可以从下面几点着手提高：
1、要有良好的心态。保持良好的心情才能有良好的状态，而良好的状态是发挥自己应有水平的保证；
2、比赛心态要松驰有度。保持适度的紧张而又没有什么压力的心态是一个比较好的比赛临战心态；
3、忘掉输赢，总结经验。每场比赛之后都要对前面比赛的得失做一个大概的评价，找出问题，及时解决，争取下场不要犯同样的错误。
4、发现对方的软肋，紧紧抓住不放。在比赛中要敏锐的观察对方，寻找对方的技术缺陷；
5、临场应变要点子多，变化快。要
如何快速的提升乒乓球运动的实力？
我认为快熟提升实力的办法就是不断训练，找实力强劲的对手对练。具体方法如下：
第一，找个好的教练，教你基本功。找个固定的球友，互练基本功。
第二，也是最重要的，在你和其他球友打球的时候，不管是计分比赛还是练习球都要用教练教你的标准姿势击球。特别是比赛不要为了上台，而用回乱七八糟的姿势打球。这样就前功尽弃了。而且这样的乱姿势打得越多越难纠正。后面改都没法改。乱姿势很快就到天花板了，也就是到你自己的瓶颈了。
这也就是那些打了几十年球的公园老大爷也打不过专业训练10年的年轻人的主要原因。因为老大爷们只是用错误的姿势弄个上台而已，看起来很熟练，很快，回合又多。一个身边的例子，一个乒乓小白找教练每周学两小时基本功，每天都找我们球友练练基本功，偶尔打打计分，短短两年，正反手攻球拉球对拉非常熟练，练球姿势和专业的看起来很像，虽然实战还差点，我敢说过不了几年，他能赢很多业余，因为打好了基础，上升空间很大，后面再跟上训练台内小球，前三板的训练，实战水平会直线上升。
第三，建议练习基本功2年左右在上台比赛，这样基本动作不会乱。比如每次打两小时，一个半小时练基本功，半小时比赛，具体基本功怎么对练，网上视频很多
第四，练习脚下步伐优先于手上动作，记住步伐才是乒乓球的灵魂！业余和专业最大的区别就是球来了，先动手还是先动脚去找球。先动手脚不动的，多半是业余。专业练过的人哪怕是和你玩都是先动脚去找球。
第五，不要只限于乒乓技术的训练，身体的力量，协调性训练同样要跟上。比如手指的抓握训练，用哑铃训练手腕力量，深蹲训练腿部力量等。
如何在乒乓球比赛中提高自己的稳定性和上手能力？
这个问题是初级乒乓球爱好者经常遇到的，主要集中在有一定基本功，但基本功并不是很扎实的爱好者身上。主要需要从三方面解决：
一、基本功要活练
基本功训练不等同于站着不动打正反手。比赛中的基本功是综合技术的体现，比如对方搓的下旋球，你拉起来就用到了拉加转弧圈球技术，对方再防回来这时你的进攻就应该是前冲弧圈球技术，如果再拉加转弧圈球肯定会出界。
乒乓球爱好者在单项技术掌握后，要结合实战需要将几项技术结合在一起成套练习。最基本的就是搓一板（搓球）、起下旋（拉加转弧圈球）、攻上旋（拉前冲弧圈球）、变线（拉不同落点），这个套路练习熟练是很有效的。
二、重视搓球
正规乒乓球教学很忽视搓球的练习，教练都会教你直接拉起来转成上旋进攻。实际上业余乒乓球比赛搓球是很有效的控制手段，甚至是得分手段。原因是业余水平乒乓球爱好者进攻的质量、连续性都不高很难给对方造成杀伤。所以业余乒乓球爱好者要专业练好搓球，遇到比赛中铁搓类的对手不要慌，先耐心搓住，再寻找机会进攻。
三、心态要平和
乒乓球比赛谁赢谁都是可能的，不能因为平常对方练球不如自己就轻视对手。要是练球水平高就肯定赢，那大家就别打比赛了，改拼基本功定胜负得了。所以一定要在战略上蔑视对手，战术上重视对手，认真对待每一个球，全身心投入到比赛中去。领先不骄傲，落后不气馁。只有这样你才能充分发挥平时训练的水平，最大限度地打好比赛。
只要做好以上三个方面，乒乓球爱好者在比赛中的稳定性和上手能力就会很快提高，过不了多久乒乓球技术水平就能又上一个台阶。
影响乒乓球比赛胜负的非技术因素。俗话说：“三分天注定，七分靠打拼”。我个人觉得把这句话放到乒乓球领域里，可以改动为：“七分靠技术，三分天注定，剩下一分拼人品”（为啥多出一分呢？因为乒乓球每局11分嘛~）。
这“三分天注定”，就是影响乒乓球比赛胜负的非技术因素，在这其中我又粗略地分为主观因素（战术+心理+身体）和客观因素（器材+场地+规则+运气）。
先来聊聊战术吧。对于乒乓球友来说，想必大家对战术这个词，并不陌生。我个人所理解的乒乓球战术，可以分为两个层面：第一个层面是团体赛中的排兵布阵；而第二个层面则是个人在比赛过程中如何合理地综合运用各项单项技术。
先简单讲一下第一个层面吧。众所周知，乒乓球是存在“球路相克”这个说法的，最为明显的例子就是“二王一马”时代——这是中国乒乓球极具统治力的时代，几乎包揽了所有大赛的冠军，然而马琳、王励勤、王皓三人却相互牵制十余年，最终无人成就“大满贯”伟业。
战术运用是贯穿比赛全程的，可以分为三个阶段：赛前对对手的研究准备、赛中的及时变化调整和赛后的总结反思。
除了遭遇战，赛前对比赛对手的研究是很重要的，“知己知彼，百战不殆”。专业队员可以通过录像等资料来辅助做战术准备，而我们一般的业余爱好者留下的影像资料几乎没有，就要通过自己的观察来加以判断了。
我自己观察对手，主要看几个方面。第一个，就是看对手的发球，自己是不是能够看得懂。看不懂的话，就要做好吃发球的心理准备，然后再争取从其他方面找补。
第二个，是看对手的准备站位。一般来说，靠近侧身位、双脚前后站位的正手突出，靠近中间位、双脚平行站位的，反手更好。而业余爱好者没有经过系统训练的，能做到两面均衡的很少。
第三个，是看对手的身高、体型等。一般来说，高个子护台面积大但衔接速度慢，而且中间位空当稍微大一些；小个子护台面积小但衔接速度快……等等。
