运动场上的单杠，在很多人看来，似乎应该与老人绝缘。但北京体育大学运动训练学博士武文强认为，只要方法对了，老人同样可以在上面一展风采，并在一定程度上缓解驼背。
吊单杠属于一种牵拉练习。武文强说，老年人经常做此锻炼，可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼，因此能在一定程度上缓解和预防驼背。
老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等，做出力所能及的动作。比如，身体状态较好的老人，可以全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止(图1)。如果觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可(图2)。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。
由于老人身体不比年轻人，一定要先做些绕肩、甩臂、绕颈、扩胸的热身练习，以防止肌肉拉伤。此外，还要掌握循序渐进的原则。比如一开始吊时，时间不要长，等到身体锻炼开了，再适当增加一点时间。每次吊单杠的时间，最好掌握在1—2分钟左右，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。一般情况下，每天早晨抽出15—20分钟做此锻炼即可。
吊单杠有什么好处和坏处
吊单杠有什么好处和坏处
吊单杠有什么好处和坏处，单杠非常常见，一般社区或公园都有，生活中不仅是年轻人，如今越来越多的中老年人也常常会使用单杠健身，下面一起来了解吊单杠有什么好处和坏处。
吊单杠有什么好处和坏处1吊单杠能够锻炼肌肉力量、增加身体的柔韧度。另外，还可增加心肺功能，并且有助于减肥，但有可能会对肌肉产生损伤。
1、好处：吊单杆是一种健身的方法，能够起到锻炼身体的作用，也有助于提高身体素质，并且在吊单杠的过程中，能够对手臂和腹部以及肩部肌肉进行锻炼，充分起到拉伸作用，使身体更加柔韧，还可消耗体内脂肪，起到减肥的作用；
2、坏处：在吊单杠的时候需注意控制时间，避免时间过长，否则有可能会对腰部或手臂肌肉造成损伤。另外，在吊单杠后有可能会出现肌肉酸痛的现象，可采取热敷的方式促进局部血液循环，改善不适症状。
建议在吊单杠前进行热身运动，能够有效减少对腰部和手臂肌肉的损伤。运动后身体能量消耗较多，也需注意饮食及营养搭配，多摄入含蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋，也可多食用新鲜的蔬菜、水果，适当补充能量，增加肌肉含量，为下一次运动做准备。
吊单杠的正确方法
1、初始动作
双手紧握单杠，掌心向外（即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态‘踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。
动作要求：将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后，将时关节完全舒展开来，使得身体向下移动，恢复至初始状态（这是离心训练阶段的结束动作)。
2、颈前宽握引体向上
这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。
在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。
3、颈后宽握引体向上
方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。
卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候，要充分利用杠杆原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。
新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，加大腹部力量。
吊单杠要注意什么
为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟；而吊完单杠 切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的 地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。
