1、打腿切忌用力
初学打腿时，打腿时不由自主地大腿和小腿甚至脚掌都很用力 ，用力必然引起肌肉紧绷，这样臀部和大腿的力量就无法传递到脚掌。再者，有的泳者连膝盖都用上力，造成向下打水时腿部无法自然弯曲，腿部硬的和棍子一样，那就起不到打水效果。
如果非要用力的打腿，那么就一直用力去打腿，直到把腿累到软，这个思路就是传统竞技自由泳练习打腿技术的思路。作为全浸自由泳练习，提倡先游进起来，打腿时只需要放脚裸，用脚掌向下打水就可以，这个很容易做到。
2、打腿切忌过深过宽
划船时主要靠的是桨叶，而不是桨杆，同样的道理，腿部打水的效果，主要靠脚掌，而不是大腿和小腿。因此，打腿时不要让大腿和小腿动作幅度过大，入水过深。
另外，有的泳者在打腿时，两条腿分得过宽，产生很大的水阻，还影响身体平衡。正确的打腿动作下，两条大腿几乎没有明显的上下摆动，主要是小腿和脚掌。
3、打腿时机要恰到好处
一开始练习打腿时，不要急于想着如何与划水动作配合，这样容易导致划水和打腿都没练好。打腿的时机有一个非常明显的参考点，即是在身体向一侧侧转完成后，准备向另一侧侧转时，轻轻收腿并稍用力打腿，目的是加速身体侧转。
这个时机的把握非常重要，如果在身体侧转过程中打腿，只会中止身体侧转，打乱整个游进节奏。如果在身体侧转完成时就打腿，由于身体侧转后会有短暂的平衡，存在静止惯性，此时打腿最费力，效果却不怎么好。所以，身体侧转完成时处于短暂静止时，轻轻地收腿，同时，核心力量主导身体向另一侧侧转，当静止惯性消失的一瞬间，立即打腿，会给身体侧转一个加速度，辅助身体尽快完成侧转。
自由泳打腿口诀是怎样的？
自由泳打腿口诀：大腿带动；屈膝下压；直膝上移；双脚轮流；交替打水。打腿时双脚略直，膝关节放松，脚板打平成内八字状，双腿活动的角度大概水中30-40公分足有，向上打腿时由大腿来带动小腿。
小腿放松抬至接近水面，向下打腿水时大腿下压，膝关节自然弯曲，力量由大腿渐渐传至小腿带动小腿下压，最后当大腿与小腿成一直线时，刚好力量传至脚板，借由脚板将力量传至水中，马上再借用此力量的反作用将整条腿上抬。
整个动作如同鞭子在甩动，使最大的力量刚好是在尾端。而两脚交替的甩动会产生持续的力量，成内八字的脚板刚好将力量集中在一起，产生最大的推进力。
如何使自由泳打腿既省力又效果好?
自由泳打腿既省力又效果好：大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交错打水。
1、练习的时候尽量放平体位，匀速发力，均匀换气。整体协调后的状态即为最省力，最高效的状态。
2、初期会出现气不足的情况，产生一种很费劲且不走水的赶脚。可以尝试戴呼吸管的办法解决。如果没有装备，也可以侧面呼吸，这样好处是可以降低头的位置，节省体力。
3、自由泳速度主要取决于划臂，只划臂不打腿要比只打腿不划臂快得多，打腿主要是为了保持身体平衡，并小幅提供推进动力。
4、自由泳打腿主要有6次打腿和2次打腿，都以左右臂各划一次水为一个周期来说。
扩展资料：
注意事项
1、整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力。
2、最好有专人在旁指导动作，打好腿是游好自由泳的前提也是关键所在。
自由泳打腿动作有什么诀窍么
自由泳腿部动作要领
1.自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。
2.膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。
3.尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。
拓展资料：
自由泳换气技巧
1.要领，一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次。
2.吸气，右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。
3.吸气，右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方；然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备。
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