跑马拉松的注意事项：
1、穿短跑短衫；
2、运动鞋选轻并且鞋底软的长跑鞋；
3、在跑前1小时吃饭；
4、跑的过程中尽量不要饮水，渴了润润嘴即可；
5、马拉松关键是坚持，用毅力克制；
6、呼吸要用舌头顶住上颚，让空气通过舌头润湿再进入肺，用鼻呼出，这样可以减少呼吸对身体的伤害。
跑马拉松的注意事项有哪些
越来越多的人开始参与马拉松比赛，可是跑马拉松比平常消耗的体能多的多。那么win7系统下英雄联盟更新慢怎么办呢？下面就让我来告诉大家跑马拉松的注意事项有哪些吧，欢迎阅读。
赛前提示：
需准备的物品：
1、一双自己已使用了较长时间的适合跑步的鞋；
2、一双运动型略厚的棉质袜子；
3、一条薄型运动短裤 ；
4、一件一次性雨衣 （防雨 防风和保温） ；
5、一小盒油膏（医用凡士林油膏）；
赛前身心准备：
1、建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体验，包括心脏，血压，血生化（如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛）
2、对脚部围护：修剪脚部趾及脚茧，伤口及破溃需要到医院处置。
3、跑马拉松是对一个人的心理，体能的挑战，要以安全为第一目标，要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛及求助他人帮助。
临赛准备：
1、早餐最好不要吃油炸，过甜食品与肉类食品。
2、不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受凉。
3、临赛前30分钟进行适应性活动：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适应力：
4、肥胖及腿部较粗的人最好在裆部腋下等涂凡士林膏药，乳贴风湿膏片（创可贴）等办法防止皮肤磨损。
赛中注意事项：
1、遵守比赛规则，维护良好的`赛风是全体参赛选手的共同责任。参赛者按时到达起点，按时检录。不拥挤，不抢跑。比赛途中按规定路线跑，途中不互相推拉，不互相挤撞，注意安全。饮水，用水不抢，不挤。
2、当我们大约跑到10—20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速度调节呼吸，行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。
3、通常没有马拉松训练的人当跑到30—35公里左右会遇到“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛，关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状况最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。
4、每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，不要与他人攀比。否则会破坏你跑步和呼吸的原来节奏。
5、通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料，含能量的饮品。可事前带几枚咸梅干，半路上可边啃补充下盐分。
赛后注意事项：
1、迅速保温，补水，补充食物（只能是碳水化合物）：
2、切记当天不能马上享受蒸桑拿，泡热水澡等： 马拉松跑后，皮肤表面和毛孔会存有很多汗迹和其他赃物，在炎热的夏季犹是如此。在比赛或训练结束后，痛快地洗个澡，祛除赃物，使皮肤保持清洁卫生，同时还可以解除疲劳。洗完澡后换上干净的衣服，也可以避免浸满汗渍和赃物的湿衣服对身体健康的威胁。但洗澡是必要的，对洗澡的认识也是必要的，马拉松跑后对洗澡的要求是必须要注意的。
跑马拉松要注意什么
跑马拉松要注意事项(以南京马拉松为例）:
1、赛事将于11月4日早上7：30于南京奥体中心东门发枪起跑。
2、建议乘坐地铁前往比赛现场，比赛当天的南京地铁全线将会提早运营的时间。
3、不要忘记吃早饭哦，补充好能量才有体力完成接下来的挑战。
4、早餐食用完毕后最好寻找附近的移动卫生间解决生理问题，然后再开始进行热身活动。
5、比赛检录时大众选手会按竞赛项目在规定时间及区域内，以参赛号码布和参赛手环作为凭证检录入场。
6、在比赛中尽量控制好配速量力而行，如果出现了身体不适的情况可以及时向场边的医护人员进行求助。
7、路过补给站时有序领取水或各类补给食品，不乱扔废弃物。
8、不要忘记关门时间呦，迷你跑的选手的终点为南京奥体中心西门（关门时间8：30），半程选手在情侣园前方500米处（关门时间10：30），全程组终点则是在南京奥体中心东门（关门时间为中午的13:30）。
9、完成比赛后注意进行肌肉拉伸，11月的南京气温还是比较凉爽，所以在刚跑完步的时候要及时添加衣服保暖防止感冒生病。
10、在终点处注意不要过多的逗留，影响后续选手的冲线，离开赛事现场最好的办法就是乘坐地铁离开。
马拉松比赛攻略和注意事项有哪些
马拉松 比赛是 长跑 爱好 者十分热衷的比赛项目,也是对身心极大的考验。下面我整理了一些参加马拉松比赛攻略和注意事项，供大家参考!
