导入语：在大街上看到那些发质乌黑柔顺的长发美女，总是忍不住投去嫉妒羡慕的眼神，如何才能让自己也拥有这样柔顺乌黑的头发呢？接下来就为大家推荐7种护发养发的食物。
杏仁
容易掉头发的人一般缺乏维生素B6、维生素E、微量元素铁和锌。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治脱发掉发的良品。
黑芝麻
少年白头主要是黑素细胞分泌的黑色素减少，而黑芝麻中含有酪氨酸酶，酪氨酸酶可以促进黑色素的合成，使得白发重现柔顺乌黑。
牛肉
牛肉含有丰富的蛋白质，铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体牢固地连结在毛囊中，同时头发的大部分营养来源于蛋白质，牛肉中丰富的蛋白质能很好的促进头发的健康生长。
豆类
豆类是获取蛋白质和铁的最佳食物，对于养发护发来说，黑豆更是不二选择。
核桃
秋季是吃核桃的最佳时节，核桃80%的脂肪为不饱和脂肪酸，富含Cu、Mg、K、维生素B1、B6等人体需要的微量元素，这些微量元素可以帮助修复头发，稳固毛囊，持续食用数月就能改善白发，头发脱落等问题。
生姜
生姜具有抗氧化作用，将生姜捣烂取其汁液，待头发洗净后涂抹于发尾受损处，可以达到修复毛糙发尾的作用。用生姜水清洗头发还可以有效治李头皮屑问题，是养发护发良品。
生活中常见的7种食物养发护发有奇效，你知道吗？
1 杏仁
容易掉头发的人一般缺乏维生素B6、维生素E、微量元素铁和锌。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治脱发掉发的良品。
2 黑芝麻
少年白头主要是黑素细胞分泌的黑色素减少，而黑芝麻中含有酪氨酸酶，酪氨酸酶可以促进黑色素的合成，使得白发重现柔顺乌黑。
3 牛肉
牛肉含有丰富的蛋白质，铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体牢固地连结在毛囊中，同时头发的大部分营养来源于蛋白质，牛肉中丰富的蛋白质能很好的促进头发的健康生长。
4 豆类
豆类是获取蛋白质和铁的最佳食物，对于养发护发来说，黑豆更是不二选择。
促进生发养发的6种食物有哪些？
7种养发护发神级食物：
1、鲑鱼
鲑鱼里富含Ω-3脂肪酸、维生素B12、铁(Fe)元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。必要的Ω-3脂肪酸能支持头皮健康。
日常食谱里添加适量亚麻子油，也可以补充植物性的Ω-3脂肪酸。
2、菠菜、椰菜、瑞士甜菜
菠菜、椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的最好来源。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质，以保持发质的自然状态。
3、豆类
腰子豆、小扁豆应该成为你食物中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，也可以促进头发的生长，同时富含铁(Fe)、锌(Zn)元素和维生素H。如果缺乏这些元素将导致头发过脆易断。
多吃一些黑豆对头发也是极有好处的，黑豆养肾，从中医理论来说“发为血之余，又发表于肾”，所以说肾其华在发，当心肾不交，神经衰弱时，或先天禀赋不足，或思虑过度耗伤精血，或担惊受怕伤肾精时，头发都会变白。
4、坚果类
巴西的坚果是获得硒(Se)元素的最佳来源。硒是维系头皮健康最重要的矿物质。核桃富有α-亚麻酸及Ω-3脂肪酸，可以帮助改善发质。同时，核桃也是获得锌(Zn)元素的源泉。
5、牡蛎
