慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用，还可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的，增强自身体质，提高抵抗力。慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
慢跑健身的好处有哪些
慢跑对血管、骨骼、肠道、体重和精神方面都有好处：
1、血管：慢跑属于四肢协同运动，在此过程中可以加速肢体的血液循环，提高心脏供血量，进而增加血氧饱和度。同时，慢跑可以扩张和软化血管，这在一定程度上可以降低血压，改善动脉硬化；
2、骨骼：慢跑可以增强运动系统的耐受能力，提高骨关节密度和肌肉强度，延缓骨骼退化，降低骨质疏松的发生概率；
3、肠道：慢跑过程中，可以促进胃肠道蠕动，这可以避免便秘的发生，也能促进体内垃圾的代谢；
4、体重：慢跑会持续燃烧脂肪，消耗卡路里，可以控制体脂率，避免肥胖的发生；
5、精神：慢跑过程中会持续分泌内啡肽，内啡肽可以让人觉得轻松愉悦，这也是为什么慢跑后精神非常放松的原因。
所以长期坚持慢跑可以：
1.改善运动系统功能。慢跑过程中需要用到身体多个部位的肌肉群，可以提高这些肌肉组织的储氧能力，使肌肉组织的耐力增加，并能增强骨骼肌和关节韧带的弹性以及稳定性。
2.提高呼吸系统能力。慢跑持续运动，机体持续消耗，肺部对氧的摄入量加大，使呼吸加深加快，能使机体得到更多的氧气供给。
3.改善循环系统功能。长期慢跑可使心脏收缩与输出的血液量增加、血流增快，从而改善血液循环，促进身体的新陈代谢。
慢跑的好处有哪些？
有些人以为慢跑是一种很简单的运动，但其实不是。如果跑步时没有用对姿势和注意步伐，可能会影响人的身体健康。下面我为大家介绍慢跑的好处，希望能帮到大家！
慢跑的好处
1、减肥
在诸多运动项目之中，慢跑是不错的.减肥运动。因为在慢跑过程中，人体内的脂肪会充分燃烧。日久，脂肪减少，人就会瘦下来。
2、防癌
癌症是一种严重的疾病，很多人都会担心自身会患，所以，要是能防癌，相信很多人都会选择慢跑。慢跑也确实具有防癌的功效，因为排汗时，致病物质也会一起排出体外，如亚硝酸、铝等。
3、增强心肺
轻松的慢跑运动，可以使人的肺活量增加，因为在跑步时，人需要大量吸入氧气，这对锻炼肺部有帮助。同时，慢跑还能使人的心肌增强，具有锻炼心脏的作用。
4、缓解压力
在忙碌的都市生活中，很多人都会感到工作压力大，但又苦于找不到方法缓解。其实，慢跑是一种有益于释放压力的运动。
慢跑的正确方法
1、头肩稳定
跑步时，头肩保持稳定，不要幅度太大，重要的是，避免摇头晃脑。最好能眼看前方，保持肩部放松。
2、小幅度扭跨
扭胯幅度要控制在5-7度，如果超过7度，可能会导致大腿后肌拉伤，所以，要多加注意。
3、前后摆臂
左右摆臂是错误的，前后摆臂才是正确的。摆臂时，幅度不要太大，尽量不要高于胸部，也不要超过身体正中线。
4、步伐短小
步伐一旦过大，就会对脚踝产生压力，极易造成运动受伤。素以，为减缓脚部与地面的压力，要控制好步伐。
5、身体前倾
身体前倾，能减缓阻力。在跑步时，尽量前倾身体，让整个人处于一种舒适的状态，这样跑起来更快。
慢跑对人体的好处都有哪些
慢跑对人体的好处都有哪些
慢跑是许多专家推荐的适合广大人群的一项有氧健身运动。因为慢跑对身体的好处都是全方面的，那么具体慢跑的好处有哪些呢?怎样通过慢跑减肥呢?慢跑时间有讲究吗?今天就为大家一一的介绍。一起来看看吧。
1.慢跑对心血管系统的作用
心血管系统是人的动力系统。它的管道分布于人体的各个部位，是人体主要的运输线。一方面，它通过运输血液向各个部位输送氧和营养物质。
另一方面，它将身体中的二氧化碳等新陈代谢产物送回到心脏，然后通过肺和肾脏排出体外。要使心血管系统的'功能得到显著增强，简单易行的方法就是参加有氧健身跑。
2.慢跑对呼吸系统的作用
呼吸就是人体从外界不断地吸入氧气，在体内进行转换，并向外界呼出二氧化碳的一个过程。
人体是通过呼吸器官进行呼吸的，人体的鼻、咽喉、气管、肺等都要加倍的工作才能满足跑步时所需要的能量和氧气，以及运输排出二氧化碳。
3.慢跑对消化系统的作用
人在进行有氧运动过程中，全身的肌肉运动也随之加强了。此时单靠心血系统和呼吸系统供给氧气是不够的，还需要肠胃供给一些营养物质。
因而在有氧运动过程中，不仅调动心血系统和呼吸系统工作加强，同时也令肠胃得到了锻炼。肠胃工作时，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加强蠕动，这样也就改善了肠胃的血液循环，从而使得食物在体内消化得更彻底，人体对营养物的吸收也更为充分。
由于跑步时人体的呼吸加快，使得腰肌等部位运动幅度变大。对肠胃有一定的促进作用。所以常慢跑的人，消化功能都比较好。
4.慢跑有抗衰老的作用
心率是心脏每分钟跳动的次数。在对动物进行研究后发现，越是心率低的动物其寿命越长。例如，乌龟的心率在10次/分钟以下，其寿命却长达百年大象的心率约为40次/分钟，它的寿命约为50年。
对于人类也同样如此，一般心率偏低的人寿命较长。长期坚持有氧跑步锻炼的人，心率一般都比不锻炼者低。
5.慢跑可以有效提高机体的免疫力
根据有关实验表明，长期坚持适度的有氧慢跑运动，能改善机体的免疫功能，延缓机体衰老。但运动强度过大，反而会对免疫系统的功能产生抑制作用。因而在进行有氧锻炼时，应根据自身情况选择适当的运动强度和运动量，不要做超越自己身体负荷力的运动。
6.慢跑有预防癌症的作用
国外的运动医学专家对有氧健身跑进行了深入的研究，发现有氧慢跑活动对预防癌症有一定作用。
他们对坚持有氧慢跑和不进行锻炼的两组人进行跟踪调查，发现同样人数的两组人，坚持有氧慢跑的小组中，只有3人得了癌症，不足1%，而不进行锻炼的小组中，有29人得了癌症，占总人数的6.4%，其中还有17人死亡。
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