现在市面上的轻食产品很多,但真正能严格做到的,其实并不多,很多只是宣传的卖点,那么,轻卡食品真的健康不胖人吗?怎么判断食品是否健康不胖人?下面小编就带来介绍。
轻卡食品真的健康不胖人吗
为了满足体控和减肥人群的需求,[轻卡]、[低脂]成了很多产品的核心卖点。然而,并不是所有产品都像宣称的那么“美好”,如果买到的真正的轻卡食品代餐,在短时间内可以实现体控的目的。而有些所谓的“轻卡”食物甚至比正常食物的热量、碳水化合物、脂肪含量还要高。所以,选择一款真正的轻卡食品,一定要满足以下特点:
1、学会看预包装食品标签。别把“无添加糖≠无糖”、“低脂≠不长胖”、“每份≠每100克”、“低卡≠低热量”,尤其是一定要看清营养成分表!
2、“三低两高”:总热量低,碳水化合物含量低、脂肪含量低、蛋白质含量高、营养素密度高
3、“三多:”食物种类多,营养素种类多、膳食纤维多
不过,吃轻卡食品要注意2个问题:
1、不可以全天都只吃吃轻卡食品,长期能量不足会导致人出现疲乏、软弱无力、注意力不集中等问题,可以替代一餐或者一餐中的某种食物。
2、注意其他两餐热量的摄入。如果因为轻卡一餐热量低,而忘乎所以地吃其他两餐,基本上吃轻卡食品就没有任何意义了,还可能导致全天总热量超标,从而无法实现减重目的。
当然,除了控制饮食,运动一定不能少,千万别把减重的希望只寄托于吃这件事上,因为七分吃,三分练!
怎么判断食品是否健康不胖人
判断一个食品是否健康不胖人,应该看它的单位热量里提供的营养素高不高。比如同样是100千卡热量,提供的蛋白质、维生素、矿物质等越高的越好。单独看能量是不可取的。
还有就是看怎么搭配着吃。之前吃黄瓜减肥减到进医院的新闻大家还记得吧?黄瓜除了膳食纤维,主要就是水分多,连维生素的含量也很少。而主要三大营养素:蛋白质、碳水化合物和脂肪,一个都没有。吃黄瓜节食减肥,就相当于喝水“骗肚子”减肥了吧……
所以如果减肥的时候,补充足够的蛋白质、慢消化碳水化合物和健康的脂肪,吃黄瓜补充水分和膳食纤维是有益减肥的。但是如果其他营养素都没吃够,吃黄瓜减肥并不健康。
一句话,减肥不能只看低能量。
长期过度“轻食”可能会导致营养不均衡。市面上售卖的“轻食”搭配常以蔬菜、水果为主,缺乏主食,而碳水化合物是人体第一供能物质,长期摄入不足容易导致营养不均衡,造成注意力不集中、易疲劳等表现。选择轻食作为午餐时,大家不妨单买一个小主食,以保证营养均衡。
吃哪些零食既健康又不会长胖?有推荐的吗?
好吃的零食吃了又不会长胖,这样的零食真的会有吗?答案是肯定的,这样的美味零食是真的有,作为合格的吃货,必须要掌握这一项寻找美食小吃的技能,既要味道好,而且吃了还不长胖。
吃货们的福利来啦,今天我就为吃货们盘点一下6款吃不胖的神级零食,妹纸们赶紧get起来吧! 下面就跟我一起看看吧:
一、麻辣五香豆干
推荐评星:★★★★★
参考价格:8元/包(100g)
推荐理由:
豆腐有着“植物肉”的美名封号。豆腐脂肪中的78%为“不饱和脂肪酸”,且豆腐中不含胆固醇。而其中含量较高的高氨基酸和蛋白质成分,也使其成为了五谷杂粮外的营养补充食品。更重要的是,豆腐的消化、吸收率高达95%以上。这样好吃不胖的豆干绝对是那些热量高的零食的最佳替代品!
二、秘制手撕牛肉干
推荐评星:★★★★★
参考价格:28元/包(100g)
推荐理由:
秘制手撕牛肉干。好吃不长胖的零食首选就是牛肉干辣。在所有肉干中,水牛肉干最好,每盎司含热量80卡路里,脂肪仅为0.5克。除了热量低,最重要的一点就是味道极好有木有!不说了,我要去擦口水了。
三、金枪鱼罐头
推荐评星:★★★★
参考价格:58元/包(300g)
推荐理由:
习惯了用乳制品当下午茶的你,偶尔可以换个口味。金枪鱼罐头是个聪明的选择。金枪鱼罐头中富含精益蛋白质以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果配上全麦饼干的话一定可以激活你的味蕾。
四、碳烤风琴鱿鱼尾片
推荐评星:★★★★★
参考价格:38元/包(50g)
推荐理由:
碳烤风琴鱿鱼尾片。鱿鱼中体内的胆固醇多集中于其内脏部位,鱿鱼的可食部分胆固醇含量并不高,因此根本没必要担心因为食用鱿鱼而导致胆固醇摄入量增多。因此,对怕胖的人来说,吃鱿鱼反而是一种不错的选择。
五、黑加仑葡萄干
推荐评星:★★★
参考价格:18元/包(30g)
推荐理由:
每粒葡萄干含热量4卡路里。吃24粒热量也只有96卡路里,另外,葡萄干含有天然糖分,更适合甜味需求。
六、无糖蓝莓干
推荐评星:★★★★
参考价格:28元/包(50g)
蓝莓干不仅营养丰富、而且热量低,冷冻后口感更好。同时蓝莓还被誉为“世界美瞳之果”,世界卫生组织将蓝莓列为:“最佳营养价值水果”。长期对着电脑工作的小伙伴可以多吃蓝莓,我也赶紧吃了一口蓝莓补补“睛”。
相信很多吃货们都很担心吃零食的同时体重也会增加,因为吃零食会使我们体内增加大量卡路里,而零食带来的营养却少的可怜。实际上,只要对我们的零食进行一些调整,便可以改变这种状况。“如果吃的恰到好处,零食不仅能为人体提供每天所需的能量,还能够补充人体所需的营养哦。
不是说零食是垃圾食品没有营养吗?那为什么有些人却说吃了变胖?
虽然没营养 但是像一些垃圾食品食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常进食易导致肥胖,肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇,吃奶油类制品可导致体重增加,甚至出现血糖和血脂升高,方便面, 属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。一方面,因盐分含量高增加了肾负荷,会升高血压;另一方面,含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸),冷冻甜点 包括冰淇淋、雪糕等。这类食品有三大问题:因含有较高的奶油,易导致肥胖……
所以 这些胖都是不健康的肥胖
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