4块腹肌，马甲线，这些关键词放在一名53岁的阿姨身上，你可能会觉得格格不入。但在湖南郴州就有这样一位健身达人，53岁的窦春玉已经坚持健身四年，尽管已经年过5旬，但她的身形和精神面貌宛如30多岁的年轻女性。窦春玉告诉潇湘晨报（报料微信：xxcbbaoliao）记者，自己健身是为了让自己更健康，“健康的身体对于爱我的人和我爱的人来说都是最好的礼物。”
窦春玉健身
想让身体更健康成为健身达人
清晨五六点钟，天刚大亮，窦春玉就准时起了床，步行到家附近的公园健身，平板支撑20几分钟，倒立十几分钟，高难度极限仰卧起坐300个，立式健腹轮十几个……一个多小时后再步行回家，每天如此，窦春玉已经坚持了快4年。
回忆起开始健身的原因，窦春玉表示自己很早就对健身很感兴趣，但是不知道怎么做，2019年，她偶然间结识了双轮平衡车顺时针单向“大象鼻子”原地转圈世界纪录保持者何葵明，“我看他60多岁了，身体还那么好，我就想跟着他锻炼。”
窦春玉健身
窦春玉一直体弱，有胃病和腰间盘突出，免疫力低总是感冒，家里一年四季常备感冒药。身体硬朗，神采奕奕的何葵明深深影响了窦春玉，窦春玉决定拜他为师，跟他一起健身。
窦春玉从倒立还是学起，一开始她需要别人扶着腿才立得起来，渐渐地她可以独立倒立十几分钟。然后开始练习“平衡车转圈”，目前窦春玉最拿手的一项是“倒挂旋转”，刚开始做这个项目时，窦春玉旋转5分钟就觉得头晕，但做完后她能感觉到自己身体变得很舒服很轻松，于是一直坚持练习。2022年2月，窦春玉连续旋转59分57秒，成为世界上倒挂旋转时间最长的人，拿下了英国扛旗世界纪录。
窦春玉获奖
窦春玉健身
51岁时挑战55米蹦极
已经健身近4年的窦春玉感觉自己身体心态都年轻很多，现在的她已经练出4块腹肌和马甲线，免疫力也有所提高，再也没有感冒过。回老家时，一些朋友和亲戚见了她简直要认不出来了。“以前我看起来很显老。现在她们都说我像三十多岁一样。”窦春玉说。
窦春玉蹦极
2021年3月，窦春玉和朋友一起到长沙玩，在长沙世界之窗挑战了55米蹦极，窦春玉站在蹦极台上时，有两名也来蹦极的男大学生非常惊讶，他们已经交过钱但却没敢蹦，“我说你们不敢蹦，我来，他们就特别惊讶，说‘大姐你也敢蹦啊’，我就说这有什么不敢的。”窦春玉跳下去时毫不犹豫，在空中自由落体的过程让窦春玉感觉到非常享受和开心。窦春玉体验过以后还想以后有机会能挑战张家界260米的蹦极。
窦春玉
窦春玉说自己现在身体心态都更年轻，让子女们也很高兴，她的自律和坚持也影响着孩子们。“健康的身体对于爱我的人和我爱的人来说都是最好的礼物。”
潇湘晨报记者 王芊
短时间练出腹肌马甲线，有什么训练秘诀？
腹肌对于男生和女生都有不可抗拒的魅力，可很多小伙伴到现在，腹肌依旧是'九九归一'。而有些经常喝酒男生，看着自己的啤酒肚，心中肯定会感慨，什么腹肌，能把肚子消下去就不错了。特别是自己以前的裤子，因为自己的'大肚皮'，现在完全穿不进去。在夏天穿着短袖、背心，肚子前的凸出，更是严重影响了我们的外在形象。那么怎样才能练就一副令人羡慕的腹肌，下面请听小编慢慢道来。
腹肌是我们人体中结缔组织的重要部分，拥有了健硕的腹肌，不仅可以提高我们的身体素质，增强免疫力还可以使我们变得更有活力，尤其在体育运动中更加能够体现。
动作要领：
1. 身体平躺，手臂弯曲，双手放在头部后方，腰部发力，用手肘去触碰与之相反抬起的膝盖（如图所示），左右依次交换，已达到锻炼整个腹部的目的。
2. 同样身体平躺，手臂伸直自然平放在地板上，掌心向下紧贴地板，腿部向上抬起，不要过高，左右腿依次摆动，能清楚的感觉到腹部与腿部肌肉的锻炼。整个有点类似于游泳时的腿部动作，从而锻炼直直腹肌。
3. 身体平躺时，双手放在臀部两侧，双腿抬起，成剪刀脚式，左右腿依次轮换。
4. 躺下时，大腿尽量抬起，膝关节成90度，双臂平放，腰部成收缩趋势运动，项部适量带起。
