健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的七大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。
1、专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
2、吃的纪律
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。
刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
最受欢迎保健热文健身要如何坚持？
一、首先要有目标:健身爱好者，都有自己的健身目标，这样才能长期坚持下去。二、养成习惯:不健身不锻炼，固然可以活下去，但是真的会降低生活质量。
三、基础体能训练:侧身弯腰运动，躯体运动，举腿收腹运动、扭腰等。这些运动可以根据自己体力的情况来选择。
四、动作规范，不规范的动作会对关节肌肉韧带带来意外的损伤。
五、保证休息，健身锻炼后身体透支，进入细胞大量损伤需要充分的休息，休息包括充足的睡眠和其他有利于身心健康的娱乐活动。
六、必须坚持，哪怕工作再忙再累，也要去跑一跑，做几个俯卧撑，深蹲等。
七、健身可以使你意志里越来越强，同样也锻炼一个人的意志力。根据健身锻炼的原则:循序渐进，力所能及。不要刻意的增加运动负荷，必须有个恢复阶段，使肌体注逐步适应。
健身可以改变你的体型和精神面貌与个人气质。
一周时间内合理的健身方法
一周时间内合理的健身方法
一周时间内合理的健身方法，我们都知道健身对每个人都是有一定好处的，但是健身要做好规划的，合理的健身会让自己更加健康，下面我为大家分享一周时间内合理的健身方法。
一周时间内合理的健身方法1动作一：收腹跳
收腹跳，顾名思义，也就是在跳起的时候，收腹，这主要锻炼的是腹肌以及腿部的肌肉。虽然动作比较容易，但是坚持下来确实能够对我们锻炼腹肌有很大的帮助。
动作二：高抬腿
相信经常练习跑步的同学，绝对对高抬腿不陌生。因为经常训练高抬腿，就是锻炼腿部力量非常好的一种方式，也能够锻炼我们的速度以及反应力。但是高抬腿考验的就是速度，可能会比较累，但是对我们锻炼腿部肌肉有很大帮助。
动作三：俯卧撑
俯卧撑是我们日常生活中非常常见的健身动作，尤其深受男性朋友的喜爱，爱健身的朋友，随时随地都可以做几组俯卧撑锻炼力量。
动作四：引体向上
引体向上是徒手健身的'好动作，只要借助简单的单双杠即可，但是引体向上动作并不简单，需要通过一定训练之后才能做到。所以想要做这个动作的朋友，一定要循序渐进。
动作五：仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌非常好的方法，尤其是想要练马甲线或是人鱼线的朋友，长期坚持下来，能够很好的见效，有效甩掉腰上的肥肉。
动作六：深蹲
深蹲动作虽然简单，但是却是锻炼腿部力量非常好的一组动作，能够有效让我们训练腿部肌肉，让我们告别大象腿。
一周时间内合理的健身方法2减肥健身动作有哪些
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
体转运动
左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。
坚持健身的好处有哪些？
健身这件事，有的人从未开始，有的人开始了就从未停止。不同的人对于健身的感悟是不同的。有的人觉得健身很苦很累很无趣，而有的人觉得健身也能感受到乐趣，健身让他遇见更好的自己。我们知道，健身与不健身，长期以往，二者的差别会越来越大。那么，长期坚持健身的人，会收获哪些方面的变化呢？我们一起来看看：
1、长期健身的人，精神面貌会变好，身体负担减轻了，活动能力提升后，你会发现精神状态会变得饱满充沛，不再懒洋洋的没有精气神。
2、长期健身的人，自身的抗压力也会强于一般人。健身锻炼的过程中可以释放压力跟负面情绪，身体会分泌多巴胺，你的心情会保持积极乐观的心态，抗压能力也会提升。
3、长期健身的人，心肺功能会逐渐提升，体能耐力会慢慢加强，你可以适应更大强度的训练，体质会慢慢变好，如同小年轻一样，有效抵抗衰老的来袭。
4、长期健身的人，身材会慢慢变好，有效预防肥胖、改善肥胖问题，远离了中年发胖的困扰。当别人年纪渐长，身材越来越胖的时候，你却保持了年轻时候的身材线条，看起来十分冻龄，让人羡慕不已。
5、长期健身的人，自身免疫力会提升，有效抵抗疾病入侵，减少感冒发烧的频率，老了以后身体也会更加健朗，当别人躺着病床上吃着药的时候，你却能去享受不同地方的美景，安享晚年。
6、长期健身的人，皮肤会保持紧致状态，皱纹、皮肤松弛问题也会减缓来袭，看起来颜值也会更冻龄，看起来比同龄人显年轻得多。
这就是坚持健身的人会收获的好处。
如何坚持健身
如何坚持健身增强体育锻炼对人体的免疫力系统非常有益处，强身则能健体，可是健身是一件艰苦的活，如何坚持健身，变成了都市懒人一族需要讨论的话题。
如何坚持健身
其实健身可以由容易到复杂，通过缓和的健身手段，慢慢的再到复杂，脂肪会逐步的下降，夏天正是健身的好时节，这时人体容易出汗，要多补充水分，做一些比较轻量级的有氧运动，训练时要给自己定出计划，逐步的推行，不要想一步吃个胖子，先经过一些较温和的训练，比如慢步跑，让自己的身体充分的投入其间，再进行器械训练，比如举杠铃，哑铃，或者其他的器械。
每天健身不要超过两个小时，期间还要经过恢复性训练，刚开始健身的时候，最好隔一天进行一次，让身体不太疲劳，才能慢慢的避免意识在健身时高度的抵抗，少出点汗其实并没有坏处，让身体和意识适应这些健身强度，之后再逐步的加量，如何坚持健身，必须少吃多餐，一步步来，如果情绪上抵触，那么就应该让自己长期的休息，过段时间想健身了再重新捡起来，慢慢的你会喜欢上这些运动，看着身体越来越苗条，自然也就更有自信了。
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