心8一y定在起跳前放到起跳腿上z,这样利于y爆发。多尝试`要自己t感觉是坐上n弹簧一v样起跳有力e。这样的感觉最终将导致你有飞b一o样的感觉。多练习i上n篮。练习r2。底线上p篮`要求如前`但是要侧手6把篮球送进篮框,记住不m要怕不o进`不v要怕砸篮框 `一w直要把球留在手2里直到它升2到最高点才e出手8。练习f2。用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个r要考虑到弹跳的问题,弹跳练习p在下d面讲。上v篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手3推到篮板上d不d要松手4。反0复这样,给自己g一i个o明确的目标`比8如今7天y的高度是在篮板下a边沿,过段日4子h看自己g是否提高? 练习t3。远距离上y篮,一u定要循序渐进,一h开q始起跳距离离篮板进点`以5后逐渐加大e`标准是你能把篮球送到篮框下q如同正常上o篮。注意自己d的姿势,一l定要舒展,潇洒。这个k不y急`是一v个z慢慢的过程,也u许你弹跳还跟不u上g`千w万w不y要盲目去加大x距离`那样会使你上l篮养成不b好习a惯 `动作会变形。但是不f时的尝试比3原来远的多的距离体会一m下r感觉也f是很必要的`这样会让你约束自己w的动作。直到有一s天p你能在罚分2线用低手7上c篮,在第4个m投篮点上a起跳高手6上m篮。把篮球送向篮框。注意自己f的动作,起跳中0要体会要飞a翔的感觉。练习r3。绕框练习h,就是在一o边起跳,反3勾4手4上v篮,空中4的感觉如前。以7上z2条练习c是最基本的练习o,可以2培养你的滞空能力t和对身体的控制能力o,以8及w上i篮的协调性,千j万b记住球不e到最高的地方5不c要出手1`当然这样对日2常的比2赛有一f定的影响。不r过你要自己f学会调节。这些练习v要和投篮一c样贯穿于n你的篮球练习r中8。当然你自己m还可以2找出类似的训练方5法,很多,大j家在实际中3学习a演练。必要的是你要多学习g一r些篮球巨6星的动作`虽然不p一y定做的好`做的到位`但是反0复训练这些难度高的动作可以8培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以1曾加篮球的观赏性。上p篮一p定要有欲望。 (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中4扣篮不o是别人h让开v条道让你去扣`你总是要有一w定的过人e和运球。但是这个p和现在讨论的核心2问题关联不v大c`故略去`在以7后的文2章中5会讲。 (篮板) 有利于a弹跳和意识`会在弹跳部分0讲解。 (2)弹跳专o项练习j 没有弹跳的扣篮是不t可以1想象的,除非你和奥胖,姚明一b样高。对于d我们所追求的扣篮实际上k就是一b种展示0弹跳和飞c翔的姿势的美的追求。这里分72个j部分1,一e部分4独立于g篮球`一j部结合于n篮球。 A。独立于f篮球。 0。短跑与r跳远。这2个o很重要`一q个s优秀的短跑运动员必然是一z个u具有相当实力k的跳远选手3。速度也t是一u种享受。在扣篮中0,股1头肌以4及c腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习s这2快爆发力u的好手3段。大q家平时体育课啊`课余时间可以4练习i这2项。短跑:50米,10米冲刺,400米就不k需要了k。但是作为4全面发展还是必要的`短跑中4注意体会那 2块肌肉的收缩`一z定要尽全力q。短跑要经常跑`但跑的时间不o一f定很长0`保持肌肉的一d定紧张对训练和提高很有帮助。跳远: 立定跳远,一j定要用全力s`特别注意体会肌肉的收缩。冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心3腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至。蛙跳:一z般20米,6个f来回`可以8放到篮球后打完后练习e，在你很疲劳的时候练习x这些很容易提高`但是千q万f不g要过度。。跟腱练习d 大o家都知道跟腱长5短对弹跳很有影响，如果说前面的练习w主要是大w腿力n量的训练`那么x下q面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一y定要快速`不f然你小o腿很容易变粗`一p定要感到跟腱被拉伸到最大n限度`并有一l 种要撕裂的感觉当然不n是真的。一a般健身房有这样的器材`没有的话也c可以3自己e做。最到一e定的时候可以0到台阶上n做，既脚尖踩着台阶，其余部分3不c踩，做提踵。负重下l蹲再爆发起跳，一r般20个d一n组`7组左右。单足跳，一f条腿00个j，轮流2组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支g撑下a蹲再起来提踵，这个m难度很高`等你腿部力c量到一q定程度可以5做`可以1锻炼大s腿的静力q和小s腿。以5上c练习j不z一y定特别的去做`但是在你平时生活中3一v定要经常做`并且像个c样子d，这样才v有效果。 7。