自我心理调节，保持健康心态
遇到烦恼忧伤，应冷静思考，不应长期背上精神负担，应及时放松与调整紧张心态，缓和与消除焦虑不安的情绪。
生命中许多活动的流程就是生命中的满足，顺其自然做一些自己喜欢的事情，感激的心情与生活满足也有很大关系，要学会感激生活，感激自己健康地活着，感激自己是自由的，感激自己还有一个美好的未来，感激过去他人赠予你的一切，你不必加快脚步到达终点。
坚持体育锻炼，注意合理饮食
持续适当的体育锻炼和户外活动非常有益，坚持日常运动，可调节紧张情绪，如每天慢跑或散步30分钟。
争取有规律的生活，保证充足的睡眠，不能老是埋头做工作，老是加班，不能大吃大喝，少喝酒，少吃辣。避免不良生活习惯和饮食习惯，减少应酬，避免酗酒，控制饮食，充分认识到戒烟的重要性和必要性。
营造和谐家庭生活
家庭和睦，有利于消除工作和生活中的紧张情绪。适量和健康的性生活有利于夫妻间生理的、心理的交流和沟通，是家庭和谐的一等滋补品，更有助于生理机能调节。
性健康是人类健康的重要组成部分，健康状况越好，性生活的满意度越高。夫妻应该开诚布公，若性功能方面出现任何的问题不应羞于启齿，而应以积极心态面对，寻求对方的支持，一同寻找正规的解决方法。
防疾病于未然
40 岁以上的男性中，一半的男性会遭遇不同程度的男性健康方面的问题，如勃起功能障碍（ED）、早泄和各种前列腺疾病等，患有男科病的患者仍然羞于直面自己的“隐私”，虽然被疾病困扰，他们却不选择到正规医院就诊，而是到药房自作主张地买药，或者到街头游医处治疗，应去正规医院的男科或泌尿外科咨询和接受正规的治疗，另外还应保证至少一年一次的体检。
社会上对于女性疾病定期体检的要求阐述多，男性对于就医较女性迟疑。但实际上，结肠癌及前列腺癌，若及早发现，都有极高的治愈率，而睪丸癌早期治疗的治愈率更达到百分之百。通常男性就医往往是等到症状严重后，延迟了就医，从而丧失了疾病治愈的良机。
中年男性在日常生活中，该如何正确护肤呢？
清洁是所有保养的源泉，因此建议男性每天早晚彻底清洁皮肤，以便更好地吸收后续产品。
清洁技术也非常重要。轻轻按摩面部，不仅可以达到去角质的效果，加速循环和新陈代谢，还可以通过按摩去除皮肤的老化和废弃角质。此外，清洁皮肤后，油和水分将被清除，在此期间皮肤将变得干燥。因此，在此期间，要及时使用具有保湿保湿效果的护肤品，以保持面部肌肤的年轻状态，避免粉刺和毛孔的形成。
建议男性朋友也可以使用提亮眼罩。使用后，可在眼睛周围停留一整夜，使里面的成分慢慢渗透净化，唤醒皮肤细胞，使眼膜达到消除黑眼圈和水肿的提亮效果。避免阳光照射也是至关重要的。长时间暴露在阳光下的紫外线会使皮肤粗糙、起皱并导致色素沉着。尤其是中年人，皮肤的自愈能力较差，所以我们必须使用防晒化妆品和外出打伞。
营养均衡的中年男性正处于精力最旺盛的时期。他们经常在没有节日的时候到处跑来跑去，吃东西，特别是那些吃甜、辣、辣、酸等刺激性食物的人，或者有吸烟、饮酒等不良习惯的人，不喜欢吃蔬菜和水果，这会导致酸碱失衡，影响他们的健康。意见和建议：因此，如果你想拥有健康的皮肤，你必须摄入均衡的营养，多吃蔬菜、水果、豆奶制品等营养食品，戒烟、戒酒，并摄入适当的维生素、蛋白质和微量元素。为了保证睡眠，中年人有很多事情要做。有些人经常熬夜加班，睡眠不足，导致面容憔悴灰白，黑眼圈和黑眼袋外露，皱纹增多。中年人应该保证高质量的睡眠，每天有足够的睡眠时间。但是睡眠时间不应该太长。保持乐观。经常悲伤、沮丧和易怒的人会导致身体的生理疾病。因此，保持乐观会使皮肤更健康。斑点去除不是一项单独的工作。色斑的形成与多种因素有关。
