爱美的女性大都爱穿高跟鞋，虽然它可能会给健康带来一些隐患。近日，美国《女性健康》杂志网站根据脊椎相关专家的研究结果，盘点了女性在脱下高跟鞋后会发生的五个变化，这些变化可能会让你永远不再想穿高跟鞋了。
腿会慢慢变长。2012年发表在《应用生理学杂志》的一项研究显示：习惯于穿高跟鞋的人不仅走路步幅较短，而且其小腿肌肉也较短。这是由于用脚尖走路时，脚后跟会花更多的时间用于脚踝，小腿肌肉很少有时间自然伸展到全部长度。伸展练习和穿支撑性较强的平底鞋等，可帮助小腿肌肉恢复到原先的长度。
后背感到舒服。纽约市脊椎按摩师托德?西奈特认为：穿高跟鞋会增加脊柱腰部区域的压力，同时造成肌肉群紧张。有些穿高跟鞋的女性甚至会因此腰椎滑脱，进而导致神经损伤和疼痛。脱下高跟鞋之后，脊椎会慢慢回到其合适的位置，减轻背部压力，疼痛得以缓解。
脚跟疼痛逐渐好转。穿高跟鞋会导致跟腱缩短。美国足踝外科医师协会的研究员克里斯塔?雅琪认为：当你突然穿回平跟鞋后，脚的位置会恢复到直角，对之前过于紧绷的肌腱施加压力。对足底筋膜炎患者来说，连接脚跟与脚趾之间的厚韧带组织会发炎，加重足跟痛。但恢复穿平跟鞋几周之后，肌腱就会恢复到正常长度，足跟痛逐渐消退，双脚会感觉轻快很多。
髂胫束综合症（又称跑步者膝）的消失。穿高跟鞋会导致重力中心向前偏移，给膝盖的韧带和肌腱带来了额外的压力，造成髂胫束综合症。不再穿高跟鞋后，跑步者膝也会逐渐消失。
平衡能力得到改善。经常穿高跟鞋会导致你的身体容易向前倾斜。2015年一项针对韩国航空公司正在接受培训的人员的研究显示：仅仅穿了几年高跟鞋，就会造成脚踝侧面、前方和后方的肌肉力量不平衡，引起踝关节不稳定，身体可能会出现明显的失衡。当你穿回舒适的平底鞋后，脚踝周围的肌肉会慢慢正常工作，恢复其稳定性和平衡性。
以上内容仅授权网独家使用，未经版权方授权请勿转载。穿高跟鞋如何避免磨脚？
方法/步骤
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用白酒，将白酒，涂抹在鞋上磨脚的地方，等二十分钟晾干后，再穿上，还可以把酒喷在鞋子上，鞋子软了就不容易磨脚了。
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不穿鞋的时候，用报纸或者其他的东西，塞到鞋子里，一则可以固定鞋子的形状，二则，可以撑起鞋子，防止皮革收缩。
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在磨脚的鞋子的地方，涂一些平时用的面霜，放置一两天，中间还要时而涂面霜，已达到软化鞋子的目的。
方法/步骤2
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新鞋一般都容易磨脚，可以先用湿毛巾擦一擦，使其软化，然后再用鞋拔子，把鞋子撑一撑。平时上班，穿高鞋跟，回到家后，就不要再穿，让脚放松一下。休息的时候，可以选择运动鞋，或者是平跟鞋子。
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还有就是使用专门的鞋贴，放在鞋后跟的地方，避免直接磨脚。这种比较适合高跟鞋。买鞋子的时候，一定要自己试一试，不买小的鞋。鞋子不舒服，走路，会特别不方便。
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用吹风机吹一吹，穿上鞋后，用吹风机，重点吹一吹，觉得比较紧得地方。然后脚在鞋子里舒展舒展。
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如果自己要走的路程很远，最好就不要穿新鞋。新鞋子和脚部的磨合的还不是很好。穿新鞋，走的远了，容易脚疼。最好是穿旧鞋。
