1、每分钟跳绳 70-80 下，每天跳绳30分钟，减肥效果好
按照一般人的身体素质来看，每天以70-80次/分的速度跳绳，坚持30分钟左右，减肥效果最好。
当然，如果你的体能不错，也可以试试：保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟，然后间歇 30-60 秒缓冲休息，重复「跳绳-休息」这样的循环 15 次。
如果你的体能比较差，也可以相应降低运动的速度和时长。
2、单纯跳绳1个月，能够减肥大约3斤
单纯的跳绳，每分钟70-80下，每天跳30-40人分钟，大约能够消耗300-400大卡的能量。
在不考虑饮食因素的情况下，一个月每天跳绳，从不间断，大概可以消9000-12000大卡的能量，相当于减掉1.2-1.5 kg的脂肪。
如，你这个月内坚持跳绳，却又多摄入了很多的热量，依旧会只胖不瘦。
反之，坚持跳绳，又能控制饮食，减脂的效果会更好。
3、跳绳不仅不会让小腿粗，还能瘦小腿
很多人在跳绳后，觉得小腿好像变粗了，这只是因为跳跃过程中，小腿充血给大家带来的一种错觉。
实际上，以中速度跳绳30分钟的运动强度，对于普通人而言，并不会让肌肉体积过度增大，反倒有助于让小腿肌肉更加紧致、上提，视觉上看小腿还会细很多。
另外，长期跳绳，还能让你全身（包括小腿）的脂肪减少，这些都会让小腿无论是从实际效果上，还是视觉效果上都显得更瘦。
4、跳绳前要做好热身，跳绳后要做好拉伸
为了预防身体受伤，在开始跳绳前，一定要进行充分的热身，在跳绳结束之后，一定要进行充分的拉伸。
运动前的热身和运动后的拉伸，在任何运动中，都至关重要！
5、不要在水泥地、瓷砖等硬地面跳绳
为了保护膝关节，减少跳跃中对大脑的震荡，不建议在过硬的地面上跳绳，比如水泥地、瓷砖地等。
跳绳的时候，建议大家选择塑胶地面、木质地板等不那么硬的场地，再准备一双避震效果比较好的运动鞋，跳跃中一定要用前脚掌落地，避免脑部受到震动。
6、不要空腹跳绳，有低血糖的风险
网上经常说空腹运动效果好，这种说法，并没有科学的理论依据。
但是，空腹运动的时候，糖原被大量消耗，更容易出现低血糖等问题，为了大家的健康安全考虑，尽量不要空腹运动。
7、BMI 超过 25 的人，不适合跳绳
跳绳是一项典型的跳跃运动，体重基数比较大的人跳绳，对于膝盖的压力要远高于普通人，更容易伤害到膝盖。
因此，对于BMI 超过 25 的超重人士，建议先游泳、快走减肥，把体重降下来之后再考虑跳绳。
此外，年老体弱的人、膝盖不太好的人，也同样不适合跳绳。
8、成年人跳绳，并不能增高
对于骨骺已经闭合的成年人来说，跳绳再多，也不可能再自然增高了。
大家都是成年人了，还是接受现实吧。
不过，跳绳对于未成年人增高还是有一定辅助效果的，同时也要注意营养均衡摄入。
9、饭前半小时，饭后一小时，早上刚起床和晚上睡觉前，不宜跳绳
最佳的跳绳时间，应该是在起床后30分钟到睡前2个小时之间，避开饭前饭后。
人体活动的最好时间段是下午3点到8点，这个时间段任何运动的效果都更好，跳绳也一样。
10、新手跳绳，一定要循序渐进
和其他运动一样，跳绳也应该循序渐进，千万不要一上来就高强度进行。
跳绳能不能有效减肥，这背后有哪些真相呢？
为什么总是有人问跳绳可以减肥吗？游泳可以减肥吗？跑步可以减肥吗这些问题呢。
我可以负责任的说，任何一种单纯的运动都不能做到减肥，必须运动加饮食的调配才可以。
无论什么运动，首先要讲个强度，强度和做功成正比例关系，但从消耗功率上来讲，某种运动可能消耗热量高点，但是再加上时间，就不一定哪个消耗热量多了。所以无论哪一种运动，不讲运动时间的瞎说减肥都是不讲道理的。
第二，无论你做多大强度的运动，如果你的消耗低于你的摄入，你怎么锻炼都会发胖，所以减肥时要管住嘴迈开腿，少吃糖类，多补充点蛋白质。
好了，就说这些吧。
个人真实回答:可以减肥。
今年年初体重66kg，4月份断断续续到现在60kg，全靠跳绳。我的跳绳方式，听歌跳。一次跳一首歌的时间，跳完一首就拉伸一次，全跳完后在做最后的拉伸，每天大概跳6首歌。
而且跳绳的限制比较小，一根绳一块空地一个耳机，就可以开始了，很妙哦。
最近一直保持在60kg很难掉下去，看来我运动量要加大了。
目前最明显的变化就是脸变小了，腿看不出变化，腰两侧肉少了。
距离2021年还有不到4个月，跳绳减肥这件事是认定要坚持的了，大家猜猜2020年12月我的体重还会是60kg吗？
我现在就在进行着跳绳减肥运动，我已经坚持五个多月，减了15斤多，一直坚持运动，长此以往就会有效果的，当你体重有所变化的时候就会刺激你继续下去，所以有人会说减肥会上瘾呢，迈开第一步坚持下去就会给你带来改变，不光是体重的改变，人的心情气质等等，都会随之改变，而且是往好的一面改变，所以确实因为胖给自己的生活带来影响的人，不妨试试，跳绳也许可以给你带来意想不到的效果！加油
跳绳为什么可以减肥 跳绳瘦身要注意什么
1 跳绳为什么可以瘦身跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，消耗脂肪的同时能使肌肉变得富有弹性。有测试显示，每分钟跳140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。
因此，跳绳的减肥作用是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体重心。
跳绳在瘦身塑形的同时，还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。对哺乳期和绝经期的妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。
此外，跳绳简单又有趣，还不受天气影响，是一项男女老少皆宜的健身运动。
2 跳绳瘦身应该注意什么跳绳的正确方法很重要，除了保护身体不受损伤外，还能收到更好的减脂效果。所以，在跳绳时一定要特别注意一下几点。
1.平稳且有节奏的呼吸。
2.身体上部保持平衡，不要左右摆动。
3.人体要放松，动作要协调。
4.开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5.跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
6.应该用前脚掌起跳和落地，不要用全脚掌和脚跟着地。
3 跳绳瘦身要多长时间刚开始跳绳时，一分钟跳80-100次即可，随着技术的增长可以向上调节次数。但是要根据自己的实际情况来判断运动量，切忌不可强撑。
跳绳要达到减肥的效果，持续不能低于30分钟，但也不宜过长，最长不超过两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，这样提高得更快。
跳绳虽然不是剧烈运动，但是粗心的话很容易受伤，应该注意：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细、长度要适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节或易引起头昏。
4.体质指数（BMI）超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。
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