「睁开眼睛就想滑手机？」生活心理学：你会不会其实把世界看得比自己还重要？

来源：作者：时间：02-17 手机版

早上起床，闹钟响起，你睡眼惺忪地关闭提醒，正好有了很正当的理由看手机。你大概会回个讯息，看个动态，有空的话顺便再看个新闻或影片，对吧？

外媒《Bustle》曾报导，根据调查显示，约有46% 至61% 的受访者每天都会在真正走下床前，或是醒来后的五分钟内滑手机。而虽然大家每天都在重复做这件事，但却很少注意早上滑手机会对大脑造成什么影响。

生活心理学，让我们从「晨间滑手机」来看看你的内心渴望。

也许你不是真的爱滑手机，只是不想和世界脱节

在资讯快速流通的时代下，我们很习惯每分每秒都在吸收新知。因此起床就想滑手机，其实代表了我们对自己睡着这段时间发生的事感到好奇，不希望自己没跟上什么新闻、新讯、朋友的新消息等。

根据皮尤研究中心（Pew Research Center）的调查数据显示，美国人使用手机的最常见方式有以下五种：

传送讯息（97％）
讲电话或视讯（92％）
上网（89％）
回覆电子邮件（88％）
使用社群软体（75％）

这五种方式，都与外部连结息息相关，反映了人们害怕／担忧与世界脱节的心理状态。然而，当我们汲汲营营想要跟上大家的脚步，是否会压缩到和自己好好相处，好好面对自我的时间呢？

你该把时间花在自己身上，别把力气花在迎合他人

关于起床滑手机，《仪式的力量》一书的作者Theresa Cheung 曾提过：

如果你醒来的第一件事是抓手机，那么你就对大脑传递了这个讯息：别人的需求──你手机上的讯息──比你自己的还重要。这个简单的动作会支配你一整天。在一天清醒的前几分钟，重要的是把自己放在最重要的位置。承认你自己的重要性和需求比什么都要紧，这不叫自私。事实上，这是你所能做的最不自私的一件事，因为连你自己都没有的东西，你根本不可能给别人。

如果我们都认同照顾自己是件重要的事——事实上，可能没什么事比这件事更重要——那么我们为什么要在每天起床时，每次养精蓄锐后，立刻去看外界发生了什么事？为什么不是先观察自己今天的心情如何、身体状况如何？如果你能够先为自己泡杯茶，和自己好好相处，会不会有可能获得更多能量，而后能够以最佳状态去关心远在几公里外的朋友、家人、伴侣？

在关心世界、关心他人以前，先把自己照顾好，一点都不自私。你该把时间花在自己身上，而非把力气花在迎合他人。

现在开始，培养好好对待自己的习惯

当你体认到自己才是最重要的，就可以接着尝试探索、培养适合自己的晨间习惯。在《阅读前哨站》中，作者Waki 瓦基曾分享自己阅读《起床后的黄金1 小时》一书后，归纳出来的习惯养成五步骤：

1. 在每个习惯之间加入提醒自己的元素。例如想阅读，前晚就在桌上放本书。
2. 在旧习惯里加入小改变，而且要让习惯本身具有吸引力（自己要喜欢）。
3. 从小地方逐渐增加份量，例如运动从5 分钟开始，渐渐增长到30 分钟。
4. 如果能够规律地完成晨间习惯，无论时间是长是短，给自己来点小奖励。
5. 对每个新增的项目，安排一到两周的实验期，观察成效和自己的感受。

习惯养成不是件短时间内能做到的事，但若坚持下去并慢慢累积，你会发现自己的成长与变化。如果你现在正结束一段长假、受不了高压生活的话，建议你现在就戒掉早晨滑手机的习惯，好好培养属于自己的早晨习惯吧。一日之计在于晨，想建立生活品质，成为理想自我，让我们从每天早上的改变开始做起！