举腿的时候注意双腿不要分开，否则会觉得很省力，这样也就影响了锻炼效果。注意在进行举腿动作时，身体不要前后摆动，这样会影响腹肌的锻炼效果。所以身体的协调性和身体各肌肉共同协作能力的保证是双杠举腿练习动作能够产生效果的前提条件。
练习举腿动作的时候应该将臂力提高到一定水平，否则无法进行练习。凡是高难度的练习动作，对呼吸的要求也是同样很高的。双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气的节奏要保持住。这样有合理呼吸的练习动作要比不注意呼吸的练习动作的次数延长很多次。锻炼效果也就更加明显。
吊单杠有什么好处和坏处2吊单杠的好处有哪些
1、吊单杠可以使身体脊椎拉长，从而减轻和缓解骨刺疼痛，所以对于腰腿疼痛有一定的缓解作用。
2、吊单杠对于手臂、腹部、肩部的肌肉有很好的锻炼。
3、吊单杠可以让身体得到一个好的拉伸，可以让身体变得更柔韧。
4、吊单杠时，身体是呈自然下垂的状态，所以可以放松腰部和背部的肌肉，在此过程中可以促进身体骨骼生长，对于帮助长高是有一定的好处的。
5、吊单杠可以增强身体的心肺功能，对于增加肺活量和手臂力量有一定的效果。
6、吊单杠可以帮助减肥瘦身。
吊单杠不适合哪些人进行
吊单杠适合大部分人群进行，不过对于手臂或者手腕等关节有伤的人群应该避免在疾病期间进行吊单杠，可以在疾病的恢复期，并且在有监护人的情况下进行一些简单的运动。本文由三顶养生网原创发布，未经授权，请勿转载。
吊单杠的注意事项有哪些
1、运动次数不宜太多，一天1~2次即可。
2、运动时间要根据自己的身体状态进行。
3、吊完单杠后，不要直接跳下，避免上到脊椎。
4、对于体质差的人群，或者儿童、老年人，应该在监护人的看护下进行。
5、吊单杠时，动作要正确，避免影响锻炼效果。
6、吊单杠时，呼吸要顺畅。
吊单杠有什么好处和坏处3单杠的好处
练习单杠的好处是可以整脊健椎，有助于长高，还能治愈骨刺。
1、可以整脊健椎
吊单杠不但能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题,善用这项运动还可以改善症状,甚至可以不药而愈。
脊椎是维持人体骨架的中枢,它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡,包括姿势不良、肌力不够强,或长短脚、脊椎受伤等,都可能造成脊椎弯曲。
脊椎侧弯除了影响外观,还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,进而影响工作、睡眠的.质量。如果侧弯严重,甚至会导致心肺功能障碍。不过,轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度),利用矫正姿势以及运动可能获得改善,而吊单杠就是最适合的运动之一。
2、有助于长高
吊单杠的时候,会拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中,还能加速血液循环,促进新陈代谢,长高的效果非常显着。但是,专家也提醒了,为了发挥好的增高效果,在吊单杠的时候一定要注意安全,避免受伤。
最简单的方法就是,用你的双手吊在单杠上,全身放松!还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡,然后全身放松。最好买个手套,不然手会磨破皮的!不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行,列如门框。
3、可以治愈骨刺
长时间工作或搬运重物之人易闪到腰,痛痛痛,吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险,可不能不小心谨慎处理的。
用吊单杠时,悬空将脊椎拉直拉长,治好自己与亲友的骨刺之痛,又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟,脚离地两公分即可,只是拉直拉长脊椎,纯物理治疗。
单杠的坏处
手臂肌肉容易拉伤
拉单杠本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做拉单杠，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动也会明显受到限制。
手臂肌肉酸痛
