1、首先，跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚，这时的空气是最好的，温度也适宜。一定不要在中午，或者太阳很烈的时候跑步，一不小心就会中暑的！
2、跑步前，我们要做一定的伸展运动，拉伸我们的肌肉。特别是对于那些长期没有运动的人，如果不做拉伸运动，跑完后肌肉会明显的酸痛。
3、场地的选择：最好选择公园、跑道这种地方，一定在大马路上跑。毕竟交通事故很容易发生，不能掉以轻心。
4、跑步的速度：像我们正常人，只要选择慢跑就可，那样才能强身健体，有目的性的减肥。
5、跑步的时候，要先用脚后跟着地，这样才不会伤着膝盖。
跑步应该注意些什么
跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。但是这种运动看似简单其实还是有很多讲究的，下面我给大家介绍跑步应该注意些什么，希望能够帮到大家，欢迎阅读!
跑步应该注意些什么跑步前
跑之前喝杯水。在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。
适当的准备活动。人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。
穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于跑步，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以长跑不能穿钉鞋)。
跑步中
在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头，盯着前面的事物给自己动力：我要跑到那里，我要去到哪里。左顾右盼不仅会影响效率，还会让你的心情变得更加糟糕，越跑越失去动力，所以想要跑步减肥的人记住。
跑累的时候偶尔可以休息一会，不要休息太久，也不要停下来，要慢走等到休息足够了继续跑，就一直循环着跑步到走路再到跑步这样的规则。而且跑步的时候速度要匀速，不要猛冲猛跑，前面用尽力气之后就没力了。所以跑步的速度要控制好。
如果真的坚持不下去的话，要多给自己鼓励打气，不要说一些“我累了”或者“我持不下去了”这些话，要多鼓励自己“你还行，我还可以坚持”，一直这样激励着自己也是一种很好的解压和促进方式。
在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的.随着脚步而摆动。
保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。
很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
跑步后
不蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)。运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
不“省略”整理活动。每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
注意事项
不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。健身运动
不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
每天都跑步需要注意哪些点？否则会怎样？
在我们的身边，有很多人每天都进行跑步，因为跑步是一项非常有意义的运动，可以增加我们的身体的健康程度、可以帮助我们保持一个愉快的心情，所以我们需要每天都适当跑步，。不过，每天都跑步需要注意4点，否则或许会对健康造成适得其反的作用呢！让我们一起来看看吧。
第一点：热身
我们在跑步前需要热身运动。这一点不用我们再重复说明了，我们在任何运动前都得进行一定量的热身运动，如果热身运动进行得不足，就容易导致身体受伤的几率大大提高，最后就会导致身体出现某些问题。所以我们必须要充分热身，以便于身体做好准备，从而迎接接下来的跑步哦。
在进行热身的时候，我们需要注意每一个部位都要活动开了，让每一个部位都舒展、拉伸开，跑步步我们就能得心应手地掌握这项跑步。就算是每天跑步也不必担心了哦。
第二点：跑步速度
每天都跑步需要注意什么呢？我们需要注意跑步的速度，跑步的速度绝对不可以过快，否则再配合上天天都进行运动、日积月累下来，或许就会影响到身体的健康。很多人都不把运动过度一词当一回事儿，不过实际上，运动过度对于身体的危害是比较大的。
运动过度对于我们而言，就意味着运动体验的下降、运动伤、身体的磨损以及日积月累的劳累，长期下来，身体健康是一定会受到损伤的呀。所以，如果你每天都需要进行一定量的跑步，我们就一定得好好地维持一个安全的跑步速度，尽量进行慢跑，不要跑得过快，避免引发问题的发生。
第三点：跑步姿势
我们在跑步的时候，也得多多注意跑步的姿势。因为我们在进行跑步的时候，姿势也是比较重要的，如果跑步的姿势正确规范，我们跑步起来就会更加得心应手，更能掌握好的方式，尽量去完成这项跑步运动。
同样的，我们在进行跑步的时候，也同样需要注意呼吸方式，也就是鼻吸口呼的呼吸方式，通过这样的呼吸方式来帮助自己掌控跑步的节奏。我们如果好好地掌握了呼吸的方法方法，就可以因此而获取更轻松的跑步体验了，所以，这也需要注意起来。
第四点：劳逸结合
每天都跑步需要注意什么呢？我们需要注意劳逸结合，好好地注重休息，争取做到劳逸结合，通过足够的休息保障我们的身体健康。因为跑步运动对于身体的影响还是比较大的，不管是正面的影响还是负面的影响，都是会有的。如果我们经常性跑步，也就是每天都跑步，就容易导致你跑步过量，运动量就过度了，就可能会给我们的身体造成负面的影响，最后就会影响到我们的健康了。
这些就是关于我们在跑步的时候得小心对待的事情，一共有这些，我们一定得记住这些，才能因此而拥有一个好的跑步体验，我们才会通过跑步帮助我们的身体变得健康。。
跑步时有哪些注意事项需要我们谨记的呢？
体育运动中，最简单、最容易、最能体现出运 动效果的就是跑步了。跑步是一种全身运动，它可以锻炼上肢、腿部、和肺活量，一大部分人闲暇之余很喜欢跑步，无论是慢跑还是快跑，长跑还是短跑。但有部分人却在跑步这项运动中受伤，那么跑步时有哪些注意事项需要我们谨记的呢？
第一，跑步之前需要热身。热身是跑步前最重要的环节，绝对不能忽视，热身有利于我们腿部肌肉的血管扩大，让你的肌肉温度提高到合适的效果，对身体预热，会可以减少受伤的可能，还可以保护自己的踝关节和膝关节部位的安全。
第二，跑步前不要喝大量的水。水的超高摄入量加上较低的肾输出量，这样可能会导致血液中的钠含量过低，进而引起低钠血症的危险情况。轻微的可能会造成不舒服，严重的则会危及生命。低钠血症的症状包括头脑混乱、头晕、头痛、乏力、烦躁不安、肌肉无力、抽筋、恶心和呕吐，甚至会迷失方向、昏迷或惊厥。
第三，跑步过程中应该根据自身情况循序渐进，不宜过量。过量运动会导致肌体乳酸物质过多,因而使身体酸性过大,造成酸碱不平衡。而且过量运动后,会增加运动性贫血的发生率，甚至会引起运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等病症的发作，推荐每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。
第四，跑步过程中一般口鼻混合呼吸。一般情况以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
第五，跑步结束后注意不要立刻停下。跑步时大量血液供应下肢活动的需要，如果到达终点后马上停下来，下肢中的血液突然失去了肌肉活动的压挤作用，再加上血液本身的重力作用，就会使血液淤积于下肢，造成脑部贫血，从而引起头晕，眼睛发黑，面色苍白，手指发凉等现象，严重的会导致突然晕倒，医学上称这种现象为“重力休克”。
第六，跑完步记得拉伸腿部韧带。拉伸腿部韧带的目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长。而拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
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