鱼油能减少腰腹部脂肪吗-排行榜大全

鱼油不能减少腰腹部脂肪。鱼油是一种富含omega-3脂肪酸的营养品，它可以帮助改善心血管健康、降低血脂、预防心血管疾病等。虽然鱼油中的omega-3脂肪酸对身体有多种益处，但是目前还没有足够的证据表明鱼油可以减少腰腹部脂肪。

脂肪是身体储存能量的形式，它的主要成分是甘油三酯和脂肪酸。腰腹部脂肪主要是由于摄入的能量过多，而身体无法消耗掉，因此在腰腹部积累。要减少腰腹部脂肪，需要通过控制饮食、增加运动等方式来减少能量摄入，同时加强腰腹部肌肉锻炼，提高代谢率。

虽然目前还没有足够的证据表明鱼油可以减少腰腹部脂肪，但是鱼油中的omega-3脂肪酸对心血管健康有益，可以降低血脂、预防心血管疾病等。如果您想要改善心血管健康，可以考虑适当地增加鱼油的摄入量。但是，如果您想要减少腰腹部脂肪，还需要通过控制饮食和增加运动等方式来实现。

鱼油的八个神奇好处

在你的饮食中添加适量的鱼油和其他必需脂肪酸（EFAs），有很多令人难以置信的好处。含有EPA和DHA的鱼油，可以帮助对抗压力，促进一个健康的体格，加速训练康复。它们对于基本的健康是至关重要的，但大多数人没有意识到两个关键元素来优化鱼油的摄入量。

鱼油是个好东西，但它需要与其他脂肪有正确的比例，不是越多越好。如果你不减少其他炎症性脂肪的摄入，你可能就不会获得鱼油的好处。还要考虑你的整体膳食计划，脂肪与其他蛋白质和碳水化合物的比例。蹩脚的饮食计划或不健康的生活方式，再添加鱼油也不能解决你的问题。

1、减肥：如果你超重，鱼油可以帮助你减掉体内多余的脂肪

饮食中获得足够的鱼油可以帮助你减掉身体脂肪，特别是如果你超重的情况下。首先，鱼油具有抗炎的功效，会减少压力，可以帮助你改善身体成分。第二，鱼油会增加胰岛素敏感性。胰岛素能够调节血糖储存脂肪，或者用它来补充肌肉糖原（肌肉的能量来源）。如果你的胰岛素不够敏感，就会让你超重并很难减肥。当然，除了足够的鱼油，低碳水化合物饮食也能提高胰岛素敏感性。对于减肥这是必要的，可以确保你创建一个卡路里赤字。

研究表明鱼油能够小幅度的降低身体脂肪。最近国外一项研究分析得出，超重受试者平均减少腰围和消耗了1.3磅的脂肪。所以，如果你想减肥，就要确保你的饮食中获得EPA和DHA，可以通过一个星期吃几次鱼或服用鱼油来解决。

2、肌肉：鱼油增加蛋白质合成并保存肌肉质量

你要改善肌肉的蛋白质合成，就要增加胰岛素的敏感性，因为胰岛素能够调节营养物质的通道，促进激素和化学物质生成肌肉细胞，鱼油也是如此功能。研究表明，每天吃几克鱼油能提升高达30%的蛋白质合成，产生一个明显的增肌效果。鱼油增强mTOR通路，帮助肌肉生长。

最有力的证据是世界顶级的科学家已经开始使用鱼油作为一个治疗肌肉减少症的手段。所以如果你想显出肌肉，减去脂肪，只要在日常饮食中得到足够的鱼油就有助于它的发生。

3、压力：鱼油能降低皮质醇缓解精神压力

摄入足够的鱼油最大的好处是它能够减少我们的精神压力。自2010年以来，科学家们已经知道，鱼油能降低皮质醇。最近的研究表明，鱼油可以降低心率和交感神经系统对压力的反应。通常情况下，当你焦虑时，心率和血压都会增加，你的神经系统被激活，导致儿茶酚胺激素的释放。但是一系列的研究发现，鱼油能够抑制肾上腺激活，减少神经与血管的反应，这可能就是鱼油促进心脏健康的原因。所以，如果你感到紧张或皮质醇升高，在饮食中摄入足够的鱼油会得到改善。

