新知：呼呼大睡有害身体健康-排行榜大全

人们经常用“呼呼大睡”来形容睡得香甜，但美国睡眠专家迈克·布鲁斯指出，打鼾会影响精力、体力的恢复，时间长了还会危及打鼾者的身体健康，导致高血压或头痛。

鼻腔堵塞、鼻隔膜错位、感冒或过敏都可能令人在睡梦中发出粗重的呼吸声。针对不同病因进行相应的治疗可以有效地减轻或消除打鼾的症状。对长期以来饱受打鼾困扰却找不到明显原因的人，不妨尝试以下一些简单易行的小窍门。

减肥

肥胖是引起或加重打鼾的一个重要原因，在30—59岁的人中，60%的肥胖男性有打鼾习惯。据研究，身体脂肪分布不均，尤其是颈部脂肪沉积与发病关系最大，减肥可取得一定的治疗效果。

少喝酒

酒精能够放松喉部肌肉从而令人发出鼾声。所以不要在睡前大量饮酒或含有酒精的饮料。

侧卧

睡眠姿势会影响呼吸节奏和声音。与平躺相比，侧卧更有助于均匀平和的呼吸。如果无法从始至终保持这一姿势，可以借助提醒装置的帮助。比较有效的是在睡衣后适当的部位缝一个高尔夫球，高尔夫球大小合适、软硬适中，是理想的选材。当打鼾者要仰卧时，就会被球硌一下，自然也就改为侧卧，经过一段时间后，就能养成侧卧睡眠的习惯。

打鼾不仅影响本人的健康，也会使睡在旁边的人饱受折磨。如果丈夫（或妻子）的鼾声让你无法入睡，不妨戴上隔音效果良好的耳塞。另外，也可以利用时间差。爱打鼾的人晚些上床，等鼾声如雷时，另一半早已进入深度睡眠状态了。

一天长时间睡觉有坏处吗

　　一天长时间睡觉有坏处吗，睡眠的时间太短或者太长对于我们的身体都是有一定的危害的，我们应该根据自己的实际情况来安排自己的睡眠时间，下面为大家分享一天长时间睡觉有坏处吗。

　　一天长时间睡觉有坏处吗1

　　成人每天睡眠时间不应超过10个小时。睡眠中,人的血液流动缓慢,体内氧气含量低。若超过10个小时,体内将出现缺氧现象,表现为头昏、四肢无力、脑反应迟钝,这就是越睡越迷糊的原因。因此,你不该每天睡这么多觉,过久就会生病。

　　众所周知,睡眠过少的人会生病,许多人却不知道,睡眠过多的人同样是不好的。

　　研究人员发现,50岁以上的妇女每天睡9个小时会增加中风的危险。作者还发现,过度睡眠,不但不能消除疲劳,而且还会影响健康和智力。死亡人数最少的睡眠时间大约是7个小时。

　　危险1:美国中风和糖尿病研究人员在对90,000多名50-79岁妇女进行了长达7年半的调查之后发现,每天睡眠超过9小时的人,其中风风险比睡眠7小时的人高出70%,而睡眠时间是增加中风风险的独立因素。

　　老人血液粘稠度较高,如果睡得太久,就会导致血液粘稠度增高,而血液粘稠度增高则易诱发脑血管病,如中风。据专家介绍,另一项研究显示,睡得过久还会引发糖尿病,调查发现,每天睡7-8个小时的人,身体最健康。若睡眠时间少于6小时,患糖尿病的风险将增加2倍;若睡眠时间超过8小时,患病风险将增加3倍以上。

　　据研究表明,每天睡眠不足6个小时对人的健康有害。与此同时,睡眠超过9个小时也同样有害健康。研究显示,死亡人数最少的睡眠时间大约是7个小时。无论是男性还是女性,每天睡眠时间平均低于4小时或超过10小时的人,其死亡率都相当高。

　　危险2:呼吸系统,心脏和消化系统疾病小李在学校是个老师,喜欢睡懒觉,经常在暑假里睡超过10个小时。他发现自己身体还比较虚弱,经常不动就着凉。大夫帮他分析了一下,他经常感冒,这可能与他睡得太多有关。

　　天天都要睡觉,但要掌握好自己的节奏感,不能因为某些原因而打乱自己睡觉的节奏感,另外有些人有睡午觉的习惯,午觉可以在一定程度上缓解我们的疲劳,但一定要把握好睡午觉的时间,不要睡得太久,否则晚上容易失眠。

　　一天长时间睡觉有坏处吗2

　　 1、伤害心脏

　　在睡觉的时候，心脏往往也会进行休息，在这个时候，无论是心跳还是心脏的收缩力或者排血量都会变得比较低下。所以，如果睡觉的时间太长，就会影响到心脏的正常工作，致使心脏收缩力变小，运动时很容易造成心跳过快的情况。

　　 2、影响记忆力

　　长时间的睡眠会导致大脑休息时间过长，从而使大脑细胞活性降低，睡眠中枢则会一直处在一个很兴奋的状态，而其他的神经则一直会处在休息状态。若长时间不能改变，就会出现记忆力下降的情况。

