如何熟练的运球呢-排行榜大全

篮球运动中允许在不能传球时，可带球移至有利位置再传球。

运球用手指，而不是手掌。高度不超过腰，手腕放松，用向下压的动作拍球，要两只手都能熟练地运球。开始训练先在原地运球，熟练后可边运球边走动，逐渐增加移动速度，至全速。

运球时抬头，时刻观察场上情况，便于发现有利位置的队友或易投篮的位置。

1、控制性运球

感到既难以传球，又不能快速向前时，或观察场上形势准备传球或投篮时，应用控制性运球。双膝微屈，身体前倾，这样易控制好球，也易快速变速。不参与运球的手臂

篮球的运球该怎么样去练习才能更熟练的运球？

我们打篮球最基本的就是运球，如果球都不会运，或者运的不好，那么打篮球的所有技巧都是学不好的，那么我们该怎么样去练习运球才能让我们的运球更加的熟练呢，下面我们就来讲一讲该怎么样去更好的训练运球。

练习运球的方法有很多种，例如我们的左右手向下直拍球练习、提前变向运球练习、胯下运球练习、背后运球练习等几种练习方法，当然最基本的练习还是站在原地双脚不动的原地练习运球，其中一般情况下我们只要每一天把这几种运球方法去练习几百次，再去实战当中多打打球就可以去把我们运球的基本功去打的非常扎实的。

现在我们来讲一讲运球练习的具体步骤是什么。第一个训练方法是开始我们可以先去用双手去练习原地向下拍球训练，我们也可以用一手一个球的方式去训练，之后右手和右手都个练一百次左右就可以了。第二个训练方法是体前变向运球训练，我们在做这个训练的时候用我们的手指尖来进行训练，之后让我们的整个手都贴在篮球上。

然后我们可以结合几种不一样的运球来进行整套的运球训练，我们可以先进行体前变向运行训练，之后在用胯下运球下一步在进行背后运球。不过要注意的是整套训练的时候，胯下的训练难度较高，我们可以先用右手从后跨下运球，然后这个时候我们的左膝盖是向内移动的，这样就可以让我们的胯下形成一个拱形的形状去让篮球通过，在用左手向胯下运球正好是相反的，我们大家如果想要熟练的掌握的话，还是要每天进行几百次的练习，这样我们的运球就熟练的掌握，让我们在实战的时候也可以让我们的运球也可以非常的稳健。

怎样练篮球运球最有效

想要打好篮球，首先就是要把最基本的基本功——运球练好。那么怎样练篮球运球呢?下面是我为大家整理的怎样练篮球运球最有效，希望对大家有所帮助!

怎样练篮球运球

01首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好。

02有了球感之后，我们就要进行一些在行进时所需要的练习，8字形胯下练球，练习的过程中，刚开始可以先慢一点，其他练习方法类似，要慢慢加快速度，将视线慢慢从篮球上转移，看向前方。

03双脚微曲，单手或者双手配合运球，重点是篮球离地的高度，10~20cm，任意方位运球，注意拍球速度要快，球离地面高度要稳定。值得提醒的是，我们一定要学会用另一只手护球，同样还是练习期间最好不要看球，万事开头难，但我相信凭着对篮球的热爱，一定可以成功。

04摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。起步时可能会频繁的出错，但坚持就是胜利。

05接下来就是背后运球练习了，刚开始也许会很吃力但只要你做好以上几个基本的练习掌握了一定的基本功后，做背后运球练习就会觉得轻松很多。两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。这一练习要注意的是刚开始可以根据自己的'水平适当调整运球的速度和高度，当然，一个好的心态是练习最好的保障。

06如果能日复一日的勤加练习，我相信过不了不久，一位厉害的篮球运动员终将诞生!

　　篮球比赛违例有哪些

篮球违例：

一、持球移动违例(走步违例)

1、确定了中枢脚后：

(1)在传球或投篮中，中枢脚可以抬起，但在球离手前不可以落回地面。

(2)运球开始时，在球离手前中枢脚不可以抬起。

2、停步后，当哪只脚都不是中枢脚时

(1)在传球或投篮中，一脚或双脚都可以抬起，但在球离手前不可以落回地面。

(2)运球开始时，在球离手前哪只脚都不可以抬起。违反本条规则是违例。

注解：队员没有控制活球就没有这条规则的违例。

二、非法运球(两次运球违例)

队员在运球后，用双手同时触及球或允许球在一手或双手中停留时，运球即完毕。运球结束后，除非失去控球权后又重新控制球，否则不得再次运球，如果再次运球，则为非法运球违例。

三、球回场后(回场违例)