4、心血管健康: DHA和EPA有降低甘油三酯作用，能够降低血管反应压力和保护心脏

鱼油能够保护你的心脏，因为它对血管有许多益处。首先，强有力的证据表明鱼油能降低甘油三酸酯15 – 30%。第二，正如上面看到的，鱼油能够降低心率和血压，特别是当你紧张时，这是预防心脏病的关键。最后因为鱼油可以促进身体成分的改善，并改善胰岛素情况。所以，高甘油三酯、高血压或心脏病患者最好每天补充鱼油或每周要吃几次鱼。

5、恢复的更快：鱼油可以改善剧烈运动后的免疫反应

最近的一项研究发现，运动员和经常运动的人更多的受益于鱼油，因为它提高了免疫反应。研究表明鱼油可以改善细胞活性，尤其是高强度的训练后肌肉细胞的健康。鱼油也能减少肌肉损害，从而减少运动后肌肉酸痛。鱼油对于那些受到额外压力的情况，例如在高海拔地区、在极端的温度或没有完全恢复情况下的训练也有好处。

6、减少炎症：鱼油可以减少关节疼痛，促进消化，并对骨骼健康有好处

炎症对身体是非常有害，能直接增加疾病风险并延迟病后的恢复。这就是为什么随着年龄的增长我们会觉得关节疼痛。当然，对抗炎症需要多方面的配合。这意味着除了使用鱼油，你应该采取其他的行动，比如定期锻炼、选择天然食物、食用大量的蔬菜，而不是做炎症加剧的事情，诸如焦虑或过量饮酒。鱼油通过降低炎症可以帮助你活动和感觉更好，改善细胞健康和平衡激素。

7、健康的皮肤和头发：鱼油可以减少皮肤瑕疵，保护你免受晒伤，让你的头发光滑

鱼油可以改善你的外表，增进头发和眼睛健康，还有给你一个更好的肤色。还有证据表明，改进omega-6和omega-3的比率，可以让你的细胞降低晒伤和皮肤癌的风险。这一切的关键是要减少富含omega-6脂肪酸的食物摄入量，植物油如大豆、玉米、油菜和任何经过深加工的植物油。然后，你要确保你的你经常吃富含脂肪的鱼类或补充omega-3脂肪酸的鱼油。

8、运动性能：鱼油能够提高睾丸激素和增加耐力运动表现

研究显示补充鱼油能够改善耐力运动员的表现，由于鱼油影响运动员血液流量这一关键因素，能够满足剧烈运动需要尽可能多的氧气和营养物质来达到他们的所需要的运动能力。鱼油也可以减少肌肉耐力训练的炎症反应，促进更快的恢复并提高刻苦训练的能力。

最新证据表明它还能提高睾丸激素水平，支持肌肉增长和提高运动能力。早期研究尚未发现其作用，但是在动物身体中补充omega-3能改善雄性激素合成。有意思的是，其中的共轭亚油酸可以增加雌性动物的荷尔蒙释放。优化你的整体饮食是第一步，然后可以进行微调，确保你的omega-3和omega-6比率是正确的。任何严格的运动员饮食中，脂肪是一个关键的但经常被忽视的部分，要改善你的运动表现，使它和蛋白质、碳水化合物一起为你的健康服务。

减少腹部脂肪堆积的4个小叮咛让你腹肌重见光明

拥有看得见的六块肌对许多人来说是一个健身目标，但是由于腹部肌肉在人体躯干中所处的部位，除非体脂肪达到一个较低的比例，否则基本上通常都难以清晰见人。当然对于一些肌肉量不多的人来说，只要透过减去体脂肪的方式也可让腹肌显现出来，这也是所有在健身运动的人都知道的知识，但是要如何透过一些小方法让体脂能降低呢？这里我们提供几个方向给大家参考。