男性到了中年，需要补充3种微量元素，5种维生素，身体更健康
男性到了中年，需要补充3种微量元素，5种维生素，身体更健康
中年男子饮食，一方面是要补充机体所需能量，同时也需要补充因为年龄增长而消耗更多的营养成分，才能更好满足营养均衡。
中年人不论是男性还是女性，在饮食方面首先需要注意的还是营养均衡。建议每天进食的食物种类不少于12种；每周进食的食物种类不少于21种。包括以各种谷物、薯类为主食的食物；各种不同的肉类，包括鸡蛋与牛奶；以及各种不同的新鲜蔬菜、瓜果、坚果等食物。
与此同时，还需要养成良好生活习惯，包括合理的运动锻炼习惯，合理的睡眠、以及注意劳逸结合等，提高人体代谢功能，保持身体 健康 。
中年男性，需补充3种矿物质
1、 补充钙
钙是人体所需的常量元素，世界卫生组织建议，我国居民每天应补充800毫克左右的钙质。
男性好动，人到中年之后，对钙质的吸收能力会有所下降，然而还不至于导致身体缺钙；但是这个时候合理的补充钙质，同时配合适当的运动锻炼，可以让骨骼更加精壮，骨密度高，从而为老年 健康 打下坚实的基础。
建议中年男性每天进食些肉类食物，包括鱼类、虾蟹、贝类、家禽肉以及鸡蛋与牛奶等，含钙较高的食物。
2、 补充镁
镁元素与钙元素在很多时候是共同作用完成某项功能，然而我们往往只重视补钙，而忽略了镁元素。
好在，在自然界中也是如此，在含钙丰富的食物中，镁元素也是非常丰富的，因此补钙的同时，也就不知不觉的补充了镁（吃钙片除外）。
3、 补充锌
成年男性每日摄入锌最低量应在15毫克以上，而现在一般人平均仅为9毫克，因此也是需要注意补充的。
建议男性每天可以多吃些海产品，比如海带、海鱼、贝类，以及鸡蛋黄中，含有较高的锌元素。其中以牡蛎中的含锌量最高，所以可以多吃些。
男性到了中年，需要补充5种维生素：
1、 维生素A
维生素A是调节糖蛋白合成的一种辅酶，对上皮细胞的细胞膜起稳定作用，维持上皮细胞的形态完整和功能健全。人体维生素A缺乏时，影响机体免疫功能。
所以，中年男性合理补充维生素A，多吃些牛奶、胡萝卜、杏、绿花椰菜、木瓜、紫花苜宿香蕉、蛋类、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。以上食物都含有丰富的维生素a，还能提高人体的免疫力。
注意：维生素A可在人体内长期的存储，长期摄入超标也是不妥的。
2、 维生素D
人体对钙镁离子的吸收，依赖于维生素D。因此，男性想要提高人体对钙镁离子的吸收与利用率，需要合理补充些维生素D。
好在除了可以通过饮食补充维生素D之外，人体每天接受30分钟左右的日光浴，皮肤自行合成的维生素D，便可满足人体一天的需求。
维生素D不能在人体内长时间存储，因此需要每天从食物中或缺，或者是每天坚持晒太阳。
3、 维生素B族
维生素B族成员很多，比较常见的有B1、B2、B6、B12还有叶酸、烟酸、泛酸等。
维生素B族对保护人体皮肤功能、大脑包括神经等多种功能都能起到非常积极的促进作用。男性到了中年之后，尤其是更年期之后，需要合理补充B族维生素。
多吃些豆类，动物的内脏，以及各种新鲜的蔬菜与水果等，都含有非常丰富的B族维生素。
4、补充维生素C
维生素C是老少都应该需要注意补充的，中年男性也不例外。这种维生素不能在人体内长时间的存储，因此需要每天从食物中或缺。
每天坚持吃2个橙子或者吃1个猕猴桃，便可满足人体对维生素C的需求。
5、维生素K
维生素K是四种凝血蛋白（凝血酶原、转变加速因子、抗血友病因子和司徒因子）在肝脏内合成必不可少的物质，维生素K也有助于骨骼的代谢。