5. 保持坐姿，双腿并拢，膝盖弯曲，使整个腿部悬空。这时可以有两个选择，一是：双手相互握住，腰部左右，来达到锻炼腹外斜肌的目的。二是：双手撑住臀部下方，腿部做前后收缩运动，这主要是锻炼我们的直腹肌。
注意事项：
1. 锻炼时应控制好运动节奏，过程中要求自己动作达到标准。
2. 训练时动作不要太单一，可以从多个角度来做。（详见前面动作要领）
3. 在你的训练计划中，不要过早的把腹肌训练在第一个，以免因腹肌的疲劳而造成在其他训练中受伤。
4. 建议大家在训练这几套动作都可以分为20-30个为一组，一个周期为4-5组，期间可以适量休息时间不能过长。
除了前面介绍的，腹肌还可以保护我们的骨盆、脊柱以及腰椎。而腹肌不限于男生，女生同样可以练习，在小编看来，相比于马甲线，稍微的腹肌更加能增加女生的魅力哟。不仅如此，它还有利于增强女性分娩的产力，顺产时减少痛苦。既锻炼了身体，又能拥有迷人的身材，更能减轻痛苦，可谓是一举三得。
最后在啰嗦几句，腹肌的训练除了动作标准，量度适中，最重要的还是要每天坚持，不然的话是很难看见效果的。希望大家能够减掉自己的小肚腩、啤酒肚，早日拥有令人羡慕完美腹肌。走到哪都可以吸引一大批的小迷弟和小迷妹哟。
羡慕别人的马甲线，怎样全面的练出好腹肌？
健身进行中的人，都会对腹部特别的重视，希望练出完美的腹肌。不论是八块腹肌，还是说川字型的马甲线，都是验证好身材的标准之一。所以就算你没有健身的习惯，也会想要减掉腹部的肥肉，练出平坦的小腹。
人往往会在极度渴望一件事情的时候，犯一些小小的错误。比如说，有些人不会去考虑自己的体脂率，直接的进行腹肌训练，以为这样能够帮助自己减掉肚腩。还有些人，会自然的认为难度越大的动作，效果肯定会越好，所以不会考虑自己的基本情况和承受能力，直接进行高难度的挑战。
首先，进行腹肌训练是以腹部肌肉为训练目标的，而不是腹部的脂肪。如果你的体脂率相对比较高，那么要减去大肚子需要做的是减脂，腹肌训练是在一定程度上增加腹肌厚度的。所以对于减脂来说，意义并不大。如果说，体质率较高，应该把目标放在减脂上。当然，也可以进行适当的腹肌训练，但不要把腹肌训练作为主要的运动方式。其次，难度较高的训练，效果固然会好很多，但如果能力达不到，做不好动作也是没用的，要选择适合的动作。
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另外，我们所说的腹肌训练有很多很多种。要怎么去选择训练方式呢？我们都知道，任何训练都不是动作越多越好，要选择有针对性的。也就是说，要根据肌肉的结构选择相应的动作。卷腹，大家都不陌生，它主要针对腹直肌下侧。针对整个腹肌进行的训练动作有两头起。还有，转体类的动作是针对腹斜肌进行的训练。所以选择动作的时候大概有这三类可以选择。
对于动作的选择并不是越多越好，关键是看有没有选对，是不是全面。我们要分享的这几个动作能够对腹肌形成很好的刺激，而且有针对性的锻炼腹肌。以此来收获平坦小腹，接下来，我们就讲讲这些动作。
动作一：屈膝两头起
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两头起主要锻炼的是腹直肌。仰卧在垫子上，背部紧紧贴住地面，双臂伸直置于头部两侧，与身体呈一条直线。两腿并拢，双脚离地，用腹部进行发力，使上身与双腿同时向上起身。进行过程中，双腿与双臂保持伸直状态，用双手尽量的去触碰双脚。到达顶点后，稍作停顿，然后回到原来的位置。
动作二：仰卧抬腿
这个动作主要锻炼腹直肌下侧。仰卧在垫子上，背部贴紧地面，双臂自然放于身体两侧，两腿并拢，双脚离开地面。运动进行中，始终保持背部紧贴地面，保持身躯稳定，双腿并拢的同时向上举起并让臀部离开地面。到达顶点，稍作停顿，然后慢慢放下双腿，还原到原来的位置。
动作三：俄罗斯转体
