第一、 音乐治疗，对于患了抑郁症的朋友来说，可以通过音乐的方法来治疗，其实就是通过某种音乐的旋律来缓解心理的焦虑和不安等情况，而且病人可以根据自身情况来配合心理医生看，这样效果还是蛮显著的。
第二、 锻炼治疗，如果想要治疗抑郁症，还能通过锻炼的方式来治疗，相对来说也能达到一定的辅助效果，一般来说就是爬楼梯或者散步等，这样都能让情绪得到稳定，缓解自身抑郁的情况，除此之外还能增强体质等。
第三、 瑜伽治疗，如果患了抑郁症的话，也能通过瑜伽来治疗，这种疗法只要是通过背部和腿部等地方来扩展身体，这样可以很好的让神经得到释放，还能促进血液循环，长期下来可以治疗烦躁和抑郁等情况。
第四、 沟通治疗，如果家人有患抑郁症的话，那么家人可以通过沟通的方式来帮助对方走出抑郁，因为有了家人的陪伴，可以跟对方说出自己的感受，从而缓解抑郁的情况，这样方式效果还是蛮显著的，值得去尝试下。
第五、 睡眠调整，一般来说在治疗抑郁症的时候，可能会通过药物来治疗，然而这些药物有可能会出现失眠的情况，所以一定要注意调整睡眠，建议养成良好的睡眠习惯，在睡觉之前尽量不要喝咖啡，还有不要抽烟和喝酒等。
第六、 运动治疗，这种运动治疗适合轻度抑郁症的朋友，通过运动的方式，可以很好的缓解抑郁，同时还能多去参加一些娱乐项目，尽量不要让自己的抑郁症发作，这样自我调节效果还是蛮显著的。
第七、 饮食治疗，如果有出现抑郁的情况，还能通过饮食的方法来治疗，建议最好不要多吃甜食，因为甜食吃多了以后，只会让血糖出现上升的趋势，并且情绪变化也快。可以多吃点富有蛋白质的食物，比如鱼类和猪肉等，这些食物都能让促进大脑的活动，还能保证自身精神的健康。
第八、 当然要是患的是中度的抑郁症，单单靠自我调节的方法效果并不是非常明显，同时还应该配合心理医生的治疗，然后还要搭配抗抑郁的药物，这样才能远离抑郁症，过上幸福快乐的生活。
重度抑郁症该怎样自我调节
如果已经确诊重度抑郁发作，首选药物治疗合并心理治疗，当然自我的调节在抑郁症的治疗中也是非常重要的，但在重度抑郁发作时，单纯的自我调节，效果多不理想；第二，在这里给您提供几个自我调节的方法：1、学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经，学会放松。放松的方式很多，如经常读一些可乐的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等。2、培养自信。自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己，相信自己。不管对于工作中还是生活中遇到的问题，都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态处之。3、积极入世。抑郁症患者多少都会有点悲观厌世，总觉得自己的努力是没用的，不愿意和别人交流分享，总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力。结果越来越糟，给自己带来无尽的痛苦折磨。因此要积极开拓自己的人脉，积极入世，多和别人交流，不要怕被拒绝，积极乐观，豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。4、养成良好生活习惯。抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好，所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思乱想，给自己带来不必要的精神垃圾。5、借助家人的帮助。爱是战胜一切的源泉。不管何时何地，家人都是你最强有力的支撑，他们会帮你度过难关。当抑郁情绪来犯，身心俱疲之际不妨主动找家人说说话，聊聊天，把自己所想的全都说出来，发泄情绪，获得一种情绪上的平衡。抑郁症患者怎样进行自我治疗和调理
抑郁症患者怎么自我调节1、尽量少做重大决定
抑郁症患者的抑郁情绪对人做出正确决定的能力影响很大，因此抑郁症患者在患病期间最好不要做重大的决定，如换工作、出国，甚至离婚等。
2、认真接受治疗
