健美身材从孕期开始-排行榜大全

都说健身是生完宝贝以后的事，其实，在怀孕早期选择一些适合的运动，不仅可以使孕妈咪的肌肉、关节和韧带的力量得到锻炼，有助于日后分娩，而且还可以使孕妈咪从这个时候起就开始健美身材。

1、玩转婴儿车

即使宝贝还没降临，你也可以通过推婴儿车散步的方式健身。别以为这看上去有点滑稽，但却是如今风行的孕妈咪健身运动之一。

这项运动，可以让婴儿车变成准妈咪们做有氧运动的器材。这就如同我们登山时使用的登山棍一样，令你在运动时可以借到支点的力量，是集娱乐和健身为一体的运动，能让你在完美身材之时也有助保持体力。

运动建议：

婴儿车运动类似力量走，刚开始时可以每天走上10分钟，适应后每天再多走10至20分钟。如果配合舒缓的瑜伽练习或其它诸如健身球等绷紧肌肉的运动的话，效果更好。

2、仿生操

仿生操中也有很适合处于孕早期孕妈咪练习的，比如仿青蛙操，动作简单易学。

STEP1 背对墙直立，然后双腿分开(1拳宽)，依个人能力慢慢弯曲至蹲不下去，让大腿肌肉呈紧张状并保持不动;吸气，5-10秒钟后慢慢起身恢复站立并吐气。重复做5次。

STEP2 与墙面对，双手分开撑住墙面，吸气，腿呈弓箭步状弯曲，重力放在双臂上，5～10秒钟后吐气，换另一腿做，双腿各做5次。

3、芭蕾形体

古老的芭蕾艺术在现代人的改造下，已经成为流行的形体训练的重要手段。利用一般芭蕾舞的简单动作来进行孕早期的身体锻炼，不但身体曲线会变得更优美，臀部的柔韧性得到协调，还能够有效地控制体重增长。

高难度动作自然不适合孕早期的孕妈咪，下面是一组适合孕妈咪的动作：

STEP1 先在面前放把椅子，站直，双脚尖尽量分开大些，脚跟并拢，开始做时可以一手扶椅子。双手等身体平衡时，再试着松手。

STEP2 保持腿部姿态，双臂伸出双手相对，放在距胃部半尺位置，保持10秒钟。

STEP3 手臂别放下，继续将双臂举过头顶，双手相对，保持10秒钟。

STEP4 手臂别放下，继续将双臂放下，至身体两侧，与地面平行，手心向下，保持10秒钟。

这组动作需要连续重复3—4次，选择一些舒缓的音乐配合练习效果更好。

4、舒缓瑜伽

瑜伽的妙处在于，通过练习可以对呼吸和姿态进行调整，从而实现对身体的耐力、力量和柔韧性的锻炼，这也是最适合孕妈咪的一种健康运动。瑜伽分为很多类，对于妊娠期1-3个月的孕妈咪来说，最适合的是舒缓型瑜伽运动。

舒缓型瑜伽的深呼吸要领：

STEP1 安坐，眼睛要闭上，将手放在膝关节两侧上，成智慧手印，用鼻子进行吸气、吐气。

STEP2 吸气要缓慢而深，吐气要绵绵不断地吐出，吐尽，直至最后腹肌收缩，吐气的时间尽量长，最好长于吸气的一倍。

运动时不要让自己生气、过累，每天早晚各做10-15分钟，可以消除身体的紧张感，平静心情，从而起到安神固胎的作用。

美国健美辣妈教练，怀孕后天天坚持举重

在美国，有一名32岁的辣妈名叫艾蜜莉·沃森（Emily Breeze Watson），她非常热爱运动，在她怀孕期间还要天天举重，而且在她快临盆的前几天，还举到205磅（约93公斤）的重量，这些看起来非常困难，但对她来说根本是小事一桩。

健身辣妈——艾蜜莉·沃森（Emily Breeze Watson）

根据英国《每日邮报》报导，艾蜜丽其实是一位奥运举重选手，同时也是一位健身教练，她非常擅长高强度的运动，她的体力一点都不输给男性运动员。在2016年5月中时，已经被设定为是预产期，但她却仍然坚持天天举重，虽然有将重量克制比以前来得清，但是在硬举这方面，重量还是高达93公斤。艾蜜莉：「我一直热爱运动，打从我知道我怀孕的那一刻起，也没想要停止，运动可以让我身体更健康，也可以让我生产更加顺利，我的医生也鼓励我多运动，我以前是一位举重选手，所以我大部分的运动项目都锁定在举重这一块，根据医生的指示，在怀孕期间还是可以举重，只是重量要比之前来得更低，每当我在举重时，我也希望我的宝宝能体验到这一刻，跟我一起享受举重的美好时光。」

