在重阳节，上海市民政局发布了2020年的上海百岁寿星榜，截止2020年9月30日，上海有100岁以上老年人口3000人，其中有四对百岁夫妻，99岁的“准百岁寿星”有1949人。
在2019年末时，上海就有518.12万60岁以上户籍老年人口，占户籍总人口的35.2%。上海也是长寿之城，1953年的上海只有1位百岁老人，2011年首次突破1000位百岁老人，2017年超过2000人，2020年超过3000人。
300名百岁老人参与研究，发现了长寿的关键
为探寻长寿的秘密，新西兰奥塔戈大学对10万多名老人进行了追踪研究，研究对象分为两个群体，一是292名没有糖尿病、高血压、痴呆症等常见慢性疾病的百岁老人，二是103377名60岁以上的老年人。
结果显示，他们的社会活动参与度相似，在这些人中，锻炼最多的人群患上痴呆症的风险最低，百岁老人中有75%是女性，而且无论是哪个年龄组，女性更有可能摆脱常见的慢性疾病。
分析300名百岁老人的各项因素后，研究人员得出重要的结论：百岁老人的共同特征是在整个老年期都积极地参与社交和锻炼。
此前有多项研究表明，吸烟已经成为头号致癌风险因素，2017年，在全球范围内约有230万人死于因吸烟导致的癌症，占癌症死亡的24%。
社交，老年生活的润滑剂
奥塔戈大学约拉·姆巴拉克副教授说：“维持社交网络将是一个人对抗衰老的最佳投资，这也表明人们可以在一定程度上控制衰老过程。”
近日，英国广播公司邀请多位专家总结了长寿、健康的9个要点，西班牙《趣味》月刊网站也刊登了《科学告诉你如何活到100岁》，这些要点可以归纳为三个大方面，社交、饮食和运动。
人是群居动物，每个人都无法脱离社会，需要家人和朋友的支持，也需要人际交往，社交的质量往往和健康密切相关。那么老年人应该如何做到健康社交呢？可以从这两方面做起。
1.巩固邻里关系
在现代快速的生活节奏下，很多人越来越忙，在一层楼住了几年，却根本不认识领居，与他人的交流也越来越少。但对于上了年纪的人，与领居保持良好的关系，不仅能够增加邻里之间的融洽，改善心情，如果遇到突发情况，亲人和子女无法及时赶到，来自领居的帮助往往更加及时和可靠。
2.结交新朋友
社会关系的数量和质量能影响一个人的情绪，而70%的疾病与自身的情绪有关。当负面情绪出现，如果能得到其他人的关心和帮助，大脑会分泌内啡肽这种“快乐激素”，不仅能帮助调整心情，还能提高免疫力。
主动结交新朋友，是人际交往中的一项乐趣。对于老年人而言，结交新朋友意味着自己需要走出家门，参加社会活动。
锻炼让老年人更聪明
在衰老的过程中，身体会有一系列的生理和病理性的改变，而适量的运动锻炼可以一定程度上改善老年人的生活质量，延长寿命。那么老年人该如何正确锻炼呢？
1.定期医学检查
老年人的系统器官能力降低，身体素质也全面下降，在锻炼的时候，要注意身体情况，最好能进行全面、定期的医学检查，尤其是注意心脑血管的变化，确保锻炼中的安全。在病情严重的时候应该停止运动，尤其是有慢性病的患者。
2.低强度，持之以恒。
在运动的选择上，不要选择时间过长、强度太大的运动，比如举重、快跑等运动，应该选择时间比较短的、低强度的全身性运动，比如慢跑、老年操。运动要有节奏，速度要比较缓慢，循序渐进，不要过度追求运动量，最重要的是坚持，每周至少参加3次运动，达到最佳效果需要数周到数月的时间积累。
好心态让老人笑口常开
拥有良好的心态，对健康长寿很重要。心态对人体健康有着特殊的影响，长期处在抑郁等负面心态下，身体的内分泌系统会出现失调，继而影响到其他系统和器官的健康。因此，长寿的百岁老人一般是拥有好心态，笑口常开的老人。
人的寿命会受到多方面因素的影响，有些因素是无法被人左右的，但有不少因素人为可以控制。想要健康长寿，不如让自己实际行动起来！
参考资料：
［1］上海百岁老人破3000人 长寿秘诀：生活规律、看“未病”，喝点醋.中国生物技术网.2020-10-26
［2］百岁老人的长寿“通关法则”，看完这10条我也有信心了.生命时报.2019-11-19
［3］延年益寿，延缓衰老，老年人这样运动最科学！.人卫健康.2019-03-16
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