1、工具：被子、被罩。
2、将被罩反面反过来，在床上铺平，然后将被子平铺到被罩上，四个角对齐。
3、从没有被罩拉链的一侧开始卷起，一直卷到头。
4、把卷好的被子从拉链开口出翻出来，两头都翻出来，这样就从被罩的反面翻到了正面。
5、再将卷着的被子慢慢打开，铺平。被罩就很平整的套进去了。再将四个角适当的收拾一下，抖动一下被子。
6、将被罩拉链拉好，再折好。大功告成，是不是很简单。以后再也不用费劲的换被罩了。
常换床单助睡眠睡得香 快来看看实用的助眠小窍门
失眠问题对大家健康的困扰会有很多，尤其是影响大家的健康问题。据英国睡眠委员会统计数据，70%的成年人每晚睡眠时间少于建议的8小时，这让肥胖、心脏病、高血压、抑郁症和糖尿病等疾病的患病几率大大增加。近日，英国《每日邮报》总结了一些实用的助眠小窍门，常睡不好的朋友可以参考。下面和一起来了解一下吧。
1.睡前吃猕猴桃。中国台北医学大学研究人员要求失眠的志愿者在睡前一小时吃两个猕猴桃。四周后，志愿者们睡得更快、更香、更久。猕猴桃含有较高的叶酸和抗氧化剂，可能是助眠原因。
2.勤换床单。床单吸收汗液和身体分泌的油脂，也藏匿着脱落的皮肤细胞，这些都是尘螨的食物，而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示，71%的人在干净的床单上睡得更舒服。
3.戴琥珀色的眼镜。美国哥伦比亚大学研究人员要求失眠症患者睡前2小时戴上琥珀色的眼镜，坚持一周。结果显示，他们的平均睡眠时间延长了30分钟。
4.多喝水。睡前喝水并不是晚上醒来的原因。事实上，醒来的原因更可能是轻度脱水，喉咙干渴难耐。
5.晚上九点洗个温水澡。洗温水澡会让血管扩张，散发热量，这有助于体温的调节，鼓励大脑生成褪黑素，促进睡眠。英国拉夫堡大学研究发现，与较早洗澡的人相比，晚上九点洗温水澡的人入睡更快，深度睡眠时间更长。
6.按摩面部。一项研究显示，睡前做20分钟面部按摩会使血压下降，增加嗜睡感。
7.工作期间靠着窗户。发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究显示，坐在窗户旁边的上班族，比在封闭办公室工作的人平均每晚多睡46分钟。这是因为接触自然光有助于生物钟与昼夜节奏保持一致。
8.听古典音乐。一项研究显示，受试者在入睡前听45分钟古典音乐，坚持三周，入睡更快、睡得更好，且抑郁症状更少。
助眠食物
现代都市，入夜之后，有许多人应该睡觉却睡不着，他们辗转反侧，久久不能入眠，却愈缠绕着他们不放。失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫长夜里，失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚。失眠绝不是单纯的心理因素，它涉及脑内多种荷尔蒙的变化，复杂而多元化。病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重。下面介绍几种助眠食物让你轻轻松松找回睡眠。
1.食醋催眠
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃 苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
床单被套应多久换洗一次？要如何清洗呢？
众所周知家中的床品套件都需要定时的清除，不然这种被单枕头套上边就变有不计其数，甚至上百万的满虫，而满虫对我们身体影响的自然也是不用多说的，可是此刻问题就来了，一般你家中的被单、枕头套、睡袍都多长时间清理或是更换一次呢？这种天天都要跟我们亲近的东西，可能很多人两三个月才清洗一次吧？一般来说大家日常也需要做到常洗换、常晾干，如何才能降低满虫对我们的损害，一般来说10天不清楚的被单便会有5.5公斤的汗水残留在上边，因此我们最好可以一周都清洗一次被单，
