目为人之灵窍，心灵的窗户，传神的灵机，人体五脏六腑之精气皆上注于目。闭目可以养生，闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长期专一使用目力者，是大有裨益的。闭目养神时，要排除杂念，精力集中，无思无虑，达到入静的境地，才称得上专意保养。有暇之时，闭目养神，持之以恒，定会获益。中老年人日常生活中的闭目养生法主要有以下几种：
1、闭目静心：在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。
2、闭目降气：凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。
3、闭目行悦：在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，眼珠上视，神聚头顶，微微仰面昂首，放松思想，尽量默忆、想像能愉悦身心的以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。
4、闭目意驰：当事不如意，若有所失、心中烦闷时，闭目抬头，臆想浩渺广阔的天空，你就会精神振作如释重负。或静立于高处，闭目俯视人间万景，定会使人心旷意驰。人身犹如沧海一粟，何堪忧虑，奈何患得患失庸人自扰。至此境界就会精神振作，如释重负。
5、闭目卧思：人有三种思维方式：第一为睁眼思维形式，第二为梦境思维形式，第三即是闭目思维形式。闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目意想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的物像干扰，又处于充血充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。
6、闭目消食：吃完饭后静坐休息10分钟～30分钟的时间，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对人们肝脏的保养，尤其是有肝病的人来说是非常必要的。当人们在吃完饭后，尤其是午饭，因为午饭吃得一般都比较多，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化，而且，有数据能够说明，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少30%，如果再行走、运动，血液就又会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而导致对肝脏的不同程度的损害。因此患有肝病的朋友，建议饭后闭目养神10分钟～30分钟。
7、闭目养气：“人活一口气”，这“气”就是心气儿，是精神状态，是活到100岁的动力。老年人常感到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，是十分必要的。
8、闭目赏乐：你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲，或引吭高歌，或弹奏乐器。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身心健康十分有益。
眼睛养生的方法
日常生活中的眼睛养生保健方法：光线应柔和适度：在日常生活中，居住环境要整洁清静，室内的光线应柔和适度，陈设要简单明快，墙壁颜色不宜过艳或用暗色调，并房中养植少许红花绿草为宜。住所周围最好有绿地、树林或湖泊，并能极目远眺为最佳。平常作息时间应有规律，保证充足的睡眠时间。劳逸要结合，避免过劳或过逸。
饮食有节：饮食要多食用富含维生素的水果与蔬菜，食物要多样化，以清淡为主，定时定量，不要过多地食用肥肉及油脂含量多的食品，不要暴饮暴食。尽量少吃辛辣食物，戒烟酒。
多休息：在日常的工作和学习中，不可长时间地应用眼睛，如看书、看电视、抄写、电脑操作、雕刻、刺绣等。用眼一个小时左右，应休息5～10分钟，可闭目、望远或做眼保健操。近年来，大中小学生的近视眼发病率很高，多由于不注意对眼睛的保护，过度应用眼睛所致。中老年人随着生理性的衰退，视觉也逐渐退化而出现远视，即"老花眼"，平时注意合理地应用眼睛，可延缓眼睛的衰老。平时看书写字，姿势要端正，眼睛与书本距离要保持30厘米左右。光线太强或太暗、躺卧、乘车乘船时均不宜看书。