我家这款就不磨脚呀，脚掌还很舒服
1.一定要选择合适的尺码
如果你感觉高跟鞋总和你作对，不妨检查一下有没有选对合适的鞋底尺寸。
不要怀疑，尺寸是会变化的，双脚尺寸的变化简直和罩杯一样及时，应该每过一年就从长宽测量一下脚的尺寸，这样在下次选择高跟鞋的时候，至少不会因为尺寸不合感到不适。
2.按照脚型选高跟
脚趾依据长度可以分为 埃及脚、罗马脚和希腊脚 。如果是罗马脚的姑娘肯定不适合尖头高跟鞋，相反埃及脚的姑娘穿今年流行的复古小方头高跟也会感觉不适。
▲ 从左至右：埃及脚、罗马脚和希腊脚
除此之外，还要检查一下自己是不是扁平足或高脚背，扁平足的姑娘永远带不住鞋跟，高脚杯的姑娘穿压脚背的玛丽珍鞋简直是作死...别问我为什么知道…总之避免能暴露缺点的高跟鞋就对了。
3. 避免选择薄鞋底，尽量选择防水台
高跟鞋有一个经典定律，就是鞋底越薄越气场犀利，但疼痛感也成正比增长。所以不妨用厚底鞋或防水台来替换超薄鞋底，能够有效抵消走路时候产生的压力，而橡胶材质还能吸收压力。
4.善用小工具
如果穿着高跟鞋不适的话，有对高跟鞋无从下手，可以借助一些小工具缓解疼痛感。如果磨脚，就可以在磨脚的地方涂抹一些润滑剂，像compeed防磨脚膏之类的都可以。
如果前脚掌痛／向前滑动，可以淘宝买一个半码垫，有效缓解脚掌压力。
如果脚趾感到被挤压，试试将第三、第四脚趾用胶带缠在一起，减压效果一流，模特上t台都这样做。
如果鞋子出现磨脚的情况，除了采用足贴的方法，到专业的鞋子护理机构做一下软化处理是很有必要的。
女人都会有一双高跟鞋，高跟鞋让女人变得挺拔自信充满女人味。但是有时候高跟鞋会磨脚，很痛苦，如何才能不磨脚？小柒给大家支招。
1选对鞋号
我们买鞋一定要试穿，不只各品牌鞋款的尺寸有落差，足部尺寸也会随着时间改变，鞋号必须适合。女生的脚很容易水肿，所以在买鞋时选择你的双脚最肿时试穿，这样才不会早上穿出门还挺舒服的，下午一过就痛不欲生。
2用吹风机软化后跟
出门前我们可以借助工具比如吹风机来软化皮质，这样不容易磨脚。也可以在最磨脚的鞋帮或后跟处铺上毛巾，用小锤敲打拼接处的皮子，也可以减少磨脚的几率。
3用蜡烛涂抹鞋子的磨脚处
有时候高跟鞋磨脚是因为可能缝线处磨脚，用白色蜡烛涂抹，减少皮肤与缝线处的摩擦也可以防止高跟鞋磨脚。
4 鞋子里放防滑垫
我们平时走路如果脚出汗，很容易脚掌向前滑，时间长了也会磨脚，如果放防滑垫，不只在行走中更舒服，也能避免脚掌滑动造成的疼痛。
5涂爽身粉
可以试试这招，将婴儿爽身粉均匀地抹在脚上，特别是脚背和脚后跟，能减少和鞋子的摩擦，止汗又有很好的润滑效果。
6踩踏法也管用
新鞋后跟磨脚，我们把磨脚的后跟那一块往里折一下，凹进去，就像穿拖鞋一样踩踩，放几天就好很多了。
如果实在磨脚，就用创可贴也可以缓解疼痛。
穿高跟鞋如何避免磨脚，首先可以从选择鞋本身来说，选择质地比较柔软的高跟鞋，这样比硬质的高跟鞋要舒服些。选择的高跟鞋子一定要合脚，合脚穿起来才会舒服。
下面的方法可以让高跟鞋穿的舒服些，避免磨脚：
1、在磨脚的地方，贴上创口贴。
2、购买专用的脚后跟贴，防止磨脚。
3、使用前脚掌鞋垫，这样再穿高跟鞋，会非常舒服，防止磨脚。
4、穿船袜，既吸汗又不影响美观。
5、可以买一个鞋撑，扩鞋器，将新高跟鞋撑到舒服为止再穿，可以避免磨脚。
1、选择合适的高跟鞋，学会放松小腿
穿高跟鞋的确可以提升整个人的气场，不过要正确学会穿高跟鞋，一个更宽松的鞋头会让你的脚趾更舒服，所以要尽量避免穿着尖头鞋。脚趾前端与鞋子顶端应留有2-3厘米空隙，鞋跟不宜太小。高跟鞋的鞋跟高度最好不要超过5厘米。另外，当你坐在办公桌前，或者是平常在家休息的时候，就可以脱掉高跟鞋，弯曲和伸展小腿肌肉，或者练练瑜伽，帮助放松紧绷的小腿。