降低腹部脂肪堆积除了运动，还有几个小诀窍！1增加蛋白质的摄取

你我都知道身体需要蛋白质作为基本组件来促进肌肉生长，因为腹部除了要训练才能显出肌肉外，再吃的方面就需要低卡路里饮食，但是这又往往会导致肌肉量的偏低，只有摄入足够的蛋白质才可以帮助确保腹部肌肉不会随着体脂减少而萎缩。然而，一个人如果想要练就六块肌，最理想的蛋白质来源是鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉与瘦牛肉，它们的脂肪含量较低并可以帮助肌肉生长与修复，根据一个人所希望练就的肌肉量，建议的比例是每磅体重摄入0.36到1.5克左右蛋白质，如果你想要减脂或增肌的话，则建议每磅体重摄入约1.2克蛋白质。

蛋白质是人体肌肉生长与修复一个很重要的营养素！2 训后摄取碳水化合物

许多人在增肌时都将重点放在低碳水化合物饮食上，但其实碳水化合物可以是对我们人体非常有益的，它是人体新陈代谢过程中的重要组成部分，因此摄入足够的碳水化合物，可能将新陈代谢保持于高水平，这为运动提供了充足的能量，而且还使减脂更轻易一点。但是全天吃大量的碳水化合物会导致葡萄糖水平达到峰值，并有过量的水分残留体内，所以，要在正确的时间摄入碳水化合物，这会使你的腹部变得平坦。一般来说，应该保持低水准的整体碳水化合物含量，而且每天碳水化合物摄入量不超过100克再加上避免晚上摄入碳水化合物，因为睡觉时身体不需要能量，相反，最好是在高强度的训练后摄入碳水化合物，根据研究身体需要至少25克碳水化合物，才能在训练后修复肌肉。

摄入适当足够的碳水化合物，可将新陈代谢保持于高水平！3 选择健康的油脂

一般我们在减脂的时候很容易想减少饮食中的脂肪量，因为一克脂肪含有的卡路里比同等数量的蛋白质或碳水化合物中所含的卡路里都要多。然而，脂肪实际上在增肌和减脂方面有着十分重要的作用，因为，降康的脂肪能让人产生饱足感，并且这种饱足感能持续数小时之久，所以，有时后只要在燕麦片中加入一点花生酱就可以帮助抑制食欲，试图减脂的人应该尝试摄入植物性脂肪，比如奇亚籽、扁豆或坚果黄油，而不是从乳酪和培根中获取动物性脂肪。脂肪除了能帮助抑制食欲外，某些类型的脂肪还可以为腹肌锻炼提供额外的帮助，例如鱼油中含有的omega -3脂肪酸就能够减少炎症，因此，可以有效预防肌肉溶解，另外，单元不饱和脂肪就像橄榄油或酪梨中所含Omega-9系列脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白（LDL）所携带的胆固醇，也与降低身体肚子附近的脂肪含量有相关。

好的油脂还能更有效快速的帮助你减脂！ ?thoibao4均衡营养的饮食习惯

「腹肌是在厨房里塑造出来的 (Abs are built in the kitchen)」这句话大家一定很常听到，因为练成六块肌主要的要求就是较低的体脂含量，所以你必须去精准的评估与调整你的饮食摄取比例，而为了减少体脂肪你也需要计算每日的能量消耗总量 (TDEE)，然后，每天需要摄入比TDEE更少的卡路里。当一个人燃烧的卡路里比他们摄入的卡路里多时，他们腹部周围的脂肪会逐渐减少，直到腹肌变得可见。如果你想要获得可见的腹肌线条，有研究报导大多数的男性体脂大约要低于15％，女性则为20％。

20种极品减肥食物瘦身必备！

【导读】：边吃边瘦，一大幸事。那你知道有哪些食物可以减肥吗？秀美网我为大家蒐罗网络上疯传的20种极品减肥食物，如果你想瘦身不妨试试。

　1.酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

2、蛋

蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

　3、麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

4、苹果

研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到 5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

