消除女生斜方肌的方法：1、先将头缓慢地转向右边，转到底后再从右边转到左边即可。2、先将两个肩膀提到耳朵附近，保持半分钟后慢慢把肩部放下即可。3、将下巴尽可能地往前下方伸展，然后下巴再往后拉伸即可。
方法一：转头运动
要想让斜方肌变得不发达，首先就要让斜方肌不再产生。而简单的转头运动就能够有效防止斜方肌的产生，而且转头运动还能减少斜方肌的厚度。
首先将头缓慢地转向右边，转到底后再从右边转到左边即可。注意，在转头的时候要轻柔，速度要慢。
方法二：耸肩运动
斜方肌非常影响美观，如果想要在短时间内把斜方肌消除的话，就可以通过耸肩的运动来缓解斜方肌问题。
先将两个肩膀提到耳朵附近，保持半分钟，注意在保持的时候要呼吸匀称，然后慢慢把肩部放下。就这样一个动作重复十次为一组，每天做几组，坚持几天就能看到效果。
方法三：下巴划圈运动
将下巴尽可能地往前下方伸展，让斜方肌得到充分锻炼。然后下巴再往后拉伸，拉伸程度以人体感觉舒适为宜。之后再以相反的方向来训练，坚持一段时间，能看到比较明显的变化。
方法四：做瑜伽
通过一些基本的瑜伽动作也可以舒缓解决斜方肌粗大问题，比如：猫式伸展就可以放松紧张的斜方肌，让它能得到有效的拉伸，从而缓解肌肉粗大。还有一些关于颈部的舒缓动作，经常做也可以对斜方肌起到作用。
女生斜方肌发达是怎么引起的 女生消除斜方肌的动作
女生斜方肌发达99.99%是体态问题。溜肩、圆肩、含胸或、脖子前倾或者是前述的任意组合。改善这些体态问题需要锻炼背部肌肉、包括斜方肌。所以你的问题最有可能不是斜方肌“太大”，而是包括斜方肌在内的背部肌肉群太弱。
女生斜方肌发达是怎么引起的女生出现斜方肌的原因主要和两种日常中不注意的姿势有关，一是圆肩、二是探颈。
圆肩就是双肩往前面垮塌，双肩无力，使得斜方肌经常处于紧绷状态，久而久之，就练就了一副粗壮的斜方肌。导致圆肩的原因是在平时健身和生活中不注意收紧肩部，使肩部长期处于无力状态，自然而然就形成了圆肩的一种习惯。
另外随着我们越来越多的伏案工作和学习，长时间让头部处于前倾状态越来越普遍。脖子前倾也会让斜方肌处于紧张状态，也会让斜方肌看起来明显。
所以平时在办公或看电脑时，注意不要让脖子往前面倾，头部稍往后面收一收。让电脑和手机的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些，这样一来减轻颈部负担，二来对眼睛也有好处。
女生消除斜方肌的动作1、拉伸式右边：坐正，头向右转45度之后微微低下，右手按住头往下拉，保持30秒，左右各5次
2、举手式坐成一个钟那么稳，双手从体侧高举过头顶，手臂夹死头部，保持1分钟，做4-6次
3、俯撑式像弓一样爬下，手臂撑起绷直，肩胛骨向中间靠拢，身体重心向下移动，反向把身体往上推，肩胛骨往两侧推开，使身体上下移动，慢点做，20次为一组，完成4组
4、飞燕冲天式坐成笔直状，手臂往外旋转，肩胛骨后缩，手臂往后伸开，脖子向上仰起，准备起飞，保持30秒，完成四组
5、后缩式双手拉住弹力带，肩胛骨后缩，再慢慢往前，在此过程中肩骨保持下沉状态，20-30次为一组，完成4组
6、沉肩式耸肩，然后拼命沉肩，保持沉肩2秒，再耸肩，20次为一组，共完成5组
瘦肩针注射位置图为了达到瘦肩针的雕塑肩部线条的目的，让肩膀的体积看上去更小，瘦肩针注射一般是在斜方肌的位置(如瘦肩针注射位置图)，瘦肩针注射的这块肌肉是连接颈肩部肌肉、影响肩部曲线最为重要的一块肌肉，一般注射瘦肩针的肉毒毒素后就会能麻痹肌肉，让肌肉松弛下来，从而达到注射瘦肩针后理想的瘦肩效果。对于“瘦肩针打哪个部位”表示有疑问的姑娘们，了解下面的瘦肩针注射位置图就可以了。
女生斜方肌怎么消除？怎么放松？