如果是遭遇战没有看过对手打球的话，一般开始还是遵循常规的战术打法。比如，打横拍瞄着对手腋下突破，打直拍发反手位长下旋有奇效，打颗粒胶/削球打法反手位奔球开道等等。然后再根据对手的表现进行调整。做好了赛前准备之后，就是最为关键的赛中变化调整了，也就是大佬们常说的“阅读比赛”的能力。但是对于咱们一般的业余爱好者来说，这个太过于高端了，相比于这个，我认为战术的执行力更为重要。战术的执行力包括两个方面的考量，一个是坚定性，一个是灵活性。
比如，你赛前观察发现对手反手强正手弱，但是比赛过程中对手的正手刚好在线，连续打了几个好球，那么我们此时就可以把球更多地给反手位、中间位，但最后杀板得分的时候还是要从正手位突破。我记得有一次王楠在解说比赛的时候说过：“打到比赛的关键分时，不管前面打成什么样子，这个时候就是要死抓着对手的弱点不放。”这个就是执行战术的坚定性。
战术的灵活性又是什么呢？举个栗子，比如打伊藤美诚，大家都知道要以发反手位奔球为主。但是你不可能一场比赛从头到尾都只发这一种球吧，难道她就不会侧身攻的吗？还是需要配合其他落点进行牵制，不能让她太容易猜到球路了。战术是死的，人是活的。
战术的坚定性和灵活性是相辅相成的，灵活性是前奏是铺垫是过渡，坚定性是一锤定音是一招制敌是一击毙命。只有灵活性没有坚定性，就是打乱仗，输了是正常，赢了全靠蒙；只有坚定性没有灵活性，就是过于呆板，容易被对手抓住难以摆脱。
最后，说一下赛后的总结反思。这并不是“事后诸葛亮”，而是“前事不忘，后事之师”最后的最后，乒乓球战术是否有用，是建立在双方技术实力水平相近的基础之上的。一般来说，局分相差在3分以内，也就是我们俗话说的“比分能够咬得住”，才有把大量精力放在战术准备上的必要。
接着聊聊心理吧。话说回来，从学术上来说，心理是一个很大的概念，干巴巴的学术定义我就不罗列了，大家也不爱看。
我们一般把心理分为两个层面，一个是相对稳定的外在表象，比如性格、气质等；另一个就是动态变化的内在的心理过程，比如认知、情绪、 情感 和意志等。
乒乓球是个精细活，大家都认可心理因素对运动员的技术水平发挥影响很大。那么，问题来了：心理因素又是如何影响到技术发挥的呢？
从大的层面来看，性格气质会影响一个运动员整体的技术打法风格。我们国乒有个很有意思的“双子星”现象：在同一时期，往往会出现两个打法风格迥异，而实力并驾齐驱的核心主力。从刘国梁、孔令辉，到马琳、王励勤，接着是张继科、马龙，他们之间奉献了许多经典的巅峰对决。
外向型的球员，球风更具冲击力，相对来说出成绩会比较早，但成绩往往会有起伏，不太稳定；内向型的球员，球风细腻缜密，往往需要更长时间的积淀，厚积薄发，成绩相对而言更为稳定。两者并无高下之分，都能达到世界的巅峰水平。
从细微的层面来看，变化的心理过程也会影响比赛的进程。这个影响是多维度的，认知、情绪、 情感 和意志都会对技术的发挥产生影响。
第一，认知会影响自信心，自信心不足就会影响技术使用的坚定性和合理性。记得小胖说过一段话：“2019年我经历的挫折，是内心的煎熬和挫败感，如果人不改变，再好的技术在关键时刻还是用不出来。”
第二，情绪最能左右人的思维，情绪占主导地位时，理性就会“退居二线”。而乒乓球运动是智慧与技术的双重对抗，打球时最好的心理状态就是“理智的激情”。积极的情绪会让人打球时更加释放，技术发挥更加自如；而怯场、心虚、焦躁、想赢怕输、注意力不集中等等负面情绪，会给自己加上一个又一个的DEBUFF，都不需要对手做什么，自己就能把自己捆成一只“大闸蟹”。所以，乒乓球运动员和兴奋剂基本不沾边，因为要打好乒乓球，先得学会做情绪的主人。君不见，哪怕内心狂野如“藏獒”张继科，也只会将情绪压制到比赛结束之后，才如火山爆发一般，来个激情四射的“撕衫”show……就算是撕球衣，也得等握手之后，背对再撕
第三， 情感 决定你打球时的投入程度。俗话说：“不疯魔，不成活”。你对乒乓球这项运动有多热爱，打球的时候就会有多沉浸其中，心无旁骛自然能把技术发挥得淋漓尽致。反之，则杂念丛生，心魔缠身。
第四，意志品质往往是反败为胜的关键所在。这个就不必多说了，每一名优秀的运动员，都有一颗“不抛弃、不放弃”的心：带伤坚持作战的丁宁，外号“马要”的马琳，打着封闭也要上场的张继科、“三线作战”不下火线的许昕……
可谓是“练球猛如虎，比赛战渣五”，深受心理素质不过硬之苦久矣。但也算是“久病成良医”，有几味偏方，可供大家姑且一试——偏方一：你是个什么样的人，就会打出什么样的球。所以呢，你若是个开朗大方、不拘小节的人呢，就尽量把球打得简单一些，大开大合、大刀阔斧地硬拼实力；你若是个认真严谨、心思细腻的人呢，就不妨多从小球入手，在变化和战术设计上多一些巧思。
球风和个性相吻合了，打起来才不会束手束脚。好比一个身高体壮的欧洲大个子，偏偏要和中国球员比拼台内小球技术；或者一个亚洲小个子却要和欧洲选手退台拉开架势对拉，都会感到十分别扭，十成功力都发挥不了三成。
偏方二：败中求胜。这是我最近阅读卡耐基《人性的优点》一书时，得到的灵感。书中有战胜忧虑的三步法：“找出最坏结果——接受最坏结果——改善最坏结果”。
放到乒乓球领域，打球最坏的结果是什么呢？输球。嗯，输球好像也不是什么大不了的事情嘛。那我要怎么输得不那么难看呢？把我自己的水平打出来就好了……别人的疗效怎么样我不知道，但是这味药对我自己“想赢怕输”心理的疗效挺好的，可以帮我卸下很多思想包袱。
偏方三：比赛时不去考虑胜负，只专心打好每一球。这个是某次“初代目”邓亚萍，在解说比赛时讲到的：“认真打好每个球，每个球都打好了，它自然就会有个好的结果。”说白了，就是“专注”二字。说到这，我就不禁联想到吴敬平指导对小胖的评价：“一个心思特别纯净的孩子。”也许只有这种“心里只有球”的人，才能登上球坛巅峰吧。
偏方四：多打比赛。心理素质这个东西吧，打着打着就出来了。对比一下中日两国的年轻球员，在国际赛场上，一年到头满世界“以赛代练”的日本小将，与很少有机会出国打比赛的国乒小将相比，不论从技术实力的发挥、还是对比赛场地氛围的适应，明显都要好上许多。对咱业余爱好者来说也是一样，交的学费够了，成绩多少会有所提升的。
