先吃主食。主食是种“天然消化药”。北京朝阳医院营养师宋新解释，米饭、面条等主食属于碳水化合物，易被消化，而且容易让人有饱腹感，先吃可以避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。粗粮是主食首选，它富含纤维，可以促进胃肠蠕动，还能让多余的脂肪排出体外。
弯腰三次。饭后适度做一些弯腰的动作，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1—2分钟。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。
边散步边揉肚子。“饭后百步走，活到九十九。”每天饭后半小时，散步20—30分钟。边散步边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，每次15—20分钟，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。
用唾液漱口。老年人脾胃功能变弱，跟唾液分泌量减少有关。湖南中医学院教授李文海解释说，唾液含淀粉酶，可以起到湿润口腔、杀菌等作用。而且唾液还是滋润脾胃的一种重要物质，与消化系统功能的正常发挥有着很大的关系。李文海建议，老年人可以做一些口腔运动，促进唾液分泌。首先，平心静气，闭上嘴，用舌头舔上颌，然后把舌头伸到上牙外，上下左右搅动数次。这种方式可以刺激口腔神经，从而产生大量唾液。唾液产生后，先保留在口中不要咽下。待量足够多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或分两三次咽下。如此，每日早晚各做3—4次。
饭后不立即吃水果喝茶。饭后马上吃水果会被先吃下的食物阻滞，致使水果不能正常消化。而饭后立即饮茶，茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收，增加胃的负担。餐后喝茶应在胃排空后，大约餐后2小时左右。
听听音乐。古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”意思是说音乐能够帮助消化。美妙的音乐会刺激中枢神经系统，从而对呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌系统起到调节作用。不仅能够促进血液循环，还能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，有利于新陈代谢。老人如果能在晚餐后休息时，适当听些节奏舒缓、音色优美、悦耳动听的音乐，有助于更好地消化。
吃完饭后如何促进消化
吃完饭后如何促进消化
吃完饭后如何促进消化，相信大家平时可能因为工作和学习的原因连吃饭都变得很紧张，吃完饭之后也没有好好促进消化，不能很好地补充营养，接下来我就给大家分享关于吃完饭后如何促进消化。
吃完饭后如何促进消化11、按摩腹部
身体平卧位，搓热手掌放于腹部，以肚脐为中心做圆周运动，顺着大肠的方向进行按摩，促进肠道蠕动，缓解饭后腹胀，帮助消化。
2、散步
饭后0.5-1小时后可以适当进行散步，散步有助于促进血液循环，促进胃肠道蠕动，加快消化系统对食物的消化与吸收。
3、饮食调理
饭后适量吃些味道偏酸的食物，例如山楂、李子、杨梅等，有助于刺激消化液分泌，加快肠道蠕动，有助于消化。
4、药物治疗
如果有明显的消化不良症状，可以在医生指导下适当服用健胃消食片、乳酸菌素片等帮助消化的药物，加快食物在小肠内的分解，以有助于消化。
吃完饭后如何促进消化2方法一：改变生活方式
1、定期锻炼。
加强体育锻炼可以促进食物在消化道中的蠕动，从而促进食物的消化速度。体育锻炼还能加速整个消化过程。
锻炼可以缩短食物在大肠中羁留的时间，从而防止便秘，促进消化，同时也能避免人体从粪便中吸收多余的水。
运动也能刺激消化道平滑肌的收缩，加速食物的消化进程。