闭目养神：在工作或学习一段时间（1小时左右）后，到环境比较安静的地方，全身放松，轻闭双眼，排除思想上的杂念，使心境平和，5～10分钟后，轻轻按摩眼眶四周及太阳穴，再睁开眼睛，眺望蓝天或远处景物。闭目养神法对消除眼睛疲劳，保护视力有较好效果。
老人养生小技巧 老年人如何养生
1、常运动大步走。很多老年人总是为家务琐事纠缠，觉得自己没有时间运动，其实运动就在我们举手投足之间，比如在去菜市场的路上或者去接孩子的过程中，坚持有氧健康大步走，长期坚持就可以使自己手脚灵活，保持活力!2、枸杞参茶当水喝。在茶里加少许西洋参和枸杞，可以利用西洋参味甘辛凉的性质，调整茶味，而且西洋参补阴虚效果很好，而枸杞子泡茶，有滋补抗衰的作用。
3、冷水洗脸要坚持。通过冷水洗澡和洗脸，可以锻炼和提高自身的抗病能力，坚持下去，身体的抵抗力会逐步增强，有益于抗病防病。
4、再忙也要睡午觉。不管时间长短，不管睡着与否，好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的疾病，能不吃药就不要吃药。比如感冒，可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解，那么就不要通过吃药来治疗了。
千峰老人十六步养生功法歌诀全文
初步
初打坐，心要定，脚分阴阳气下降。垂帘冥心守祖窍，舌闭天池玄膺开。
掐子午，杂念排，祖炁修足玄关开。下座拂面舒筋气，静久而动子时来。
二步
子时到，采小药，提根转轮收小药。火龙难降两头吹，一提一降龙炁回。
收龙炁，是火候，火候不足莫伤丹。单等二候炁火足，开通八脉再采药。
三步
八脉开，气血舒，以意领气下功夫。一吸督脉升泥丸，二呼任脉降海根。
三吸带脉至肩窝，四呼阳维到手心。五吸阴维胸前定，六呼至带归一根。
七吸冲脉至降宫，八呼阳蹻到涌泉。九吸阴蹻升炁穴，十呼归根入窍中。
吸呼深长凭意领，水到渠成赖气行。八脉开通身属阳，二候一到采大药。
四步
阴蹻开，身属阳，二候一到采大药。下手点住生死窍，急用巽风六候收。
橐龠动时阖辟转，升住起止沐浴功。收炁宝，再封固，封固呼吸用巽风。
此是道教顺逆诀，释教涅架三更传。儒教回仁传子思，三教一诀不用争。
真口诀，皆单传，回仁养我炁浩然。涅桀断淫不上灭，顺逆颠倒真炁还。
三教源流是一理，传授千峰归一根。
五步
金木合，回光照，文式二火提出窍。三成武火渣滓出，七成文火回光照。
回光照，接命根，心存生处能接炁。身内如云炁朝上，六根无漏津液生。
六步
进阳火，退阴符，闭目四九转神轮。开关四六二十四，乾九坤六度数真。
此是卯酉周天数，差之毫厘炁不生。
七步
龙虎炁，翕聚光，三花聚顶见月亮。离己坎戊玄关动，子卯午酉予收藏。
收回我有成津液，送归土釜炼纯阳。牵得龙虎回家养，炁归元海寿无疆。
八步
牢封固，是蛰藏，回光返照呼吸存。对斗明星炁自动，上不过心下至肾。
久动而静入窍中，大定得之蛰藏功。水火既济戊己门，知止定静凝神入。
九步
凝神入，蒂踵引，消息同动相牵连。真炁上升后天降，真炁下降后天升。
四个吸呼不用鼻，若用口鼻道不真。会得蒂踵呼吸法，不羡尘世有黄金。
十步
真炁动，防夜漏，闭住龙虎二穴门。舌接督脉鼓巽风，左右盘旋转神轮。
四九提缩闭精炁，固精关门养元神。子午封固要口诀，舍利将成莫思淫。
十一步
虚室白，蟾光现，取火提火一九转。内有暗光丹不足，照前用功莫怠慢。
谨戒十损勿伤炁，六欲七情要斩断。神炁满足无食睡，舍利养足六景现。
十二步
养舍利，淫根断，六景齐来蟾光现。三花五炁归祖窍，金机飞电在眼前。
龙又吟，虎又啸，仙乐齐鸣在耳窍。自知舍利通身足，景到止火采大药。
十三步
性命合，金光现，法财侣地备足全。二现止火不用风，三现采药六根震。
下有木座五龙捧，羊鹿牛车吸托升。舍利动时而后引，吸舐撮闭侣搓行。
过三关，升泥丸，塞住鼻窍木来年。阳火阴符数要足，脱落玄膺送丹田。
十四步
三千法，炁合胎，对斗明星炼胎形。千升绛宫调养补，识死性活出胎神。
十五步
天花坠，出胎时，念动而向太空出。庙江一开二光合，急速收回七再出。
十六步
阳神足，面壁功，炼虚化无空不空。阳神退藏祖窍中，阳神百炼而百灵。
大道已成功完毕，性命双修臻上乘。性命功，溯根源，丘祖龙门教外传。
了空恩师亲口授，传于千峰把道衍。要问此歌何人作，千峰老人亲口编。
闭着眼就能养生？这个可以有，快看看这篇文章，养生就是这么简单
