1、每个人上夜班下班的时间不一样，因此每个人补觉的时间也是不一样的，一般建议上夜班的人群保持白天睡7-8小时，这样能够更好的保持身体的精力。
2、一般下了夜班之后，身体都是比较饥饿、疲劳的，此时建议先吃一顿饭，补充体力，但是不宜吃太多，5-7分饱比较合适，然后稍作清洗，就可以开始睡觉了。一般建议，睡7-8小时就可以起床了，注意不要睡太久了，太久了反而容易头痛。
3、这样既可以补充营养，有可以帮助恢复身体的精力，避免身体因上夜班而变得虚弱。
夜班后正确补觉方法 睡不着
夜班后正确补觉方法 睡不着
夜班后正确补觉方法 睡不着，古人认为日落而眠，日出而作，就是在该休息的时间工作，但是很多的工作性质是需要上夜班的，就是日夜颠倒，以下分享夜班后正确补觉方法 睡不着。
夜班后正确补觉方法 睡不着1保证睡眠质量
认真安排睡眠环境白天睡眠需要黑暗、安静的环境，所以要用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的遮光窗户。周围环境嘈杂时，可以佩戴舒适的耳塞。
还应当有一个舒适的床垫。睡前最好洗个温水澡或逬行简 单的自我按摩、做放松操。选择良好的睡姿建议先采取右侧卧位，俯卧位最不可取。枕头的高度以肩到同颈部的距离为宜。
保证睡眠时间
保证78小时睡眠一般来说,夜班工作者在24小时 内的睡眠时间应保证在78小时。如果实在无法安睡，可在医生指导下酌情服用催眠药物，但切勿形成药物依赖。一般从早晨 睡至午后为宜，切忌无节制地补觉。
别总靠咖啡、香烟提神如果睡不足7 小时以上，就应当学会小睡，哪怕能睡10 20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来。实践证明，长期依靠咖啡、热茶及 香烟来维持兴奋的方式是不可取的。
适当活动 起床后应进行适当的室外活动，如读 书看报、侍弄花草，或游园逛街，以活动筋 骨、舒畅身心，进而提髙工作效率。
加强营养 无论是体力劳动还是脑力劳动，长期 上夜班的人都要比正常作息者的消耗大， 所以，需适当加强营养。
进食要有规律上大夜班者，中间要加一次餐，下夜班后，不要空腹就寝，应适当进食后再休息。 但也不能饱餐后立即上床睡觉，甚至吃饱一顿沉睡一天。更不能一点不吃，倒头就睡。
选择适当的食品在加餐中，应多吃易消化的富含蛋白质和碳水化合物的流质食物，如豆浆、菜汤、甜点、新鲜水果和蔬菜等。这样可满足白天睡眠时的热能和 体液代谢之需。此外，为了维持正常的视觉，可多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。
最后提醒一下上夜班的人更容易引起内分泌失调，因此情绪容易失控，所以平时一定要注意多调节自己的情绪，让自己保持一个乐观开朗的心态。
夜班后正确补觉方法 睡不着2不同的人下夜班的时间其实不一样的，因此夜班人群无需拘泥于某一个时间段补觉。建议在下班之后，吃一顿饭（约5-7分饱），稍作清洗，然后就入睡，睡7-8小时就可以起床了，这样可以即时补充营养，帮助恢复身体的精力。注意不要睡太久了，太久了反而容易头痛。
1、多运动，多锻炼。
夜班比白天工作更辛苦，所以要适当的运动，保持精神充沛。
2、少吃多餐，不要过饱。
上夜班的工作，很是疲劳，容易引起代谢异常，和内分泌紊乱，所以上夜班的一定保证足够的营养摄入，不能吃的太饱。一般八分饱即可。
3、上夜班的话，白天一定要休息好。
尽量的睡前不喝酒，不抽烟，不喝咖啡或者浓茶。如果觉得室内太亮，可以拉上窗帘，让室内暗一些。
4、生活要有规律。