以下为判断球回场的三个必备条件：

1.必须是控球队才能出现。

2. 必须是控球队使球进从前场进入后场。

3. 必须是控球队的队员在后场首先接着球。

球回后场违例的几种情况：

1.前场发界外球，直接将球传给或球碰篮圈或篮板后反弹回来。

2.队员骑跨中线运球时停球后，两名队员骑跨中线相符传球时一脚踩在中线上静止接后场同队队员传来的球时。

不算球回场违例的情况：

1.运球队员在中线附近由回场向前场做后转身运球。

2.控制球队在前场进攻投篮出手后，球碰篮圈或篮板弹回后场，该队队员又获得球。

四、干涉得分和干扰投篮(干扰球违例)

在投篮时，当球在飞行中下落，并完全在兰筐水平面上时，进攻或防守的队员都不能接着球，但在接着兰筐后或明显不会接着兰筐时除外。

注解：违反以上规定即为违例，进攻队员违例，球既使投中也无效，防守队员违列，球既使没投中也要判给对方2分或3分。

五、球出界与发界外球规则(踩线违例)

1.当队员身体的任何部分与界线或界线外的地面接着时，既为队员出界，当球接着界外队员或任何其他人，线上或界线外地面或任何物体，蓝板柱或背面，球出界前，最后接着球的队员是使球出界的队员。

2.发界外球，发球队员应站在裁判员指定的离违例地点最近的界外发球入场。蓝板后面除外，在球为出手之前他不能横向移动超过正常的一步，但他可以向后移动。

六、脚踢球与拳击球(脚球违例)

篮球是用手进行的运动项目。踢球或用拳击球为违例，故意地踢球或用腿的任何部分拦阻球为违例，脚或腿偶然地碰到是正常的。

七、时间违例

1.三秒违例

某球队控制球时，该队队员在对方限制区内停留不得超过3s.

2.五秒违例

罚球队队员在裁判员把球交给发球队员后，在5s没有投篮出手。发界外球在裁判员把球交给了发球的队员后或以将球放在他可处理球的地点后，5s没有将球发如场内。持球队员被严密防守时，在5s内没有将球传.投.滚或运球时，5s违例。

3.八秒违例

在后场控球，8s内没有进入前场。

4.二十四秒违例

当一个球队在场上控制一个活球时，该队必须在24s内完成一次投篮，投篮时必须篮球要接着兰筐，否则24s违例。

运球是打篮球的基础，要怎样才能快速的学会运球？

运球是打篮球的基础。练好运球不仅可以摆脱球场上的防守，还可以快速提高球感，对投篮和传球都很有帮助。这里有8个实用的小虾运球技巧，欢迎来到侃侃。首先运球要有标准动作。从手到地面，球要先离开手掌，再离开手指。运球不仅仅是整个手掌或手指击球。力从肩膀传到肘部再传到手腕。运球时注意不要低头看球，这是很多像我们这样的业余篮球爱好者的通病。

他们只是往下看，看不到球场上其他队友的位置。抬头看球不仅可以找到空间不够用的队友，还可以观察防守队员的重心和姿势来判断后续的动作，有时甚至会用眼神欺骗对方。了解了基础知识之后，再来看几种不同的运球方式。首先是高盘带。顾名思义，球反弹的高度更高，一般在腰部左右。这种运球经常出现在反击的快攻中，因为高运球适合持球者的加速启动和高速跑动。运球时身体重心必须向前，手臂要发力击球，使球反弹到一定高度。有时候为了获得更快的奔跑速度，可以将球的射门点控制在身体前方一段距离。

在高位运球时，要注意控制球的篮板高度，不能高于肩膀。正式比赛虽然没有最终定论，但是到了肩膀以上的高度就很容易走路或者翻转手腕，在野外，肩膀以上就是一个例子。高盘带的反义词是低盘带。低位运球是篮球场上最常见的动作。防守者上推时，持球球员会用低位运球，通过上半身和腿部来保护球，然后用后续动作摆脱防守。低位运球时，适当下蹲，降低重心。球的反弹点控制在膝关节。

还是那句话，低位运球时，一定要抬头观察防守球员的身体动作。一般来说，如果对方是盘腿站立，可以突破到他前面的脚所在的一侧。比如他在左脚和右脚后面，选择向右突破相对容易，因为他向左转弯比较困难；防守球员双脚平行站立的话，只要距离适中就可以选择直接投篮，因为他要相对缓慢地阻挡投篮。在这个技巧中，你应该观察防守球员的起步和减速动作。当他开始加速时，你可以选择减速，改变方向。当他想减速的时候，你在加速摆脱。这一招比起拿下一个更大的后卫非常有效。毕竟重心的启停需要很多事件~