养生 不是难事，无需刻意，一些小动作也能实现 养生 效果。
敲头提神止痛
方法
十指半屈曲状，由头部从下向上、用十指指腹敲击头皮，最后汇聚点为头顶的百会穴。每日清晨敲击共800次，其中手指敲击疼痛的地方重点反复敲击，可达到开窍醒脑，提神养心的效果。
佛山市中医院康复医学科副主任中医师江泽平：
从中医理论来讲，头为元神之府，是精髓和神明汇集发出之处，主宰生命活动、精神意识、感觉运动，刺激头部关键点可以调节和控制头部循环代谢，从而使人精神焕发、感觉及运动功能得到改善。
清晨为阳气生发之时，顺应自然规律，用指腹刺激头皮反射区，可反射性调节脑部功能，促进经络阳气循行，提神醒脑开窍。另外，十二经脉均在手指末端汇聚，故用指腹刺激头皮反射区的同时亦可反射性调节十二经脉的交汇循行。
同时，该法对各种原因导致的头痛、老年人脑梗塞后遗症或无症状性脑梗塞、脑萎缩等也有不错的效果。
闭眼睛能养肝
方法
食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得躁怒平息。眼睛微闭的同时，眼珠可以从左到上到右再到下再回到左，转一圈。
佛山市中医院康复医学科副主任中医师江泽平：
足踝是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位，分布的主要穴位有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等。转动足踝，等于刺激了十二正经的一半经脉，有益于增强全身各个系统器官的功能。如太溪穴是肾经原穴，补肾功能强大；昆仑穴可用于头痛、腰痛和高血压；商丘穴可对付肠胃疾病；中封穴可疏肝理气，对付两肋疼痛。由于该动作能间接活动放松膝关节，有利矫正小腿骨骼不正，消除小腿多余赘肉， 所以可起到瘦腿效果。很多人一到冬天就会腿脚发冷，多转足踝也可以改善症状。
伸懒腰振奋精神
方法
将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时， 尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
中国中医科学院眼科医院眼科主任医师杨永升：
中医认为，肝主藏血，肝主目，休息时，血会回流到肝脏，去补充并调节肝气，因此， 闭目养神，就是帮肝补充精气神，能很好地达到养肝明目的功效。如果一段时间之内眼睛不舒服，很有可能是肝脏出现问题，比如迎风流泪属于肝的收敛功能不足；眼睛干涩是肝的精血不足。所以，养肝大法就是闭眼睛。
转足踝补肾瘦腿
方法
站立时，一只脚支撑身体，另一只脚踮起脚尖，顺逆时针各旋转50次~100次，然后两脚替换；坐着时，上身挺直，足踝由内往外转50次~100次，再由外往内转50次~100次；躺着时，上身挺直，膝关节微弯易着力，足踝由内往外转50次~100次，再由外往内转50次~100次。(选择三者之一来做即可)
河南中医药大学第一附属医院王新志：
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
春困时更适宜应用该法。因为人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢， 伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。
搓足心肾精充足
方法
每天晚上先泡洗双脚， 再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚涌泉穴及附近的足心，直到足心发热为止；再将足趾稍稍转动，然后放开，向上、向后尽量翘起足趾，再弯曲足趾，如此反复翘起、弯曲10次。右脚着地后换左脚，方法如前。
河南中医药大学第一附属医院王新志： 足心部的涌泉穴是肾经的重要穴位。中医认为，肾是人体极其重要而又包含多种功能的脏器。内藏元阴、元阳(肾之阴阳的别称)，为水火之宅，是先天之本、生命之根。《黄帝内经》中说，肾出于涌泉，涌泉者足心也。意思是说，肾经之气犹如涌泉，本来源于足下，却可以涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在 养生 保健方面起到了重要作用，经常按摩这个穴位，能让人肾精充足、精力充沛，而且百病不生。
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