减小阻力。采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰，以防止腿立起来加大阻力面。 如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。 头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背钻入水中，不能用脸、胸部砸入水中。收腿时大腿少收，小腿多收，收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。提高推进效率；推进效率取决于3个方面即对水面积、划水距离、划水速度。对水面积越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始
最有效提高蛙泳速度的方法
最有效提高蛙泳速度的方法如下：
1、减小阻力：采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积，首先划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。
头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
2、提高推进效率：推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。这三种是提高效率最快的，只要熟练掌握了这三种，你的蛙泳技术就已经差不多了。
3、对水面积：当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。
增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性。
可做如下练习：两膝相距30多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
4、划水距离：划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过腰。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
5、划水速度：划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
6、臂腿配合时机 ：对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。
关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。
如何提高蛙泳速度
要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手： 一、减小阻力。减小阻力 采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。 具体做法是： 1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。 2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。 3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不... 要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：
一、减小阻力。减小阻力 采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。
具体做法是：
1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。
2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。
3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。
4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。二、提高推进效率。提高推进效率 推进效率取决于3个方面：划水面积、划水距离、划水速度。
具体做法是：
1、划水面积当然是越大越好 对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
2、划水距离，划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
3、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
三、掌握臂腿配合时机。
臂腿配合时机 对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从 手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。
蛙泳提高的6个诀窍
1、加强游进中始终保持身体及部分流线型姿势
2、高肘宽划水
蛙泳的手臂划手动作受重视程度越来越高，现代优秀蛙泳运动员的外划多采用高肘宽划水技术。宽划水目的是为了加长划水路线，因为划手阶段能够产生相当大的推进力；高肘动作则是利用“把手”原理保证加速完成内划及内划效果。
3、晚收腿的配合时机
4、快速转踝
5、注重滑行技术
蛙泳技术动作中，要想获得更快的速度，滑行是非常重要的一个因素。在蛙泳腿部蹬水即将结束时，快速转踝技术使身体获得更多推进力，然后不要立刻开始分手外划，而是在保持好身体流线型的基础上，利用蹬腿获得的推进力利用惯性继续前行，从避免消耗过多的体能、保持体力的角度来提高速度。
6、注重核心力量
蛙泳提高的诀窍
蛙泳提高的诀窍
蛙泳提高的诀窍，在生活中很多朋友都很喜欢游泳，游泳的姿势也有很多，蛙泳是易学难精的泳姿，技术细节很多，最近就有朋友说自己学的很慢，下面分享蛙泳提高的诀窍。快来看看吧
蛙泳提高的诀窍1蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的
当收腿的时候，同时腰部发力配合手部的夹水动作，使头部伸出水面，也可以理解是上身仰。当蹬腿至水平，腿部尽量水平，以保持最大的前进力度，同时配合手部动作，腰部用力使身体有向前冲的感觉，也可以理解为身子下压。整个完整的动作下来，感觉身体似有波浪状起伏，顺这水的性子上下轻微的波动前进，类似于蝶泳的腰部。
伸臂时尽力向前，在划水后的提臀的动作，蹬夹腿后挺直双腿，没有腰腹的力量是做不到的。
蛙泳腰胯力量的运用：
出水时, 劲作用到腰部，使它变细（蛇腰）。胯部此时是要用点力往下沉的，只有感觉它沉了（也感觉重了），才能更好的平稳着往前上方拖（拖胯）。设想如果轻如皮球，那拖动的效果就是东倒西歪。有了先沉的基础，然后就靠手臂的抱夹水和收小腿带来的前上方的推动力使之拖了。
入水时，腰腹肌肉要收紧，往肚子里凹（收腹）。如同压着一个皮球。再适当收大腿，使胯部拱起（提臀）。上身快速的前冲，手臂快伸直时再蹬腿。使拱起的胯部转为前下方（也可以平行）去运动。
高肘宽划水
蛙泳的手臂划手动作受重视程度越来越高，现代优秀蛙泳运动员的外划多采用高肘宽划水技术。宽划水目的是为了加长划水路线，因为划手阶段能够产生相当大的推进力；高肘动作则是利用“把手”原理保证加速完成内划及内划效果。
晚收腿的配合时机
郑闽生在《竞技蛙泳技术发展特点和技术教法研究》一文中指出：传统配合时机是向内划时腿已开始屈膝收腿。但北岛、罗雪娟都是臂开始前伸时才开始屈膝收腿臂腿配合时机明显地比传统技术晚一拍。同时，也正是这晚一拍，带动了臀部向上，形成了和平式蛙泳基本一样的收腿结束动作，为加大波浪式蛙泳的蹬腿力量创造了条件。从流体力学角度分析这一配合时机，认为更有利于运动员在划水时保持身体下肢部分姿势的流线型，以及在蹬腿期间，使手臂和身体上半部处于高平直的流线型姿势，减少收腿阻力和增加蹬腿推进力。
快速转踝
平井伯昌时北岛康介的教练，他曾说过：脚踝的快速转踝技术作为蹬水和滑行获得动能的催化剂，是蛙泳成功的重要因素。
过去在收蹬腿动作转换间总会出现一个较短时间的“停顿”现象，而现在采用快速转踝技术，使动作更加连贯。当蛙泳运动员将腿向身体收拢时，脚踝屈约90°准备向外蹬出；运动员用力蹬腿，伸直膝关节；就在蹬腿动作即将完成之前，运动员脚踝快速转动，在快速转动脚踝之后，速度就达到最大值，提高了接下来滑行阶段的初速度，同时避免了收蹬腿之间的短时“停顿”现象，更好的保证了动作的.连贯性和速度的匀速性。
蛙泳提高的诀窍2在蛙泳进行过程中要保持正确的姿势，尽量减小阻力。那么什么样的姿势才能减小阻力呢？用专业术语讲，就是尽可能减小前进方向的身体投影面积。首先在划臂时尽可能把上身拉高，露出水面面积越大，阻力就越小。
在身体充分拉高的情况下，双手从水面上快速向前伸出，就能有效地减小因伸臂而产生的阻力，从而提高前进速度。
当头部上升到最高位置的时候，准备下降入水时，要尽量做到低头、耸肩并且弓背，头部引领身体，钻入水中，不要将脸，胸部向水面砸去，你这么一砸，就会产巨大的后退力，从而影响前进速度。
收腿方法也有讲究，大腿尽量少收，多收小腿，收小腿时把小腿藏在大腿后面，可以减小前进阻力。
除了讲究蛙泳姿势外，也要提高推进效率。推进效率与划水面积、划水距离和划水速度有关。划水面积越大，向前推力就越大。要保持高肘划水姿态。确保胳膊的最大对水面积。另外也要增大蹬腿对水面积，做到多收小腿，多翻脚，也可以在地面上做相应的蹬腿练习。
划水距离的长短直接影响到推进速度，划水距离长越，产生的推进力越大，要增加划臂距离，也要增加伸臂距离，但是伸臂会产生后推力，因此两者是有矛盾的，要适可而止。加大划水频率可提高前进速度。由于在水中无法使用爆发力，只能由慢到快，渐渐加快。
练好上下肢的动作协调，要做到伸直胳膊再蹬腿，腿部动作要慢收快蹬。蹬腿后的滑行时间不要太长，练好上下肢的动作配合很重要，这需要努力坚持。只要注意以上几点，一定能提高蛙泳速度。
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