如何快速提高自己运球？

运球是打好篮球最基本的一项技术，要想将篮球学好，这一最基础的技能要必须学好，这虽然是最基础的篮球运动，但却是每个篮球爱好者必须要掌握的技能，因为在以后的各种动作中都须要运球这种技术的配合。

如果将运球这一技术充分掌握好，就会在今后的各种动作得到非常好的运用，因为它与许多动作都有着密不可分的联系，运球的好坏也决定了你以后很多动作的运用，只有运球好的人，才能做出更多更好的动作。

那么怎样将运球动作练习好呢？首先要将自己的身体调整好，要保持身体适度膝盖弯曲，拍球的时候要手指接触球的表面，以手指的第一关节作为接触点，随着手腕及小臂的用力，促使篮球与手和地面之间反复的跳动，在运球过程中，千万不要手掌拍球如果手掌感觉到有球的力量作用那就要及时改正，正确的方法是，手掌感觉不到太大的球的反弹力，最好程度是手掌感觉不到球的力量，运球的高度尽量与膝盖的高度差不多一致，随着运球的熟悉程度，尽量加快运球的速度，随着运球熟练程度越来越好，这时就需要左右手互换的练习，而且在进行左右手互换时，要充分练习手腕的灵活性。

最后通过手腕的灵活性随时改变球的方向，而且还要进行裆下的练习，身体前后的练习，这时要充分把手腕的灵活性运用上，达到球不离手，手不离球的目的，只有达到这种程度，你的篮球水平才会有很大程度的提高，而且在这种运球随心所意的程度上，你才会做出很多的上篮动作，过人动作，达到打好篮球的目的。

自己走过很多弯路。总结下来练运球有几个很重要方面：

1，对球性的把握。球感是要慢慢培养的，每天做一些球性练习，胯下绕八字啊什么的，也可以试试转球或者把球运的很低，感受手指上的感觉，运球的时候手掌尽量不要接触球（我们训练结束的时候教练会看每个人的手掌心脏不脏）。还有一种方式就是大力运球，力量一定要大，大到松手后球会弹起超过你（保罗在训练营讲过这个方法，背后运球同样适用）每组50~100次，一天做个10组，左右手轮流，切记不能低着头看球。这样能提高球性以及在快速运球时防止别人断球。左右手一定要一起练。

2，力量训练。任何篮球技术的练习都离不开力量训练，这个没什么技巧，有条件的去健身房，试试甩绳，2~4kg，坚持个30秒，保持大波浪高频率，一天做个3.4次（量力而为）对爆发力的提升有很大帮助，传球，运球都会变好（亲身体会）。然后就是核心力量以及手臂力量的练习。需要注意的是，千万不要忽视脚步的练习！！！很多朋友觉得手上功夫到了就OK，但练了很久发现过人依然很艰难，原因就在于忽视了腿部的训练。运球的目的有很大一部分是为了过人，摧毁防守，而过人的精髓就在于重心的晃动（看看艾弗森的crossover）若没有很好的脚步，手上活再好，防守球员不会吃晃的。这个习惯需要平时慢慢养成，带球的时候加上一些试探步，多动动脚。

3，运球的姿势。最基本的一点，运球时眼睛不要盯着球。运球者通常是球队大脑，要眼观六路，随时注意着队友的跑位，僵局时要能进行突破，吸引防守，为队友创造机会。因此在平时训练的时候就要有良好的习惯。抬头，中心压低，腰挺直，另一只手的护球。联盟里的顶尖运球高手都是能把重心降的很低的，小托马斯，阿德托昆博（大个子），欧文，库里。最后多说一句，自己力量练上来了，速度肯定会快很多，也会比别人反应更快，这对防守也有帮助。其次在于别人对抗时能保持自己运球的稳定（我打比赛全场快攻的时候很多都是变向过了半步然后用身体顶开的）若想打好，力量，球感缺一不可。

运球不是靠手掌是手指张开五指运球是感受着力点手心不要触球

热身---活动手指---左手、右手高运球大概在腰际到胸就行各50次然后左到右右到左的变向运球 50次

运球----以左手运球为例左脚在后右脚在前成

右手做掩护状左手运球高度与膝盖同高 100次右手反之

球感训练----同样

能运多低运多低但求不运掉球手臂基本不动靠的是手指和

以成功连续50次为目标可以慢慢增加数量和降低高度

变向运球----双脚与肩同宽屈膝左到右右到左的运球可适当减低高度加

右幅度 100次降低高度减小到最小幅度 100次

单手变向---- 左手将球向前向后向左向右运球 100次右手亦然

等你的基本功够了就可以训练

交叉胯下背后运球转身运球