提高精力需要做到以下几点：
1、要保持充足的睡眠。每天最好能保持八小时以上的睡眠，每天的睡眠可以这样安排：晚上11点前睡觉，晚上6点起床。长期坚持，对提高睡眠质量也很有帮助。午睡，最好在午饭后半小时进行时间在半小时左右为宜，睡的时候最好能躺下，将身体伸展开来，而且最好是右侧睡或仰着睡，左侧睡会影响消化；
2、保持经常的锻炼。坚持每天至少半小时以上的锻炼，且每周运动不少于三次，如果时间太忙，可以温和的运动方式为主，它不会消耗你的过多精力，同样能达到健身的效果，比如打乒乓球、散步
如何提升自己的精气神
提升自己的精气神方法是非常多的，比如：1、多喝水喝水即可养生。水是人体健康长寿之源。对于我们普通人而言，必须保证每天喝至少1500ml的水，才不会让身体处于饥渴状态。2、没事伸伸懒腰伸懒腰会引起全身大部分肌肉的收缩，在此过程中，淤积的血液会被赶回心脏，从而可以改善血液循环，增进肌肉本身的血液流动，振奋精神，令人开怀气畅。3、深呼吸深呼吸可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，提高或改善脏器功能。4、少乘车多走路俗话说：“人老腿先老”。多运动，多走路可以增强新陈代谢，使大腿肌肉坚实。每天快步行走10分钟，对身体健康很有好处，而且还能让人身心畅快。所以，朋友们平时可以像我一样，能不乘车时尽量不要乘车，多走走路，多爬爬楼梯，如此，无需刻意运动锻炼，就能轻松获得较好的健身效果。5、保证充足睡眠睡眠可帮助人体恢复体力、精力，增强免疫力。就我个人来说，平时无论多忙，都会坚持自己的作息时间，保证睡眠质量。
如何拥有旺盛精力？
你好！如何拥有旺盛精力？旺盛的精力充沛能够给工作，学习提供巨大的动力。保持旺盛精力需要做到以下方面：1.有规律的作息习惯。每天能保证充足的睡眠时间，优质的睡眠质量。2.合理均衡的饮食习惯。每天的饮食摄入是科学合理，营养丰富。3.经常参加体育运动。体育运动能够促进血液循环，新陈代谢，提高人体的免疫力。
综合以上能够保证做到这3点，绝对拥有旺盛的精力。
怎么才能让人一天都有充沛的精力！
1、晨练5分钟。起床后，做做俯卧撑和跳跃运动，对着镜子冲拳100下，只要短短的5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
2、讲究吃早餐。讲究吃早餐的人精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。
3、多倾诉多纾解。性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，有烦恼、压力及倒霉事要一股脑说出来。
4、每天运动。每天要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。
5、午睡20分钟。20分钟左右的小憩是最理想的，一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
6、多吃纤维食物。平时备些花生和葡萄干，这些食物含有大量的钾，钾能将血液中的糖转化为能量。
参考资料来源：人民网-精神不振易疲劳? 简单25法 带来充沛精力
如何让自己精力旺盛
在日常生活中，能否使自己的精力充足，能否保持旺盛的精力，对于个人发展非常重要。一个人的精力不足，或者精力不稳定，不仅难以发展及快乐生活，而且难以健康长寿。
保持精力旺盛的的主要方法：
一、经常运动。每天坚持运动半个小时至一个小时，每周运动不少于三次。只要工作、学习任务稍微重一点，身体素质差的人就吃不消。碰到大事，往往需要集中精力拼搏，身体素质差的人更是受不了。当快节奏、高强度的事情需要你拼搏时，优良的体质能够让你轻松自如地释放潜能。
如果你非常忙，那就以温和的运动为主，它不会消耗你太多的精力，却能够达到健身的效果。比如打乒乓球、打太极、散步30分钟等。当工作或学习较为轻松时，可多做些激烈的运动，比如打篮球、踢足球、长跑等。运动学家认为，每周保持三次运动，每次运动都不要过量，有利于保持旺盛的精力。在病期间，宜做一些温和的运动。
温和的运动对锻炼体质没有多大的意义，只能达到保健的功效。激烈的运动对磨炼体质比较有益。对每个人来说，有时候做激烈的运动，有时候做温和的运动，才能达到最好的健身效果。对于老年人来说，宜做温和的运动；中年人以温和的运动为主，结合一些激烈的运动；青少年可以激烈的运动为主，结合一些温和的运动。
二、保证充足的营养。一时的营养不足，对健康的影响或许不大，但长期如此，必然严重影响健康。只有营养充足，精力才会持久旺盛。为了保证充足的营养，可以采取以下几个办法：
1、少吃多餐，并及时补充能量。肚子饿了，说明身体的能量供应已经不足，要找点东西吃。当然，如果已接近吃饭时间，也就不必吃零食，因为吃了零食，会影响吃正饭。成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。如果能量供应不足，精力就不可能充足。暴食既损害身体健康，又消耗大量的体能（主要表现在消化液上），也使人无精打采。节食过度会导致能量供应不足，使人精力不振。
少吃多餐是全天保持精力旺盛的最好办法。当然，由于做饭、吃饭都有些麻烦，因此，多餐现在还是没有普及。最好是三餐不要吃得太饱，餐与餐间再吃一些点心，以供应足够的能量来保证精力充足。比如一杯脱脂奶、麦片，一个水果，几片饼干或面包。
2、坚持“早吃好、中吃饱、晚吃少”的原则。早吃好，是指早上吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等。中吃饱，是指中午可以吃多一点，以补充上午的能量消耗及为下午充足能量。晚吃少，是指晚上不要吃太多及太好，以免影响晚上的睡眠。