从中医角度牡蛎通水气，滋润肺部，利于肾水。肾好头发就好。西医验证它是含锌(Zn)最多的天然食品之一(每百克蚝肉含量高达100mg)，也就是每天只吃2~3个牡蛎就提供你全天所需的锌(Zn)元素。
6、海带
海带中含有矿物质碘(Se)，碘(Se)是人体中的重要激素——甲状腺素的主要成分。
甲状腺素可调节人体的生物氧化速率，影响生长发育和各种营养素的代谢。胎儿及青少年的器官、组织分化和脑发育也都需要充足的碘(Se)。从美容方面讲，常吃海带，对头发的生长、润泽、乌黑、光亮具有特殊功效。
7、黑芝麻
众所周知，黑芝麻是养护头发口碑最好的食物，除了养发护发之外，黑芝麻还有补肾、清除血管胆固醇、维持血管弹性、预防动脉粥样硬化等功效。
黑芝麻含有的不饱和脂肪酸，它能够降低胆固醇总量和低密度胆固醇，从而保护心血管的健康。
人民网-头发枯易分叉 7种神级食物养发护发
哪些食材能够养发护发？
倒晕连眉秀岭浮，双鸦画鬓香云委。
拥有一头乌黑亮丽的秀发是每个女孩的愿望，但有的时候总不会尽自己所愿，头发不仅发质不好，还可面临早秃的烦恼。一部分原因是家族基因里会伴随秃头稀发基因，而大多数是个人没有做好养发护发。下面我就来讲讲如何从生活中的方方面面来护理头发。
人体身体所需的大部分营养物质都是需要我们从食物中摄入，因此饮食是养护秀发最基本重要的一步。即食补：
水果类
1.桑葚（改善白发）
桑葚里面含有丰富的活性蛋白、维生素c、氨基酸、矿物质、花青素等，据研究，它的营养价值是苹果的5倍。桑葚里含有大量的乌黑素，能使头发变得乌黑而亮泽，其中所含有的脂肪酸主要是有亚油酸。硬脂酸油酸组成，可以抑制脂肪合成，降低血脂，防止血管硬化，起到养肾洁肾的功能，小小的桑葚果还可以治疗神经衰弱，失眠健忘等症状，进一步防止失眠导致的脱发掉发。
2.蓝莓（保护毛囊）
富含植物性抗氧化成分花青素，而且其抗氧化功能最强，能保护细胞免遭氧自由基的伤害，延缓衰老进而保护头发毛囊细胞，对改善掉头发有很大的帮助。
3.桃子（强韧防脱）
富含蛋白质、钙、铁和维生素B及C等，能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度，同时加速胶原蛋白生成，让头发更强韧。另外缺铁会导致大量脱发。而桃子中含有大量的铁，特别是鹰嘴桃，富含铁量是苹果和梨的4-6倍。
蔬菜类
4.菠菜（促进毛囊生长）
富含铁、锌等微量元素和全面的维生素和矿物质，而造成掉发很多原因经常就是因为缺乏铁和锌元素，因此经常常吃菠菜不仅可以让发根更牢固，而且还能促进毛囊生长、从而对头发的生长也有不错的功效。
5.西红柿（毛囊保持活力）
丰富的抗氧化剂，能防止自由基对皮肤的破坏，当然也包括头发，另外西红柿还能增强毛细血管的运输功能，使得头发获得营养更加顺畅，头发的光泽度和柔韧度也自然更佳，还能让毛囊保持活力、从而让发根更牢固。
6.洋葱（缓解头发毛孔感染）
洋葱富含头发生长中必要的元素，此类元素有助于生发。且含铜，有助于维持头发的色素。另外，洋葱中含有的叫做“槲皮素”的抗氧化物质，有助于缓解头皮和毛孔的感染。
谷类
7.核桃（预防脱发）
含有大量维生素E，经常食用有乌须发的作用，还可以令皮肤滋润光滑，富于弹性，让头发乌黑亮泽，对头发早白、发枯具有显著效果。
8.黑豆（乌黑养发）
含有天然的黑色素和大豆黄酮，还含有大量的蛋白质和多种维生素以及矿物质，滋润头发，增加自身免疫力和抵抗力，促进头发的生长。
9.黑芝麻（滋补发根）
黑芝麻营养丰富，含有蛋白质、维生素等，具有补肝肾、乌发的作用。此外还含有卵磷脂、铁钙等微量元素。强健毛囊，促进头发角质生成，可以预防脱发。
最后其实护发养发要从各方面进行，平时日常生活保持心情愉悦，减轻精神负担与心理压力，保证7~8小时充足、高质量睡眠，身体营养保证均衡。
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