但在洗衣服的时候我们最好使用55度以上的热水先泡浸用持续高温解决满虫，或者是在水里加入一些乙醇和驱蚊花露水，这样的效果会更好一些哦！季：在大家的潜意识里，冬季完全不流汗，被单自然就不那么容易脏，隔久一点洗换一次也是可以的。实际上，它也是脏的，只是我们人眼看不见罢了。即便在冬天也要勤洗换，最好是两到三周就洗换一次。春秋季节：春天气温逐渐上升，病菌也跟着环境温度很多繁育。
而秋季是以夏季变化来，病菌还在很多繁育，因此被单和被罩得换得勤一点，大概两个星期洗换一次是最合适的。夏天：夏天气温高老是出汗，病菌之多无法想象。与此同时，夏季空气中浮尘也更多，被单和被罩脏得更快。有机会的话，夏季最好是一周清洗一次被套床单，如果可以三天一次得话更强。被单清洁方法：在洗换床套和被单的前提下，何不顺带吸尘器或微湿的毛巾，将床垫子上残余的白屑、头发等清洗干净。若是有污垢得话，可以用香皂擦抹脏处，再换干抹布吸整洁，
或用吹风机把湿渍烘干，不会长霉、造成臭味。有条件的话，还可以在床垫子和被单中间加一层保洁服务垫。保洁服务垫中内嵌特殊棉层，能防止湿气进到床垫子内，以保持床垫子的清洁干躁，并具防寒保暖和透气功能的，同时便于清理。此外，还能够购买含有罩壳的床垫子，这类罩壳含有拉链，可卸下来清理常见问题:留意漂白剂的应用技术性。清洗被单的一个过程免不了漂白剂流程。使得被洗物可漂污垢得到除去且有较好的细度，这有赖于漂白液浓烈的化学作用，但漂白剂全过程同时又是严重危害纺织物使用期限的一个过程，因而解决好漂白剂过程是操纵被单耗损的重要因素之一。
床单总是乱跑，有什么好的办法…
有下面几个方法：1、床单反面或与床单接触的床垫太滑了。一般床单都是正面滑一点，反面粗糙一点的，或者是正反面一样的，这是由织物的组织特性决定的，所以正常来说床单是不会跑的，那么跑的原因可能是垫被表面太滑，这只要换一个表面粗糙一点的垫被就可以了；也可能是床单太旧了，接触人体的一面起毛，增大了摩擦力，这在旧床单上发生概率很大的，解决的办法就是换新床单了。
2、可以把床单买大一点，压在床垫下面，使床头的床单折一点压在垫被的下面也会不动了。
3、使用夹子。把床单四角缝个扣子，然后且夹子扣在床垫上就好了。
旧被子翻新窍门 又是一张新的被子
首先把棉被拆解 该洗的洗洗 然后就是晒的时间。一般说来，棉被在阳光下晒两半个小时左右，棉纤维就会达到一定的膨胀程度。如果继续晒下去，棉纤维也不会再膨胀了，所以无需多晒，多晒反而会造成纤维断裂，损害棉被品质。如果您家的是合成棉的被子，即使在阳光下长时间的曝晒也不会使其纤维膨胀。因此，只要稍晒一下，除去里层潮气就行了。
其次，要注意不同被子有不同的晒法。以化纤面料为被面、被里的棉被子不宜在阳光下曝晒，以防温度过高烤坏化学纤维。晒时可在被子上覆盖一层别的布。羊毛被和羽绒的吸湿性能和排湿性能都十分好，不需频繁晾晒，若在户外晒时，可在上面覆盖一块布，经过一小时的“通风”就可以了，也可以在阴凉处晾一小时。
最后，不少人喜欢在晒被子的时候拍打棉被，但是这是被子的大忌。过度拍打会大大缩短棉被的寿命。因为棉花的纤维粗而短，易碎去万通商联上面找生意！碎，用拍子拍打棉被会使棉纤维断裂变成灰尘般的棉尘跑出来。合成棉被的合成纤维一般细而长，较易变形，一经拍打，纤维紧缩了就不会再复原，成为板结的一块，羊毛被和羽绒被更怕拍打，尤其是羽绒被，用拍子一拍打，羽绒就会断裂成细小的“羽尘”从布眼里飞扬出来，羽绒被就要受损。
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