在拉单杠时，手臂长期保持一个姿势，使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易发生手臂肌肉痉挛，而且会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂酸痛的情况。
手臂肌肉疲劳
如果做拉单杠的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。
容易摔伤
如果过度的做拉单杠，很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况。
吊单杠可以治疗腰椎间盘突出吗
吊单杠可以治疗腰椎间盘突出吗
吊单杠可以治疗腰椎间盘突出吗，在治疗腰椎间盘突出的方法中，有不少患者会听到有些医生或病友都会说，去吊单杆可以治疗腰椎间盘突出的病，下面就来看看吊单杠可以治疗腰椎间盘突出吗。
吊单杠可以治疗腰椎间盘突出吗1腰椎间盘突出症是指由于椎间盘突出压迫了神经，从而产生腰部疼痛，一侧或双下肢麻木、疼痛等一系列症状的临床综合征。这也是腰腿痛最常见的原因之一。
腰椎间盘突出症中医骨伤诸多治疗方法，其中之一就有腰椎牵引，可通过牵引带或电动床牵引两种方法施行，具有两个作用：其一使腰椎间隙增宽，可使椎间盘位移或回缩，减轻椎间盘对神经根的压迫作用；其二有利于局部炎症反应减退及吸收，从而消除症状体征。
而吊单杠的方法类似于腰椎牵引（特别适合膨出型和突出型患者），利用腰部以下身体的重量，形成牵引力，突出的椎间盘上下两个椎体分离的趋势让椎间盘中间空虚的地方形成负压，后纵韧带和前纵韧带被牵拉紧张，对椎间盘形成挤压，两个作用力可以让椎间盘复位，髓核回纳，就相当于做了一次简易的腰椎牵引治疗，增加了腰椎间隙。
配合轻轻荡秋千动作 还能锻炼躯干部肌肉力量
如果配合轻轻荡几次秋千动作，还可放松和收缩肌肉，改善腰背肌功能，增肌腰椎小关节灵活性，也缓解神经被压的状况，有助于促进病情尽快恢复。
由于正常人腰椎的稳定主要靠肌肉来完成，而腰椎间盘突出症的患者腰背肌及大腿股四头肌肌肉力量不足，有的甚至肌肉萎缩，致使腰椎的稳定性变差，受力不平衡，肌力减弱。
因此，及时的加强功能锻炼，尤其是腰部核心肌群的训练，有助于促进康复。吊单杠就是一种简便易行的自我功能锻炼方法，很多人也因此受益。
吊单杠也要量力而行
身体素质较好、臂力强的人可以在单扛上做引体向上动作，亦可双脚离地身体悬空，轻轻荡几次秋千，效果更好，而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎。
身体素质较差、臂力弱的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，或者双脚不离地，下蹲一点伸展开双臂就行，手累了休息一会儿再做。每次15—20个，每天1—2次。
吊单杠这几点要注意
一是同病不同治。都是腰椎间盘突出的患者，也必须分型、分病情、分体质，不可能一个动作包治一切，如急性期禁止吊单杠，诊断为脱出型和游离型者也不适合吊单杠。
二是具体锻炼时应注意在家人保护下，动作由少到多，由简单到复杂，循序渐进。
三是有些患者双臂一旦抬高，腰椎就有些疼痛不适，这种也不适合选择吊单杠的方法。
四是在治疗的同时，还须配合服用腰痛宁等药物改善症状，还可以选择其他功能锻炼方法，如燕子飞、拱桥法等，效果会更好。
吊单杠可以治疗腰椎间盘突出吗2健身器材随处可见，几乎每个小区和公园里都有，各地的.健身器材虽然各有不同，但单杠却是标配。而单杠的使用率也很高，有些年轻人为了练肌肉做引体向上，有些中老年人却是想要治疗腰椎间盘突出症去吊单杠。
腰间盘突出一般指腰椎间盘突出，吊单杠治疗腰椎间盘突出正确的方法是要选择适合自己身高的单杠，不能过高或过低，两手牢牢抓住单杠，脚尖微微踮起，让腰部放松，拉开腰椎之间的距离。
如果身高不够，可以在脚下踩一个板凳，建议每次悬吊时间3—5分钟，一天可以进行3—5组的悬吊，具体的频次可根据自身情况决定。此外吊单杠结束后不能直接松手向下跳，容易损伤腰椎，应踩着凳子下来，或者借助单杠支柱慢慢滑下来。
1、腰椎间盘为什么会突出？
腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘退行性变，引起髓核组织突出，压迫或刺激神经根而产生的一系列临床表现。原来多发在中老年人，现在年轻人的患病率也在增高，多是长期需要弯腰的搬运工以及与从事与跳跃动作有关的运动员，以及长时间久坐的上班族。也会因为日常错误姿势、弯腰驼背、长时间伏案、体重过重、腹背部肌肉肌力不足等原因，发生椎间盘突出的情况。