业余爱好者在比赛中总会遇到像题主一样的情况，明明是实力比对手强，但是却打不过对方，这是很影响士气和心情的。双方比赛就是这样，实力偏弱的一方为了取胜，一定会通过其他方式来弥补基本功不足的缺陷。而实力更强的一方，一定要做到遇强则强、遇弱更强，这对于基本功有着一定的要求。很多朋友会说，自己的基本功已经很好了，但还是会有遇弱则弱的情况出现，其实这就是说明您的基本功还不够扎实，同时应变能力和耐心都有待提高。
比赛中的稳定性很大程度是以扎实的基本功来作支撑的，基本功不仅体现在拉球这样的进攻手段上，同时也反映在搓球这样的控制手段上。因此，要想做到真正的基本功扎实全面，不仅要在进攻上下苦功，在搓球上也要多做文章。不然很容易就陷入到有心无力的境地，空有进攻手段，但却无法为自己制造上手的机会。题主还提到了反手时好时坏的问题，这其实就是基本功不扎实的表现。建议题主的反手要从上旋球开始入手，不要急于转下旋，只有将上旋球的击球感觉掌握透后，才能顺利进入下旋阶段。期间可以加大多球训练的频率，着重练习搓球或摆短衔接反手拉球，这样一个计划可以照顾到两种存在的问题。
最后，要学会调整自己的心态，实力弱的选手之所以能以弱胜强，很大程度是依靠耐心和动脑。很多觉得自己基本功不错的朋友在比赛时总想尽快上手得分，而少了一些耐心，无论是专业球员还是业余选手，放低心态都是很关键的。
这个问题其实并不难。
说到稳定性，需要日常练习基本功时，多体会来球的速度和力量，能借力时多借力。
说到下转，说不敢起板，就需要日常多练习加转弧圈。
加转弧圈，可以发力，也可以不发力。只要挂出安全的弧线，能过网，即可。主要还是在于后续面对上转的衔接，能否稳定正反手跟上，能否稳定打相持。
越是打比赛，都心理压力大，可以多用中小力量，正反手挂起来，或者说托起来，把下转变成上转。
你越发力，越容易自己失误，而且发力后，自己还原慢，对手一旦顶回来，自己第二板跟不上，不如用中小力量。
当然，你发球可以发侧上，上转，逼迫对手推或挡，直接就避开了下转的问题。直接上手发力，或者进攻，或者打落点，都可以。
另外击球时间，可以在下降期，慢一点做动作，保证过网上台就可以了。
打比赛，很多时候心理压力大，节奏比较乱，越想打快，越自己打丢，对手等着你打丢，也赢了。
他搓，一直下转，你也可以对搓。
搓左右落点，搓长短落点，可以近网，可以突然劈长，打乱对手的节奏。当然平时需要多练习搓球，搓转，与搓不转，混合练习。摆短与劈长，左右两个落点都需要练习。
对搓没什么，他能连续搓，你也可以。打比赛不需要拉啊冲啊，场面好看未必能打赢，打赢也不需要好看。
打比赛，是个心理抗压的问题，以及控制球的问题。如果日常控球，对自己打出的球，速度，旋转，落点，都控制不好，打比赛更不会好。
控制，是乒乓球较为高级的技术。发力拉冲，并不一定打赢。所有的高手，都是控制高手，控制长短落点，控制回球速度，用巧劲，不发死力。
打比赛稳定性需要练控制，上手进攻，有时并不一定需要，不上手，也可以打赢。稳定，胜过力量。
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朋友你好，这里面有几个问题
1、你说的实力比对方强，是指基本功还是套路的多变，
2、反手时好时坏，这里面有状态的影响，但是也有基本功的因素哦
3、心里素质很重要，出手要果断，出手有没有其实不重要这是你训练时候考虑的，比赛时候只需要考虑该不该出手
4、你说被下旋磨死，那就是说搓球有待提高，其实搓球是乒乓球的最基本的一个，和正反手的攻球一样重要（我就经常被高手搓的怀疑人生）
建议你
1、加强你的基本功训练，尤其是反手，信心来源于实力么，基本功扎实了信心也会有所提升
2、加强套路的练习，就是练习几种发球抢攻的套路求 比如冲底线发球，然后第二板退步猛攻，这样不但提气，而且对手也会慌
3、多练练搓球吧，搓和摆短，业余里面炒鸡好用哈哈
实际上，脚上的功夫比手上的功夫还重要！具体来说就是：当来球别扭时，你一定要先移动脚步，然后再上手（要养成习惯），这样失误率才会降低。因为在赛场上，机会球是很少的，只有快速移动脚步，才能使别扭的来球，变成也许可以上手的球。
业余爱好者想要打好乒乓球，提高技术能力有哪些秘诀呢？
1、发球与接发球控制
发球时要学会用手腕的力量。“抖腕”是提高乒乓球旋转非常有效的手段。发短球时，乒乓球与球台的接触点应靠近球网；发长球时，接触点应该在球台边缘，远离球网。接发球时注意力量的运用，用力要轻，回球要短，不要给对方立即上手的机会。业余爱好者总喜欢发力，应该尽量避免。
2、要学会“送”球
所谓“送”球，不是瞬间发力击球，而是短时间对球发力。无论是乒乓球、足球还是篮球，我们都讲究“控球”。推、搓、削球时，“送”球有助于控制球的速度和落点，能更好地保证球不出界。
3.找到你的最佳击球点。
业余乒乓球运动员因为没有经过系统的训练，有自己的打球习惯，动作不标准。对于每种类型的来球，不同人的最佳击球点往往是不同的。通过练习，掌握不同来球的最佳击球点，提高回球质量。
4.旋转和速度之间的平衡。
乒乓球的旋转和速度是反义词。同样的力量下，旋转越强，速度越慢。拉弧圈球时过分追求旋转，会导致球速降低，给对手更多的反应时间。偶尔回球或发球不转身可能会有意想不到的效果。
5.回球的角度
业余选手往往不注意回球的角度。来球和回球之间的角度控制，既能保证回球的落点，不让球出界，又能改变球的旋转和速度，变化更多，打法更灵活。从斜线到直线的瞬间过渡，往往会让对方猝不及防。
6.发力技巧。
一句话，蹬，腿弹，腰转，大臂带动小臂，小臂带动手腕。不要只用手臂的力量。
7.“爆”字诀
大力抽杀球尤其要注意瞬间爆发力，要够“狠”，提高回球的速度。
8.手感要“柔”
注意调整手感，握力不要太大。摇动手腕、拍球或转动球拍都是改善手感的好方法。
