这两种运动消耗的热量不是绝对的，不仅是两者以何种速度，关键还在于你进行两种方式的锻炼时能够多大程度上的调动身体的各部分机能。也就是说有些人也许只用腿部的力量，也许有些人能够用上半身甚至全身的力量，也就是说参与这项运动的肌肉群较多。但细化控制因该是需要较长时间的训练与摸索的，所以还是要看调动肌肉群的多少与运动量的大小。
竞走和跑步哪个更减肥 竞走和跑步哪个好呢
1、竞走和跑步都可以减肥。姿势不同。竞走时是需要始终有一只脚是落在地面上的，一般是摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不能离开地面，以确保不会出现腾空的现象。而且从摆动腿落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部都必须是保持直线，膝盖不能弯曲。有双脚支撑和单脚支撑有个阶段。跑步时一般是以足中落地，然后过渡到全脚掌的。而且跑步过程中跑步的速度快了，就会出现有双脚同时离地的情况。
2、运动形式有所不同。竞走是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动，而跑步有时是有氧运动，有时又会是无氧运动，像慢跑一般是有氧运动，而像长跑一般是属于无氧运动。
竞走为啥和跑步速度差不多
竞走技术的基本要求：
1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。
2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。
普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求，支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的根本区别。
竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。
普通走，每步一般需要050—055秒，而竞走每步只需要027—032秒，甚至还要少一些。因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决。
步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。
竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的，单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度，必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间，但缩短双脚支撑时间是主要的，而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。
竞走比赛有两个核心规则。首先，竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触。其次，前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直，膝关节不能弯曲。
比赛中有6～9名专职的竞走裁判员监督运动员。按规则规定，他们不能借助任何设备帮助判断，只能依靠自己的眼睛来判断运动员是否犯规。当竞走裁判员看到竞走运动员的动作有违反竞走技术的迹象时，应予以黄牌警告，并在赛后报告给主裁判。当运动员的行进方式违反竞走技术的规定，表现出肉眼可见的腾空或膝关节弯曲时，竞走裁判员须将一张红卡送交竞走主裁判。当竞走主裁判收到针对同一名运动员的三张来自不同竞走裁判员的红卡时，该运动员即被取消比赛资格，并由主裁判或主裁判助理向其出示红牌通知他（她）。
为什么竞走不像跑步那样被关注？竞走能否减脂？
不一样。
运动的激烈程度不一样，一般人竞走的姿势不标准，另外一般情况下，竞走没有跑动激烈，消耗的能量和运动效果也不如跑步。
出汗其实也是一个排除身体废物的过程，我还是比较享受这个过程的，出一身汗，会觉得很舒服。
当然，裹着湿漉漉的衣服就不享受了，准备好替换的衣服就行了。
竞走有利于减肥吗？
我想就是姿势的问题，女的竞走还能接受，而男的一扭一扭，估计他自己都不好意思在马路公园等地竞走。
有几个月因为跑步膝盖受伤，我就去竞走，发现锻炼效果很好，但我都是天黑了在公园小路走，呵呵。
我认为四五十岁才想起来要锻炼身体的人，如果喜欢户外运动，为了保护自己不受伤，不过于激烈或疲劳，那么竞走可能比慢跑更适合。
减肥，竞走比慢跑更有效，但是一定要注意动作，如果不标准，很有可能对膝盖造成损伤。另外竞走完一定要拉伸。时间要40分钟之上。另外如果经常走，建议你买个健走手杖。
竞走的好处是能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹小腹，塑造全身线条，加快胃肠道的蠕动，预防便秘，同时，让身体协调性更好。
竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。竞走的特点是骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，脚着地时腿充分伸直，步幅大，频率高，前进速度快。
现在有很多人都选择跑步作为减肥的最佳方式，其实这种方式不是全对的。
运动能够降低体重，燃烧脂肪，这种运动包括长跑、快跑、竞走、快速游泳、骑车、划船等。但是，并不是所有的运动都对肌肉骨骼系统有好处。对于身体过重的人，有些运动反而会劳损承重关节，如肥胖的人去长跑，会增加关节负荷，对关节软组织造成伤害，所以好的长跑队员都是个头小而轻的。减肥需要根据自己的体重，在开始时选择没有重力影响的运动，像游泳，然后逐渐改变运动到半负重运动像骑车、划船。这些运动比快跑、长跑更保护我们的关节。
如果你真的很喜欢负重运动，那选择竞走。竞走和慢跑消耗的能量一样，但是它更保护人们的膝关节。竞走不存在脚离地的过程。所以接触地面的时候，膝关节只承受来自身体的反冲力，这就能保护我们的膝关节，同时可以达到减肥消脂的目的。
相关推荐：