　5、枸杞

枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄乾，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥乾，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。

6、沙丁鱼

富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

　7、牛排

牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。研究证明：女性节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大。牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。给大家一个建议：尽量吃本地有机牛肉，更健康，也更环保。烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉顶部，或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错。

　8、野生三文鱼

鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。

9、荞麦面条

荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。

10、蓝莓

所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

　11、橄榄

一杯生橄榄中含有34卡热量，约1.3g纤维，还有丰富的铁和钙。如果你不习惯橄榄的味道，你可以选择吃菠菜，菠菜的营养也很丰沛，尤其是铁含量，当然，口感上也要更好些。生橄榄切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成细条，加少量肉汤煮，再在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。

　12、石榴

石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，它们还是低卡路里、高纤维的食品，因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。把生石榴子作为零食放在桌子上，用这些代替果仁放在沙拉里吃。

13、辣椒

辣椒可以促进新陈代谢，吃完辣椒后，它会使身体再燃烧热量20分钟。用藜麦和番茄酱塞满辣椒，然后烘烤，直到颜色近乎黑色，剥掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成酱。然后，用辣椒酱拌面条就好了，或者在你喜欢的任何饭菜里加入一些红辣椒都可以。

　14、杏仁酱

研究发现：用杏仁酱配白面包吃的人不会有血糖突升的情况，而只吃白面包会有。血糖含量升的越高，降的也越低;这种下降会导致饥饿，使人吃的过饱。此外，血糖的变化还会 *** 身体分泌胰岛素，从而增加腹部脂肪。试着用杏仁酱代替花生酱涂在三明治里吧，或者做个蔬菜的蘸料：将一汤匙杏仁酱、2汤匙无脂纯酸奶混合。或者加一块到燕麦粥里，可以调味还可以增加蛋白质。

　15、藜麦

藜麦既含有纤维(每1/2杯2.6g)，又含有蛋白质，这两种主要的营养可以保持你几个小时不感到饿。用藜麦代替米饭，翻炒。或者试一试这样的绝妙早餐：将1/2杯藜麦、2/3杯水，1/3杯橙汁混和，煮15分钟。再放上葡萄乾和碎核桃仁各一大匙。

　16、扁豆

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。扁豆的种类很多，其中红扁豆和黄扁豆熟的最快(约需15到20分 )。将煮熟的扁豆放在意大利酱中就成了一道健康食品。

17、龙蒿

你可以用这种法国菜中的主要调料来代替盐，用在腌制过程或沙拉酱调料中。过量的钠元素会锁住体内的水分，所以少用盐可以防止发胖。烘烤前，将2汤匙干龙蒿叶抹在鸡肉上。或者将一匙切碎的鲜龙蒿叶放入4盎司原味酸奶中，再加一匙法国第戎市芥茉糊搅拌，做成可口的蘸料。

　18、帕尔马干酪

研究发现，长期坚持每天吃一份奶或奶酪的女性更不容易增加体重。而低脂奶制品的拥护者却没有这种受益。全脂奶制品 *** 轭亚油酸的含量可能更多，共轭亚油酸可能有助于燃烧脂肪。吃法：把帕尔马干酪磨碎，撒在烤蔬菜上。或者作为零食和苹果或梨子一起吃也可以，每次1盎司。

19、鳄梨

别被鳄梨中的脂肪含量吓到(每颗约29g)，那正是它高居减肥食品榜的原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，让你少吃进很多东西。鳄梨的卡路里含量的确不低，所以最好注意加入的分量。一种简便吃法：可以试试鳄梨沙拉酱做的蔬菜沙拉。

20、橄榄油

橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感，改善食欲。橄榄油绝不仅有瘦身的功效而已，橄榄油还有抗发炎的特性。在沙拉里撒少量橄榄油，就可以增加蔬菜的抗氧化力。或者在面条里拌入几茶匙橄榄油、鲜罗勒油和糖醋蒜吃也可以。