饭后一个小时左右再运动，这样体内的血液就会被供给消化系统，而不是流入心脏及其他运动肌上。
2、多休息。
睡眠可以让消化器官进行自我调整与修复，令其更快速高效的消化食物。调整你的作息时间，让消化系统得到更好的提升。
吃完饭别立刻睡觉，稍等两三个小时，让身体有足够的时间消化食物。
睡觉时向左侧卧。一些研究表明，靠左侧睡可以促进消化。
方法二：多吃助消化的食物
1、多吃高纤维食物。
高纤维食品可以通过多种方式促进消化。多吃富含纤维的食物可以减少患便秘的可能性，促进肠道蠕动，帮助消化。
纤维通过吸水可以增加排便量，因此多喝水也有助于消化。水的摄入量过少也可能会造成便秘。
通过增加粪便的体量，高纤维食物可以让消化更为规律，同时也可以减少胀气，涨肚和腹泻的可能。
高纤维食物包括全麦谷物、水果蔬菜、坚果种子和豆类。
2、多喝酸奶。
酸奶中富含天然益生菌及其他助消化的物质。酸奶促进消化，主要通过以下几种方式：
酸奶是天然的益生菌培养基，可以促进益生菌生长。
缩短身体治愈炎症的时间，缓解免疫系统所产生的肠胃不适应激反应。
缩短食物通过肠道的时间。
3、多吃姜。
千年以来，姜一直被看作是助消化的良药，并且沿用至今依。姜有助于消化道中酶的释放，从而促进消化。
姜可以促进肠胃肌肉收缩，从而更快地将食物送至小肠上端。
4、食用低脂食物，少吃肥腻油炸的食物。
脂肪含量高的食物和油炸食物可能会造成反酸和胃灼热，因为胃在分解这些食物时会超出负荷。
这些食物难以消化，会拖慢整个食物消化过程。
高脂油炸食物包括：加工过的`肉制品、薯条、冰激凌、黄油和奶酪。
5、多吃口味清淡的食物，少吃辛辣食物。
辛辣的食品会刺激喉咙和食管，造成反酸和胃灼热。此外，辛辣的食物会刺激胃肠道，减缓消化进程，造成腹泻等肠胃疾病。
6、少吃或不吃奶制品。
酸奶对肠胃和消化都很好，但患有乳糖不耐症的人，酸奶和其他乳制品最好都不要碰。尽管学界对造成消化不良和便秘的奶制品种类尚不明确，但奶制品的确会减缓消化进程。乳糖不耐症会造成胀气，涨肚和消化不良，从而减缓或影响消化。
7、少吃或不吃红肉。
红肉会造成便秘，阻碍正常的肠道蠕动。红肉造成消化不畅的原因有很多：
红肉富含脂肪，身体需要很长时间将其消化
红肉富含铁，也可造成便秘
方法三：改变饮食习惯
1、少吃多餐。
一次性吃很多会给消化系统造成压力，少吃多餐可以促进消化。一天进食4-5次，每次分量相当。每过三小时吃一次，这样可以避免饥饿感。
2、多吃天然食品，少吃加工食品。
加工食品更难被消化，因此最好选择天然食物，它们很少含有防腐剂，添加剂等化学物质。每天都多吃水果蔬菜、糙米、全麦面条、豆类、坚果种子，这样可以促进消化。
3、细嚼慢咽。
咀嚼是刺激消化进程的第一步，但经常被忽略。细细咀嚼食物，让口中的酶更好的分解食物。让食物表面多接触唾液是促进消化的重要开始。
方法四：服用促消化补品
1、服用益生菌补品。
益生菌可以帮助肠道内的微生物维持自然平衡状态。一些研究表明，服用益生菌补品可以增加肠道内的益生菌数量，从而促进消化。很多种食物都蕴涵益生菌，如果不想服用补品，可以多吃这些食物来促进消化。
食品及药品管理局并没有将益生菌补品划为药品，在选择此类补品时要注意一些问题，看看补品说明书上是否有以下内容：
益生菌的种属(比如鼠李糖乳杆菌)
有效期前存活的微生物数量
剂量
厂商名称及联系方式
补品中益生菌的种类非常重要。有些人对特定的益生菌吸收效果更佳，所以应该多选几种益生菌
2、服用消化酶补品。
常用的消化酶补品可以帮助人体分泌酶，酶可以分解食物，便于人体吸收其中的营养。如果酶的活性强，则可以促进消化进程。
消化酶由人体内的四个腺体分泌，主要是胰腺。
尽管有些养生专家和营养品厂商对酶补品的效果意见不一，很多医生都认为酶补品的效果有待进一步观察。
一些常用的酶补品包括：
脂肪酶。脂肪酶可帮助消化吸收脂肪
木瓜蛋白酶。木瓜蛋白酶可以促进消化蛋白质
乳糖酶。乳糖酶可以帮助消化奶制品所含的乳糖和蛋白质。体内乳糖含量少的人通常被认为患有乳糖不耐症
3、服用苦味剂。