9. 步伐控制
步伐是球类运动的灵魂。乒乓球比赛中，步伐不仅影响接球速度，更严重的是会导致动作变形，技术动作不到位，导致回球质量不高或失误。你可以按照标准动作来学习这个，慢慢提高，逐渐形成自己的习惯。
10.多练习。
球技是练出来的，不是玩出来的。每天玩并不是提高技能的最好方法。找一个能陪你玩的高手，才是提高技术的最好方法。
如何快速提高乒乓球水平？
打好乒乓球要：练习标准动作、练习乒乓球基本功、增加反应和移动速度等。学习乒乓球是有步骤的，如果想要打好乒乓球，需要按照顺序和科学的科目进行练习，掌握打乒乓球的技巧，练好基本功，打下坚实的基础是打好乒乓球的第一步，再经过练习来提升反应时间和移动速度。下面我们就来详细介绍一下：

一、练习标准动作
练习标准动作是打乒乓球的基础，在进行乒乓球运动中，我们要练习标准的正手和反手动作，接球的动作直接决定接球的方向，所以打乒乓球的动作标准性直接决定打乒乓球的发力精准性，因此我们应该练习标准的乒乓球动作。

二、练习乒乓球基本功
在练习好姿势以后，我们要进行乒乓球正手和反手的打球练习，我们要练熟正手和反手，保证打乒乓球方向的准确性，并且保证力量的均衡性，提升我们对乒乓球的控制度，练习好打乒乓球的稳定性。

三、增加反应和移动速度
要想打好乒乓球，我们在联系好乒乓球的基本功以后，我们还要练习乒乓球反应和移动的速度，这对于在实战中非常的关键，我们要学习乒乓球移动的脚步，并且增加平时练球的反应时间，来提升自己的乒乓球技术，并通过增加实战经验来打好乒乓球。
怎样在短时间内提升乒乓球水平？
乒乓球爱好者提高技术水平的捷径，绝大多数人都忽略的击球质量训练
普通乒乓球爱好者与专业选手差距巨大，无论手感、步法移动，还是战术套路全面落后。乒乓球爱好者想提升自己的技术水平需要全方面的努力。但在实际训练中，乒乓球爱好者通常忽略了一个最重要、最基础也是最容易提高的环节——击球质量。
击球质量是专业选手和乒乓球爱好者都根本差距。在与专业选手比赛中你会发见他们拉球更转、击球的力量更大。明明知道对方搓过来的下旋球，用力向上拉往往还是会下网，这就是你的击球质量不如对方，无法抵消对方的旋转。 观看比赛中的慢动作回放，专业选手在击球的瞬间动作突然加快，几乎赶上业余爱好者的正常击球速度了。有这样击球质量的专业选手就是不用手感、步法移动和战术套路等等业余爱好者仍然无法取胜。用一句老话来说就是：“永远不要用你的爱好挑战人家的饭碗。”
业余乒乓球爱好者可以通过单人的无球挥拍练习来提高自己的击球质量，这是提高自身乒乓球水平的一条捷径！
具体训练方法：
1、首先你要熟练正反手攻球拉球的动作要领，确保你在无球挥拍的时候动作不会变形，基本上正确。如果达不到这个要求先不要练习，需要巩固练习基本功。
2、在你确保动作不会变形的情况下就可以练习了。以正手攻球为例，先执拍空挥完整的做整个攻球动作，重复数几十下。
3、在执拍空挥的基础上，想像乒乓球弹起后与球拍撞击的位置。在执拍挥到此位置时要象真正击球一样有一个明显的加速。重复动作，越快越好。你会发现这个动作很累人，一开始坚持100下都很困难。
4、不光是正手攻球可以这样练习，反手攻球、拉球、搓球和反手拧位等等都可以这样练习。每天二十分钟左右的练习就足够了。坚持一个月左右你会发现乒乓球技术明显提高。与你比赛的球友会发现你的球速快了，失误少了，威胁大了。
如果题主说的是比赛的成绩水平的话，这里有一些方向和建议仅供参考：
1、发球：因为比赛中，发球是第一个环节，而业余朋友们打球，因为乒乓球基础参差不齐，所以发接发的环节常常成为失分比较多的环节，所以有一手好的发球，在比赛当中就能够占得先机，往往能够对对手形成威慑，为自己上手进攻创造机会，甚至在比赛中，运用高质量的发球，能够直接得分。同时发球也是乒乓球的各项技术中，唯一一个不需要同伴就可以自行练习的技术。
在练习发球的时候要注意，要先以提升发球的质量为目标进行练习，就比如说发下旋球，第一步是先把下旋球发转，因为发球的旋转是发球这项技术中威胁最大的因素，只有把球发转了，才会让对手不好接，第二步是追求发球的落点，这里面练习的步骤是先练习把球尽可能的发长，把底线长球练好，再转过来练习短球，长短结合，配套使用。最后更高级的目标就是控制好发球的弧线。
2、两到三板球的小套路：因为时间短，所以在短时间内，除了发球之外想要提升任何一项单项技术的实力都是不现实的，所以要明确的思路就是，别管对手打得如何，先把自己想打的东西打出来，这时候就不妨有针对性的练习两到三个两三板球的小套路，业余打球临场应变的能力比较弱，失误往往都来自于对对手回球的不确定性和误判断，所以从发球开始，把之后的两三板球的线路衔接反复练习，通过对线路和接球旋转的变化，让对方掉入自己的套路中去，打有准备之战，这样在比赛中才能够做到心中有数，尽可能避免暴露自己的短板。
提问这个问题的应该是业余球友！
打乒乓球有三个步骤：
一，发球：发球又分长球、短球、转球、奔球等，再开始练球时，只需要把球发的又快又低就可以了，就是发奔球，奔球发的很熟练了，能驾驭自如了，在慢慢尝试发旋球。
二，对打环节，先练推挡，这是业余球友最基本的打法，也是最容易的打法，当熟练到指哪打哪的时候，再练习近台的进攻。
三，接发球，我认为接发球是最重要的一个环节，如果接发球接不好，一接就飞或者下网，就没法打球了，对方发过来的球有侧旋，上旋，下旋，对新手来说，最难接的还是侧旋，侧旋又有好几种接发，先练好其中的一种就可以了。
任何 体育 项目，要想提高水平，都是没有捷径的，唯有勤勤恳恳的训练，认认真真的去理解这项运动。当然，也有一些短期提高的窍门，这里也可以介绍一个给大家。不过话说在前头，这个窍门会让你走偏，即你可以很快达到一个不错的水平，但再往上可能要比初学者花费更多的时间。
