站在高处,双腿比肩宽一些。首先要向前跳,万万不能垂直下落,在空中不要乱动,手放在舒适的地方,集中注意力。落地时前脚掌着地,用膝盖缓冲一下,腿弯不能超过90°,否则力就让膝盖吸收了,然后并紧双腿,向前倒。注意,因为膝盖缓冲了一下,腿是弯的,在向前倒时要伸直,把力全往前发。说白了就是蹬地,把身体向前弹去,此时身体和地平行。然后向前伸手,手和脚的距离越远,,力缓冲的越多,注意腿在此时是直的。手触地的一刻,就该翻滚了。翻滚时让肩胛骨后部着地,就是背上的,千万不敢肩膀着地,否则很疼。
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