因为晒太阳补充维生素D最高效而且便宜。维生素D也就是被人们常称的阳光维生素，据研究显示，人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得，肌肤是通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D,这样有助于婴幼儿对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，可使小朋友的骨骼长得健壮结实，对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用，对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等作用。晒太阳还能够预防皮肤病，皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力，不过晒太阳也需掌握好最佳时间，一般上午9到10时，下午4到5时是适宜外出的时间，接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时，天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿，若是夏天就不要直接在阳光下暴晒，因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。
为什么晒太阳可以补充维生素D
原因：人体90%的维生素D是来源于日光照射的途径，另外10%来源于食物，所以应该经常晒太阳，保证足够的紫外线照射。为了避开剧烈日光，建议早上10时之前或者下午3时之后晒太阳，露出头脸部、双上肢、双下肢（暴露体表面积15%以上)，日晒时间20分钟~30分钟。
维生素D的来源包括三方面：日光照射、天然食物和补充添加（强化食品、膳食补充剂、药品），所以，维生素D缺乏的人可适当多晒晒太阳，或是通过饮食调节增加其摄入量。
扩展资料：
饮食调节补充添加：维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品中。
食物中含有的维生素D很有限，因此维生素D补充剂是最易被人们接受的，能确保适量维生素D摄入的方法。中国营养学会建议，0岁~64岁（包括孕妇、乳母）每天需补充400IU，65岁及以上每天补充600IU。
需要提醒的是，虽然维生素D对人体很重要，但物极必反。如果补充过量的维生素D，导致产生呕吐、恶心、食欲不振、便秘、体重下降、肾脏受损等等不适反应。不过，一般仅通过晒太阳是不会出现维生素D“过剩”的情况。而已确诊的维生素D缺乏者，建议最好在医生的指导下服用维生素D补充剂。
参考资料来源：人民网-维生素D作用多多少晒日光或需补补
为什么晒太阳有助于维生素D的形成?
维生素D又叫“阳光维生素”，大部分由人体皮下固醇类物质经过紫外线照射后形成，主要作用是增加钙、磷的肠道吸收，促进生长和骨骼钙化，改善骨质疏松症状。当体内维生素D充足时，对钙的吸收才顺利。晒太阳能促进维生素D合成，进而促进钙的吸收。
大多数人能从阳光获得足够的维生素D供应，但由于担心过度晒太阳会导致皮肤癌，避免暴露于阳光或使用严格防晒措施的人容易患维生素D3缺乏症。包括鱼，鱼肝油和鸡蛋在内的少数食品也能提供少量这种荷尔蒙。幸运的是，还可以通过营养保健品提高人体的维生素D3水平。
扩展资料
随着人类对维生素D的生理活性的研究的深入，维生素D的重要性更加突出，现广泛应用于药物制剂、食品添加剂和饲料添加剂等3个方面。
做为药物制剂，在临床上主要用于治疗佝偻病、软骨病、骨质疏松、甲状腺机能减退、银屑病等病症；做为食品饮料添加剂，它可添加于牛奶、乳制品、饮料、饼干、糖果中，用于预防维生素D缺乏症；维生素D作为家禽和家畜的饲料添加剂，可增加肉、蛋、奶的产量，提高其营养价值。
参考资料来源：百度百科-维生素D
为什么晒太阳能促进维生素D的合成？
通过晒太阳的方式，可以使维生素D在人体内合成，对于促使钙在人体的沉积效果非常好，维生素D可以使钙沉到骨骼上，会增加骨密度，延缓钙的流失，可以预防骨质疏松以及减少骨折的几率，减少血管的硬化，而且晒太阳还可以降低血压，减轻心脏负担，预防中风。
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为什么晒太阳能帮助维生素D合成？晒多久合适？
