现在的生活水平提高了，大家都很重视身心健康，因此越来越多的人在关注养生，特别是朋友圈里各种养生文章铺天盖地。这个说吃白粥养胃，那个说日行万里保证健康，那这些都是正确的吗？今天小九就跟大家扒一扒最容易出现的养生误区，看看你是否遇到过。
一、这些养生误区，别盲目跟随
误区一、白粥养胃
因为白粥特别好消化，所以长期被误以为是最养胃的选择，这是个误区。
首先想要身体健康，抵抗力更强，那么在食物中摄取的营养物质就要均衡，维生素、蛋白质、矿物质、脂肪等营养物质要均衡摄取。而白粥里的营养成分大部分是碳水化合物，里面的蛋白质的含量只有1%，几乎没有脂肪和膳食纤维，白粥的升糖速度较快而且又是半流食，长期喝对胃部功能的恢复不利。
正确做法：
白粥也不是一无是处，合理搭配做到营养均衡就可以。但若真的要养胃，那最好避免一些刺激胃肠道的食物，比如辣椒、浓茶、咖啡喝生冷的食物。
误区二、日行万步
日行万里的方法并不适合每个人，因为个人体质不同，年纪不同，在运动方面所表现的效率也是不一样的，简单来说，如果一个年轻人每天走2万步可能很轻松就达到了，但是中老年人或者是有慢性疾病的人，他们要日行万里，可能会加重自己的身体负担。
另外，有些中老年人因为某些原因，膝关节出现损伤。若是真的严格要求日行万里，膝盖肯定会雪上加霜。
正确做法：
走路不仅要考虑自身承受能力，还要考虑走路的地点、时间等客观因素。比如说冬天气温较低，若是长时间在室外“日行万里”就容易感冒。
因此建议大家根据个人情况来选择合适的运动项目，步数可以维持在6000步左右即可，并且考虑天气等问题，走路时最后避免粉尘多的环境，如马路旁边，建筑工地附近等。
误区三、早晨喝淡盐水
很多人认为早晨起来喝淡盐水可以排毒，可这未必能有预期的效果。
因为每个人的口味是不同的，对于食物的咸淡要求也不一样。淡盐水到底要淡成什么样？这个很难统一。而且想要达到通便排毒的效果，高浓度的盐水才能起到这个作用。而淡盐水进入肠胃后会很快被吸收，增加血容量后通过小便出体外，因此淡盐水并不能起到排毒作用。
正确做法：
根据相关研究表示，我国人群食盐摄入量超标已经达到75%以上，若是额外再补充盐水，那只会越喝越渴。这里要提醒一些心脑血管疾病高血压肾功能异常的人，早上起来还是不要喝淡盐水，会越喝血压越高。
真的想要饮食养生，那么做好以下这些方法就可以了
二、养生保健，饮食做好“三减”
养生其实并不难，饮食就是很好入手的一个方面。希望大家可以做到以下“三减”：
第一：减少盐的摄入，专家建议健康的成年人每天摄入的食盐不要超过六克。而生活中许多食物都是高盐分的食品，比如卤制品、各种零食、熟食肉类等。
第二：减少油的摄入，高油的饮食习惯最容易引起动脉粥样硬化、脂肪肝、冠心病等疾病，而且还会让自己变胖，建议成年人每天不要超过20-30克的油量。若是不知道怎么控制，可以买个控油瓶，另外平时减少零食烧烤等重口味的食物。
第三：减少糖的摄入。生活中很多食物都是高糖分的。比如奶茶、巧克力、碳酸饮料，各种糕点等。吃多了不仅发胖也容易出现“三高”问题还会引起口腔疾病。
养生是个综合的事情，除了选择合适的饮食习惯，平时保持良好的心态也是必不可少的。最后的小建议就是定期体检，特别是中老年人。
参考资料：
喝粥真的养胃吗[J].家庭科技，2019.
陈佳莉.日行万步的三个误区[J].安全与健康，2018：52.
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日行万步，真的能给健康带来益处吗？
引言：不知道有句话小伙伴们是否经常听到，但是在小编小时候经常听到一句话，就是饭后走一走，能活九十九，可见多走路真的能给健康带来很大的好处。所以小编在这里想说，日行万步是能给健康带来好处的，但是也是相对而言。散步不需要花费过多的精力和时间，散步是免费的，可以在任何地方散步，并且经常散步能够降低心脏病，糖尿病，抑郁症的发作。
一、日行万步的概念是从哪里得来的？
万步走这一定义，最早是在1964年东京奥运会中首次提出。根据一些研究显示，推荐人们每周至少要进行150分钟的体育锻炼。就等于让人们在每天中，有必要进行30分钟左右的锻炼，并且半小时的活动量就等于就等于3000~4000步的走路。在澳大利亚，平均每个成年人都会走大概7000步。那么对于日行万步的目标，就很容易能达到。
二、日行万步会给健康带来益处吗？
人们想运动，坚持运动并没有错，并且适当的运动对健康也是有好处，这一点毋庸置疑。每天都走路，不仅能够改善人体的血液循环，也能促进人体的新陈代谢，并且坚持每天都行走，还会很好的塑形、减重。人的形象也会慢慢提升，并且走路还能够适当的调节情绪，对肺部功能也有很大的益处。
三、日行万步能给健康带来益处，这是相对而言的情况。
日行万步对于一些身体基础较好的人来说，是会带来很大的益处，这是肯定的。但是对于一些身体素质没那么强的人来说，并不能带来好处，所以说日行万步对于有些人来说并不适合。如果强制要求的话，反而会伤身。因此，日行万步，也要视情况、体质而定。
怎样走路才健康？每天一万步可以吗？
走步是人们最常用的健康锻炼方法。但是，运动前一定要做准备活动。选择适合自己的场地，走路姿势要正确。要自我约束:军人的步伐最好，抬头挺胸收腹，两手摆动要与步伐相协调，八字脚步要有意识到正。手握半空拳，呼吸匀称但脚步行进速度，要由慢到快，脚跟着地，让身体的脊椎有一种由下向上的伸缩感。若踢腿式脚掌先着地，配合有力的节奏也可以。冬天别受风就行。
有益健康的不是“走路”这个动作，而是走路时是否对关键肌群有足够的锻炼，比如心肺能力，核心是否收紧，臀肌是否活跃等等…
现在很多人走路，脸不红心不跳，核心、臀肌松垮…也就是说走路对这部分人健康来说并没有实质性的帮助，相反过多走路还可能给关节等造成不必要的磨损！
走路也好，跑步也好，你想通过运动获得健康，是有很多细节，很多注意事项的。需要花大量的时间去学习。
运动就跟上学一样。
每个人都能上学，但却不能说上学一定能上北大。
运动其实是一把双刃剑
在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，无论是心肺功能还是力量的提高，前提都需要先增加负荷，再经过适当休息，并在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻练，这样就可以在已经提高的基础上再提高一步。
走路锻炼也是如此，步行时的快慢因人而异，但太慢没有效果，至少中等强度，即年轻人每分钟步频在130~135次左右，中年人每分钟步频在120次左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续走上30分钟。
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