女性补锌食谱
土豆泥可以帮助女性补锌的，我们只要准备一个新鲜、尚未发芽的土豆，将其去皮切块，然后蒸熟，再放在小碗中，用勺子碾碎成泥，加点水拌匀就可以吃了。女性补锌可以吃蕃茄肝末，取二百克猪肝和蕃茄，一百克洋葱。猪肝切碎，蕃茄先用沸水把皮烫掉再切碎。洋葱剥去皮切碎。猪肝和洋葱一起下锅，加水煮熟，加入蕃茄末便可。
肉末卷心菜使用的原料有一百克的卷心菜和半个洋葱，还有五十克的猪绞肉，少许葱姜、淀粉。洗净的卷心菜用沸水烫好切碎，洋葱切成碎末。将油烧热，放入绞肉炒一会，放入葱姜末一起翻炒，然后放水和洋葱煮软，最后下卷心菜，用水淀粉勾芡就可以出锅食用了。
女性补锌怎么能错过青菜瘦肉羹了，你可以准备五十克大米和瘦牛肉，两颗青菜和五克植物油。大米淘洗干净，牛肉剁为泥，青菜切碎粒。用热油翻炒瘦牛肉泥，然后加入大米一起翻炒，大米和瘦牛肉泥混合后加水，用小火慢慢把粥熬好，最后放入青菜碎熬到黏稠就可以吃了。
南瓜泥的用料有一百克的南瓜，将其去皮切丁，蒸熟后放入碗中，用汤勺慢慢压成泥就可以吃了。除了以上介绍的这些补锌食谱外，女性补锌还要多吃锌丰富的食物，这类食物主要包括了牡蛎、海虾、海带及虾皮等海产品、牛肉、鸡肉及猪肝等肉类食物。还有核桃、苹果、红薯、菠菜及胡萝卜等蔬菜水果。
女士补锌吃什么好
日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌。首先，提倡母乳喂养。其次，多食含锌食物，如牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等 锌作为人体的必需微量元素，不能在体内合成，而只能依靠外来食物提供。因此调整膳食结构，注意营养平衡是预防和改善孩子缺锌的首要途径。 * 对于生长发育中的儿童，首先应注意不要偏食。食物中锌含量的排列次序为动物性食物>豆类>谷类>蔬菜。比如锌一般在贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类中含量极丰富，此外，花生、核桃、栗子等硬壳果中锌含量也较高。 * 而且要少给孩子吃反复加工、过于精制的食品。过细的加工过程可导致大量的锌丢失。 * 此外，母乳中锌的生物效能比牛奶高，因此，提倡母乳喂养，也是预防缺锌的好途径。 锌是人体不可缺少的微量元素，补锌可以促进儿童身体及智力发育。而美国专家日前进一步指出，年龄为12岁至13岁儿童补锌最有利于提高其智力，此时补锌等于补智。 锌对蛋白质合成起重要作用。之前科学家研究认为，缺锌可引起食欲减退、吃土、吃墙皮等异食癖、免疫功能减低；严重缺锌可导致认知行为改变，影响智力发展。 但是与此同时，科学家发现如果补锌需要选取儿童适当的发育年龄。 来自美国北达科他州的健康专家通过对209名12至13岁的儿童进行调查，发现每周五天摄入含有10到20微克锌元素，这样坚持10到12周。最后发现，这些接受实验的儿童学习领悟能力、注意力、记忆力、解决问题的能力，协调能力都比其他的儿童要高。 “补锌不可以滥补，”健康专家警示说。人体内的微量元素都有一定的含量和比例，既不可少，也不可多。若补锌过多，可使体内的维生素C和铁的含量减少，抑制铁的吸收和利用，从而引起缺铁性贫血。 日常饮食中含锌较多的食品主要有：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、南瓜子、枫糖浆、啤酒酵母、芥末粉等。相关推荐：
