很多男人到了中年就开始长啤酒肚,而且随着年龄增加,啤酒肚也越来越大。虽然我们称之为啤酒肚,但并不是因为这个人喝酒厉害,而是他的代谢除了问题,脂肪在腹部堆积,久而久之就形成了啤酒肚。
啤酒肚是怎么形成的?
1.遗传相关
有关国际营养学机构做过相关调查,男性的“啤酒肚”很有可能与遗传有关,这就像是女性的臀部容易堆积脂肪一样,男性的脂肪更容易储存在腹部,如果家里有亲属有过啤酒肚,则自己更有可能会出现这样的情况。
2.长时间坐着,缺乏运动
如果长时间在办公室坐着,没有及时起身走动,那么脂肪容易在腰部堆积,而且工作量增大,压力也会随之而来,不少人的饮食会因此而紊乱,从而导致体重超标,脂肪生成过快、过多,机体运载不及,导致堆积。
3.睡眠质量差
随着年龄的增长,许多男性都会有这样的感觉,那就是睡眠时间不够,或者早上醒来特别困,这就是深度睡眠不够,导致睡眠质量差,体内荷尔蒙分泌过少,这个原因容易使得脂肪在腹部堆积。
怎样消除啤酒肚?3个方法帮你忙
啤酒肚不但影响形象,还影响健康,所以开始出现啤酒肚的男性朋友一定要注意,不要让啤酒肚再继续发展下去了,必要时还应该让你的啤酒肚减一减。那么怎样才能消除啤酒肚?不妨试试下面几个方法。
1.三餐要定时定量
一天三餐必须要定时而且定量的吃,不定时的吃饭,往往更容易造成过多的进食。定量是为了让机体避免形成更多的脂肪,如果觉得饿了,可以随身携带一点低热量的食物,例如纤维饼干或者其他低热量的食品。
2.注意饮酒
啤酒肚和喝啤酒并没有太多的相关性,啤酒的热量其实并不高,而且里面含有的部分物质还有利于心血管,因此每天可以适当的喝点啤酒,但是一定不能过量,更不能酗酒。
3.多运动
运动是消除啤酒肚的良好方法,平时少点乘坐电梯,多点走路,楼层不高的应该多爬楼梯;坐公车可以提前一两个站下车,再走回去;如果事情能站着完成,那就站着做完;站立的时候尽量稍踮起脚尖,让身体处于绷紧的状态。
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我今年三十岁,啤酒肚已经有点大了,怎么减?
回答即可得2分经验值,回答被采纳可同步增加经验值目前,国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说,“啤酒肚”是营养过剩导致,也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最新研究表明,“啤酒肚”与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分会储存于腹部。要想消除“啤酒肚”,需要从多方面共同努力,比如,平时吃饭吃7分饱;每天至少运动30分钟;睡前洗个温水澡,改善睡眠状况等。
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。
此外,要一天三餐:不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。
在办公桌上放瓶水:一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
不要在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
不要一个人进食:要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。
注意酒量:酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 和财富值
啤酒肚越来越大了!怎么办?
运动教育专家赵之心说,这类蜘蛛人式的啤酒肚更危险。他们在32岁以后得代谢性疾病的概率比一般人要高,比如,脂肪肝、心血管病、高血压等。而且,32岁以后,身体状况的滑坡现象可能更明显,主要体现在心肺功能方面。因为受腹部脂肪堆积的影响,全身的血液循环和代谢效率都会受到阻碍,心脏负担加重、脂肪代谢系统失调,还有胆固醇升高等问题都会无约而来。男人长出“啤酒肚”,就要及时给与“回击”。因为一旦发展成“规模”,就难以控制了。
睡得不好也长啤酒肚
睡得少,正常来说应该是日渐消瘦,但是没想到这也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。睡眠不足时,人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱,内分泌失调从而影响代谢功能。体内脂肪不能很好地通过这样的方式分解,“啤酒肚”自然不可避免地产生了。
所以,控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始,每天至少保持8个小时的睡眠时间,让荷尔蒙分泌更充分。在早饭、午饭吃得合理营养一些,晚饭就简单地吃一点,而且吃晚饭的时间最好别超过8点,这样可以给胃两个小时的消化时间,10点左右睡眠就刚刚好。
腰带能勒出啤酒肚
办公室里工作的人更容易长出啤酒肚,望着日益隆起的肚子,还会调侃地和同事说“这是皮带勒的,以前没这么大”。
啤酒肚的生成确实和腰带有一定的关系,往往吃完饭后马上就坐下来工作,体内的脂肪没有经过分解代谢,就直接堆积到了腹部,加上很多人喜欢把腰带系得紧紧的,腰部以上被勒住,更是加速了啤酒肚的形成。
偶尔站着办公是预防啤酒肚的好方法,在打电话的时候,思考问题的时候,最好能习惯性地站起来。尤其是在中午饭以后,先站那么半个小时再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积,对于办公一族来说,这种方法虽然被动,但是却非常的有效。通常,不要在饭后久坐,平时坐一个小时至少起来站个十几分钟,除了偶尔的站立办公,最好在坐下的时候把腰带放得松一些,对预防啤酒肚也有帮助。
锻炼要多做“耐力”的
对于一些中年人,消化功能逐渐变差,脂肪在体内更不容易分解,增加一些蔬菜减少一些肉食,可以让脂肪的摄入相对减少一些,蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢,其中植物纤维更是能促进消化功能。
运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋,要侧重于耐力,最好有氧运动与肌肉锻炼相结合,比如长跑和游泳,力量的锻炼。
可以自己买副哑铃。锻炼仍是星期一、三、五隔天一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像年轻时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与年轻时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。
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