保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。
下面介绍几种按摩方法：
1、 梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
2、 干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
3、 揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
4、 揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
5、 捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。 6、 擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。
7：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
8、 揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
9、 捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。
10、 按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。
11、 揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
12、 捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
13、 揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。
14、 摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏;另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。
注意事项：
1、 按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。
2、 按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。
3、 按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。
老人腿脚不便，能不能在家给老人做推拿？需要注意什么？
老人腿脚不便，行动不便，不可能天天去医院推拿，当然可以在家给老人推拿。但是切记推拿要适当、正规，避免造成不必要的麻烦。推拿的时候，可以注意以下几个方面。
切勿敷衍了事。如果想要在家推拿，子女一定学习正规的推拿手法，推拿对技术的要求很高，不能为了尽孝，盲目的下手。在家推拿最好是子女来做，伴侣往往年事已高，力度不够，起不到推拿的效果。
2.切勿毛手毛脚。推拿讲究一个循序渐进的过程，推拿的步骤都是慢慢地推进，切勿操之过急，也不要过分勉强。老人的骨骼都比较脆弱而且关节也比较僵硬，推拿的时候一定要把握好尺度，切勿用力过猛，造成不必要的伤害。
3.切勿一心多用。推拿的时候要集中注意力，如果边推拿边做其他的事情，比如玩手机、看电视等等，都是非常不可取的，如果不能专心推拿，效果肯定会大打折扣。
4.切勿半途而废。老人的腿脚不好，想让老人站起来绝非一朝一夕的事情，如果短期内推拿没有取得明显的效果，千万不要放弃，就算是没有达到疗效，推拿也可以很好的让老人的血液通畅起来，加速血液循环，起到保健养生的效果。
5.切勿时间过长。推拿时间不宜过长或过短，一般为20-30分为宜，时间过短往往达不到效果，时间过长容易导致肌肉疲劳，反而适得其反。
在家推拿是一个非常好的养生方式，注意以上几点，就可以有效地避免推拿中的误区，让老人有一个更健康的身体。
中老年人养生保健有哪些方法
老年人劳碌了大半辈子，到了晚年应该享享清福了。老人养生保健很重要。那老年人应如何养生保健呢?有哪些养生的方法?下面就来具体的了解一下。
老人养生保健的方法
1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。
2、保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
3、转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。
4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
5、参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。
6、听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
7、调：即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。
老人保健注意事项
一忌久坐，久坐者伤肉。
坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。
二忌久立，久立者伤骨。
老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。
三忌久视，久视伤血。人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。
四忌久卧，久卧伤气。
适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。
五忌久静，久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。
相关推荐：