艾蜜莉表示，硬举可以有效训练到身体的下背、股二头肌以及臀部，长时间锻炼下来，就会出现性感的翘臀，腰线也会变细变得更漂亮迷人。但这也让艾蜜莉受到许多网友的抨击，觉得在怀孕期间做这种重量训练可能会导致宝宝受伤，影响到母体，不过，艾蜜莉的老公蒙特尔（Montell Watson）非常支持她健身，觉得艾蜜莉喜欢做什么就让她去做。

艾蜜莉与老公

艾蜜莉：「我不在乎那些批评，我只想做我喜欢做的事情，而且我所做的事情也经过医生认可，运动不仅是为了身体着想，也是为了宝宝的健康，我更鼓励许多准妈妈可以一起来运动，而且我还已经开始规划后产后的运动菜单了！」

热爱运动的艾蜜莉 ?u *** agazine

之后，顺利生下宝宝的艾蜜莉后，开始接触CrossFit这项运动，目前则是一位专业的CrossFit健身教练，而她现在每周坚持花六天的时间来举重，还加上体操来增加强心肺耐力。

过了一段时间，宝宝长大后，艾蜜莉也坚持跟小孩一起健身。

艾蜜莉：「我从来没有想过放弃健身，这种感觉真的很棒，它给了我太多的活力，所以为什么要停止呢？」

怀孕期间可不可以健身？健身的强度如何把握？

我们知道自己怀孕的时候，心情肯定是十分紧张且激动的，因为你正在孕育一个新的生命，所以因此孕妈妈们也会更加的小心，会学习很多孕期应该注意的事项，对于怀孕期间可不可以健身这个事情，网友们也是展开了激烈的讨论，不知道你认为怀孕期间是否可以健身呢？对此医生给出了专业的建议，让我们了解一下吧！

怀孕后当然可以健身，不仅可以健身，还鼓励提倡健身，适当的运动不仅有助于胎儿的生长发育，也能增强母亲的心肺功能，缓解孕期的腰痛、背痛等不适；促进血液循环，预防下肢水肿；增加肌肉力量，防止腹部肌肉松弛；预防母亲肥胖，减少患一些疾病的风险。但是应该注意把握好运动的量，不要过度锻炼，且有很多注意事项：如果是高龄妊娠、有早产、胎盘早剥等情况可能就不适合运动了。运动的时间也要把握好，不能太长，也不要太短，运动的强度和数量因人而异。

怀孕期间可不可以健身这个问题应该因人而异，还有健身的强度该如何把握？

一.怀孕期间也可以锻炼身体

我看来怀孕期间是可以健身的，因为健身也可以锻炼身体啊，如果整个孕期都是吃完东西后就不运动，也会对身体造成影响。

二.可以在孕期练习瑜伽

我感觉在孕期最好的健身方式就是练习瑜伽，练习瑜伽不仅可以锻炼身体，也会对胎儿更好，对于孕妈妈的身材保持效果也是非常好的。

三.但是在孕期要注意运动强度

在孕期健身的时候一定要注意运动的强度，因为毕竟腹中的胎儿还很脆弱，如果有太过激烈的运动，尽量还是不要去做，以免对胎儿造成不良的影响和伤害。

刚刚怀孕可以健身吗

刚刚怀孕可以健身吗，很多的年轻女性在未婚时都一直保持完美的身材，而一旦怀孕后就总是害怕自己身材走样所以想要健身，但是刚刚怀孕可以健身吗，如果想知道就来看看吧

刚刚怀孕可以健身吗1

怀孕初期能健身吗

由于母亲全身骨骼肌的高氧耗和高代谢，可能会造成胎盘灌注的血流量减少、胎儿低血糖的发生，从而导致胎儿宫内生长受限;或因交感神经过度兴奋刺激机体分泌去甲肾上腺素，诱发子宫收缩导致流产或早产。因此孕期健身不应强度太大。

降低妊娠期糖尿病发生率。孕期适当健身可通过增加胰岛素受体酪氨酸磷酸化，改善胰岛素与其受体结合能力及结合后缺陷，代偿受损的胰岛素信号通路，提高胰岛素的敏感性及反应性，降低妊娠期糖尿病的发生率。