所谓：邪派功夫易学，但很难达到高境界，说的就是这个意思。
速成，不知道你需要成到什么地步。这里假设你在一个100人的团体里，需要二十天，在一次比赛中打到这100人中的前10名。如果你的目标是这个，那还是没有问题的。
方法如下：
1） 不管你之前是横板还是直板，现在开始，使用直板。
2）购买一张长胶，譬如红双喜的云雾长胶，大概20元左右。让卖方帮你贴到你的直板正手。
3）头2天，拿着这拍子对墙打，能连续打100个即可，不停的练习，适应长胶，找到球感。
4）第三天开始，上球台练习，只练一个动作，推。不强调上台，只强调你的击球点，击球点一定靠前，能否过网，暂且不管。所以你需要一个很配合的陪练。
5）练习3天，找到球感。则开始练习调整板型，控制球的线路和弧线高低，上台即可。无论正手反手，都使用这一个动作。推！
6）开始练习推两个角
练习20天，运气好的话，基本上可以做到在你那个30人的圈子里面能打前三名了
欢迎大家在下方评论，给出您的真知灼见，以飨大家。
我看到这个问题之后，就想到了曾经有一个学生家长问我练几节课就能够学会打乒乓球。
如果几节课就能学会还有世界冠军什么事儿？
说实话，对这样的问题我感到很无语，因为一方面我能够体会到球友们迫切希望提升自己技术的心理，另外一方面又对他们的茫然而感到很无奈。
任何一项 体育 运动都需要长时间的锻炼与经验总结，才能够有所提高。所以我可以很确定的说，打乒乓球没有任何捷径，也不可能在短时间之内就迅速提高整体水平。
乒乓球大致分为这样几个阶段。
1，想不到也做不到。
2，想得到但做不到。
3，想得到但做不好。
4，想得到又做得到。
我们从上面这4个阶段，我们可以观察到一个问题，那就是，
第一，首先你要能够理解乒乓球的各项技术要领，然后你要又根据这些技术要领去不断的时间练习，体会每个动作，实际当中运用的技巧。
所以第一阶段我们要做的就是，先去初步了解最基础的技术，然后了解了之后去实际应用这项技术，比如先学习相对简单的反手推的动作，理解了反手推的动作要领之后，我们实际上台去练习反手推这个动作。
第二，在完成了第1个阶段之后，你就会发现一个问题，那就是我即使懂得了反手和正手的动作要领，我也知道转腰收臂，我也知道迎前击球，可是在打起来之后我还是不会或用不好，这就是第2个阶段所说到的，你能想到，但是你做不到。
所以废话不用多说，你就要用你能想到的这些技术继续去巩固去练习，一直到你能把你想到的这个技术用上为止。
第三，在进入到第3个阶段的时候，我们又遇到了新的苦恼，对乒乓球也已经有了一定的理解，但是这时候你会遇到更强的对手，也就导致你既能够想到在实际当中应用某些技术，但是你却用不好这项技术，或者说你在寻求另外更合理的技术去解决某一个问题的时候，这时候就到了我们第3个阶段。
同时这也是你迅速突飞猛进的阶段，因为你会不断尝试用新的技术去解决现有的问题，举个例子说，比如对方发了一发一个短下旋球到你的反手位，过去你可能想的是用搓球的方式去接，但是现在，你可以用更先进的技术，比如反手拧拉，反手推挑，或其他技术去解决这个问题，从而达到给自己创造更有利的条件这个目的。
第4个阶段可以说是理想阶段，大家想象一下就可以了。可以说我们所有人都在第3个阶段当中徘徊，只不过我们在不断的去向第4个阶段靠近而已。
您好，首先感谢您邀请 乒乓网 进行问题解答，下面由乒乓网技术部给你讲解一下：
对照乒乓网的视频教程,练习两套发球,上,下旋,侧旋;再有针对的练习接发球,可能会有些效果。
每天两个小时，正手攻球30分钟，反手20分钟，正反摆速20分钟，搓，拧，拉各10分钟，组合技术20分钟，练上一年，打过你的就不多了，如果陪练水平够高，你就可能成为半专业选手了。
以上就是 乒乓网 对于您提出问题的详细解答，如果各位球友有任何乒乓球方面的技术问题欢迎到乒乓网提问，我们将会有针对性的问题拍摄成 《全民解答》 乒乓球教学视频进行讲解。
想在短时间内提高乒乓球的技术水平，很难！
但是；有一些最基础的素质要求必须注意提高。1)正确的握拍。握的不太紧，也不要太松。尤其是手腕事松驰，还要略微有点吊腕。正确的握拍有利于发力。
2)盯球。实际上是盯住对方的拍子，甚至对方的整体动作都要盯住。这样的好处是，给自己争得了尽可能多提前量时间，赢来充分考虑自己下一板怎样回击。
3)重心要放低！业余选手在打球时，重心都偏高。这样不利于脚下移动，也不容易兴奋起来。
4)打球应量迎前打！打乒乓球，就是双方在争抢时间！我回球用的时间比对方回球用的时间短，那么对方就会感到有压力。所以，应尽量迎前回击，方显积极主动。
要请个教练从头开始教，怎么拿拍子，怎么动步伐，怎么发球和接球，怎么判断球的方向等等。
如果你是水平高一点的，要和业余高手过过招，要比赛一下，和各处的高手交流一下，你会在发球和接球方面认真思考自己的问题。
要多反思总结自己每一个失误的球的原因，如何去改变这种局面的办法也要想出来。
要多大，多练习，尤其和自己水平相当，高一点的人打球，球技会提高快一些。
短时间要快速提高乒乓球水平还是很难的。除了付出，多练习，多总结，多补短板，我想不出有什么速成的办法了。
短时间提升水平，这个问题每个人都会想一口吃个胖子。
从最初一点不会打乒乓，到能打，能多板练球，这个过程并不难。
基本功训练，正手攻，反手拨。在一个水平比较好的陪练对练的情况下，一两个月就可以多板不丢，从不会到会打。
而会打了，到打好，以及打出成绩，就需要一点点练习了。
站定了正手攻，反手拨练好，就需要练习步法了。常见的练习方式有正手半台两点，正手全台三点，以及左推右攻。
此时步法主要练习并步，需要体会手与脚的协调训练。协调性是关键，打不好乒乓的，很多都是协调性有很大问题。
步法训练，比较好的办法是打多球，需要有一个发多球的陪练。开始节奏可以略慢，体会手脚配合，脚下移动，站定了再手上击球。协调后，提高多球的节奏速度，连珠炮的多球训练，步法也提高了，反应能力也提高了，手上的感觉也就有了。
