晚上做仰卧起坐的危害-排行榜大全

晚上做仰卧起坐可能会损伤肌肉，引起腹部、臀部的肌肉出现酸痛的情况。如果在睡前进行仰卧起坐的话，会让人长时间处于兴奋的状态，可能就会引起失眠，而且运动后产生的乳酸会影响人体代谢，导致人体无法正常排毒。

1、损伤肌肉

晚上是人体准备休息的时间，如果这个时候进行大量的仰卧起坐可能会损伤肌肉，并且长时间不运动的时候突然做仰卧起坐会拉伤肌肉，引起腹部、臀部的肌肉出现酸痛的情况，因此运动要根据自己实际情况选择。

2、影响睡眠

晚上做仰卧起坐的时候，会让肌肉以及全身处于一种比较兴奋的状态，这样做完仰卧起坐之后无法进入睡眠的状态，就会引起失眠。建议晚上睡前做仰卧起坐的时候，最好要控制运动量，不要使自己太劳累。

3、影响排毒

晚上睡觉的时候正是人体排毒的时候，而晚上睡前做大量仰卧起坐之后肌肉会产生很多乳酸，而这乳酸就会产生更多的废弃物质。因此晚上进行仰卧起坐这种运动量大的活动，容易影响人体排出身体内的废弃物。

经常做仰卧起坐有哪些危害？做仰卧起坐要注意哪些方面？

仰卧起坐是一种经常做的运动。正常做仰卧起坐不会有害，但如果做得太多，可能会对脊髓、脊柱等部位造成一定的压迫、疼痛等不适症状。此外，过度做仰卧起坐也可能导致肌肉拉伤或肌肉疲劳和不适。甚至有些人会导致脊柱突出、肿胀等问题。此外，在整个运动过程中，它可能涉及臀部肌肉或腹部肌肉。

仰卧起坐对腰椎的损害相对较大，因为腰椎，特别是椎间盘，随着年龄的增长，髓核水分会减少，椎间盘会退化，很容易引起向后突出。如果你做仰卧起坐，它会增加，增加向后的压力，更容易引起椎间盘突出症，更容易引起纤维环破裂。因此，建议做仰卧起坐，但要适度，建议做仰卧起坐，为后腰必须做更好的保护。如果保护不好或运动能力差，则不建议做仰卧起坐。

仰卧起坐不是起床高度越高，效果越好。仰卧起坐时，最好尽量保持身体和地面的45度角，使腹部处于受力的最佳角度，使腹部肌肉得到最有效的锻炼。同时，消耗腹部脂肪，减少腹部多余的脂肪，收紧腹部皮肤。仰卧起坐过快会减轻腹部肌肉的压力，无法刺激腹部肌肉。正确的方法是锻炼腹部肌肉的控制能力。建议放慢速度。适当锻炼腹部深层肌肉。

如果你想减肥和锻炼腹部肌肉，你需要注意仰卧起坐时的呼吸。呼吸仰卧起坐是正确的方法。仰卧起坐时起床时呼气，仰卧时吸气。当你处于静态状态时，例如，当你保持45度角时，你可以保持正常的胸部答案，答案，而不是屏住呼吸。当你做仰卧起坐时，你应该注意你所做的。当你的身体极度疲劳时，不要坚持下去，这可能会导致人体受伤。

仰卧起坐的好处与危害

仰卧起坐的好处与危害，不同的运动对我们能起到不同的效果，我们在运动之前得先明白我们到底是想要锻炼身体的哪部分，然后才能选择有效且合适的运动方式，运动都是有利有弊，下面就带大家认识仰卧起坐的好处与危害。

仰卧起坐的好处与危害1

做仰卧起坐的四大好处

1、可减小肚子和腹股沟

做仰卧起坐时可以锻炼腹部肌肉，同时也能刺激腹股沟，改善腹部的血液循环的同时拉伸背部的肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器，促进腹部血液循环，在一定程度上能缓解妇科问题，是一项有利于女生的运动，能提升自身的免疫力。