2015年5月美国国立医学图书馆也有一篇产前运动对胎儿生长影响的研究报告，研究显示，产前运动降低了31%产下过重儿的机率。减少孕妇孕期增重和剖腹的机率也减少了。

孕期经医师评估后，没有流产的风险，就可以开始进行与培养运动习惯搂。怀孕前若无运动习惯的妈咪，可做些较和缓的运动例如皮拉提斯、瑜伽…等，都可加强训练骨盆周边肌群，帮助顺产，还有应付生产体力大量的消耗。怀孕前若有重量训练习惯的妈咪，在合理并且安全的范围内，就大胆放心的继续重训下去吧。

健身的好处

为什么锻炼能提供大脑功能和智力?因为在锻炼的过程中，只有大脑发出各种指令，身体的各个部分都可以做出各种动作。此外，大脑在快速运动中处于兴奋状态，在持续使用中会变得更聪明。可以说，锻炼不仅能调动肌肉，还能激活大脑的各种功能。

许多久坐的办公室工作人员处于亚健康状态，有氧运动只是为了弥补这一点。此外，在锻炼过程中会消耗大量的能量。为了跟上身体的步伐，脂肪将被燃烧以提供能量，从而达到健身的效果，建立一个完美的身体。

在锻炼的过程中，大脑总是处于兴奋的过程中，神经系统也很兴奋，从而避免神经系统过于紧张，从而消除负面影响，让我们心情愉快。此外，有规律的锻炼也能改善睡眠质量，让我们有足够的精力去面对学习和第二天工作的压力。尽管体育运动有许多好处，但我们必须做好充分的准备，尽我们所能，不要与疾病作斗争。这不仅不能达到预期的效果，还会损害我们的身体。

刚刚怀孕可以健身吗2

怀孕可以健身房锻炼吗?

怀孕以后可以去健身房做锻炼，最好做一些适合自己的体育活动，比如走路、简单的扩胸运动、适当的下蹲运动;不适合做重体力的锻炼有举重、过度的仰卧起坐、倒立运动。也就是说超过身体负荷的运动最好不做。近年来还提倡孕妇做一些瑜伽及健美操，这些运动有助于孕妇骨盆的`扩张、韧带的松弛、有利于分娩。孕期需要劳逸结合。

一旦孕妇怀孕28周时，胎儿的重量可能会开始导致背部问题。这时候孕妇会被建议不要从事剧烈运动，转而做一些缓和的运动，比如散步、普拉提、瑜伽和核心肌群训练。孕期健身的你还应该保持以往的训练强度，避免尝试一些之前从没做过的运动。大多数女性都会先开始做运动，直到觉得不舒服了才会停下来。但其实在运动前你应该先问问医生的建议，尤其是当你尝试新的运动时。

不知道怀孕去了健身房怎么办

不知道怀孕去了健身房，如果身体没什么异样，就不用担心。俗话说，生命在于运动，对孕妇来说是两条生命，意义格外重要。

一、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

二、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。

三、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

孕期锻炼其实是人类进化的一部分，在原始时期，女人在快要生产之前都会外出打猎采摘，女人不能在怀孕的前28周继续正常运动只是个传言。孕期运动对于维持正常血压水平和降低孕期糖尿病都十分有益。这其实是孕妇最应该注意的两种疾病。坚持有氧运动和小重量运动-尤其是背部运动，以防你的背部受伤。如果你不太确定，请向健身教练咨询一份训练计划。坚持做一些能够增强健康，但又不会让你受伤的较轻松的训练。不要吃太多，保持一个健康均衡的膳食。

根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动。而如果你属于绝大多数正常、健康的孕妇之一，体育运动应当是被鼓励参与的。整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习;避免仰卧位需抬高臀部的任何练习(以防空气进入产道);妊娠18周以后，避免任何仰卧位的练习(由于胎儿及子宫的重量在仰卧时会压迫腰部主要血管而影响给胎儿的供氧)。

刚刚怀孕可以健身吗3

怀孕可以健身房锻炼吗

孕妇可以健身。

孕妇健身的好处：

1、心肺功能增强

适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

2、血液循环流畅

促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

3、消耗适量脂肪

适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

4、增加肌肉力量

运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

5、改善夜间睡眠

适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

虽然孕妇适当健身有不少好处，但是不宜过度劳累做剧烈运动。

孕妇健身注意事项

孕妇可以健身，健身有助于分娩。但是，健身前必须要注意以下几点：

1 、你必须首先获得产科医生和妇科医生的许可:根据你早孕检查的结果，你的医生可以判断你是否是一名高危孕妇，不适合参加任何非常规体育活动。然而，如果你是最正常和健康的孕妇之一，应该鼓励你参加体育运动。