晒太阳其实是一种很好的养生方式，尤其是对于老年人来说，适当的晒太阳可以促进身体代谢和循环，不仅可以补充钙物质，还可以预防许多疾病，甚至是可以补充维生素D。维生素D是可以促进人体吸收钙物质营养的一种元素，在维生素D进入人体之后，通过肝脏的代谢作用可以转化为对人体非常有利的营养物质，这些物质在维生素D比较充足的时候，就会大幅度帮助人体对钙物质进行吸收和利用，也就是大家了解晒太阳能够补钙的一种原理。所以晒太阳真的能够促进身体合成维生素D，在太阳光的照射之下，紫外线会对人的皮肤产生一定影响，皮肤会适当做出反应，出现维生素D，所以晒太阳的人可以补充人体的维生素D和钙物质，但是晒太阳也要选择适当的时间和方式，并不是任何时间晒太阳都会对身体有好处。根据医生和专家表示，很多人由于长时间错误的晒太阳方式，会大大增加皮肤癌症的风险，尤其是中午到下午的一段时间长时间的晒太阳会导致皮肤损伤，所以在下午这段时间晒太阳的时候一定要做好充足的防晒措施避免皮肤受到损伤，那么最适合正常晒太阳的时间，其实是上午9:00之后和10:00之前，相对来说时间比较短，大概一个小时左右，这段时间的阳光不是特别强烈，能够保证充足的紫外线帮助人体促进维生素D的生成。但是晒太阳的时间并不是越久越好，时间太长会对皮肤产生伤害，在吃完早饭之后适当晒半个小时左右是最为合适的一段时间，在晒太阳的同时也要避免阳光直射自己的皮肤，这样会对皮肤和一些敏感部位造成伤害，所以晒太阳对身体健康有很多好处，但是也要采取正确的方式和时间避免身体受伤害。
多晒太阳有利于促进什么的合成与吸收
多晒太阳能够促进天然维生素D的合成与吸收。
维生素D（简称VD）是一种脂溶性维生素，乃环戊烷多氢菲类化合物，一组结构上与固醇有关，功能上可防止佝偻病的维生素，最主要的是维生素D3与D2。
前者由人皮下的7-脱氢胆固醇经紫外线照射而成。后者由植物或酵母中含有的麦角固醇经紫外线照射而成。
维生素D的主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收。
肠中钙离子吸收需要一种钙结合蛋白，1，25-二羟基维生素D3可诱导此蛋白合成，促进Ca2+吸收，又可促进钙盐的更新及新骨生成，也促进磷吸收与肾小管细胞对钙、磷的重吸收，故可提高血钙、血磷浓度，有利于新骨生成和钙化。
此外维生素D还有促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用。
一般成年人经常接触日光不致发生缺乏病，婴幼儿、孕妇、乳母及不常到户外活动的老人要增加维生素D供给量到每日10μg（相当于400国际单位）。缺乏维生素D儿童可患佝偻病，成人患骨质软化症。
食物来源以含脂肪高的海鱼、动物肝、蛋黄、奶油相对较多，鱼肝油中含量高。
补充维生素D，最科学的方法是什么呢？
维生素D是人体重要的脂溶性维生素，对人体钙的吸收起着重要作用，特别是对于小孩，维生素D更是不能缺乏的一种维生素，如果小孩缺乏维生素D会导致维生素D缺乏性佝偻病和维生素D缺乏性手足搐溺症。这对孩子的伤害非常大，轻者出现抽搐，骨骼变形，重则发育迟缓等，因此，为孩子适当、科学的补充维生素D至关重要。
1、补充维生素D最科学、简便、经济的方法就是多晒太阳
维生素D可以由机体自身皮肤经过日光中紫外线的化学作用转变而来，这也是人类内源性维生素D的来源，同时也是人类维生素D的主要来源。因此，补充维生素D可以通过晒太阳得到，这也是很科学的方法。
注意：带孩子晒太阳不应该隔着玻璃窗晒，因为玻璃窗可明显减弱紫外线的强度，这样就会减少内源性维生素D的形成，因此家长应该多带孩子室外运动，并且要加强营养摄入。
2、科学补充外源性维生素D
维生素D在食物中含量非常少，即使含钙很高的牛奶中维生素D的含量也是很低的，机体缺乏维生素D会阻碍对钙的吸收，所以要使机体不缺钙，首先得要不缺维生素D，否则盲目为孩子补钙只会起到不好的作用。
科学补充外源性维生素D主要是以补充维生素D制剂为主，这一定要根据年龄合理补充量，因为维生素D属于脂溶性维生素，食用太多会聚集体内产生中毒症状。因此在为孩子补充时一定要定量补充，决不能超过使用量。
3、补充维生素D不是补充钙
维生素D和钙是两个不同的东西，现在的小孩一般来说不会缺钙，所以家长不要乱为孩子补钙，在小孩2岁以前一定要在医生指导为孩子补充维生素D制剂，因为两岁前的孩子外出活动时间少，内源性维生素D的合成也少，很容易缺乏维生素D。
综上所述，补充维生素D最科学简单的方法就是晒太阳咯，但是针对2岁以下的孩子，必须要补充外源性维生素D制剂，这样才能保证孩子机体不会缺乏维生素D，才能促进机体钙的正常吸收与钙化，对孩子成长才有利。
为什么医生叫我多晒太阳？
1、晒太阳能够促进人体合成维生素D多晒太阳能够补充维生素D，人体所需的维生素D，90%都是通过皮肤光照合成的，而维生素D能够促进钙的吸收，从对骨骼健康起到关键的作用，这也是为何医生建议婴幼儿、青少年以及老年人多晒太阳的主要原因。2、改善血糖、保护血管相关研究表明，通过适当晒太阳能够增强胰岛素的敏感性以及降低体内甘油三酯水平，从而起到预防2型糖尿病以及心脑血管疾病的发病风险的作用。也有研究显示通过晒太阳还能够降低血压，原因和皮肤中的一氧化氮暴露在阳光下能够被血液吸收有关，从而起到降压作用。3、改善心情早在20年前，世界著名杂志《柳叶刀》就曾发表过相关研究，该研究显示通过晒太阳能够增加大脑血清素的周转率，从而增强人体的愉悦感和幸福感。心情不好，有些抑郁？不妨多出去走一走，晒一晒太阳吧，没准心情就变好了呢。4、或许能让你变聪明这是来自中科大的一项研究，该研究显示紫外线能够影响中枢神经系统，适度的B段紫外线照射，能够增强学习能力和记忆力。当然，关于晒太阳的相关研究还有很多，晒太阳所带来的好处也远不止于此，比如晒太阳能够改善睡眠、提高机体免疫力、有助于减肥、延长寿命等等。02
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