马拉松比赛攻略
1、比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。
2、无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速!匀速!匀速是马拉松之魂。一般而言，跑全程马拉松的速度，是你10公里最快用时加上6—8分钟，跑半程则加3分钟。切忌前快后慢，除非你有受虐狂倾向，乐意看到自己在最后5公里被别人成群结队地超越。
3、从10公里处开始，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克，一般来说，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就补水，抹平这个时间差。跑全程者，从20公里之后每到一处饮水站应喝一点果汁，以补充身体的糖份。
4、可以选择性地跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑，他可以给你挡风，减轻你所遇到的空气阻力，节省约7%的能量。如果能将步幅调整得和他一致，更有利于放松身心，免于紧张。
5、35公里左右号称马拉松“鬼门关”，在鬼门关中，心肺功能和肌肉功能均处在最低点，整个人陷于崩溃边缘，另外上海马拉松的鬼门关路程正好是中春路的高架上坡路段，更增加了难度。所以一定要有心理准备，咬牙坚持，跑起来就是胜利。
马拉松比赛的注意事项
一： 临赛准备：
1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品); 我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。
2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤;
3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力;
4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住;
二、 赛中注意事项
1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置 方法 非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了;
2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;
4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
三、 赛后注意事项：
1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。
2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等;
3. 可按受按摩;
4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，
四、赛后
不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，注意补充水份，拉伸韧带、活动关节。
马拉松比赛中的意外情况处理
1、鞋带松落。跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了，更不能蹲下，会出人命的。只能慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。
将鞋带的蝴蝶结压在里面就可以防止鞋带松散了。
2、腹痛。就是跑岔气了。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。
3、头晕目眩。出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，现场救护车很快会来为你提供服务。
4、膝关节或踝关节疼痛：出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，那你要么退出比赛，要么走完全程，千万别逞强。
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跑马拉松的注意事项
马拉松的话和我们生活中一些跑步有着一定的不同的地方也有着一定的相同的地方，因为马拉松的话一般都是属于长时间的跑步进行的，跑马拉松的路程较长，且会对我们身体能量消耗也是极大的，所以很多人在跑马拉松的时候都是极其难以坚持到最后的，而且在跑马拉松的时候也是需要有一些注意事项的，这样才可以保证我们能在跑步的时候坚持到终点，那么接下来我们就一起来看看关于跑马拉松的相关的注意事项，以及应该如何的进行避免，我们一起来看看吧。
跑马拉松的注意事项
1、比赛前的训练很关键
跑马拉松的时候最重要的就是坚持自己平时的训练，只有在合适的训练方式才可以更好的锻炼我们的身体肌肉，这样才不会对我们的身体健康造成什么不利的影响，比赛之前的训练项目的话一方面可以很好的锻炼我们的体能另一方面的话也可以很好的起到促进我们的耐力的作用的，所以在平时生活中的话我们在跑马拉松之前是需要加强我们的训练计划的，以免会造成跑马拉松的时候造成我们的身体健康造成一定的不利影响。
2、补充能量很重要
跑马拉松的时候也是需要在跑步的过程中补充一些能量的，因为马拉松的话和我们生活中一些短路程的跑步计划不同，在生活中我们跑的马拉松的话一般都是极为漫长的一段路程的，在此期间我们的体能也会出现很严重的消耗的情况，所以在平时生活中跑马拉松的时候需要注意及时的补充我们身体内的所需要的能量，比如说食用一些馒头、面条之类的食材，但是不建议食用一些过于油腻的食材，以免会对我们的身体健康造成一定的不利影响。
3、跑步速度技巧要牢记
跑马拉松的时候不建议在跑步期间快速的进行奔跑，这样的话会导致我们的体能过于的消耗，而且在生活中跑步的时候也是需要及时跟进自身体力消耗问题来调整自己的跑步速度的，以免造成自身的身体健康造成很严重的不利影响，所以在平时生活中跑步的时候是需要注意的。
跑步的时候是需要注意相关的跑步事项的问题的，以免会导致我们的身体健康造成一定的不利影响，所以在平时生活中跑步的时候是需要注意的，只有进行正确的调整之后才会对我们的身体体能有着很好的改善的作用的，所以在平时生活中的话是需要注意的。
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