2、鞋底防滑，拉伸按摩
很多高跟鞋可能因为鞋底太滑而让你更容易摔倒或者扭伤，所以可以找鞋匠们加上一层更稳固的橡胶鞋底。另外，当觉得太累时，可脱下鞋子好好来个按摩，在脚底踩一个网球，然后来回滚动它，每只脚按摩2-3分钟，可以预防足底经膜炎。
3、穿高跟鞋走路应注意休息
当不可避免长时间穿高跟鞋时，需要注意一下，给双脚一次休息，可以把脚尖翘起，活动一下小腿。
4、穿着高跟鞋走路时姿势要正确
脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环，远离腿部酸痛。
5、高跟鞋要注意场合
不要在平时挤车或在不平整的马路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平时不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。
分享一下女朋友的穿鞋小妙招。
一、辨识鞋子大小是否合适。很多朋友穿新鞋都会磨脚，这是首先要看准鞋子是否适合自己的脚型，如果不适合，还是尽快换新吧。
二、还有另一种情况。就是不一定我们买的鞋子大小不合适，而是很多新鞋为了造型坚挺采用的特殊处理方法使得鞋子坚硬进而磨脚，穿一段时间自然会松软下来。
三、创可贴贴脚法。穿鞋子磨脚的朋友可以在相应位置贴上创可贴，阻绝磨脚的部位，注意晚上回家将创可贴揭下，第二天出门时重新贴好即可。这样鞋子穿一段时间就可以了。
四、软化鞋子。如果是问题中提到的高跟鞋等皮质鞋子，可以在相应鞋子的磨脚处涂一些白酒，起到软化作用，这样再穿就可以了。
五、变大鞋子。具体方法有鞋子里塞毛巾等东西撑大、吹风机热风吹等等。这种方法不推荐使用，因为鞋子一旦变大，虽然不磨脚，但很可能穿起来就不合脚了。
鞋子就像我们的衣服一样，是人类服饰文化的重要组成部分。年轻女性穿高跟鞋可使其看起来亭亭玉立，步态轻盈。但鞋更为重要的作用是为我们的站立和行走提供支持，因此鞋子舒适与否就尤为重要了。
那么我们在选鞋时首先要做到漂亮与舒适兼顾，总的要求是：鞋头应有足够的空间，使足趾能够活动。鞋的前掌部柔软，有利于足在推动身体向前时跖趾关节屈曲。足弓部应有好的支持。鞋底应柔软有弹性，使足可以以最小的力量即可弯曲。
如果鞋子出现磨脚的情况，除了采用足贴的方法，到专业的鞋子护理机构做一下软化处理是很有必要的。
高跟鞋对于一个女人来说，是致命的诱惑。女人喜欢穿高跟鞋，但有时候总是避免不了会磨脚的烦恼。新买回来的高跟鞋，穿上总是会磨脚。最容易磨脚的地方就是脚后跟和大脚趾外侧的地方，有时候就算是几千块的名牌高跟鞋也是如此，这样是十分痛苦的。那么今天我给你们分享六大不磨脚小窍门，让你轻松穿不停。
第一个窍门：新买的鞋子在穿之前，首先拿一块香皂涂一层在脚后跟的位置，高跟鞋就会变得光滑不再磨脚，这个方法效果还是不错的。
怎样穿高跟鞋穿出健康？穿高跟鞋脚不痛的窍门有哪些？
很多的女孩最喜欢的时尚单品就是高跟鞋了，因为穿高跟鞋让自己的腿部显得是非常的长，而且也显示出自己的作为女人的独特的魅力，但是有的人在穿高跟鞋的时候，是有很多的伤害的，那么怎样穿高跟鞋穿出健康？穿高跟鞋脚不痛的窍门有哪些？1、怎样穿高跟鞋穿出健康
青春期女孩必不可少的一件物品就是高跟鞋了，穿高跟鞋能够显得这个人很高挑。但是，穿高跟鞋有害健康，这是每个人都知道的。怎样穿高跟鞋才能穿出健康？怎样穿穿高跟鞋脚不痛的呢？
1、穿4-6厘米的高跟鞋，调查表明，穿4-6厘米的高跟鞋最有助于减肥，这个高度的鞋子能有效消耗腹部脂肪的心尘代谢速度，让那个你的小腹平坦、可爱。但常穿4-6厘米的高跟鞋，最大的缺点在于它会让你的背部压力增大，产生酸痛感，能够在睡觉的时候换张软点的床垫，减少背部压力。
