快速减肥不反弹的最好方法是什么，怎样瘦身快有效简单实用。这个问题本站为您提供更多相关信息让你了解。
瘦身最快的10个实用窍门，不反弹还不复胖！减肥朋友收藏好！快速减肥；快速减重固然受人欢迎，但持久的减肥方法，可以持之以恒地实践，不易反弹；不怕复胖，方法更可靠稳固。哈佛大学的营养及医学教授建议实用性的饮食及行为窍门有助长效减肥。
电视节目《白色强人》郭晋安饰演脑科医生，他跟病人做开脑手术时说道︰「没有一名医生会对病人说『For Sure』康复。」
以此套用在任何的减肥方法道理亦然，如果某减肥方法自称「For Sure」一定瘦，不复胖，请再仔细思量它的可行性。
平日的饮食习惯，例如吃哪类食物居多？分量如何？餐与餐之间隔多久？进食的快慢速度等，或浅或深、或多或少影响减肥的效果。
平日的饮食习惯，对减肥的效果影响很大，自己是否可自律节制饮食，长期维持体重不复胖？哈佛大学的营养及医学博士有10项实用性建议。
快速减肥的效果最为吸引，可以在短时间快速看到修身成果！不过，达到目标体重后，如何维持体重？又或者想透过循序渐进的方式减肥，应该如何实践最有效？
有外国网站便引述哈佛大学营养及医学博士提出的实用性建议；当中有部分建议 更来自一名在哈佛大学附属营养医学中心任职40多年，治疗了无数超重和肥胖患者的权威人士。
综合医学博士提出的实用建议，记者从饮食生活及行为纪律两方面概括有助减肥的方法，下列各图先了解饮食生活的5项重点︰
1.每天早上吃早餐：如果你没有吃早餐习惯，建议尝试提早15分钟起床抽时间来吃早餐。
早餐有助加速新陈代谢，刺激身体酵素，帮助燃烧脂肪，另外要放慢进食速度来享受，过程中需饮水、咖啡或茶
2.花时间准备健康的饭菜：相比餐馆和大多数加工食品，自制饭菜摄取更低卡、低脂、低盐和低糖的菜式。
由浅入深，增加自制饭菜的机会。如想节省厨房时间，建议使用预先切好的包装蔬菜，或已配好的材料包。
储存简单及健康的零食作小食，例如水果、坚果和低脂芝士条等。
3.学习慢慢吃：吃得太快，有可能吃过饱、过量，超于你每天热量需要，慢吃令肠胃有足够时间召唤大脑有「吃饱」的讯号。
不妨下次吃饭时，设置20分钟计时器，提升进餐的满意度及降低饱腹感。
4.每餐分量尽量均等：举例一天内早、午、晚三餐，均匀地分散卡路里吸收。
每餐至少摄入450千卡，有助避免两餐之间的饥饿感。
如果你吃一顿十分清寡的晚餐，有机会翌日早餐上会感到十分饥饿而吃多。
5.避免熬夜晚睡：不少研究显示睡眠时间愈少，瘦素的敏感度愈低，饥饿素愈活跃，因此食量会增多，易引致肥胖。
每晚睡眠时间少于6小时的人，往往有不规律的饮食习惯，包括更频繁及更密集吃零食，例如薯条、饼干和雪糕。
除了饮食态度、食物选择、比例及分量之外，能成功减肥的关键也包括生活行为、纪律、运动及心理因素多个方面，财务管理要懂收支平衡，体重管理的道理也一样要收支平衡。
即是摄取热量和消耗热量要「认识计数」，不能只顾吸收而不运用，也不宜强抑情绪吸收太少导致之后「使劲吃」填补心灵及饥饿感。哈佛医学院讲师也列举了一些实用的指引予减肥者。
下列各图了解减肥期间促进降低体重的行为纪律5项重点︰
1.设定具体可实践的目标：设定现实的目标非常重要，不可幻想一步到位，给自己足够的时间和灵活性来达到目标，例如每月减现时体重的5-10%，按部就班达标。
2.经常称重：提醒自己每天记录体重，大多数人发现热量的收支平衡好难准确计算，经常上磅或多或少告诉你需要知道的事。
研究表明，经常磅重的人更有可能减肥成功并长期保持目标体重。
3.自我监控：记录吃下什么和分量、运动量及时间等，帮助了解自己的行为，留意体重变化。
减低每周1/3至1/4滑手机的「无聊」时间，用来煮饭预备三餐、做运动，甚至「行街」走路消耗热量。
4.做运动：找一种你喜欢及可坚持的的运动形式，如行山、跑步、游泳或跳舞，其间再发掘新型运动，让你持续感到有挑战性。
5.寻找支持：如果找到减肥伙伴，借此帮助激励你自己达到目的。
长效不易复胖的减肥方法，通常需要些时间才见成效，不会短时期内「狠减」或「骤减」，好处是可以持之以恒做好体重控制、持续地修身、方式比快速减肥方法更健康及较易让身心适应，但也必须承认减肥期间和修身后的恒心及决心也不可缺乏，要打破易肥难瘦的宿命，饮食自律及运动是不二法门。
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如何快速减肥并且不反弹？
1，首先，多听取营养师的建议 。我们要明白，减肥并非是一味的节食和减食就可以的，正确的减肥方法其实是使用正确的节食办法才能实现减肥的效果的，所以，要想减肥，首先就是辨别哪些食物对减肥有利，哪些植物含有的热量和脂肪多，比如，在平时减肥期间，多吃一些绿叶蔬菜和水果，对于减肥很有利，但是高脂、油炸食物坚决不能吃。
2，其次，注意饮食均衡 。
要是想快速的减肥，适当的饮食措施是不能不知的，每天饮食要均衡，不可随便节食，因为减肥是一项综合性的任务，并非是每一顿饭少吃了就会减去身体赘肉，反之还会造成饮食营养不良，偏食严重，身体营养不均衡，而减肥的最好方法，就是每天饮食均衡，不挑食，选择适合自己的饮食措施，坚持一日三餐。
3，最后，选择合适锻炼方式 。
适当的锻炼方式，是快速减肥成功的最佳保证，所以，在我们平时生活上，有必要去注意根据自己的身体情况，去看看究竟哪些运动方法是适合我们自己的，比如，长跑，慢跑，跳绳，单车，游泳，溜溜球，体操等等，都是经常见到的减肥运动方法，我们可以结合自己的身体进行选择。
通过以上介绍，对不反弹的减肥方法都是有着很好的了解，因此的减肥方式都是不错之选，不过要注意的是，在减肥的时候，一定要适当方法，而且这些方法也是要坚持的使用，这样对减肥上，才会达到很好的效果。
怎样减肥快又不反弹
1、控制食量，黄瓜和鸡蛋：早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，两天交替进食，头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。2、了解饮食禁忌，少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。
3、同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用。
如何减肥最有效，不反弹？
可以接受强制锻炼任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。
散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、间隔练习
不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。
专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。
方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。
3、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。
为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。
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