受抑郁情绪的影响，抑郁症患者不能很好的坚持治疗，要知道坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障，因此患者在必要时可请一个家人或朋友监督自己按时看医生。
3、积极参与社会活动
经常与亲朋好友沟通交流，积极参加一些自己平常擅长的活动，有助于抑郁症患者找到自我成就感、逐渐恢复自信。并多用微笑传递出良好的情绪，对战胜抑郁症大有好处。
4、立即停止自责
自责是抑郁症患者最常见的负面情绪，“我为什么得了这种病”、“对不起家人”等等。其实，抑郁症患者要了解到抑郁就像感冒一样，是一种疾病。
充分认识这一点之后，抑郁症患者首先要立即停止自责，并告诉自己“我需要帮助了”，这样才能积极进行调整。
5、丰富生活，合理宣泄不良情绪
既然已经患上了抑郁症，就要坦率地去面对。抑郁症患者可适当改变一下生活方式，要给自己减压，如把太难的工作暂时托给别人，定期去远足、郊游、爬山、游泳等活动，亦可将自己的精力适当投入到自己的兴趣爱好中。
6、规律起居饮食
抑郁症患者应保证睡眠充足、合理饮食、适量运动等规律的作息，这样可以避免抑郁情绪带来更多的生理紊乱。
尤其是不要以“生病”为理由，让自己随心所欲地安排自己的吃饭、睡觉时间，还是要按规矩来，以免打乱生理平衡，使情绪紊乱进入恶性循环。
同时，对于抑郁症患者来说，在心理层次上也需要有一个对抑郁症这类疾病治疗过程的正确认知。
要清楚的知道，想要短时间内治好抑郁症，摆脱抑郁症的困扰，基本上是不可能的，治疗抑郁症是一场“持久战”，治疗过程中可能会存在很多不确定因素会对患者的治疗信心进行干扰。为此，很多患者中途会放弃治疗，甚至听信偏方，而这些很容易造成疾病的恶化，甚至是直接复发。
感觉抑郁了，如何进行自我调整？缓解方法有哪些？
感觉自己抑郁了，首先不要把自己关在房间里面，一个人独处只会更加胡思乱想，可以去自己想去的地方转移注意力，也可以试着找好友倾诉，或者在网上书写内心的感受，一定要试着把不高兴的事情发泄出来。
另外听歌跑步，让自己出一身汗也能起到缓解作用。任何事情都应该往好处想，每个人都会遇到困难，所面临的只是其中一件而已，如果无法跨越，最终只能被淘汰。
抑郁症会有哪些症状？
抑郁症患者对生活会失去希望，总觉得自己没用，不配活在这个世上，遇到什么事都会用负面情绪去评价。抑郁程度不同，表现出来的行为也有所差距，有些人善于伪装自己，在人前时刻保持活泼开朗，被后却忍受着巨大痛苦，有时还想自杀结束这辈子。在正常人看来抑郁症就是想太多了，实际上并不是如此，抑郁症患者往往很难控制住自己的思想，而且对别人说出来的话容易揣摩过度，从而使自己受伤。
为什么会得抑郁症？
每一个人抑郁的原因都不同，普通人可能是因为经济原因导致压力过大，促成抑郁症。而一些明星，他们从来都不缺钱，可能会因为一些流言蜚语导致抑郁。喜剧演员马丽曾透露自己得过抑郁症，走出抑郁后，为了让更多人能够重新面对生活，她开始拍摄喜剧片，她的电影作品也确实给众多观众带来了欢乐。
而张国荣，乔任梁却没有这么幸运，特别是张国荣，留下了那么多影视作品供大家回忆，最后却因为抑郁症跳楼自杀，可见抑郁症多么可怕。现在也没有特效药可以治疗抑郁，只能依靠自己调整心态，缓解抑郁情绪。
轻度抑郁症如何自我调节才能回复啊
轻度的抑郁症可以通过心理疏导、心理治疗，还有应用药物、自我调节等进行治疗，症状往往都能够达到缓解，具体如下：1、心理疏导、心理治疗：主要是针对这些患者是否经历负面的生活事件，以及患者对负面生活事件的认识，消除负面生活事件对患者的影响。
2、应用药物：有些重度的抑郁症患者早期表现是轻度的症状，例如食欲下降、精力下降、工作效率下降、睡眠减少，没有明显的消极想法和消极行为。如果是反复发作的抑郁症，在早期症状发作时，可以使用抗抑郁药来治疗，防止抑郁症状加重。
3、自我调节：寻找一些导致抑郁症的可能原因，例如生活没有规律，工作、学习压力大，紧张的精神心理没有达到很好的宣泄，体育活动过少或者没有，出现疲劳、少眠、食欲下降、工作效率下降，觉得生活没有意义，这些早期的抑郁症状通过适当的户外活动、饮食，以及自己的业余活动等调节也能够缓解。
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