1、放松心情，睡前深呼吸。长期失眠的人群在卧倒后往往会有较大的睡眠障碍，怎样促进睡眠对他们而言似乎比常人更加困难。其实，无需过度紧张，刚开始可以顺其自然，心态放平，如果紧张可以反复深呼吸十几次，不要强迫自己入睡，急于入眠容易导致情绪更加焦虑，可以试着慢慢回忆一天的经历，达到调节情绪的作用。
2、轻音乐舒缓压力。调查显示缓慢的旋律能够让人烦躁、紧张的心情得到很好的释放，所以睡前听一听音乐可以解决很大一部分人群的失眠问题。但需要注意的是，避免选择节奏过于快速、嘈杂的音乐。否则，不仅没有助眠作用，还可能加重睡眠障碍。
3、找出失眠的根本原因。每个人失眠的原因都不尽相同，有时候，与其纠结怎样促进睡眠，不如认真想一想，究竟是为什么才失眠，是不是吃食中含有某些促进神经兴奋的成分，如咖啡因，如果你的睡眠质量较差或者容易失眠，应该避免饮用咖啡或茶等容易振奋精神的液体；又或者是否因为太过缺乏运动，精力没有得到很好的释放，导致无法入眠，如果是这样，可以采取饭后到户外散步或坚持早起晨跑的方式，加强运动量，身体疲惫了，自然入睡也会更加容易。
4、精油加泡澡。如果有条件的话，可以在泡澡盆内加入几滴精油，睡觉前泡澡不仅能够很好的放松身体，还有助于温暖身体，提高身体的免疫力，远离疾病。
5、睡前喝一杯温牛奶。专家表示，温热的牛奶中有着安神作用的微量元素成分也能够很好地帮助人安稳入睡。
6、闭目养神法。卧倒时的不良姿势也是引起一些人睡不着难、容易惊醒的一方面原因，比如睡觉时双手环抱、手压胸腹等姿势都是需要避免的不良姿势；可以让自己的双目和身体都微微打开，双手置于两侧，放空自己，安然入睡。
有哪些促进睡眠的方法？
建议可以在睡前吃这些东西:
1、牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。
2、面包与糖开水，进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3、小米粥，小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。
4、苹果，因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5、大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。
七种促进睡眠的好方法
1、睡前散步
晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
2、睡前梳头发
头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
3、睡前做眼睛保健操
眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
4、睡前热水烫脚
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
5、平静的心态
睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
参考资料来源：人民网-几个小方法促进您的睡眠
有什么促进睡眠的方法？
提高睡眠质量的方法比较多，可以采取以下方法：
1、作息规律： 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，打破固有的生物钟，不良的生活习惯可能会加重失眠的程度；
2、睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量；
3、调整睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，避免噪音或者强光的刺激，这些环境改善有助于提高睡眠质量；
4、降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，避免看一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量；
5、运动：睡前适当地做一些放松运动，如腹式呼吸，此类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量。一般可以在医生的指导下，通过改善日常生活习惯、应用药物等方式促进睡眠。其他方法也可以促进睡眠，建议咨询医生，以医生的指导为准。
1.改善日常生活习惯：建议患者在日常生活中养成良好的睡眠习惯，白天进行适度的体育锻炼。在睡前可以喝热牛奶或热豆浆，促进睡眠，避免食用刺激性饮品，比如浓茶、咖啡等。
2.应用药物：患者出现失眠状况，可能是由于患者处于焦虑或紧张的情绪当中。建议患者在日常生活中，保持良好的心情，避免过度焦虑、紧张。建议患者在失眠严重的情况下，及时就医，并在医生的指导下，通过使用佐匹克隆、扎来普隆等药物进行治疗。
促进睡眠的方法有哪些？
1、在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
2、不要过饥或过饱，睡前喝点温牛奶睡眠的时候感觉到饥饿也是不容易睡着的，可以适当的吃一点饼干、牛奶或者粥之类的，帮助睡眠。
3、看看英文、读读枯燥的书，不看刺激的书和电视剧。
4、做简单、重复、不用脑的动作睡前可以做一些简单、重复的小动作，例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等，或者捡豆子、剥花生等不需要动脑、机械化的动作中，有利于入睡。
5、睡前1小时不运动，剧烈运动会影响睡眠。
扩展资料：
睡眠状态
每晚的睡眠中，每2个小时左右完成一个睡眠周期，如果睡眠8个小时，要循环四个睡眠周期。每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡，然后转入非快速眼动的做梦睡眠。按睡眠时的脑电图模式。
睡眠周期分为五个阶段：
第一阶段--入睡，它是清醒和睡眠之间的转换期，这一阶段人很容易醒来，我们平常也把它称之为静息状态或半睡状态，持续时间大约10分钟；
第二阶段--浅睡，这一时期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，我们平常也把它称之为已经睡着了，持续时间大约20分钟；
第三阶段--中睡，这一时期意识消失，不易觉醒，我们平常也把它称之为睡沉状态或沉睡状态，持续时间大约40分钟；
第四阶段--深睡，这一时期睡眠深沉，觉醒相当困难，持续时间大约20分钟。
参考资料来源：百度百科-睡觉
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