当多球练的较为熟练后，可以与陪练进行一对一的全台移动训练，多体会对手做动作后，球的飞行线路以及落点，能做到与多球差不多的板数，基本水平就不错了。
再提高，就需要体会旋转，自己制造旋转，解决旋转。
这里就分的较多了，发球较好练，自己用一盆球，没事就自己发球。体会下转，侧下转，侧转，侧上转，以及奔球偷袭。要求落点长要很长，短要不出台。正反手两长，两短，四个落点混合发。
接发球可以先练习搓，陪练拉起后连续拨或挡，适应对手的进攻力量线路。
另外就是业余爱好者最想学习的弧圈球技术了。
正手加转弧圈球，陪练可以用多球发下转，体会板型与发力方向，做到稳定的拉起。然后正手前冲，多球练习当然更能快一些。连续拉球，对体力要求较高，尤其两点连续拉，体力差的稳定性一般都不高。反手弧圈也可以这样练习。
乒乓球想短时间提升水平，首先还是看自身现在已经到了什么水平，在哪方面需要提高，初学的到会打并不难，打好，打到一定水平，并不容易。
这道题问得有些笼统，所以不好回答。首先，“短时间”具体是多长时间？我看对于初学者而言，两个月属于短时间，四个月也属于，半年一年甚至二年，你能说不属于吗？对于业余学球者来说，如果不具备天赋，球龄三年也不过就是一般的大路球而已。指望“短时间”就取得佳绩，除非你有浓厚的兴趣、充足的时间、热心而又内行（球龄十年，未必就是行家）的陪练，只有具备了这三条，你才有可能在一年内学徒毕业。
怎样提高乒乓球技能
乒乓球技术能力提高策略十论
一、技能练习优先论
乒乓球技术中存在种种的问题，想来可以归根结底地说以下几句话：第一句话是：练的不够。第二句话是：少练而无法体会；第三句话是：无法体会不能对解释心领神会；问题的症结在于没有足够的时间、方便的场地和适合的练习对手。即技能学习不能保证。
解决问题的策略：打球（不管比赛还是练习）时，留意每一板球，要记球，要试图分析并尝试解决。不要怕在改正技术动作中出的错，进步往往就从这开始。业余乒乓球爱好者要学会在有限条件下使自己技术提高效果最大化。
二、纠错过正论
乒乓球比赛或练习中出现的技术问题，知道错，但往往又改不了或改的不彻底。怎么办？
告诉你一个比较有效的办法：如果接发球经常从一侧出界，你就想法子让球从另一侧出界，如果经常下网，你就想法子让球出界，如此等等。试一试，多体会肌肉感觉，简单用头脑，让动作告诉你另一个极端事实，或许会使你对技术动作的使用有豁然开朗的感受。这就是所谓的纠错过正论。
三、死线活练论
从形式上看，在乒乓球技术练习一些内容上，国家队员和一般业余练习者基本一样，如正手斜线对攻技术练习，双方站在右半台对打斜线。国家队员一次打个三、四十板，业余练习者也差不多。但事实上国家队员和一般业余练习者在这个内容的练习上存在很大差别，他们是形同神异。
神异之处是：在定点、定线的上旋击球中，前者击球有若干主动的变化：力量方面的轻、中、重变化，以及相应的击球动作大小的变化；击球时间方面的上升前期、高点期和下降前期变化，以及相应的步法在近台、中台和中远台之间移动的变化。这些变化都是为了适应比赛的需要，是积极主动去提高用不同动作处理不同来球的能力。练习形式看似是一条“死线”，但一个优秀的运动员可以赋予它“活练”的内容。而这样做的目的就使练习内容更接近比赛的实际。达到练约等于战，而不是练于战几乎无关。
技术能力提高方法之一：就是在任何一条单线练习做到“死线活练”。
四、握拍决定论
乒乓球练习者往往会郁闷自己击球动作的“怪异”。尤其是做攻球、拉球等技术动作时。为什么会这样呢？其实，导致动作“怪异”的主要原因是在不太起眼的握拍动作上。仅以正手攻球为例来简单说明：
直拍握拍食指过深拇指过浅且食指用力，击球往往出界多，由于手前臂和腕内旋受限，需用抬肘动作帮助使球拍拍面前倾，故正手攻球基本上会有抬肘和翻肘动作。
开始学习乒乓球，根本没有打乒乓球一点概念，也没有人告诉什么是正确握拍方法，因此，很容易留下动作的“后遗症”，再改，难，可能只能将错就错了，甚是遗憾。
握拍方法要注意，尽可能做到正确的握拍，尤其对初学者。
五、张弛有度论
一“击球动作紧张僵硬”；二“发力击球时却无力”；三“拉弧圈球拉的不转”等等，都技术动作学习中常见问题。
一般的说法：是初学打球动作不熟，如果练了一段时间还是如此呢？是力量不够，如果增加了力量练习还如此呢？是摩擦不够，如果注意了摩擦动作还是如此呢？
细想一下，问题症结是出在对技术动作在张弛关系的处理上。引拍紧张不能够给挥拍发力提供动力支持，发力和摩擦效果自然就差；引拍紧张导致重复性动作僵硬和失调。
解决的策略：引拍时肌肉要适当放松（可能不习惯，使击球的失误有些增加，可值得你去做），挥拍击球时加速发力。这一引一击，一松一紧，使得动作有节奏和舒展，击球的良好效果就会显现。
更重要的是：僵硬的击球动作和紧张过度的心理关联，击球动作的张弛有度则和心理的张弛相呼应，张弛有度对技术在比赛中有效运用非常重要。
六、以赛带练论
因为是业余打乒乓球，不仅图个技术提高，还要图个赢图个乐。见面当然要打打比赛了，把有限的时间光用死练上，多冤。还好，事实上在比赛中存在着完善和提高自己技术水平的可能性。就技术提高和打球图乐的完美结合而言，业余球友也就可试试“以赛代练”了。
怎么做？基本方法大致有以下几种：
1）就把一些比赛当作一种实战练习。可以在有一定压力下，打发抢、打接发抢如此等等的技战术。并及时分析失败和成功之处，活学现用。如此以来，体会才深刻，进步才显著。
2）单一目的。如和某一对手比赛，就是为了练正手冲弧圈球（拉下旋后再冲对方防过来的上旋球）。可以在一局中使用，也可以在整场中使用。
3）如果怕输，那就找个水平比你低一些的。可以特别关注地试试自己的某一个技术或技术组合。看看效果。行，再逐步和厉害的对手比试比试。