特别对老年人与小孩子来说，他们的骨密度和维生素K呈正相关。如果缺乏维生素K，则肝脏合成的上述四种凝血因子均为异常蛋白质分子，催化凝血作用的能力将大大下降。
维生素K可从食物中获取，比如动物的肝，各种新鲜的蔬菜，以及常用的调和油中等，当然也可依靠肠道细菌合成和人工合成。
理论上，能够通过饮食获取的营养成分，我们不建议通过药物或保健品来补充。而且有些物质可以在人体内长时间的存储，若长期的服用过量，人体内积累过多，也会影响人 体 健康 。
而通过“食补”，基本上就不用担心会出现过量的问题。所以，中年男性消化系统功能尚好，只需要养成良好的生活习惯，尤其是饮食习惯，尽量不要出现挑食、偏食，以及暴饮暴食现象，通过正常的饮食渠道获取营养即可，而不是一说补，就是花钱买“药”，不要过分的依赖于保健药品或保健食品。
当然，中年男性除了饮食、运动、以及合理的作息习惯之外，也要养成定期体检的习惯，不要等到生病才去就医，或者是生病了，还能扛得住，就不去检查。这也是一些中年男性十几年不生病，一生病就是大病的重要原因。
40多岁中年男性买健康险的好处
人们常说“男人四十一枝花”，意思是四十岁的男人，其健康、事业、修养、学识都达到一个比较完美的状态。但美国的著名保健专家约翰.莱斯博士在他的《四十岁是男人的“危险线”》一书中，却给男人们提出了危险的警告——四十岁的男人像雪山40岁的男人，已经很难改变自己了。朝前看，战战兢兢，唯恐一不留神就被年轻人从现有的位子上拉下来；往后看，翻翻捡捡，发现那些曾经聊以自慰的“过去”，都已是不能再提的“当年勇”了。这种危机四伏的感觉让40岁的男人无法释怀，他们诚惶诚恐地守着已有的小成功，同时渴望着未来能有更大发展。而健康，在他们手中，是最不屑一顾的筹码，是随时可以全部押上去的“赌注”。然而，对于40岁的男人，健康，就像雪山一样，看上去巍峨伟岸，却随时有崩塌的可能。企业家王均瑶，每天工作18个小时，平时看上去非常健康，酒量惊人。曾有名言曰：“一个真正的企业家，他必须在市场经济的大潮中摸爬滚打，在风雨的锤炼中长大。”然而，意欲大展宏图的王均瑶，却意外地在38岁死于肠癌，再也经不起任何锤炼了。演员傅彪、作家路遥、王小波、梁左等，他们走到生命终点时也都只有四十多岁。英年早逝，被锁定在四十岁男人身上。而且不仅为名人所独有，只是因其“名”，才被凸显在人们的视野内。男人进入中年后，似乎到了“英雄末路”：不能熬夜，爬几节楼梯就胸闷气短，记性差，性功能也减退了。中国首席健康教育专家洪昭光用“十面埋伏”来形容中年男性面临的现状。四十岁对男人而言，是一道“大关”。负担最重，压力最大。交际应酬、事业荣誉、官场仕途，妻儿老小，一个都不能少。“他们最烦心的是名利，最费心的是工作，”洪昭光说，“但，最省心的是健康。”因为“省心”，男人们熬夜工作，胡吃海塞，交际应酬。他们拼命透支着自己的健康，却忽略了健康的储备。“四十岁以前以命博钱，四十岁以后拿钱买命”，成了这个年龄男人最好的写照。修理，请从肌肉开始“男人四十岁要大修，否则出现问题时，就晚了。”北京健康教育专家赵之心强调。首先要修理的，就是肌肉。肌肉好比男人的土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。男人到40岁时，男性荷尔蒙丢失速度非常快，一发胖，体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多，就会表现出打呼噜、胡子变少，声音变细，小心眼、性能力下降等。