1、晒太阳补钙是为了激活机体的维生素D，最佳时间是20-30分钟。正常情况下机体的维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射，再经过肝脏、肾脏两次羟化形成1,25-二羟维生素D3，这时的维生素D才具有活性，才能够帮助肠道的钙吸收入血，血中的钙沉积到骨头和牙齿上。此外，要注意晒太阳的皮肤不建议抹防晒霜，这样有利于维生素D的激活。在炎热的夏天完全没有必要进行直晒，只要是在阴凉的地方紫外线也一样能够激活机体的维生素D。
2、机体维生素D缺乏时容易导致钙的吸收不足，患者容易发生骨质疏松，年轻人、婴幼儿容易发生骨软化病、佝偻病，所以补充维生素D以及钙剂十分重要。钙剂的补充一般多喝牛奶即可，牛奶中含有大量的水分、蛋白质、钙，但是钙的吸收需要活性维生素D。所以鼓励患者多晒太阳、多参加户外运动，可以帮助维生素D的激活。
晒太阳补钙
晒太阳对人是有一定的好处的，但是要适量，比如一次性不能晒太久，不能选择大中午的时候晒太阳，而晒太阳补钙是被很多人都验证过的了，晒太阳补钙是一种比较安全的补钙方式，并且晒太阳补钙也很容易做到，接下来我们来具体了解一下晒太阳补钙的相关知识吧。
晒太阳补钙吗
补钙的方法有很多，有些人选择晒太阳，可是晒太阳补钙吗？
晒太阳可以补充钙，正常的骨骼形成需要钙的沉积，钙进入骨头需要有维生素D的帮助，维生素D为类固醇衍生物，主要在皮下，经过太阳照射以后就形成了维生素D，维生素D经过肝脏进行强化，再经过肾脏进行活化变成1,25-二羟维生素D3，才能帮助钙的吸收。钙在体内比较容易得到，而维生素D只有通过晒太阳合成，所以晒太阳可以帮助补钙，在南方冬季的时候太阳比较少，所以要注意晒太阳的时间。
小孩如果低钙，可以造成佝偻病，成年人或者老年人血钙降低，可引起骨质疏松或者骨软化病，晒太阳的时候裸露15分钟，不需要抹防晒霜，当然也不能晒的时间太长，晒的时间长容易引起晒伤，适当的晒15分钟为宜，可以合成维生素D进而帮助机体钙的吸收。
晒太阳补钙的最佳时间
晒太阳补钙不能选择正午的时候，那么晒太阳补钙的最佳时间是什么时候呢？
通常情况下，早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。因为在这个时间段里面的太阳红外线较强，而紫外线偏弱。大家都知道，紫外线的照射容易使得皮肤衰老，更严重的是还有可能造成皮肤癌。可以起到一个活血化瘀的作用，让身体的整体机能更好。下午的4到5点也是不错的选择，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。
晒太阳补钙时，需要注意晒太阳的补钙时间要逐渐延长，并且晒太阳的时候要晒一会儿，再到阴凉的地位休息一下，会更有利于身体吸收钙质。晒太阳的时间不宜过长，尤其要注意的是身体虚弱的人每次晒太阳不宜超过30分钟。
晒太阳补钙吗要晒多久
晒太阳对身体是有一定的好处的，其中晒太阳补钙吗，要晒多久呢？
经常晒一晒太阳确实对补钙有促进作用，但是晒太阳主要是促进身体对维生素D的合成，维生素D获取充足能够加强身体对钙质的吸收。一般除了晒太阳之外还要结合饮食获取钙质，这样既有丰富的该来源，又有足够的维生素D来协助钙的吸收，从而达到良好的补钙效果。单纯只是晒太阳，但是没有通过其它方式获取钙质，补钙的效果并不明显。
对于宝宝来说，晒太阳是补钙最好的方式，要看外面的温度变化，如果温度太高，建议宝宝不要晒太久，一般早上太阳刚出来的时候带宝宝晒太阳最好，这个时候太阳不会很大，室外温度也不会很高，宝宝不容易晒伤中暑，太阳太大就晒十几分钟即可，太阳刚好可以晒1到2个小时都是可以的。
晒太阳补钙晒哪个部位最好
如果晒太阳补钙总不能全身都晒，通常晒太阳补钙晒哪个部位最好呢？
晒太阳晒人的后背是补钙效果最好的，另外只要身体健康问题不大，不需要太过担心的，如果本身过度肥胖，那么需要注意，建议平时在饮食方面可以吃含钙量比较高的食物，牛奶，芹菜，紫菜，虾皮，豆制品等等食物都行，吃钙片一定要注意，是药三分毒，吃多了对身体并不好。
通常晒太阳的时长是需要注意的，并不是在太阳下呆的时间越长有助于补钙。最主要的是要注意循序渐进，时间由短及长。可以从十几分钟开始，逐步延长晒太阳的时间。同时还需要注意的是，冬天晒太阳的时候，不能因为在太阳下就穿的少了，这样相反有风吹过来，更容易受凉感冒了。晒太阳的同时也应该注意补水，保持身体在一个平衡的状态，体虚的人晒一会儿就应该去阴处稍微休息一会儿。
晒太阳可以补钙，冬季几点晒太阳合适，有什么好处？
引言：晒太阳是可以补钙的东西，冬季晒太阳最好选在上午9:00~10:00和下午4:00~5:00，是可以在这两个时间段晒太阳的，晒太阳的好处是非常多的，它可以使血管得到扩张，促进血液循环和全身的代谢，让自己更加充满活力，而且多晒太阳是能够改善人的心情，让身体上的不适得到减少，也能够帮助人调节自己的情绪，避免情绪过于紧张焦虑，对于身体造成不适，还能够帮助促进钙磷等各种微量元素的摄入，从而帮助骨骼生长，避免骨质疏松的情况的出现。现在的他能够帮助人体提高免疫能力，避免生病，尤其是在冬季的时候，因为天气寒冷很容易出现手脚冰凉的情况，多晒太阳是可以让身体暖和起来。
