第一、 良好的心态
保持积极向上的乐观态度，出现焦虑情况时，可以给自己一些正面良好的积极暗示，从而缓解焦虑情绪。
第二、 保证睡眠
保证充分的睡眠在睡前适当的喝一些有助于睡眠的如牛奶，都可以起到舒缓焦虑情绪的作用，消除疲劳还缓解压力。
第三、 自我疏导
舒缓自身的焦虑情绪，学会自我开导、自我疏解还是很重要的，这样才能维护好心理健康，减低不良情绪对生活的影响。
第四、 自我放松
在忙绿一段时间后，要挑个时间放松一下我们的身心，早晨去跑步可以呼吸新鲜空气，感受早晨的气息放松自我，达到消除疲劳、减轻压力的效果。
第五、 饮食调理
注意营养搭配，保证食物的多样性，为身体提供充足的营养。应多吃含维生素C、钙、铁的食物，如青菜、牛奶等，不可过食辛辣刺激食物。
第六、 适当运动
适度合理的运动可以使焦虑症得到有效的缓解，进而达到分散注意力、转移焦虑情绪的目的，运动一定要选择适合自己的方式，运动的方式很多，适合自己的才是最好的。
第七、 参加感兴趣的活动
人在做感兴趣的事情时，容易放松自我，自然而然的转移注意力，这就分解了焦虑这种症状从而达到自我调节的目的。
第八、 正当发泄
在焦虑时，有时发泄也是一种最佳的方法，发泄要找正确的途径，避免伤感情，这样就得不偿失了。如，在不干扰别人的情况下可以大喊大叫，这也是最好的发泄方式之一。
总是焦虑应该如何自我调节
总是焦虑应该如何自我调节焦虑，是一种波动的情绪反应，严重时会产生心跳加剧、喘不上气等状况，很不利于身体的发展，接下来我整理了总是焦虑应该如何自我调节的相关内容，文章希望大家喜欢！
1、包容缺陷焦虑产生的原因很多都是因为高要求、高标准，所以要调节焦虑，就要先降低自己的标准去包容一些缺陷、不完美。
2、控制感官刺激有时候焦虑是一种闲不下来的状态，也就是手头上一定要有事情做、要有刺激源，才能避免内心的空虚焦虑，所以这时候只能强迫自己安静下来，享受冥想的美妙。
3、保证睡眠质量一个好的睡眠能提高身心抵抗力，稳定情绪，所以切忌熬夜，尽量十点就睡觉，睡前可以听些舒缓的音乐来助眠。
4、享受慢速生活现代人的.节奏太快了，这样快的节奏也容易引起心绪不宁的焦虑，所以可以适当出去散步看看风景，享受一下慢速生活来调整自己的心理状态。
5、改善拖延症喜欢拖延的人，往往也是容易焦虑的群体，所以如果有事，那么就第一时间去完成它，而不要一直拖到最后关头，带动起紧张情绪。
6、减少手机的使用像手机这样的现代快捷通讯设备，也是引起人们焦虑的一大元凶，它总是能让人的脑子被迅速塞满各种碎片信息，所以要抵抗焦虑，就先放下手机。
7、不苛求自己完成所有事焦虑会带来一定的偏执，也就是要努力完成被分配到的所有任务，任务量一多，压力就上涌，心绪只会更加不宁，所以要告诉自己凡事尽力就好，量力而为。
焦虑症如何自我克服？
焦虑症的治疗包括心理治疗和药物治疗，建议在医生的指导下进行。焦虑通常指处于应激状态（如疾病、外界强刺激）时正常的防御性情绪反应，表现为内心紧张不安，预感到似乎要发生某种不利情况，常伴有心跳加速、坐立不安、出汗等躯体不适，多数不需要处理。若症状持续，严重影响患者日常功能，并导致异常行为，可诊断为焦虑障碍或焦虑症，需要治疗。
焦虑的治疗原则为在原发疾病的治疗基础上，针对焦虑症状进行治疗，多需在医生指导下进行。心理治疗或疾病教育是基础，医生可帮助患者明确病因、诱因及影响因素，从而让患者更好地理解自身的焦虑症状。更进一步的处理是学习如何觉察和掌控焦虑症状，通过反复的行为治疗，如放松训练、系统脱敏等方法消减焦虑引起的躯体症状。
一般来说，对于迁徙性、程度较轻的焦虑患者可以不给予药物治疗，对症状较严重者，建议在医生指导下使用药物干预，可根据情况选择苯二氮䓬类、选择性5-羟色胺受体激动剂或抗抑郁剂。
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