老人一旦退休,经常觉得无事可做,又寻找不到新的生活、学习的乐趣,导致社交活动明显减少。长期不用脑,部分人逐渐会发展成记忆障碍,甚至痴呆,但并非所有老人都会发展成痴呆,关键是怎么继续合理用脑。
西苑医院老年病科高普教授认为,加强脑功能锻炼,就能帮助保持和增强记忆功能和智能,减缓痴呆。写大字就是一种较为合适的方法。写大字老人临摹的过程并非仅仅是模仿,还包括背、核、用。背,就是要做到不看帖也能把帖上的字写出来,力求形神兼备;
核,就是将背写的字与帖上的字进行核对,发现不足之处,改正缺点;用,就是实践,把学了的东西,用到实际生活中去,在实践中来巩固和提高所学的东西。这是一个完整的锻炼脑力的活动,对记忆力、理解力的提高均有帮助。
写大字临摹的另一特点是不能贪多贪快,每天坚持1—2小时,专注定心、反复临摹几个字,这样才会有所收获。通过专注定心,能使代谢旺盛的机体冷静下来,还有助于调整身心健康。
(实习编辑:朱燕梅)
老年痴呆要怎么预防
老年痴呆要怎么预防 一、适量运动 建议认知正常的成人(强推荐)和存在轻度认知障碍的成人(有条件推荐)进行适量运动,以降低认知衰退的风险。 二、戒烟 除其他健康益处外,戒烟还能降低认知衰退和痴呆症风险。(强推荐) 三、营养 1、向认知正常和轻度认知障碍的成年人推荐地中海式饮食。(有条件推荐) 地中海式饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次才是谷类,提倡简单的食物加工,减少甜食的食用量,提倡用橄榄油代替动物油,加上适量的红酒和大蒜,是一种利于健康的饮食方式。 2、向所有成人推荐健康、均衡的饮食。(强推荐) 3、不推荐使用维生素 B 和 E、多不饱和脂肪酸和复合补充剂来降低认知能力减退和痴呆症的风险。 老年痴呆的症状有哪些 1、脾气和行为变化无常 在短时间内,行为、情绪可能从平静状态变为泪流满面或者拍案而起。 2、性格变化 患者的性格可能会发生剧烈的不合情理的`变化,如疑神疑鬼、猜忌别人等。 3、词不达意 患者可能连一些简单的字词也会忘记,或者不会使用适当的语句表达。 4、失去主动性 常会变得比原来懒惰,不愿参与任何活动,甚至是原来喜欢的活动。对人也不热情。 5、随手乱放物品 患者常会将物品放在不恰当的位置,或将很多废品如废纸、布头当作宝贝珍藏。 老年痴呆要怎么预防2 锻炼脑力和身体是预防早老性痴呆症最简便易行的办法。 老年人可以根据自身情况参加一些体育锻炼,如散步、打太极拳、跳交谊舞等,这样可加强血液循环,使大脑得到充足的血液供应,防止脑功能衰退。老年人应多做一些如弹琴、织毛衣等手指运动,使大脑反应更加迅速和灵敏。同时,应该多读书看报,多学习新事物,培养多种业余爱好,不但可以活跃大脑的思维,更可以延缓记忆衰退。 老年人还要远离已知的痴呆危险因素。 痴呆危险因素主要是高血压、糖尿病、高血脂、心脏病、动脉粥样硬化、抑郁和烟酒习惯等。有这些危险因素的患者,要定期检查和适当治疗;平时要注意饮食营养,不吸烟,不饮烈酒,多吃新鲜蔬菜和水果等;避免接触镉、铅等有毒物质;保持乐观的情绪,多与亲人接触,积极参加社会活动。 以下几种简单有效的运动,能延缓脑神经细胞的硬化,预防老年痴呆症: 每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时: 快步走可以运动腰下部的紧张肌,提高摄氧量,有助于刺激脑细胞,防止脑细胞退化,对老年痴呆症的预防,有理想的效果。 经常做手指动作的“头脑体操”: 经常做用手十指指尖的细致活动,如经常使用手指旋转钢球或胡桃或用双手伸展握拳,做手工、雕刻、制图、剪纸、打字,以及用手指弹奏乐器等,能使大脑血液流动面扩大,促进血液循环,有效地按摩大脑,能帮助大脑活泼化,预防痴呆。 头颈左右旋转运动: 这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺,还可以起到预防老年痴呆的功效。方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转20圈,再将头颈由右向左旋转20,可随时随处地做。上了年纪,怎么做可以预防老年痴呆?
首先健康的饮食,可以控制血压、血脂、血糖,对防治痴呆也有一定功效。
其次,有研究表明运动对预防痴呆有很大帮助,例如走路、跑步等。手部运动,如弹琴、敲键盘、捡豆子等,也可以有效刺激区域脑血流量,对预防和减缓老年痴呆都有帮助。
生活乏味单调的人更容易患老年痴呆,因此环境刺激对预防老年痴呆非常有效。丰富的生活内容和社交圈子都可以有效刺激大脑皮层,“活到老、学到老”也可以持续锻炼大脑,预防老年痴呆。
睡眠和认知功能有着不可忽视的联系,因此高晶建议,每天应保持7个小时以上的连续有效睡眠。
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