2、腰椎间盘突出症患者能做吊单杠吗？
对于恢复期的患者，吊单杠锻炼确实有一定的作用，它的原理和牵引相似。
牵引是广泛应用于治疗腰痛的物理治疗方法，有增加椎间隙，缓解腰部肌肉痉挛，调整小关节紊乱，松解神经与周围组织粘连，减轻炎症水肿，改变突出与神经根相对位置，改善和消除临床症状的作用。
吊单杠是与腰椎牵引原理相似的自我锻炼方法。吊单杠可以使脊柱处于伸展位，放松椎旁肌群，可以有效减小腰椎间盘内髓核承受的压力。
所以，对于腰痛的缓解有一定的作用，但是目前尚没有明确的证据表明吊单杠可以治疗腰椎间盘突出症。而且患者自行操作，每个人的病情不同，所用力的大小也不好规范，所以可能没有正规牵引安全、有效。
3、腰椎间盘突出症患者吊单杠应注意什么？
没有急性的腰椎间盘突出症，这时候疼痛并不是很严重的话，做一做吊单杠对我们的椎间盘突出是有一定的益处。这里强调如果你在急性期，腰痛得厉害，还是要卧床休息，不要做任何锻炼！
但是做吊单杠锻炼时，有一些动作需要大家注意：
1、这个单杠不能过高。我们在吊单杠的时候，站在地上能抓到单杠就可以了，不要选择过高的单杠，因为向上跳的过程中会加重椎间盘的损伤。
2、我们在吊单杠的时候，手抓住单杠，腿稍微向后方，脚尖点在地上，让我们的腰呈向后伸展的状态，同时腰部肌肉一定要放松，做前后牵拉的动作。
3、需要注意的是吊单杠要量力而行，注意时间和强度，训练之前要做好热身运动，防止摔倒等意外的发生。
吊单杠对腰间盘的好处
吊单杠对腰间盘的好处
吊单杠对腰间盘的好处，各地的健身器材虽然各有不同，但单杠却是标配，而单杠的使用率也很高，有些年轻人为了练肌肉做引体向上，有些中老年人却是想要治疗腰椎间盘突出症去吊单杠，下面就来看看吊单杠对腰间盘的好处。
吊单杠对腰间盘的好处11、增强腰椎间盘的稳定性
适当吊单杠可以锻炼腰背部肌肉，增加肌肉柔韧性，强化肌肉力量，从而保护腰椎间盘，增加腰椎间盘的稳定性。
2、减轻腰椎间盘压力
吊单杠对腰椎具有牵引的作用，能够使椎体与椎体之间的间隙增大，从而减轻腰椎间盘的压力。
3、改善腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症会导致神经根受到压迫，引起腰腿疼痛、麻木等症状。吊单杠可使腰椎间盘的压力减轻，进而缓解神经根的压迫，从而能够改善病情。
腰间盘突出治疗偏方
1、准备粗食盐500克，没有粗食盐就用细的代替，或者用粗沙子代替，小沙包一个。
2、铁锅子放火炉上干烧3分钟，去除锅子中的水分。
3、将粗盐倒入锅中翻炒，炒10分钟后盐一直很热。
4、将食盐迅速装入小沙包中，然后用沙袋捂在腰部，根据温度决定停留的时间，如果太热，可稍微放凉一点再捂。
5、患者要坚持睡硬板床，并进行锻炼。
6、锻炼的方法就是双手抱膝睡于床上，然后身体左右摆动，让硬床板按摩腰部。也可以俯卧床上做抬腿动作。
7、治疗原则、沙袋热敷和按摩可以促进血液循环，缓解疼痛，但不能根除疾病，而且可以促进更好的条件。
吊单杠要注意什么
为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟；而吊完单杠 切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的 地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。
举腿的时候注意双腿不要分开，否则会觉得很省力，这样也就影响了锻炼效果。注意在进行举腿动作时，身体不要前后摆动，这样会影响腹肌的锻炼效果。所以身体的协调性和身体各肌肉共同协作能力的保证是双杠举腿练习动作能够产生效果的`前提条件。
练习举腿动作的时候应该将臂力提高到一定水平，否则无法进行练习。凡是高难度的练习动作，对呼吸的要求也是同样很高的。双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气的节奏要保持住。这样有合理呼吸的练习动作要比不注意呼吸的练习动作的次数延长很多次。锻炼效果也就更加明显。
吊单杠对腰间盘的好处2腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘退行性变，引起髓核组织突出，压迫或刺激神经根而产生的一系列临床表现。原来多发在中老年人，现在年轻人的患病率也在增高，多是长期需要弯腰的搬运工以及与从事与跳跃动作有关的运动员，以及长时间久坐的上班族。也会因为日常错误姿势、弯腰驼背、长时间伏案、体重过重、腹背部肌肉肌力不足等原因，发生椎间盘突出的情况。
