1、入睡时间有多长，一般入睡时间15分钟左右是合适的。
2、睡觉过程中不经常醒来。假如在睡觉的时候经常醒来，那么代表睡眠过程不易被中断，且睡觉过程相对安稳。一觉到天亮的舒服感就是印证了这一点。
3、睡觉中途醒来后很快入睡。假如在睡觉的时候，突然被惊醒，而想再次入睡又很快，那么你就不会耽误睡觉时间。假如中间醒来一直很难睡觉，那么觉可能会被打乱。
4、睡觉不做很多梦而且不会持续到天亮。多梦、做恶梦等都是影响自己睡觉的安稳性重要因素。
5、合适的睡觉时间。人
如何判断睡眠质量？了解这2点就明白了
秋冬季节，气温一天天降低，我们每天的睡眠时长也随着昼夜时间变化相应延长。这个时候要保证白天精神好，精力充足，就要确保晚上睡好觉。
那么怎么判断自己的睡眠质量？
其实这需要从多方面进行判断。很多人往往习惯性认为只有睡够8小时才算是睡好觉，这是不对的。
事实上不同人的睡眠时长和入睡时间都有差异，所以睡眠质量并不是取决于8小时的睡眠时间。一般大部分人正常的睡眠时长在6 8小时之间，过长或过短都会降低睡眠质量。所以每个人要学会总结自己一年中不同季节最佳的睡眠时间和时长。
接下来从两方面让大家具体了解睡眠。
一、睡眠类型
（1）按照睡觉时间来区分，我们可以分为早起型和晚睡型。
早起型这类人长期习惯在21:30-22:00入睡，早晨5:30-6:00起床。
晚睡型这类人长期习惯在23:00-23:30入睡，早晨7:00到7:30起床。
当然，这两种类型是指长期在同一时间段睡觉，身体会保持正常。还有些人会比较居中。这就需要我们对自己长期睡眠特点进行总结，看偏向那种类型？
（2）按照睡眠的深浅程度，又可以分为深睡型，浅睡型和居中型。
深睡型这类人睡觉比较快，比较沉，一般睡6-7小时就觉得够了。
浅睡型 这类人入睡慢，容易被吵醒，且习惯睡到超过8小时才够。
同样，大部分人属于居中型。因为我们每晚睡觉过程会经历深睡眠和浅睡眠的循环过程。所以也需要根据自己身体特点做一定的总结。
当了解了睡眠类型后，我们就可以按适合自己的时间和时长每天进行规律地睡觉。
二、高质量睡眠表现
以下这4个标准，看看自己的睡眠满足几个？
（1）入睡的时间比较快，多数可以在10~15分钟内睡着；
（2）睡眠过程通常是“一觉到天亮”，夜间很少醒来，即便偶尔醒来也能很快再次睡着；
（3）夜间梦境很少，如果有做梦，也会在睡醒后很快忘记，几乎记不住内容；
（4）早上醒来时，感觉头脑清晰，眼睛看东西视线明亮，并且起床后身体精力充沛，精神饱满，没有一点疲劳感。
当了解睡眠类型，并熟悉好睡眠的表现，我们就可以清楚知道自己睡眠质量表现如何？如果出现睡不好的问题，就可以判断是短期睡眠不好，还是长期睡眠不好？从那些方面进行调整？…然后慢慢养成 健康 的睡眠习惯。所以要改善 健康 就需要先改善睡眠，而要改善睡眠就要懂得把每天的睡眠时间和时长调整到最适合自己身体 健康 的节奏上来。
最后，生活中除了关注每天的睡眠，平时要加强运动，注意 健康 饮食，以及保持良好心态，当这些方面都保持良好时，不仅睡眠会很好，身体也很 健康 ！
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【判断良好睡眠的质量标准】
良好的睡眠能够最大限度地满足人体的生理需求，使人体得到最充分的休息，并且能够保证人的体力和精力得到最大程度的恢复。良好的睡眠不仅要求睡眠时间充足，而且要求睡眠质量良好。
判断睡眠质量的良好与否，首先取决于睡眠的深度以及深度睡眠在睡眠中所占的比例。睡眠越深，则越能满足人体对睡眠的生理需求；深度睡眠在睡眠中所占比例越大，则越能说明睡眠质量良好。研究人员指出，深度睡眠对于人体大脑的保护起着非常重要的作用。据大量资料统计显示，深度睡眠应占睡眠总量的百分比为：新生儿50%，婴儿40%，儿童18.5%～25%，青少年20%，成人18.9%～22%。如果达不到上述比例，则说明深度睡眠时间太短，中浅度睡眠时间相对较长，这样的睡眠质量则不能称之为良好。
1.判断良好睡眠的标准
（1）入睡快，上床躺卧后的5～15分钟可顺利进入睡眠状态。
（2）睡眠深，睡眠中呼吸匀长，没有打鼾声，不易被惊醒。
（3）无起夜，睡眠中很少起夜，很少做梦，没有梦惊现象。
（4）起床快，清晨睡醒后，感觉身体轻盈、放松。
（5）起床后精神好，第二天都能保持头脑清晰，工作效率高，不困倦。
2.判断睡眠质量的良好与否，还可以采用其他一些小方法
（1）睡醒后的情绪变化。情绪也是反映一个人的睡眠质量良好与否的“反光镜”。如果睡眠质量不好，第二天醒来后会表现得精神萎靡、情绪烦躁、没有耐心。反之，如果睡眠质量很好，则会表现得心情愉快、精神抖擞、精力充沛、没有疲乏感，对于外界刺激也比较敏感，能迅速做出反应。
（2）睡醒后观察面部表情。刚起床之后的面部表情是身体自然状态的体现，能直接反映出人体是否得到了充分的休息。如果睡眠质量不好，睡醒后往往会表现为面部表情僵硬、缺少变化。反之，如果睡得不错，面部表情就会富于变化，不僵硬，经常是面带微笑等。
（3）睡醒后是否打哈欠。哈欠是身体的一种自然表现，人在困倦时往往总是想打哈欠。因而如果睡眠质量不佳，那么睡醒后则很容易总是打哈欠；但如果睡眠不错，睡醒后则不会经常打哈欠。
（4）睡醒后观察有没有“熊猫眼”。如果睡眠质量不好，身体未得到充分休息，眼皮就会发生肿胀，或者出现黑眼圈，即平时所说的“熊猫眼”。眼睛是人体中对睡眠非常敏感的一个部位，能够灵敏地反映出睡眠质量的好坏。如果只是短期的睡眠不好，熊猫眼还会消失，但如果长期睡眠质量一直得不到提高，熊猫眼就很难消失了。另外，睡眠质量不好除了会表现出“熊猫眼”外，还会使眼睛布满血丝，眼睛周围有眼屎等分泌物。如果睡眠质量比较好，眼睛则不会出现这些情况，而会明亮有神。
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