老年人保健知识有很多，老人保健是人们备受关注的一大话题，人人都想有个健康的身体，老人也不例外。那么老年人如何保健呢?尤其是在清晨起床后。
老人清晨起来可做以下运动保健：
1、提肛、挺腹：提缩肛门可以增强肛门括约肌肌力，对改善肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有佳效。
挺腹时，身体平卧，伸直双腿，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下，反复练习10～15次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，还可提高胃肠消化吸收功能。也可以坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。
同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。然后趴在床上，撑开双手，伸直并合拢双腿，翘起臀部。反复练习10～15次。这样可以充分强健腰背、四肢肌肉及关节，促进全身气血流畅，防治腰酸背痛。
2、转眼叩齿：将眼珠先左右、后上下各转10～15次，可慢慢地进行。这样可以提高眼睛的灵活性，增强视力和减少眼疾。轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次;旋转舌头，以舌尖抵上腭数次。这样可促进口腔、牙齿、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用，可使牙齿坚固，不易脱落。
中老年人身体健康，养生时间要把握，每天重要的养生时刻是哪些？
虽然很多人都很热衷于养生，但是把握好养生时间的话，那效果会更加事半功倍的。具体需要把握好这几个养生时间。
1、饭后散步
“饭后走一走，活到九十九”，但是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。
饭后休息一小时之后再去散步，要慢步走不要太快太着急，并且散步时间一般一个小时左右就可以了。
2、泡脚:晚上九点以后
在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。
泡完脚后，适当的做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。
3、洗澡:睡前一个小时
每天晚上睡觉前，来一个温水浴，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
4、锻炼时间:下午四点之后
一般这个时间段人体血压平稳正常，身体处于平和状态，比较适宜锻炼，简单的锻炼对身体有很大的益处。
5、午睡:午饭后一个小时
这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡，最好活动10-20分钟，再午睡。
每个养生都有相应的黄金时间，把握好每个时间做什么，养生的效果会更加明显、更有效。同样，避开一些危险时间，也能给自己的健康多一份保障！
老年人早晚补充蛋白质效果佳
我们都知道，当年龄逐渐变大以后，身体就会出现很多的疾病问题，身体的各项机能也在逐渐的衰退。老年人为了健康，平时要注意锻炼身体，还要注重饮食，蛋白质对于老人至关重要。那么老人如何补充蛋白质呢?下面就为大家讲解一下。
保健介绍说，许多的老年人为了身体的健康，会常常做些运动来舒活筋骨、强身健体。老人的养生一方面在于运动，一方面在于健康饮食。老人饮食正确了是身体健康的重要基石，老人饮食有讲究，多吃易消化的食物以及蛋白质的食物是很好的。
老年人什么时候补充蛋白质最好?
早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床，经过一夜睡眠，体内能量消耗得差不多了，这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。如果早上有运动习惯的话，最好是吃一些鸡蛋，可以吃水煮蛋，水煮蛋的营养价值非常的丰富，而且里面的蛋白质成分容易消化，容易吸收。
晚餐散步后，身体能量也有所消耗，营养物质有所流失，但由于即将进入睡眠，所以不宜食用过多食物，以免增加内脏负担。晚上睡觉前可以选择喝一杯牛奶，不仅可以补钙补充蛋白质，对于睡眠也是有帮助的，睡眠好身体才能更加健康。牛奶里面的蛋白质很容易被身体消化吸收，是老人晚上补充蛋白质最佳的食物。
老年人想要避开疾病变得健康，平时饮食非常的重要。从上述的知识我们可以看出，蛋白质对于老人是很重要的，能促进健康，还能预防身体的疾病，所以平时老人补充蛋白质很有必要。希望上述关于老人补充蛋白质的知识可以帮助到大家。
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