睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人的福寿操。据台湾《康健》杂志报道，这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。
第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。
第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
(实习编辑：朱燕梅)
相关推荐：
老人睡前做“福寿操”可以助眠
睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人的福寿操。据台湾《康健》杂志报道，这种由日本琉球大学和日本...
【健康】 日期：2023-06-12
挑选榴莲的窍门
1、捏尖刺。成熟度好的榴莲，才能又甜又糯。在果壳的尖刺中选两根相临的尖刺，用手捏住尖刺的尖端，稍稍用力将它们向内捏拢，如果比较轻松就能让它...
【百科】 日期：2023-06-12
汽车夏天胎压多少正常吗
汽车夏天胎压多少正常吗一般来说，轮胎上也会有胎压相关的标志，表示轮胎能够承受的最大胎压。根据热胀冷缩的原理，夏季可降低0.1-0.2，冬季可提高...
【汽车】 日期：2023-06-12
揭示乳头向你亮起的红灯
生理性变化1、女子妊娠后，从早孕开始，乳头、乳晕的颜色就可以加深，从淡红色逐变为深褐色，这种变化主要由于妊娠后体内雌激素和孕激素增加所致，属...
【健康】 日期：2023-06-12
男人40健身有方
最新一期《美国新闻与世界报道》杂志刊登健身专家建议，40岁之后健身有别于年轻时，应该特别注意以下11点： 1.挑选让你舒适的方式：如果你是个运动...
【健康】 日期：2023-06-12
注销qq空间申请
中新网客户端北京3月5日电(张旭)你的QQ号可以注销了！腾讯5日向记者表示，QQ号码注销功能将会在QQ7.9.9及以上版本实现，届时满足注销条件即可申...
【八卦】 日期：2023-06-12
2023年518国际博物馆日浦东免费
(图源：上海本地宝)2023年5月18日是第47个国际博物馆日，主题为“博物馆、可持续性与美好生活”。5月18日，浦东将有17座博物馆免费开放或推出门票...
【景点】 日期：2023-06-12
竹子特点与象征意义
适应力强，生长快，坚韧不易折断。象征坚定、有毅力的人，有崇高精神不易动摇、屈服的人。竹枝杆挺拔，修长，四季青翠，傲雪凌霜，倍受中国人喜爱。竹子的...
【百科】 日期：2023-06-12