2 、即使你在怀孕前已经养成了良好的健身习惯，也就是说，每周锻炼三到四次，每次锻炼40到60分钟，并有足够的锻炼。根据怀孕的特殊性，你应该仔细选择合适的运动项目，并随着怀孕的进展而改变运动量和强度，即在怀孕后期逐渐减少。

3 、怀孕期间避免腹部锻炼，如仰卧起坐;避免任何仰卧位抬高臀部的做法(以防止空气进入产道);怀孕18周后，避免任何仰卧运动(因为胎儿和子宫的重量会压迫腰部的主要血管，影响胎儿的氧气供应)。

4 、如果在锻炼过程中出现下列情况之一，立即停止锻炼，并立即寻求治疗:阴道出血;小腹剧痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困难或晕厥;以及显示对孕妇或胎儿安全有危险的其他症状。

怀孕初期能健身吗

　　怀孕初期能健身吗，随着时代进步，人们的养生保健意识越发增强，有不少朋友都有坚持健身塑形的习惯，但是刚刚怀孕不久的孕妇有很多需要注意的地方，那怀孕初期能健身吗？

　　怀孕初期能健身吗1

　　在怀孕初期的时候，一般情况下最好不要长时间坐在椅子上，要多走动，长时间躺着、站着都是不好的。但是不能做剧烈运动，因为在怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

　　孕妈妈在走动的时候，最好选择宽松的服装和合脚的平底鞋来穿着，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

　　除此之外，孕妈妈还要保持心情愉快，保持充足的睡眠;不要做重体力活;保证充足的氧气，每天到绿地或林荫中散步一小时;在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品。此时，能吃多少就吃多少，不必太介意营养够不够的问题;注意不要缺水，让体内的有毒物质能及时从尿中排出。

　　 怀孕初期的运动方案

　　 1、散步

　　许多专家建议孕妇去散步。瞄准母亲和婴儿，确保每天步行15 - 20分钟是好事。最好在新鲜空气环境中散步，不要走得太长或太快。开始的时候，你可以放慢速度，每天早上睡觉后和晚饭后散步，并在适当的时候增加一些攀岩运动。走路的时间和距离应该根据自己的感觉来调整，以免感到疲劳。不要走得太快，但要走得慢，以避免太多振动或疲劳。怀孕早期散步，前5分钟慢慢地散步，做一些热身运动。在最后5分钟慢慢地走，放松一下。

　　走路时，衣服应该容易移动，鞋跟不应该太高，最好穿软底运动鞋。夏季或冬季应注意防止夏季炎热和寒冷。不要在雾天、雨天或下雪天散步，以免发生事故。散步前，仔细考虑路线，避免去有很多车、人、台阶和陡坡的地方。散步时，注意周围的.车辆、行人和儿童，不要被撞倒。当你在散步中感到有点不舒服时，你应该找一个安全干净的地方休息。在走路的过程中，你也可以用多种方式移动四肢和锻炼身体。

　　 2、游泳

　　游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。

　　游泳时动作要轻且缓慢，时间不宜过长，水不能太冷，否则会造成肌肉痉挛。在水中，可以做一些身体的活动，借助于水的浮力，能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹部。

　　 3、其他

　　除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

　　而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

　　怀孕初期能健身吗2

　　在怀孕初期是不建议去健身的，因为怀孕初期，胚胎尚不稳定，健身容易造成先兆流产的发生。

　　在怀孕中晚期，可以适当的健身，做适当的有氧活动，维持体重的适宜增长，每日进行不到30分钟的中等强度的身体活动，如散步、广播操、孕妇操、脚部运动、游泳等，有利于孕妇体重适宜的增长和自然分娩。

　　有氧运动不易时间过长，如果孕妇自觉不适，应立即停止运动。

　　运动时节奏不宜过快，也不宜跳跃及弯腰的动作。

　　怀孕后适当的运动不仅有助于胎儿的生长发育，也能增强母亲的心肺功能，缓解孕期的腰痛、背痛等不适；促进血液循环，预防下肢水肿；增加肌肉力量，防止腹部肌肉松弛；预防母亲肥胖，减少患一些疾病的风险。

　　但是应该注意把握好运动的量，不要过度锻炼，且有很多注意事项：

　　如果是高龄妊娠、有早产、胎盘早剥等情况可能就不适合运动了。