2、穿6-8厘米的高跟鞋，当鞋根的高度上升到6-8厘米，走路时，你的身体重心会天然的上移，如果穿戴7厘米的高跟鞋走2小时，脖颈僵硬度会上升22%，健康专家往往不提倡很长时间面临电脑的OL穿6-8厘米的高跟鞋，如斯会增强脖子的压力。能够在穿戴2小时高跟鞋后把鞋子脱掉，让双脚歇息15分钟，并在脚掌前1/3处的涌泉穴进行中度推拿，舒缓脚部压力。
3、穿8厘米以上的高跟鞋，当穿8厘米高的高跟鞋时，走路时的身体重心会不断的上移，医学专家研究过，很长时间穿戴8厘米以上高度高跟鞋的女性，常常会有神经性的头疼，眼疼，视网膜压力比寻常高25%。能够经由多吃一些富含维生素A的绿色蔬菜，为视网膜供给充足的营养，幸免的大强度工作后，视力会突然的降低。
4、长穿尖跟高跟鞋，会让女性的平衡感缺失、晕车、晕机的很有可能性会大大增强，如果你每周穿3次以上尖跟高跟鞋，提倡你天天做1-2次健康专家推选的手指训练操，协助增强小脑神经细胞的专著程度，拥有较高的平衡能力。
5、方根或坡跟的高跟鞋方根和坡跟的高跟鞋会对健康的影响小一些，它们能够协助身体维持必然的平衡性，不会让你因大强度的工作产生眩晕感，但方根和坡跟的鞋重量比较大，会为脚面带来很大的压力，常常穿戴会让你下肢浮肿，发胖。为舒缓脚步压力，我们能够经由多敲打腿部经络，重点敲打大腿外侧的胆经和小腿肚上的膀胱经。天天敲打3次，微微发痛发汗为止，能加快下肢脂肪的代谢速度，协助排除双腿毒素。
2、穿高跟鞋脚不痛的窍门
首先，新鞋最容易磨脚的两个地方，一是脚后跟，一是大脚趾外侧。
1.拿张报纸，捏成一团，沾点水，不要太湿，但要整团都沾到水，然后再拿张干的报纸裹住湿的报纸，塞在挤脚的部位，然后把鞋子密封在一个塑料袋里，过夜，就能够了。
2.用湿毛巾在磨脚的鞋子部位捂几分钟，然后再拿块干的软毛巾包住挤脚的地方，用锤子敲几下，把鞋子磨脚的地方敲击平整，鞋子皮质变软和平整后就不会磨脚了。
3.鞋子在穿上之前，先拿块香皂（平时用的烛炬也能够）在与脚跟接触最多的部门抹上一层薄薄的，鞋跟会所以变得光滑而不再磨脚。
4.如果新鞋因太小而夹脚，不妨用湿毛巾捂湿，再用鞋楔撑大，穿起来就顺脚了。
3、穿高跟鞋注意事项
1、年龄太小不宜穿高跟鞋
少女在发育阶段，骨骼等都没有完全发育好，过早穿高跟鞋容易引起骨盆变化。骨盆是由骶骨、尾骨、左右髋骨、韧带和关节结合而成的一个骨环，这个骨环的结合过程一般从7岁开始，到25岁基本定形。
穿高跟鞋可能引起骨盆转位。影响骨环的正常结合，导致骨盆畸形。另外，足骨的发育成熟大约在15～16岁。过早地穿高跟鞋会使足骨按照高跟鞋的角度完成骨化过程，容易发生跖骨骨折及其他足病，这些病都会引起足部疼痛，严重时可影响行走、活动。因此青春期的少女不宜穿高跟鞋。
2、高跟鞋高度不宜过高
穿高跟鞋有时候是受罪，尤其是走路比较多的时候。高跟鞋尽管有那么多的“罪”，但要让女性完全不穿高跟鞋也是不现实的。在正式场合，一双得体的高跟鞋还是必要的，但通常鞋跟的高度和其对身体的危害成正比。鞋跟的高度最好不要超过5厘米，2到3厘米的鞋跟高度比较适宜。
3、穿高跟鞋时间不宜过长
穿高跟鞋时间不宜过长，4个小时最好。对白领上班族而言，可以备上一双运动鞋，上班时穿高跟鞋，下班时换运动鞋，使脚得到放松与恢复。不要在平时挤车或在不平整的马路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。下班回家后最好把脚泡在温水里至少5分钟，以帮助筋腱舒展。
女性穿高跟鞋有哪些危害
女性穿高跟鞋有哪些危害