　　 3、容易疲劳

　　如果睡觉的时间过长，就很容易让人有一种睡不醒的感觉，即便起床了还是想要睡觉，而且还会影响正常的.新陈代谢，从而无法给肌肉提供足够的氧气，致使身体感觉异常疲劳。

　　 4、伤害肠胃

　　一般一个人一天的睡觉时间在七个小时左右，如果睡觉时间太长，就会减少正常活动的时间。而经过一个晚上的休息，晚上所摄入的食物被肠胃在一晚上的时间全部都消耗完，就需要在起床后进行食物的补充。而长时间睡觉就不能及时补充食物，导致胃液不断分泌却没有食物消化，久而久之，胃液就会损害胃黏膜，从而出现胃炎以及胃溃疡等不良症状。

　　 5、伤害大脑

　　因为睡觉时间过长而使心脏活跃度减小，就会影响到心脏的供血能力，不能给大脑提供足够的血液。若大脑长时间处在一个供血和供氧不足的状态，就会出现头晕等不良反应。

　　 6、身体肥胖

　　休息时间过长就会导致一天的活动量减少，体内多余的热量也不能进行消耗，就会变成脂肪在体内堆积，从而导致身体出现肥胖的情况。

　　对于正常人来说，一天六个小时到八个小时的睡眠就能让身体得到足够的休息，所以在平时一定要养成好的作息习惯，晚上早点上床睡觉，也能保证自己的睡眠充足。即便是周末，也不要赖床，不然会给身体健康造成很大的威胁。

　　一天长时间睡觉有坏处吗3

　　 1、诱发糖尿病

　　正常的睡眠时间是6-8小时。超过9小时，睡眠时间太长。一些研究发现长时间睡眠很容易诱发糖尿病。相关调查显示，如果您睡眠超过8小时，糖尿病的风险会增加三倍以上。

　　 2、记忆力下降

　　如果你睡得太久，人们会变得懒惰。同时，由于睡眠时间较长，大脑休息时间过长会导致大脑细胞活动减少。由于睡眠时间过长，神经细胞可长时间被抑制。随着时间的推移，它会影响智力，导致记忆力下降，导致人们变得越来越愚蠢。

　　 3、增加死亡率

　　相关数据显示，7小时无睡眠死亡率最低，不到6小时就会增加死亡几率，以及超过9小时，这也会增加死亡机会。这个统计数据的结果并没有分为男性和女性。因此，并非睡得越多越好，任何事情都会适得其反，也会危害生命。

　　 4、体重上升

　　研究人员研究了六年北克成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人体重增加的重量比那些睡眠时间为7次，持续8小时的人数要多7倍。在研究期间，即使你控制食物摄入量和加强身体活动，每晚睡9到10个小时的人增加5公斤的几率增加25％。研究人员在研究中写道，因此这些结果强调了在体重增加和肥胖中考虑睡眠时间因素的必要性。

　　 提问：什么睡眠时间是相对健康的呢？

　　通常健康人每天睡大约6-8小时，不同年龄的人，最佳睡眠时间也不一样。

　　新生儿每天睡20小时，宝宝睡14个小时到15个小时，学龄前儿童每天睡12个小时，小学生需要睡10个小时，中学生需要睡9个小时，大学生只需要睡8小时，大人需要睡8个小时，而老人每天需要睡6-7个小时。

　　睡觉时间太长或太短很不好，所以大家应该根据自己的情况注意掌握最佳的睡眠时间。

多睡觉对身体有什么好处和坏处？

人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。目前睡眠障碍可分为5类：第一、睡眠不足，即失眠；第二、睡不醒，总是想睡；第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着；第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班，使睡眠时间拖延；第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病。失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。人为何会失眠呢？医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因：一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，急躁，焦虑，紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低，计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说，失眠是人类健康的大敌。生活中如何才能消除失眠的干扰？医学家们提出了一些办法：一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。科学睡眠的四个要素睡眠的好坏，直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。睡眠的用具无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻，肺部疾病增多。睡眠的姿势有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。睡眠的时间睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡、常多做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即"夜猫子"和"百灵鸟"。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。睡眠的环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。

你知道压力大睡不好对身体有哪些影响？

1.代谢变慢
身体里有一种叫做瘦素的荷尔蒙，当睡不好的时候，体内的瘦素就会开始下降，此时身体内部就会发出想吃东西的信号，如果这时因此多吃，加上瘦素的减少，体内多余的脂肪、能量无法被消耗，就会积存在身体里造成肥胖。
2.容易衰老
睡不好是真的会影响皮肤，熟睡时会分泌较多的生长激素，这种生长激素拥有使细胞再生的能力，可以让肌肤保持年轻有弹性，当睡眠质量不好时，肌肤的细胞无法进行更新，气色会显得又老又暗沉，年纪越大生长激素的分泌会越来越少，若时常睡不好，整个人就会看起来更为衰老。
3.情绪压力糟糕
长期睡不好，是会影响到一个人的情绪的，注意力无法集中、精神涣散，也无法化解积存在身体及心理的压力，很容易出现生气、躁动等情绪上的反应。这种情绪化的反应，最后可能引发更多精神层面的疾病，譬如：忧郁症、躁郁症、记忆力减退等。
4.影响头发生长
从中医角度来看，头发的不良状况(比如发白、脱发、发质干、脆、黄等等)都与睡眠有关。造成头发营养供给不足最大原因就是睡眠质量不高，这不只包括由于失眠症造成的睡不着或是睡眠较浅、易醒，更主要的是指不良的睡眠习惯。
以上可见睡不好影响之大，睡眠质量不好影响到很多地方，这些地方可能不易见，是我们很难察觉到的，所以保持良好的睡眠十分重要。