如果上夜班，一定要有规律，只要适应了这种规律有足够的睡眠时间，身体也是能够自身调节好的。保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
5、食物多样型。
多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。
夜班后正确补觉方法 睡不着3上夜班在白天休息的时候，一定要保证每天在规定的时间内睡觉，并且每次的睡觉时间都在6-8小时左右，能够充分的让机体得到休息，并且需要每次的睡眠质量要好，并长期保持，这样才能做到调整作息，不伤身。
其实上夜班伤身主要是自身的作息习惯不规律，从而引起的伤身，若是需要上期上夜班的人的话，建议可以调整自身的生活作息，把握好睡眠的规律，保证好睡眠的.时间，就可以很大程度减少伤身的概率。
若是需要长期上夜班，但白天又睡不着的话，多吃一点安神的食物，例如在睡前喝上一杯温热的牛奶，尽量避免在白天的时候食用一些会让大脑兴奋的食物。 若是不想食用食物的话，也可以利用一些放松的方法来促进睡眠，例如泡脚，泡脚可以促进血液循环，从而让大脑和机体得到放松，使人产生困意，从而得到助眠的效果。
注意事项：
1、由于每个人的夜班下班时间不一样，所以能够睡觉的时间也不一样，并且每个人的身体状况不一样，对于睡眠的时间也不一样，所以并没有严格的规定夜班补觉的最佳时间，只要让身体得到充分的休息即是补觉。
2、一般是建议在下完夜班之后，先喝一杯温开水，然后进行简单的梳洗，让机体得到一定的放松就可以上床补觉，一般睡6-8小时左右，睡醒之后可以进行简单的食物补充即可。
上夜班熬夜后，如何正确补觉和饮食调理呢？
补觉，早睡优于晚起
熬夜后，第二天人会精疲力竭，经常如此对身体的伤害很大。但对于有些职业、人群来说，完全杜绝熬夜不太现实，他们需要在饮食、作息上进行一些调整，尽量减少及修复损伤。
睡前3小时吃东西。晚餐时间最好设定在睡眠前3小时左右，这样内脏压力不大，血糖血压稳定，睡眠较轻松。如睡眠距离晚餐时间超过4小时，可以在睡前1小时左右加餐一次。不要吃油炸、烧烤类的食物，可选择全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、番茄等。最好不要空腹熬夜，否则不但工作效率低，还会造成消化系统不适及代谢异常。
勤补水。熬夜过程中，每半小时或1小时起身走动一下，喝点温水。或者把香蕉、木瓜、橙子等水果榨汁和酸奶混合，可同时补充水分和营养素。吃根黄瓜对缓解熬夜后的水分丢失也有一定功效。睡觉前喝一杯温水，注意别喝太多，以免第二天眼睛浮肿。
第二天早睡，而非晚起。睡眠不足的人一次性晚起几小时，可能打破生物钟，影响激素分泌和自律神经平衡。如果想补觉，建议第二天晚上早睡而不是早晨晚起，不要连续熬夜，以免生物钟昼夜颠倒，器官超负荷工作。工作日常熬夜者，周末补觉不如每天短时间补觉有效。另外，前一天熬夜，中午最好小憩30~60分钟。
及时补充维生素。有几种维生素，常熬夜者要特别补充：1.维生素A。夜间光照有限，长时间用眼易干涩疲劳，可以吃点富含维生素A的动物肝脏和深绿、橙黄色蔬菜水果。2.维生素B2。在维持眼睛正常色觉方面起到重要作用，也可以预防结膜炎、皮肤炎症，可以吃点鸡肝、牛奶、鸡蛋等。3.维生素C。对于熬夜引起的自由基增多、身体过氧化现象，维生素C能起到预防作用，还能帮助合成胶原蛋白，减少熬夜引起的皮肤问题，所以可以多吃猕猴桃、柠檬、橙子、草莓等水果。
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