第一、 根据中国心理研究学会专家的统计，焦虑症患者大多数十分的孤僻，不愿意跟人交流。因此焦虑症的患者应该自己打开心结，开始和朋友们多接触，跟亲戚和家人多交流，逐渐的让自己的心情放松下来。
第二、 焦虑症的患者要明白自己的身体和心情变化，主动的将自己的情况和医生进行沟通，让医生了解你的处境，这样医生才可以针对你的病情，进行适当的治疗，对于你的病情来说是一个很好的事情，配合医生是治疗焦虑症的前提之一。
第三、 焦虑症有很多的原因引起，但是每天坚持吃药是必须的事情，一般来说患有焦虑症的人应该每天吃谷维素，根据目前的焦虑症患者的情况，这种药物应该每天吃三次，每一次吃两粒，这会舒缓你的神经紧张，帮助你睡眠。慢慢的缓解症状，帮助你越来越健康起来。
第四、 森田疗法对于焦虑症的患者来说效果十分不错，这种治疗方法就是我们不去想自己的焦虑症，而是放松自己的身心。任何时候都要将不好的事情放在一边，不理会这些不舒服事情，如此一来你的焦虑症状就会慢慢减轻。如果你能做到这一点，就会慢慢的解决你的焦虑症。
第五、 系统脱敏法也是一种解决焦虑症的方法，目前医学上对于这种方法还是十分看好的，一方面来说系统脱敏法比较简单，另外一方面就是对焦虑症有抑制的作用。这种方法需要在医生的指导下进行，一般一年左右的时间，可以解决焦虑症的困惑。
第六、 还有一种比较简单的治疗焦虑症的方法就是厌恶疗法的治疗，这个办法最简单，那就是你可以找一个皮筋，然后将皮筋绑在自己的手腕上面，当你的情绪出现焦虑的时候，就用力弹一下皮筋，一定要让你自己感到疼痛才行，这也是一种强化的办法。
第七、 焦虑症的患者要学会扩大自己的交际圈，即便你有很多的担忧，那么也要努力的去做。当你接触的新朋友越来越多，人们对你善意的微笑和接触，这样你的心情就会渐渐的放松下来。这就是给自己焦虑的心情减压的方法，大家也可以尝试一下。
第八、 心里暗示疗法也是针对焦虑症多一个方法，当你感觉到自己的心情十分的压抑和焦虑的时候，一定要告诉自己这是毫无用处的担心，强迫自己开心起来，久而久之焦虑的心情会消失，开心和愉快的心情会逐渐增加！
有点焦虑怎么自我治疗？
有点焦虑怎么自我治疗对抗焦虑症要学会自我对抗法，主要有以下几点，一、增加自信。自信是治愈焦虑的必要前提，一些对自己没有自信心的人，对自己克服事物的能力是怀疑的，不相信自己，夸大自己失败的可能性，从而产生忧虑、紧张、恐惧等感情。因此，焦虑症的患者必须首先自信，减少自卑感，相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点；二、寻找焦虑情绪的源头。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时只知道痛苦焦虑而不知道原因，因此在这种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来，必要时可以发泄，发泄后症状一般可以减轻或消失；三、转移注意力。焦虑性神经症患者发病后脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力，比如在胡思乱想时找一本有趣的能吸引人的书读，或者从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情；四、充分认知焦虑症，建立信心。焦虑症患者多伴有明显的躯体焦虑，也就是浑身上下都不舒服，以至于认为自己得了重病、怪病，在充分认知焦虑症后，当躯体焦虑症状明显时告诉自己现在是焦虑症在作怪，我的身体各脏器没有病变，我现在需要的就是放松精神，转移注意力；五、参与适当的运动，比如瑜伽、太极、八段锦等，或者一些需要对抗的轻松的运动，比如乒乓球、羽毛球等。
焦虑症如何自我治疗 3个方法做好自我调节
一、自我疏导
消除轻度焦虑，主要依靠个体，当有焦虑时，首先要意识到这是一种心理焦虑，要正视它，不要用其他理由掩盖它的存在。其次，要树立消除焦虑的信心，充分调动主动性，利用注意力转移的原则，及时消除焦虑。当你专注于某件新事物时，一种新的心理体验很可能会赶走并取代焦虑，这是一种常见的方法。
二、良好的自我心态
首先要快乐和满足。其次是要保持心理稳定，不大喜大悲，要心宽，使自己的主观思想不断适应客观现实的发展。不要试图让客观事物转化为自己的主观思维，这不仅是不可能的，而且容易导致焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次，要注意愤怒，不要轻易发脾气。
三、增强自信
自信是治愈神经焦虑的必要前提。有些人对自己没有信心，怀疑自己应付和处理事情的能力。因此，作为神经质焦虑症患者，首先要自信，减少自卑感。你应该相信，每一次你增加你的自信，你将能够减少你的焦虑和恢复你的信心。
这就是我今天为大家介绍的关于焦虑症如何自我治疗，焦虑症如何自我治疗的三大自我调节，包括良好的自我心态、增强自信、自我疏导。要保持快乐和满足，要自信，减少自卑感。发现自己焦虑时要善于转移注意力，保持愉悦的心情，多和家人朋友诉说自己的焦虑，释放压力。
如何治疗焦虑自疗法
1,自我疏导轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。
2,自我放松
当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。
3,良好心态
保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。要注意“制怒”，不要轻易发脾气。
4,增加自信
自信是治愈神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感，最终驱逐焦虑。
5,充足睡眠
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
6,自我反省
有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
焦虑症要怎么自我调节
焦虑症的自我心理治疗：\x0d\x0a1.、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。\x0d\x0a2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。\x0d\x0a3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。\x0d\x0a4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。\x0d\x0a5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。焦虑症怎么自我治疗,知道的朋友说说吧？
焦虑症的自我治疗方法包括以下几点1.增强自信：患者自信心的缺乏易导致悲观情绪，继而产生焦虑症状。2.自我放松：在完全放松的状态下，想象导致自己紧张的事情的全过程，并让自己继续慢慢放松。
3.转移注意力：在遇到让自己焦虑的事情时，主动转移注意力，去做擅长的事情，继而逐渐从焦虑状态中缓解出来。
4.改善睡眠：创造良好的睡眠环境，培养良好的睡眠习惯，如保持规律的就寝和起床时间；日间尤其是下午或晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质；调整卧室环境等。
5.外出规律的体育锻炼有助于稳定情绪，同时正常的社交活动也必不可少。
焦虑症如何自我治疗
1.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2.自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
4.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。
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