4）就是要和比自己强的对手比赛。此时千万别蒙了，千万别怕，他也是人，也会犯错误。一定要看清和记住，他（她）对自己都干了些什么？为什么这么干？他想达到什么效果？达到了或没怎么达到。记住。下次你可能就会比这次少犯技术战术上的错误，少犯错误，就是进步。没准会闹个“冷门”出来。
业余时间打乒乓球，肯定没有太多的时间进行所谓基本攻的练习，也不能奢望基本技术能够有千锤百炼炉火纯青的工夫。技术基本上能够满足和队友“礼尚往来”，尔后又能同“贬”同乐，够了。
七、朝秦暮楚论
乒乓球技术提高的标准是能赢球，由于乒乓球技术细腻，每一个新异的技术刺激都会给你技术的使用带来麻烦，使之发挥不了，导致输球。所以，要能赢一些球，就要必须适应不同的技术打法，适应乒乓球中那些基本的“新异性的刺激”，增加抵御和反击不同对手袭来的“怪招”，战而胜之。
如何做到这些呢？办法就是“朝秦暮楚”。
乒乓球练习千万别和一个人“从一而终”。尽可能地和不同对手进行练习，和技术特点比较突出的对手练习，和自己最讨厌的技术打法的对手练习。练习过程肯定别扭，不爽。别急，慢慢地就会有感觉，有好转，这是进步。当然，你不是为了赢球吗，当然要忍一忍了，值得。
八、合作破坏论
奇怪了：乒乓球技术提高中还有“合作破坏论”一说。
释疑：1）在练习的意义上。一般情况下都是在球友间进行练习，如果练习中象比赛那样去打球，什么“声东击西”、“一棍打死”之类的做法，从技术学习上看，肯定没法满对击球次数的基本需要，从练习的心情上看，肯定不爽不痛快。所以，朋友间的练习，往往力争做到合合美美的，你好我好都好的状态。此曰：合作。这样合作时间长了，我们身边就多一些“练习性选手”，中看不中用。
2）在比赛意义上，情况和练习截然不同了。一比赛，满脑子就一个字：“赢”，于是，“六亲不认”了。练习时“温柔”没有了，比赛中不但“声东”还“击西”、往往恨不得“一棍打死”才好。此曰：破坏。
问题出来了：如果练习“温柔的合作”和比赛“残酷的破坏”有如此大差别，练习还有什么意义呢？办法是有的，就是在练习中运用“合作破坏”论。即练习60%-70%是要学习和提高技术能力，所以，要保证一次上手练习有适当多的击球次数，不然就无法学习了。与此同时，在基本回合有了后，也有了手上的感觉，在一个多次击球的回合中要添加20-30%的“破坏”性因素，打的狠一点、刁一点。单一技术单一线路上的练习可以如此，结合技术的复线练习（有规律的）练习也可如此。另外还要随水平的提高增加无规律性练习内容。这样做，就是使自己的技术中看更中用。
九、技术优化论
乒乓球技术学习的数量和掌握技巧的程度一般是有限的，每一个打乒乓球的人都如此，不管是业余的和还是职业的。用有限的技术和技巧，能不能赢更多的比赛呢？答案是：能。
能的根据是：人们有意或无意地把试图把自己有限技术做到效益最大化。有限技术的效益最大化，有现成的事实：打法，有若干技术及特长技术组合成的打法。
比如：在掌握了基本的发球技术、搓推等控制技术和拉球技术后。通过比赛人们发现它们可以有不同使用策略（有成功的，也有失败的）。人们也知道个别技术虽有特点，但是不可能单一地去使用，必须组合使用，而且是有针对性的组合使用才行。
如果某种技术组合往往有效，你就信它，如此以来你就有了自己特有的打法。而且根据不同对手进行的一些调整如果依然比较有效，你就基本把自己有限技术做到效益最大化。
这，就了不起！
十、得意忘形论
有网友发帖子问：打乒乓球的最高境界是什么？答案之一：“得意忘形”。
我发了关于乒乓球技术能力提高的九个帖子，就提高乒乓球技术能力提出一些想法和大致的做法：
之一是谈多练（巧练）的；之二是谈如何纠正错误动作的；之三是谈练习方法要领的；之四是谈结构功能的（我们的许多技术动作问题都可以在握拍上找到答案，往往握拍的结构决定了击球动作的结构，击球动作结构好坏程度又决定其击球效果（功能的实现）） ；之五是谈击球动作的放松问题，再加一句，放松不仅有助于动作协调，适当放松的肌肉还有助于能够仔细体会比较丰富的触球感觉。之六谈的是练习方式的泛化（以赛带练）；之七是谈练习对手多样化；之八是谈别把练习和比赛割裂开来；之九是谈有限技术效益最大化。
乒乓球天赋不好，有哪些办法可以提升自己的水平？
掘自己的天赋，这一章我想表达的就是天赋的重要性。天赋每个人都有就看你怎么去发掘了。找到它并培养它。它给你带来的惊喜回报也是无限的。业余球友遇到的最大难题就是在打乒乓球的时候没有教练指导，没有教练陪练，没有教练纠正错误，当然也没有教练给您喂球。这也是太多的业余球友打了好多年球水平提高的不多、不快的根本原因。有哪些办法可以提升自己的水平？
1.奔跑能力的天赋 这个天赋业余里面经常看到，有些还原不及时的球，通过扑救可以勉强上台，之后就是对面连续的猛烈进攻。拥有这天赋的球友就在这样的狂风暴雨中如一叶扁舟飘荡在进攻的大海里。数次有惊无险的救到一次又一次球。最后因为对方的失误得分。良好的协调性，强大奔跑能力。如果你也有抓住它，发掘它
2.发球：因为比赛中，发球是第一个环节，而业余朋友们打球，因为乒乓球基础参差不齐，所以发接发的环节常常成为失分比较多的环节，所以有一手好的发球，在比赛当中就能够占得先机，往往能够对对手形成威慑，为自己上手进攻创造机会，甚至在比赛中，运用高质量的发球，能够直接得分。同时发球也是乒乓球的各项技术中，唯一一个不需要同伴就可以自行练习的技术。
3.握拍，无论是直握还是横握，您的握拍姿势必须要正确，千万不要由着自己的性子按照自己的方式握拍，直板的三种握法您可以任选一种，横板的深握和浅握您可以任选一种，但是必须要正确，如果不正确必须立即改正，如果您真的不知道自己的握拍是否正确，不妨您搜索一下网站上的握拍方法，或者找一位高手给您指导指导，这个错了，一错百错，会严重影响您打乒乓球技术水平的提高。切记、切记，一定要切记握拍千万不能错!