2、增加腹部肌肉的力量

在做仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼可以提升腹部的力量，能让腹肌变的更发达。如果能配合其他有氧运动，可以起到减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

3、可利于肠胃运动

做仰卧起坐时需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的.蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

4、仰卧起坐是对毅力的锻炼

本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持并保持好一定的运动频率，这是考验一个人毅力的办法，小运动能坚持下来是对毅力最好的锻炼。

仰卧起坐的坏处

频繁的仰卧起坐有可能压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能造成椎间盘突出。在盲目或不规范的仰卧起坐中经常发生背部疼痛，扭伤等情况。所以做仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康，最好能结合其它锻炼方法，不要过度频繁的进行单一的仰卧运动。

仰卧起坐的好处与危害2

做仰卧起坐的好处

1、提升腹部肌肉的力量

男性常做仰卧起坐可以有效锻炼腹部的肌肉，提升腹部的力量，能让肌肉变得更加发达，可以有效让腹部的肥肉变成肌肉，起到强身健体的作用，使男性更加富有魅力。

2、减少肚子上的赘肉

做仰卧起坐的时候运动的是腹部上的肉，可以促进血液循环，加快新陈代谢的速度，进而使脂肪燃烧的更快，起到很好的减肥收腹的效果，需要长期坚持下去。

3、促进肠胃运动，促进消化

仰卧起坐需要协调好呼吸，在运动的过程中能够刺激肠胃的蠕动，可以加快人体排出废物的速度，及时疏通肠胃内的空气，进而促进消化，增强人的食欲。

4、能够治疗一些妇科疾病

在做仰卧起坐的时候，能够使腹部肌肉收紧，更好的保护盆腔内的脏器。同时，腹部长着众多毛细血管和穴位，经常锻炼可以刺激这些血管和穴位，促进血液循环，从而缓解各种妇科疾病。

仰卧起坐的坏处

1、仰卧起坐做的不规范的时候，可能会对腰部造成损

，刺激肌肉分泌乳酸，引起腰椎受伤的同时，还会给人带来酸胀感，对腰产生一定的刺激。

2、经期时做仰卧起坐会使经血从子宫腔逆流进入盆腔，进而引发一些疾病

女性经期时身体免疫力有所下降，如果做仰卧起坐这种剧烈运动，会加重腹部疼痛感，造成子宫内膜受创。

3、不小心压迫神经

动作到位的仰卧起坐涉及臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。由于仰卧起坐能量消耗巨大，容易引起极度疲劳，一旦没有注意也可能压迫神经。

每天睡前起后做俯卧撑和仰卧起坐有什么好处或者坏处吗？

睡前做运动弊大于利，一般不建议在睡前做运动。而早上起床后做做运动是可以的，需要注意热身，以免受伤。
先说一下这两个动作。
俯卧撑是一个不错的锻炼动作，对于胸肌、上臂肌肉存在一定的锻炼效果。而仰卧起坐，对于腹直肌、髂腰肌有一定的锻炼效果，但是做这个动作对腰椎的压力过大，一般专业建议练习腹肌采用卷腹而不是仰卧起坐的动作。

再说一下睡前运动的问题：
做俯卧撑、仰卧起坐，能够锻炼到肌肉，但是如果没有系统性的计划，只是在睡觉前随意的做几组，一方面起不到很好的锻炼效果，另一方面，睡前的运动刺激脑神经，导致兴奋，会影响到晚上的睡眠质量。
建议如果有健身的需求，最好是每天抽一到两个小时出来，制订合理的健身计划进行锻炼，而尽量不要选择在睡前。

再说一下睡起来的运动：
人一觉醒来，身体经过长时间的休息，如果想运动，最好进行系统的热身再进行比较好，否则有可能会导致受伤。
一般来说，先压压腿、伸伸腰、慢跑一会，都可以很好的热身。