在日常生活中，我们可以看到有不少女性都会穿着高跟鞋，但是长时间的穿高跟鞋有可能会对健康造成影响。在长时间穿高跟鞋的情况下，身体某些部位也会受到伤害。本文内容为大家讲解女性穿高跟鞋有哪些危害，欢迎大家阅读收藏！
女性穿高跟鞋有哪些危害1
1、脚底
脚底是鞋子和脚不断摩擦的部位，可长出厚硬皮。穿上高跟鞋后，脚滑向前方，5个脚趾挤在窄小的鞋子内，会对脚带来压力，从而形成摩擦，易出现厚茧和鸡眼。另外鞋跟越高，越会拉长足弓后臂，同时也会加大跖腱膜所受的压力，长时间下去会使得跖腱膜松弛，降低足弓，甚至导致扁平足。女性高跟鞋高度需控制在3.8厘米以下，也可以通过增加鞋内垫的方法，减轻鞋跟给脚关节带来的压力。
2、颈椎
高跟鞋会使得女性重心过度前移，造成骨盆前倾，增大脊柱弯曲度，让颈椎受力集中，易受到损伤，这种损伤累积会增加患上颈椎病风险。
3、膝关节
因为负重力线发生改变，所以会加重膝关节软骨磨损，易引起关节软骨蜕变。经过研究发现，穿高跟鞋时，脚踝并不能发挥正常功能，增加膝盖所受的压力，从而诱发关节炎。
4、脚趾
穿高跟鞋时会让脚趾一直相互挤压，使得脚趾头处于不正常状态，可因为脚趾弯曲而导致脚趾头变形和疼痛。鞋头太尖的话会挤压大脚趾，引起大脚趾外翻。外翻的大脚趾因为受到鞋子摩擦压迫，发炎时会有针刺般的压痛感。
5、腰部
女性穿上高跟鞋后骨盆前倾且腰部后仰，久而久之易出现腰肌劳损。一旦患上腰肌劳损就会加快骨质增生和韧带弹性降低的情况。另外穿高跟鞋后站立和行走受到约束，会下降整个身体的反应协同能力，易引起腰部扭伤。
6、踝关节
穿上高跟鞋后可减弱踝关节的调整能力，易出现崴脚。鞋跟越高，向内翻转的势能就越大，带来的损伤就越严重。
温馨提示
女性高跟鞋的高度不能超过3.5厘米，高跟鞋和平底鞋要更换着穿，不能长时间穿着高跟鞋站立，以免对身体带来不可逆的损伤。每天下班后脱掉高跟鞋，并且用温水泡泡脚，能缓解高跟鞋对脚部带来的劳损。
女性穿高跟鞋有哪些危害21、损伤踝关节
据了解，长时间穿高跟鞋的女性其踝关节受到的伤害比较明显。在行走的过程中踝关节受到的压力增大，加上高跟鞋长时间使用容易出现关节受力不均匀的情况，这样更容易出现踝关节扭伤的表现。如果局部压力增大，或者走路的过程中没有掌握正确的技巧，都有可能会对踝关节造成影响。为了防止这种情况发生，平时女性最好不要长时间使用高跟鞋，以免踝关节受到伤害。如果有穿高跟鞋的情况，休息时踝关节还要注意多按摩，防止局部肌肉紧张。
2、加速膝关节退行性变
女性长时间穿高跟鞋可能会加速关节和骨骼的退行性变，特别是对膝关节造成的`影响是比较明显的。在经常穿高跟鞋的情况下膝关节活动时受力不均匀，更容易出现膝关节负荷压力增大的情况。在使用高跟鞋的情况下膝关节受到的磨损明显，容易加速其退行性变，这也是很多女性到了中年阶段容易出现膝关节骨质增生症的原因。如果想要防止膝关节受到损伤，平时最好不要总是穿高跟鞋。
3、增加腰椎压力
女性长时间穿高跟鞋有可能会对腰椎造成影响。腰椎功能保持良好才能起到平衡身体，缓冲力量的作用。长时间穿高跟鞋容易对腰椎造成损伤，在局部受力不均匀的情况下，很多人的腰椎负担会加重，局部的韧带，肌肉等相互牵连，可能就会导致腰椎受到影响。如果想要防止腰椎受到损伤，平时最好不要总是穿高跟鞋，否则在穿高跟鞋的情况下受力不均匀，腰椎功能容易受损。
由此可见，女性长时间穿高跟鞋对身体会造成影响。可能会导致踝关节、膝关节或者腰椎的受到伤害。如果想要避免这种情况发生，最好不要长时间使用高跟鞋。如果有穿高跟鞋的经历，需要适当进行腿部的按摩，促进循环，这样才能防止这些部位受到影响。另外，平时还要减少穿高跟鞋的时间，用平底鞋替代高跟鞋。
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