打乒乓球怎样提高的快
打乒乓球怎样提高的快：
初学期
初学者，每天能坚持1-2小时训练
建议有条件的初学者在新入门的前半年，找专业教练一对一的培训，没有条件的球友，可以找高出自己一个分段的球友陪练。第一年要做到基本掌握乒乓球的各项单项技术，达到能简单组合应用。这里包括从简单的握拍开始，到正手攻球、反手攻球、左右摆速、正、反手下旋拉起、搓球、发球（能发出上旋、下旋、侧旋及落点长短）、接发球（能接上、下旋）、简单的一些步法（滑步、跨步、交叉步）。
初学期的重点：1、要规范基本动作，肩（端肩、锁肩为错误动作）、肘（抬肘、翻肘为错误动作）、腕（严重的吊腕、翘腕为错误动作）不可出现明显的错误；2、站位要正确，正手位基础站位要持拍手臂相对应的脚在后面，而反手位横板及直拍横打则是执拍手臂交叉对应的脚略微靠后，直板推挡的站位同正手站位。3、了解和掌握基础步法的应用。
2-5年球龄
确立自己的技术方向，针对练习
打法的固定很重要，不能改来改去，一旦确定，要坚持下去。建议找同等水平球友，每天以2小时的技术训练（一攻一防互练），附加战术训练及体能训练。这一阶段，应把各单项技术完全的穿插起来，组织应用，可参加一些低水平比赛，通过以赛代练查找不足，再取长补短进行下一阶段的训练安排，针对初学期，在基本技术上，要提升拉攻的能力，明确上下旋拉球的击球时间和击球点、推防时的落点控制、增加侧上侧下旋的发、接发练习，做到能有速度的发出短球和底线球。本阶段相持对抗中其双方旋转并不强，球友可在这一时期着重提升多板相持的能力。
这一时期的重点：1、在相持训练过程中（一攻一防），能做到左右摆速的协调转换；2、能运用发球抢攻，并能提前想到下一板的处理方式；3、在接发球时，能分辨出侧上、侧下旋，并能基本做到不直接吃发球。4、步法上能增加碎步做为微调，使出手不被动。5、增加体能练习，根据自己的年龄、体力、能力，选择性的增加：灵活性练习、下、下肢力量练习、有氧耐力练习。
5-10年球龄
最难，最容易困惑的“瓶颈期”
这一阶段最难练，且提升幅度相对缓慢，每天都在练，感觉不到提高，相反有时候还感觉自己退步了，这个阶段，则可用“瓶颈”期来形容。这一时期，很多球友开始迷茫，不知道自己到底还能不能进步，随着年龄的增长，是不是开始考虑换打法，而部分球友也确实从这一时期开始由进攻型转换为防守型，由反、正、生胶转换为长胶，有的在短期内得到了明显的效果，原来打不过的，现在通过器材上变化，能赢了。可是，我们不要忘了最好的防守还是进攻，就算改了长胶，也要在这一时期，尝试除了防守磕、挡、切以外的刮、顶、攻等进攻性技术。
而对于反、正、生胶来说，为什么这一时期会感觉不好提升了呢？那是因为，这一阶段水平的对手比上一阶段水平的对手球速快了、质量高了、落点开了，而我们身体的协调能力、步法的跑动跟不上了，所以，我们就感觉自己力不从心了。那这一阶段，我们则要提升自己的战斗能力，才能抵御对手。
这一时期的训练方向主要从以下着手：1、提高自己出手速度；2、在自己原有的击球时间的基础上，再提前一些。3、增加打摩的能力，要把力量和旋转融入在一起，形成爆冲。正、生胶则增加击打的能力，能体会到发力透板的感觉。4、步法练习上，可增加四点跑位（左右加前后的滑步）；交叉步上步后用碎步衔接还原连续正手进攻；中路和侧身位的连续进攻能力（还是增加碎步）。5、防守转进攻的能力，防守中能强行侧身转攻。6、发球抢攻、接发球抢攻后的两至三板连续进攻的能力。不要感觉不是专业就做不到，业余球友只要通过努力，完全可以做到并做好。这一阶段的重点：1、对手要相对的强，训练要有对抗性，增加对拉对冲的相持板数；2、髋的收顶，体会身体发力，一但掌握则进攻威力大大提高；3、站住中近台，不要形成远台打法，要尽量向前靠，守住台；4、体会主动发力，前臂、大臂、手腕各自的作用（分别制造力量、弧线、旋转）；5、适当增加多球练习，提升步法能力和专项体能。6、多实战，多比赛。
如何提高打乒乓球水平
如何提高打乒乓球水平
导语：练习乒乓球的人都想知道怎么提高乒乓球技术，下面我总结了提高乒乓球技术的技巧，告诉您怎么提高乒乓球技术，看看吧。
1、正确握拍和站姿
正常的握拍方法是食指第二指节和拇指第一节在拍的前面呈钳型，两指间距1～2cm，拍柄贴住虎口，另外三指自然弯曲贴于球拍后的1/3上端。
打乒乓球时，合理的站姿很重要，一般两脚要一前一后的站稳，两脚自然分开，身体稍稍倾斜，发球时弯一下腰，这样有助于发力。发球时要选好角度，一般尽量选择左右远角，或者左右近网处的边角，但发球时要控制好力度，不要发球出界。
2、提前判断球走向
提前判断好乒乓球的走向，并要根据乒乓球的旋转程度旋转合适的'接球技巧。如果来球向下飞旋，接球时就要使劲把球向高处提起来，否则球拍一碰球，乒乓球就砸到台子了。当乒乓球向上飞旋，接球时就要往下压球，避免球被打飞。
当对方挡回来的球弹得比较高，没有旋转时，可以进行扣杀了，即以非常快的速度击球，尽量向两边的边角打，这样成功率更高。扣杀时要压住球拍，即球拍和乒乓球台子的夹角小于45°，让球向下飞奔过去，注意不要打网。
3、掌握拉球好技术
在拉球的全过程中，要收腹、含胸，腰部要收紧绷住，在垂直轴上的转动不宜过大，以防分散向前的用力。重心在保持平稳运动的前提下尽可能抬起来，千万不要蹲下去，造成坐着拉球，使球只往上走，而缺少向前的动力。
抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。拉球时，肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动，有利于击球中的发力，使力量更集中。打小球时要把肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。手尽可能抬高，使球产生较大的向前冲力。
一般情况下，发上旋球时，板形都比较竖，下旋球比较平、斜。上旋球和不转球的运行一般比较快，常有往前窜拱的感觉，发短球时容易出台，弧线低平，下旋球运行比较平稳，弧线略高，短球不易出台。
旋转能够提高拉球的准确性，但会影响球向前的平动速度。为防止摩擦过薄，击球部位不要太靠上，可以中部为主，板形竖直，前倾不要过大，同时避免接触球的侧面太多，这样会使摩擦厚一些。
4、提高发球的速度
①还击球前所需要的时间：从球从台面弹起，至运行到运动员球拍回击出球瞬间止。
②还击球后球在空中飞行的时间：这段时间是指从球离开球拍的一瞬间起，到球落到对方球台瞬间止。
提高击球速度就是要设法缩短还击前所需要的时间和还击球后球在空中飞行的时间。击球时，站位尽可能接近球台，以缩短回球时间所需的时间。击球时，尽可能加大击球力量和尽可能地减少飞行弧线高度、缩短球在空中飞行的时间。
5、增大发球的力量
①在速度增加在先的情况下，加速距离越长，球拍所能达到的瞬时速度越快，力量也越大，反之则弱。
②加快挥拍速度，因为在加速距离相同情况下，如果加快挥拍速度，则击球力量大，反之则小。
③使击球点尽可能远离身体，使击球动作半径长一些。当转速一定时，半径越长，速度越快，力量则越大，反之则小。
所以，击球前，使击球点适当远离身体，并保证有一个适当的加速挥拍的距离。击球前，肌肉要是当放松，便于拉长的肌肉在击球时快速收缩。击球时，要使挥拍速度达到最快，使力量充分作用于球体上。提高手臂及全身的速度力量素质。
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