对于恢复期的患者，吊单杠锻炼确实有一定的作用，它的原理和牵引相似。
牵引是广泛应用于治疗腰痛的物理治疗方法，有增加椎间隙，缓解腰部肌肉痉挛，调整小关节紊乱，松解神经与周围组织粘连，减轻炎症水肿，改变突出与神经根相对位置，改善和消除临床症状的作用。
吊单杠是与腰椎牵引原理相似的自我锻炼方法。吊单杠可以使脊柱处于伸展位，放松椎旁肌群，可以有效减小腰椎间盘内髓核承受的压力。
所以，对于腰痛的缓解有一定的作用，但是目前尚没有明确的证据表明吊单杠可以治疗腰椎间盘突出症。而且患者自行操作，每个人的病情不同，所用力的大小也不好规范，所以可能没有正规牵引安全、有效。
吊单杠的正确方法
1、初始动作
双手紧握单杠，掌心向外（即掌心朝向身体外侧）。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态‘踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。
动作要求：将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后，将时关节完全舒展开来，使得身体向下移动，恢复至初始状态（这是离心训练阶段的结束动作）。
2、颈前宽握引体向上
这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。
在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2—3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。
3、颈后宽握引体向上
方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。
卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候，要充分利用杠杆原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。
新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，加大腹部力量。
久坐族治背痛！吊单杠3秘诀预防
隐隐约约的背部僵硬酸痛，不管是上背痛或下背痛，都很扰人，为什么现代人这么容易有背痛的困扰？该如何养生？
挥之不去又反复发生的背痛，与职业、生活形态、习惯从事的活动息息相关。久坐办公室处理文书资料的电脑族，常有上背部的肩颈僵硬困扰，肌肉长时间收缩导致局部的血液循环变差，肌肉所需的氧气、养分的供给变少，使用频繁也会让肌肉里的代谢废物增加，导致乳酸堆积，若再加上睡眠品质降低，容易产生恶性循环，让肌肉无法得到放松与充分的休息，连休假在家时，也依然觉得背痛难耐。
而下背痛更是扰人，有时甚至会交杂着让人胆战心惊的痛、酸、麻、无力。本周由专攻背痛诊断及治疗的周韦翰医师，分享减缓恼人背痛的养生之道。
服用肌肉松弛剂 温敷肩颈再吃，效果更大
工作时，不由自主的耸肩，常与桌面太高或椅子太低有关。而桌面太低，则免不了会屈颈驼背，这都会加重肩颈酸痛的不适。然而，就算是非常合适的桌椅高度及正确的坐姿，只要固定的姿势太久，都会让上背部肌肉僵硬、下背部负担过重，建议每工作一个小时，要站起来走动一下，伸伸懒腰、活动筋骨，只要能变换姿势，就能让持续紧绷的肌肉有伸展、放松的机会。
倘若回家后，仍觉得肩颈持续酸痛且会干扰到睡眠时，建议可就近到设有复健治疗的医疗院所接受治疗。常常有民众觉得服用医师开立的肌肉松弛剂帮助很有限，事实上，肌肉松弛剂的服用是有诀窍的，建议可在用餐之后，先运用热水袋或电毯温敷僵硬的肩颈二十分钟，使局部血液循环增加，再搭配服用医师开立的肌肉松弛剂，可使药效更容易发挥，让肌肉得以拥有较正常的血液循环，顺利带走代谢废物，并能有适当的氧气、养分供给，会比较好入睡。
尽量避免熬夜，因为熬夜会使交感神经兴奋，容易导致心跳、血压上升，同时也会浑身肌肉紧张，增加肩颈腰背酸痛的机会。同时，也要固定时间起床、固定时间睡觉，建立规律的生理时钟，包括身心、肌肉也都会比较容易放松，可拥有比较良好的睡眠品质。
另外，气温急速变化时，若忽略肩颈的保暖，容易使血管收缩而导致循环不佳。注意加强身体的保暖，有助减少酸麻的不适感。
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