为首先要搞明白你的体能考试侧重点是什么,然后有针对性的练习。练习了一个月没有太大的效果,也许是方法不对,也许是依靠感觉来练习的。这样是不科学的,建议找一位从事体育事业的老师或者教练,咨询一下,诊断一下自己的实际的素质情况,然后有针对性的写出计划,相信一个月的时间还是可以把引体向上能提高的。
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