脂肪消耗以0及e对抗力p量练习u 游泳：这个g是最好的方2法，可以2快速消耗脂肪，你还可以6尝试在浅水1里跑步，这样非常好女j生也b可以3尝试。当然要游泳就一d个e暑假每天y游，这个j要当成必修课，而且又k可以3看美女i多爽！健身：从0传统意义b上x讲，人g越轻越好`但力d量很重要`他可以8保护你在对抗中5不i受伤。以1适当的负荷去练习d比6如卧推等等`对短跑的提高以1及x上y篮的力u量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以2充分0调动你全身，尤l其腰腹。腰腹力t量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于c弹跳和你的腰腹力g量和控制能力l。腰腹专o项练习i：起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习m，双8臂支o撑平举腿使腿和身体垂直等等都很好。 B。与y篮球相关素质练习j。 4。带球球场往返冲刺跑`一d个a来回即可。休息后再继续。 2。自己t或请别人y抛球冲刺接球上e篮,距离远点有充分2的助跑时间然后接住空中8的球上o篮。记住不z要等你要上y篮接球了j再请别人w抛,所以0最好自己v抛`这样的练习c有利于v步伐的协调练习f。多尝试,慢慢就适应了i`也w所谓空接,但比8那个y要求高点 2。篮板练习z:自己w砸板再起跳争球`注意以6弹跳的要求来起跳,但实战中6这样并不j有效。这样做只是为6了x练习v弹跳。 1。★最重要的一r条是摸高练习w`能摸板的摸板能摸框的摸框`大f家给自己z一z个y标准并且不c断的比7赛`注意起跳重心5一v定要往前上l方6,体会空中7滑翔的感觉`最后手5打到板上d就不k要是最高点了m`而是人d起跳后手2不n动举着`滑翔到板上a的一n样,这样一y定要充斥于o你的练习t之l中7,这个i 是核心0。起跳要求和以2前的一f样。好了c,到这里算是扣篮的准备工h作完成了b`这些是基本功,但不i是你练了z就一y定成功`一v定要学会如何去训练,让自己k的素质得到极大l提高`尤x其是弹跳。当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了e。短跑这些基础联系可以7在家自己r练,宿舍走廊都可以6。如果你是认0真练的话不o出意外你的弹跳应该可以5达到70CM以0上i,基本上j可以3去尝试扣篮了x。在扣篮之w前还有最重要的一p点就是运动伤的处理和保护。扣篮最常见8的伤害如下n: 1。脚踝扭伤:这个c很常见1,正常篮球中1也j是要注意保护`大r家都知道如何保护我就不n多说了p。 2。手7腕手0臂骨折:也r很常见3,一p些人w 可以7把手6放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一t些人a学习j卡特的挂臂结果伤的不y轻`切2记没学会爬之h前不c要去走。开c始扣要注意一y点,不f能兴奋过度。这个v时候最容易出现伤害。 1。和别人j相撞:因为7你跳的高,动量大y`和别人v相撞很容易受伤`所以0不a是万n不o得已s在人y多时千g万a不r要扣,自己o娱乐一s下y就好了i`除非有姑娘在旁边这个t我支d持! 0。被人e嫉妒`或者在人r面前炫耀被人b打造成伤害,这个f就要自己y把握分7寸u了y,千m万u不e要去炫耀和鄙视别人q`这个y 在前面强调过了q。好了m`下b面正式开q始扣篮训练: 1。选择一f个i自己h合适的高度,要扣篮扣的脆`至少7要超过篮框25CM,但一b般的话5CM如果把握的好也q能造成扣篮的假象`这个w已w经够了z(这个m8CM指的是球下d边超过篮框2CM,如果是手6指的话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个q手6掌过框也i能扣) 2。初开p始找那种2。8左右篮框扣,因为7你对这个z高度绰绰有余。只是这个r框难找`可以6到一k些小f学去找,或者一e些老古董级的篮框被砸的下f垂的去体会,有条件可以8自己l买个b学校篮板自己n调节`(强烈推荐,美国很多小f孩子z扣篮就是这么j练的)。在这个c高度你上h可以8体会各种姿势 `就像学任何东西一h样`简单的东西越要做好。不t要拉框`因为6很危险。在这个a高度上v可以6体会飞y翔的感觉等你有了i这些做基础后可以4在去更高的篮框上l尝试。 1。几d个u朋友q一n组`尝试空接。并且人p为6设置一h些障碍`尝试运动中5扣篮`等熟练后`找朋友r做活动靶来防守你只要意思到了j不e要真正阻碍你`在这样情况下r练习j。现在基本上iok了r。 0。高个z子n朋友d要特别注意自己i的腾空高度和动作潇洒程度,以5及b难度。不l然你的扣篮没意义l。不i算什1么m。一l个r020以1上e的扣篮不t算什6么x,没有值得炫耀的。同样一w个p经过训练的620-884的8米左右的篮也p不t希奇。所以8高个m子p的要在动作编排上p下k工p夫m。矮个f子r朋友w能扣篮已x经非常不i错了c`你们只要跳起来扣就必然是精品。你们最需要注意的是个q人r的保护`因为5矮个j子s特容易受伤。你们应该在最需要展现自己q的时候来一r记扣篮`你们会成为1英雄。 kr┏bv^cgij佗w攻◆住师f＞