一是注意站姿和坐姿。如果你总是弓着上半身、经常耸肩，那么你的斜方肌就可能会越来越明显。因此女性朋友们平时一定要注意站姿和坐姿，不要总是弓着身子、耸肩，这样就可以避免斜方肌太明显。斜方肌过于紧张也会使得斜方肌看起来特别明显。所以女性朋友们应该适当调整一下自己的坐姿，肘尖垂直地面，肘关节角度稍微大于90度，放松上斜方肌和胸小肌。想要避免斜方肌太明显，可以尽量减少牵拉斜方肌部位的肌肉群运动，还要避免弯腰驼背、含胸、伸脖子等不良体态。二是做拉伸运动，加强肩部训练。斜方肌太明显还可以通过做一些拉伸运动适当的减小斜方肌。比如：颈部拉伸、压墙开肩、后背握拳开肩、背贴墙、天鹅臂动作练习等运动。女生的斜方肌太明显一般都是因为很多女生的肩膀缺少锻炼，没有型。女生想要避免斜方肌太明显可以加强肩部肌肉的训练，肩部肌肉练得好就不容易凸显斜方肌了。
斜方肌太厚，该如何进行改善？
斜方肌太厚，是什么原因？你又没有专门练过斜方肌，斜方肌怎么会看起来那么厚呢？
其实很大一部分原因就是，你的体态姿势，不好，导致斜方肌看来更加明显。
影响斜方肌厚度的错误体姿，主要有三种，你可以跟自己对照一下，看看符合哪一种。
斜方肌太厚了怎么办？多练这4个动作，淡化斜方肌，改善颈椎痛
脖子前倾
斜方肌上部，有一部分长在我们的颈部上面，所以我们的脖子姿态，就会影响我们的斜方肌形态。
一般脖子挺拔的人，斜方肌看起来要不会很明显。但是如果你脖子前倾的话，那么斜方肌就会变得很厚。
所谓脖子前倾，有一句话可以恰当描述，那就是“探头探脑”。
所以平时走路、坐姿这些状态，我们都要尽量下巴内收，脖子往后面靠。
圆肩驼背
圆肩驼背当然也会影响斜方肌形态，尤其是圆肩对斜方肌形态的改变最为严重。
什么叫圆肩，就是你的手臂内旋、肩关节内扣的样子。
所以平时，手臂尽量外旋，同时肩关节往后缩，可以让斜方肌淡化。
不自觉耸肩
练斜方肌的动作就是杠铃耸肩，那么如果你平时总是不自觉耸肩的话，你的斜方肌不仅仅看起来厚，而且还会越来越厚。
我们平时，就要尽量放松肩膀，让肩膀下沉，收紧背部，这样斜方肌也会逐渐淡化。
淡化斜方肌，4个动作就够了通过这些训练，不仅仅能淡化你的斜方肌，还能改善颈椎痛。
（1）支撑颈后伸（10次*2组）
支撑颈后伸，是用来矫正脖子前倾的动作，通过这个动作，可以提高颈部后侧力量，同时提高颈椎灵活性。
这样一来，你的颈部就会更加挺直，避免脖子前倾，斜方肌也会逐渐淡化。
俯卧支撑在瑜伽垫上面，不要耸肩。
颈部往前往后发力，直到颈部保持挺直。
动作顶端保持1秒，然后缓慢下放。
（2）L字伸展（10次*2组）
L字伸展，是手臂外旋的动作，同时还具有肩胛骨内收的能力。
那么通过这个动作，可以矫正我们的圆肩驼背，也具有淡化斜方肌的作用。
身体站直、手肘弯曲90度。
手腕往外划圆，体会胸肌的拉伸感和背部挤压感。
到动作顶端停留1秒，有些人胸椎会“啪啪”响。
可以用一根弹力带进行负重，但重量不要太大。
（3）俯卧毛巾划船（10次*2组）
不自觉的耸肩，除了因为斜方肌过度紧张以外，还有一个原因就是背部肌肉太弱了。
肩胛骨沉不下去，所以耸肩会变得非常普遍。
而俯卧毛巾划船，就是用来改善耸肩的动作，可以让你的脖子更加修长，斜方肌更淡。
俯卧于瑜伽垫上面，双手握紧毛巾两侧。
臀部夹紧、腰背收紧、双腿绷直。
把毛巾划到胸肌位置，停留1秒。
动作全程，保持手臂不触碰瑜伽垫。
（4）坐姿颈部侧拉伸（20秒*2侧）
拉伸对于改善体姿也非常重要，而坐姿颈部侧拉伸，一方面可以拉伸斜方肌，放松斜方肌。
但还有一个更重要的作用就是，你的锁骨、肩胛骨都会因为这次拉伸，而得到下降。
从而你的脖子会变得更长、更稳定，斜方肌也会变得不明显。
坐在凳子或者床沿上面。
一只手抓紧凳子边缘，脖子往另一侧偏。
体会手抓凳子那一侧的颈部、锁骨拉伸感。
两边分别拉伸20秒即可，一天可以拉伸好几次。
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