35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
处方1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;
腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
处方2：仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。
连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;
初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
处方3：负重踢腿
练习方法：1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
永葆青春的秘诀
永葆青春的秘诀
永葆青春的秘诀，永葆青春，甚至“逆生长”是每个女人的梦想。当然这是不可能的，但是在日常生活中还是有办法帮助女人延缓衰老的，而这是现实的。我跟大家分享永葆青春的秘诀。
永葆青春的秘诀1第一、坚持早晨起开第一时间喝水
每天早上起来喝两杯水。早起喝水冲洗肠道里的宿便，能够及时的排出大便，使肠道保持畅通。好多人都是因为便秘，得痔疮。有的几天以后没有缓解还会就会感冒。若是感冒了，会有半个月的修复时间，精神状况不好。
第二、运动
每天早上坚持跑步。会使身体全部放松一出汗，身体的各个部位都会都会很舒服，通过运动，通过运动会增加肠道的蠕动，不至于出现大便堵塞的情况。
第三、每天摄入五种蔬菜水果
掌握吃多少蔬菜就吃多少肉食。营养平衡。这样的人不容易发胖，不容易得病。
第四、吃饭八分饱
这样不会对胃带来过多的`负担，不会胃痛。
第五、早睡
充足的睡眠才能使人精神充沛。有句话说的好。十点不睡觉，是不要脸12点不睡觉是不要命。一定要在11点之前睡觉。富兰克林是晚十早五的生活习惯。早睡会有充足的睡眠。
第六、早起
提高我们的做事效率。早上把一天最重要的事情做完。晚上结束时就觉得很轻松，就不在留遗憾。就会早早的睡去。因为早起，晚上困意很浓，晚上会睡的很香，会有好的睡眠质量。
习惯慢慢养成的，每天改变一点，坚持才会带来大的改变。坚持自己的好习惯，改掉坏习惯。不要只有三分钟的热度。所以。即使早起，也要坚持每天早起，可以今天比昨天早起五分钟，这样慢慢的形成固定时间早起的习惯以后，你的生物钟就会调节。能自然睡醒。
永葆青春的秘诀21、经常游泳
英国一项研究发现，经常锻炼可以延长端粒。每天进行大约20分钟的高强度有氧锻炼，如跑步、游泳、骑自行车或划船等。90秒全速运动与90秒慢速运动相结合，更能延长端粒。
2、每天吃10份果蔬
专家建议实行“石器时代饮食”：少吃含有精炼脂肪和糖的谷类、奶制品、咖啡。每天从鱼、禽肉和牛肉中摄入蛋白质，并至少吃10份水果蔬菜，保证充足的膳食纤维。这种饮食可保持体重，降低慢性炎症，有助延长端粒。
3、要快乐不要忧愁
学会减压有助于防止疾病。研究发现，长期处于重压之下，会直接损害端粒长度。因此，建议利用各种方式缓解压力，快乐地工作生活。
4、每天补充17种营养素
专家表示，即使吃得很好，也难以保证平衡摄入“最大限度保证健康端粒所需的各种营养”。这些营养至少超过10种，首先是具有抗炎作用的欧米伽3脂肪酸，每天服用6克；还包括各种微量元素和维生素。这些补剂每天加起来会有十六七种。
体育锻炼如何永葆青春活力？
体育课程标准中对健康的定义是，健康不仅是没有疾病和虚弱的状态，而是在身体、心理和社会发展方面都保持完美的状态。健康分为：心理健康、身体健康和社会适应能力。如何在体育锻炼中永葆青春活力，首先要坚持健康第一的指导思想，其次是培养学生的终身体育意识。下面笔者就结合中国健康现状谈谈体育锻炼
体育锻炼的好处包括改善心肺健康、改善肌肉骨骼新陈代谢、控制体重、身心愉悦等。运动时血液循环加快，心肺功能增强，降低心脑血管疾病风险，保持血管畅通。 运动可以促进脂肪代谢，起到控制体重和强身健体的作用
保持健康体质，增强免疫力，增加肌肉耐力，促进氧气和营养物质向身体组织输送。
体育锻炼可以转移人的注意力，通过锻炼释放内心的情绪。同时，运动刺激大脑释放多种化学物质，有助于个人身心放松。
锻炼要遵循循序渐进的原则，不要设定太大的目标，以免造成身体负担，效果适得其反。
在进行体育锻炼之前，需要注意先做热身运动。热身运动可以帮助身体的肌肉和骨骼有一个缓冲，从而防止身体在运动中受到伤害。不能仅仅因为想增肌或减肥而继续锻炼。要注意适当的休息，这样可以帮助身体得到休息，否则会导致身体超负荷，得不偿失。此外，运动后还要注意多补充水分。
如何永葆青春？
我认为永葆青春这个事情是不存在的。从秦始皇开始，历朝历代中都有几个想长生求仙问道，炼制丹药，但是有哪个又活到了现在？
作为一个科技力量比过去好太多的现代社会，至今为止也没有哪个国家，哪个组织宣称研究出来了长生不老药，所以永葆青春是不可能的，但是我们可以通过日常的一些生活习惯来延缓衰老。
第一点，早睡早起不熬夜。熬夜会导致皮肤松弛，让皮肤流失大量胶原蛋白，而且熬夜还会损伤身体各个器官。
第二点，多锻炼。积极参加体育锻炼可以增强自己的体质，加速新陈代谢，提高睡眠质量。
第三点，饮食上少吃一些油腻、生冷、辛辣的食物，保护好肠道系统。
第四点，心理健康也很重要。每天要有一个良好的心态，乐观面对生活。
青春只有一次，所以别放纵也别胆怯，不要在年老时回忆起追悔莫及，而是要在将死时想起来也能笑的很灿烂。
如果想要永葆青春，需要哪些做法呢？
小道童，这首歌挺活泼，让人感觉年轻，随着年龄的增长，保持一个年轻的心态挺重要的。1、要有健康的作息时间，女人不能熬夜，熬夜很容易让人变老，如果可以就尽量早睡早起，不能因为是周末就熬夜刷剧。
2、要睡好觉，尽量能睡个整宿觉，这需要适宜的环境以及平稳的心态，睡不好就容易变老。
3、保持一个好身材，女人一旦胸下垂，腰变成粗就不显年轻，尤其是腰粗的，让人没有线条感，有种中年妇女的感觉。
4、保护好你的脸，衰老都是从脸开始，所以要用心呵护自己的脸，经常做些护理，防止脸部肌肉松弛下垂。
5、平时多喝水，女人是水做的，一天八杯水很必要，不要等到渴了在喝水，水能够帮助排除体内垃圾。
6、平时多运动，运动让人健康，远离疾病困扰，运动的效果胜过一切的化妆品，跑步，散步等都不错，让你永远都那么年轻。
7、减少化妆品的使用，它能让你年轻变美，但是它所含化学物质较多，但必要的护理还是要做的，一定要根据自己皮肤选择适合自己的刺激小的护肤品。
8、要有豁达的心态，没有谁一直都一帆风顺的，遇到困难要越挫越勇，勇敢的去解决问题，不能悲观对待。
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