千万别以为肌肉锻炼是健美运动员的事儿。对于普通人，肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练，中年人更侧重肌肉的柔韧性，比如抻拉动作。体育运动不能代替健身，单一的运动不能获得健康。运动是一把双刃剑，美国著名体育科普作家，跑步的倡导者詹姆斯?富勒?菲克斯，就死在跑步的路上。国家体委研究所研究员李力研，每周打三次乒乓球，每次两个小时，但在他43岁到台湾讲学时，突然心脏破裂死亡。此前他患有高血压、失眠等。他认为打乒乓球就是锻炼身体，其实并非如此。过度的运动负荷，可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。体育运动和健身是不同的。运动是使用身体，运动过程相对而言是不可控制的，没有规律。比如踢球就是用身体跟足球对抗，不管你累不累，球来了都要奋力去追、去踢；比如十几年如一日的跑步也是在单调地使用身体。在进行这些运动的同时的确能收获健康，身体变好。但是当你坚持锻炼了5年或者10年后，这项锻炼对你的作用就减弱了。而健身则是保养身体，有目的有意识有规律地锻炼肌肉。40岁的男人可以针对不同部位采取不同的锻炼方式。健身要像维护土地一样，按时休耕、换耕。今年种小麦，明年换种其他植物，因为不同的植物汲取不同的营养。不同的运动方式能让40岁的男人获得不同的收获。慢跑、爬山、游泳、骑车等，都是利用活动肌肉的方式，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力，缓解压力等作用。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。男人四十的“多与少”健身不是照本宣科，不能机械地照搬教条，也不必像踢足球那样需要大块的时间。健身是一种实实在在的运动，每一举手，每一投足，甚至用手理理头发，都是一种很好的锻炼。赵之心是“大步走”的倡导者。他认为，40岁的男人，每天中午吃饭后或者下班后，都可以进行大步走的锻炼。其要点是要有意识地去摆动双
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都已是中年的男人，出门工作需要注意形象吗？
设问在如今的这个社会有多少人不注意形象？形象就是脸面，难道说在如今这个看脸的社会，还有人不想要一张脸吗？中年的男人更需要注意形象，出门在外无论是做什么，形象都能给人一种好的印象，让人觉得你是一个很爱干净，很注重自身的修养的人。
在任何场所，任何时候，都有某种形象的规定。例如，在学校的话就必须要保持着一个学生的样子，就需要穿校服；在工作的地点，那么就需要穿工作服。这是社会历来的规定，所以有什么理由不需要注意形象呢？在古代，所有的君王都有代表自己身份的服装，臣子们也有不能越权的服装规定，平民们也是身着布衣，如果不需要注意形象的话，那么那些时代就不能区分身份的贵贱了。所以古代注意形象主要是区分身份，而现代注意形象是为了留下好印象，让别人在与你交谈时拥有好心情。
??一个好的形象就能带给人不一样的感觉，许多时候都能从一个人的形象上看出这个人的生活习惯规律，一个形象邋遢的人生活绝对没有自制力；?而相反的，一个形象特别细致完美的人，他的生活就一定很有规律性。
所以，即使已经是中年的男人，甚至是已过中年的男人，出门工作也需要注意自身的形象。
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