苦味剂的主要成分是酊（一般是酒精），来源于各种植物茎皮，根块，以及草药，可助消化。酒精作为溶剂可保存这些植物萃取物。饭前，饭中和饭后服用苦味剂都可加速消化。苦味素尚未被证实可以显著促进消化，对其作用的研究也很少。
缓解胃胀的方法是什么？胃胀可以吃什么？
有时候吃完饭会感觉胃胀胀的，这时候我们该怎么办呢？胃胀的时候大家可以多走动，促进肠道的蠕动，排出气体。关于缓解胃胀的方法是什么？胃胀可以吃什么？我为您一一解答。缓解胃胀的方法是什么1.揉腹部
人出现胃胀的现象，一般是因为自身的胃肠出现异常，也就是胃的消化功能异常导致。这时人们可以端坐在椅子上，然后用双手对着腹部进行上下打圈的方式进行按揉，这不但可以增强肠胃蠕动，而且还可以促进消化，使食物快速被人体消化、吸收掉。
按揉腹部的力度不要过大，轻柔就可以了，毕竟胃中还存在大量的食物，否则对胃的健康也是非常不利的。
2.散步
自古以来，有一种缓解胃胀的方法是人们一直推崇的，它就是饭后散步，关于饭后散步还有这样的一句话，就是饭后百步走，活到九十九，这主要体现饭后适当的运动不但可以促进胃中食物的消化，而且还利于强身健体，可谓是一举两得。
既然知道饭后散步可以缓解胃胀的现象，我建议大家饭后可以进行半小时或者将近一小的散步，对自身的消化起到促进的作用，千万不要因为懒惰就坐在某处休息或者睡觉，这对胃的健康是非常不利的。
3.进行适当的弯腰运动
饭后运动是多数人不提倡的，如果午饭后总是出现胃胀的人群，不妨尝试在午饭后进行这样的运行，就是饭后弯腰。每天午饭后可以进行弯腰三次，腰部与腿部的角度保持在90度，弯腰的幅度一定要够标准，且动作不要过快，慢慢进行就可以了。
胃胀可以吃的什么
1.萝卜：长于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用。
青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之。最好生吃，但胃有病的人可将其做成萝卜汤喝。
2.啤酒：有人生气后爱喝酒，这更易引起疾病，因酒食裹气，还能助热，容易引起血压骤升、出血。啤酒则不但无此副作用，还能顺气开胃，消除恼怒情绪。记住要适量，不可过量。
3.玫瑰花：沏茶时放几瓣玫瑰花可顺气，没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花喝。
4.藕：藕能通气，还能健脾和胃，养心安神。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。
5.茴香：子和叶都有顺气作用。用叶作菜馅或炒菜可顺气、健胃、止痛，对生气造成的胸腹胀满疼痛效果最好。
6.山楂：可顺气止痛、化食消积，适于气裹食造成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有疗效。
7.槟榔：槟榔果可炒熟吃，能顺气和胃，止痛消积。
引起胃胀的原因
胃胀的原因第一种：饭后胃胀,是胃肠功能低下的表现,治疗当以补益脾胃为主;
胃胀的原因第二种：胃胀,平时胃胀伴口干口苦,打嗝,是肝气郁结,胃失和降的表现,治疗当以疏肝解郁为主,重在调肝;
胃胀的原因第三种：胃胀,平时胃胀饭后加重,是肝郁和胃肠功能低下相杂的表现,当脉下评之,及身高体重,食欲食量,大便情况,辩清主次方可用药,重在肝脾同调;
胃胀的原因第四种：胃胀,遇寒凉引起胃胀痛,治疗当以温中散寒为主.需在专科医师的指导下根据临床表现,检查结果,舌脉综合分析,辨证施治采取最佳的治疗方案,方可以康复;药物治疗的同时要注意应少吃或不吃生冷,寒凉,硬,辣和其它感觉不适的刺激性食物.少食多餐,生气后不要马上进食。
胃胀的原因第五种：①外受湿热，困扰胃腑。②饮食不节，饥饱失常，日久损伤胃腑。③情志不节，忧思恼怒致气结于胃。④胃部手术后，损伤胃络，耗伤气血，胃失其职。
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