给宝宝晒太阳的好处给宝宝晒太阳时能够让宝宝的免疫能力得到增强，而且有助于身体调节，促进心理健康发育，给宝宝晒太阳时能够让宝宝身体分泌出一种激素叫多巴胺，这种激素能够降低近视的几率，而且也能够促进宝宝身体抵抗病菌的能力，对于贫血和佝偻病也是有一定的低保作用。
晒太阳注意事项晒太阳的时候不需要太久，一般半个小时就可以，或者晒一会太阳到阴凉的地方休息一会儿再晒太阳，尤其需要注意的是，不要在上午10点到下午4点之前这个时间段晒太阳，因为这个时间段的紫外线是非常强烈的，很容易晒伤皮肤。晒太阳的时候最好选择在空气清新，没有阻挡的地方的室外进行晒太阳效果是最好的，不要隔着玻玻璃晒太阳，因为玻璃是会吸收紫外线，其实并没有太大的用处。在晒太阳的时候尽量让阳光和皮肤进行接触，这样有利于微量元素的吸收，在晒太阳前也避免吃一些光敏性的食物，比如柠檬芥菜等，这些可能会引发皮炎感染。
最后除了日常晒太阳也要补充足够量的维生素D，这样才能够让身体得到强化，避免生病，要知道的是晒太阳并不是能够帮助补充钙的，而是能够促进钙的吸收。
要想多补钙多晒点太阳有用吗？晒太阳虽好，但需要注意哪几点？
要想多补钙多晒点太阳有用吗？晒太阳虽好，但需要注意哪几点？
1.晒太阳可以补钙。正常的骨骼形成需要钙的沉积，钙进入骨骼需要维生素D的帮助。维生素D是一种类固醇衍生物，主要存在于皮肤下面，它是被太阳照射后形成的。维生素D被肝脏强化，然后被肾脏激活成为1，25-二羟基维生素D3，可以帮助钙的吸收。钙在体内容易得到，而维生素D只有晒太阳才能合成，所以晒太阳可以帮助补钙。
2.人体可以通过晒太阳补充维生素D，维生素D可以帮助人体吸收体内的钙，是钙吸收的载体。如果没有维生素D，钙就不会被吸收，吃多了就会被排出体外。所以多晒晒太阳，多做户外运动，通过晒太阳的方式，对缺钙患者来说是很好的滋补品。一般越年轻，补钙的效果越好。尽可能避免在阳光下暴晒。天热的时候，早晚要晒太阳，避免阳光过度对皮肤的伤害。骨骼的生长发育需要钙沉积到骨骼中，需要补充身体所需的营养物质。在阳光的照射下，会形成维生素D，也能促进钙的消化吸收。
3.注意选择空气清新的地方晒太阳。因为天气热，很多人在房间里开空调，隔着晒太阳玻璃，基本没有影响。因为玻璃可以吸收紫外线，正确的做法是选择空气清新、阳光明媚的环境。晒太阳可以穿红色衣服，因为红色辐射波可以直接吞噬杀伤力略强的短波紫外线，对身体有益。上午10点和下午4点左右是晒太阳健康的最佳时间。此时阳光中的紫外线可使人体产生维生素D，从而预防骨质疏松，降低动脉硬化的发病率。尤其是周六周日，中午才能睡。有必要起来晒晒太阳。
一天中什么时候补钙最佳？
我们每天都需要从食物或钙剂中摄入适量钙，一天中也有最佳的补钙时间，选择这些时间段补钙可以促进钙的最佳有效吸收。
1、清晨补钙
通常在早晨补钙要优于晚上补钙，最佳人体补钙的时间是在早餐后和午餐前，也就是在上午9-10点这个时间段，这个时间段进行补钙，有如下几点好处：1、此段时间段基本胃肠道内是属于一个排空的状态，能够最好的起到钙离子的生物利用度，充分的得到吸收钙离子和钙元素。2、早晨是人体生命和基础代谢率相对较旺盛的时候，相比于晚上，人体的基础代谢率相对较高，所以这段时间进行补钙能够充分的被人体吸收。但是有一个前提就是胃肠道没有过一些慢性的基础疾病，如果有慢性的基础疾病，建议在早饭后30分钟进行补钙，这样会对胃黏膜不起到刺激性的作用。3.早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适量的补钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。
2、晒太阳后补钙
我们知道维生素D有利于促进钙的吸收，阳光是最好的维生素D，经常晒太阳可以促进钙吸收，预防佝偻病，增强抵抗力。但是，晒太阳补钙可是大有讲究。要掌握正确的晒太阳时间，冬季一般在中午11-12点左右；春、秋季节一般在10点-11点；夏季一般在9点-10点。每次晒太阳时间不宜太长，时长可从5 10分钟起逐渐增加，每次日光浴尽量不要超过30分钟。晒太阳最好不要在太阳下直射，在冬季，也注意要在穿着保暖的情况下晒太阳。避免去人群密集的地方。晒太阳补钙前最好不要吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果等易引起光敏性，药疹或日光性皮炎的食物。空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳。
3、晚上补钙
一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。
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