俄罗斯转体主要针对腹斜肌进行训练。保持坐姿，坐在垫子上，仅用臀部做支撑点支撑身体。双腿并拢，并且轻微弯曲，双手抱住一个哑铃置于胸前。保持身体稳定的同时，转动两肩向一侧进行转体直到动作顶点，稍作停顿之后再转向另一侧。
动作四：登山跑
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登山跑主要针对腹直肌下侧进行训练。俯身趴在垫子上，双手伸直起支撑作用，两腿并拢的同时保持伸直状态。背部保持直挺，收紧腹部，两腿交换快速地向前提膝。动作进行中，要始终保持身体稳定，不要左右摇晃。
以上4个动作就是今天我们要讲的全部动作。他们分别针对腹部肌群不同的部分进行训练，只要按照我们介绍的动作进行训练，保持动作标准的同时，坚持去做。一定可以得到你想要的结果。所以，腹肌训练并不是动作越多越好，只要动作全面，动作少，一样可以练出好腹肌。
女生该怎样练出腹肌？
注意合理饮食，吃一些，最重要的不吃寒凉！
有腹肌就是身体的脂肪含量很低的哦！
就是锻炼，坚持练习半年一年左右！或者练瑜伽哦！
只要有信念，持之以恒，严格控制饮食就能做到哦！加油！刚开始坚持的时候都很难！行成习惯就好啦！
可以多吃一些补脾胃的食物哦！比如土豆，山药，芡实，这些也都是非常好的食物！好啦，相信健身瑜伽能给您带来非常大的收益！精神和身体都是满满的能量！
望采纳哦
42岁殷桃晒健身照，不足两周重现腹肌马甲线，这样的身材你羡慕吗？
在我的印象中，殷桃是一位形象很优雅的女明星。殷桃22岁就开始进入演艺圈发展了，将近20年的光影生涯之中，殷桃出演了不少的电视剧，在电视剧中塑造了很多经典的角色，殷桃在电视剧中塑造的角色都很优雅，可以说殷桃优雅的荧幕形象早已经深入人心。
42岁殷桃晒健身照
如今的殷桃已经42岁了，她依然还活跃在娱乐圈之中，每年都有新的作品和观众见面，另外，她还经常在个人社交账号中分享自己的生活照。
演殷桃在个人社交平台分享了一张自己的最新近照，她还开心配文：“可以了，上班”，文末的小表情尽显少女范儿。别看殷桃在影视剧里的角色形象很多面，但生活中的她却是少女范儿、性感范儿自由切换，每一次入镜都能给人不一样的美。
这次殷桃po出的是自己的健身美照，照片中，殷桃扎着高马尾，身穿露腰款式运动背心搭配运动短裤，纤细蛮腰、大长腿全程抢镜。而且从这个角度看，殷桃的身材真的好的没话说啊，不仅没有半点赘肉，优越的肩颈线、锁骨以及腹肌马甲线都吸足眼球。就这样的身段，谁能看出殷桃已经是年满42岁的大龄美女？
不足两周重现腹肌马甲线
别看殷桃这次po出的健身照腰腹部的肌肉线条完美，其实在2月16日的时候，她的腹肌、马甲线还短暂地消失了一下。当时殷桃还特意晒出了自己和好友在健身房撸铁的美照，而从当时的照片看，她的细腰依旧，但确实不见半点肌肉线条。不过，还不到两周的时间，殷桃又重新练回了之前的绝佳身段，这样的自律性，真是完美诠释了“女明星”啊，实在是佩服佩服！
翻看殷桃的社交账号，她时不时地就会更新一波自己的健身近况。回看这些照片，哪一张甩出来不是羡煞旁人，这曲线，这马甲线，任谁看了都会忍不住羡慕一把，妥妥的女明星“身材天花板”。真是没想到，在年过40岁的年纪，殷桃仍然自律如初，活力、精力以及状态都与年轻时候相差无几，的确有让人羡慕的资本。
青春又元气
前不久殷桃还久违晒出自己出游的美照，当时她也是穿着漂亮性感的泳装大秀身材。而且无论是发型还是衣着look，亦或是状态，殷桃都与小姑娘没什么区别，灿笑起来又青春又元气。
近段时间，殷桃在电视剧《人世间》里的表现也得到了超高的好评。剧中她饰演的“郑娟”一角挑不出一丝瑕疵，人物形象什么的也完美契合，属于演什么就是什么的级别。看过殷桃在剧中表演的网友，无一不备她的演技所折服。所以，长得漂亮不说，还是十足的演技派，殷桃简直就是“完美”的代表啊！
最后，也期待殷桃之后继续给大家带来更好更精的作品！
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