午饭不能吃得太多，以免令人昏昏欲睡。如果晚餐吃得太多，会使人晚上难以入睡。如果晚上还要学习和工作，那么，晚餐要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30％－50％。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。
3、摄入足够的蛋白质。科学家研究表明：40岁以上的人吃了富含碳水化合物的午餐后，不论男女，在饭后长达4小时以内，精力的集中程度都比不上那些午餐时吃高蛋白的人。富含蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼肉、大豆等。当然，蛋白质摄入过量也会造成人体早衰。
4、每天吃一些水果。比如一个苹果、一个梨、一个香蕉、一些葡萄等，一时对于心身健康或许不很有利，但长期坚持既有益健康，又令人精力充足。
5、多喝水。水是机体的重要组成部分，占成人体重的70%，占儿童体重的比例更大。人体内水的含量总是维持稳定，从而保持内部平衡，同时又保证体内水的不停运动，以便完成生物功能和排除代谢废物。多喝水可以促进血液循环，排除体内的毒素，不仅对身体非常有益，还有利于提神醒脑。每天饮水不应少于1升，最适宜的日需量是1.5-2升。在疲劳的时候，喝杯温开水，将可迅速提高精力。
6、适当吃些含脂肪的食物。因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，并容易引起肥胖、高血压。
7、运动后多吃些碱性的食物。比如水果、蔬菜、豆制品等，以迅速消除运动带来的疲劳及恢复精力。
8、适当吃些大蒜、姜、葱、蜂蜜、花生等有利于提高精力的食物。长期如此，对于提高精力非常有利。
三、培养优良的心理素质，并适当请教心理医生。为了保持旺盛的精力，必须经常保持良好的心态和情绪。心理医生能帮助每个人建立优良的心态和情绪，消除所有不良的心态和情绪，从而使人快乐、精力充足。当你感到精神萎靡时，不妨求助于心理医生。当然，平常可以适当看些有关心理健康的书籍，以学会自我的心理调节。
四、在优良的环境下工作、学习、居住——适宜的温度、新鲜的空气、无噪音等。如果生活环境不好，也要经常到环境好的地方放松。比如选择一个较为安静的地方，以避免外界的干扰。幽静的地方，让人感到特别的舒服，能让人迅速放松下来。都市人平常深受噪音和废气的影响，只要远离噪音和废气，比如到山里、农村、河边，就会有很舒服的感觉，从而充分放松心身及消除疲劳。
五、保持高质量的睡眠。睡眠时间不必长，只要睡得深沉，即使睡少一些也能保证精力充足。每天的睡眠可如此安排：
有什么提高精力体力的好办法？
因为近些年工作、学习的事情越来越多，所以时常会感觉到精力不够用，我个人也是最近几年才开始注意精力管理。
后来在实践中我总结出了5条提高精力体力的经验：
1. 合理的时间管理
很多人每天会把大量的时间花费在刷朋友圈、看网剧、聊八卦等事情上，觉得这是在给自己放松，实际上这些事情也在无形中消耗着自己的精力。
时间管理的关键就在于，你要把时间和精力花费在那些对你来说最重要的事情上。
很多人每天做事都很琐碎，东一榔头西一棒子，并不知道什么事情对自己来说最重要。
我自己的一个办法就是每天清晨给自己列出一份今日清单，写出当天最重要的3件事，然后在今天务必把这3件事情完成。
不要觉得3件事情太少，根据80/20法则，我们做到20%的事情就可以带来80%的成效，找对重要的事情很重要。
2. 运动
运动可以使人体产生令人兴奋的多巴胺，从而让我们拥有充沛的精力。
我们可以每天抽出固定的大块时间用来跑步、健身。也可以用“keep”自己在家做一些短时间的训练。
有时候哪怕10分钟的运动，都会让人大脑清醒，充满力活力。
3. 早睡早起
良好的作息也是保持精力的重要一环，这就少不了早睡早起。
早起可以让我们拥有更多的时间，比如很多人都会利用晨间的时间锻炼身体，来增加自己的活力。
而且早晨还是人们一天当中最清醒且最不受人打扰的时刻，我自己就会利用清晨的2小时看书、写作。
总之早起给我们带来的好处多多，但很多人早起不了的原因是睡得太晚，无法形成良性循环。
我们可以给自己设定一个睡觉的时间点，比如到了22:00就命令自己必须上床，可以看半小时书或者浏览信息，但是22:30必须入睡。
刚开始你可能会觉得很困难，但长期坚持下来一定可以养成早睡早起的好习惯。
4. 番茄工作法
如果我们在一天中不停的工作，那我们的精力就像在走下坡路，持续下滑。
要想提高精力我们就需要在工作的间隙合理休息，这样工作和休息交替进行，精力就可以得到阶段性的恢复。
我自己经常使用的方法是“番茄工作法”，也就是工作的时候给自己计时，每工作25分钟，就休息5分钟。
番茄工作法不仅让我们的精力得到恢复，还能让我们在工作时格外的专注。
5. 建立属于自己的仪式习惯
一天中所有的事情都在消耗我们的精力，甚至我们在思考接下来要做什么的时候，也会消耗我们的精力。
我们可以建立属于自己的仪式习惯来减少精力的支出。
仪式习惯其实就是每天在固定的时间，做一系列固定动作，可以减少因为选择，而造成的意志力损耗。
下图是简书头牌彭小六一天的仪式习惯：
你也可以建立属于自己的仪式习惯，让自己保持充足的精力。
以上就是我对于提高精力、体力的5点建议，希望对你有所帮助。
我是强大的小萌萌，用一年的时间成长为自己想要的样子，如果你有个人成长方面的问题，欢迎你的关注，我们来一起变强大。
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